Садржај

• Кораци
• Савет

Опусти се. Да ли желите да се снажно и флексибилно суочите са животним успонима и падовима? Постати јак ментално и емоционално није дан или два. Ако на неочекиване животне недаће гледате као на прилику да ојачате, постепено ћете акумулирати мудрост и увид, које можете изазвати у заиста тешким ситуацијама.

Кораци

Метод 1 од 4: Дефинисање изазова и постављање циљева

1. 

   Схватите шта је емоционална еластичност. Бити јак, отпоран, емоционално или ментално добра је прилагодба стресу, трауми, катастрофи и катастрофи. Ова отпорност није урођена - то је процес који сви уче и који се може наћи код обичних људи око нас.
   • Ако сте емоционално јаки не значи да не морате да пролазите кроз бол или патњу - еластичност је често резултат када се особа суочи са изузетно тешким ситуацијама. То имати значи да ћете научити да сами поново градите ствари или да „одскочите“ из ових искустава.
   • Да бисте ојачали своју отпорност, желећете да се усредсредите на одређене вештине, као што су: планирање и примена истих, развијање самопоуздања и позитивног самопоштовања, учење како насилно обуздајте емоције и нагоне, комуницирајте и ефикасно решавајте проблеме.

2. 

   
   
   Научите како да контролишете своје емоције. Научити да контролишеш своје емоције је још један важан корак у постизању емоционалне и менталне снаге. Немате контролу над оним што ће се догодити у животу, али увек имате избор о томе како ћете реаговати. Опет, ово није била урођена вештина; Свако може научити да ефикасно контролише своје емоције.

3. 

   
   
   Идентификујте конкретне ствари које желите да промените. Пре него што изградите своје емоционалне и емоционалне снаге, морате да направите листу својих снага и слабости како бисте сазнали шта желите да промените. Направите листу свих снага и слабости којих се можете сјетити. Када завршите ову листу, пронађите начин да сваку слабост претворите у циљ коме треба тежити.
   • На пример, можда ћете имати проблема са тражењем властитих потреба. Ако желите да се позабавите овим проблемом, сматраћете да је ваш циљ асертивнији.

4. 

   
   
   Схватите своје снаге. Заједно са препознавањем онога што треба побољшати, требали бисте узети времена да се поносите својим снагама. Прочитајте листу предности и похвалите се због ових позитивних страна. Награђивање себе у једном или другом тренутку помоћи ће вам да се усредсредите на своје врлине, истовремено градећи своју менталну и емоционалну снагу.

5. 

   Испитајте своја прошла искуства. Разлог због којег осећате да нисте ментално или емоционално довољно снажни можда има везе са сећањем из ваше прошлости. Било да се то догодило пре само неколико месеци или када сте били врло млади, то може утицати на вашу менталну и емоционалну снагу. Студије показују да деца која су злостављана, занемарена или су у опасности често имају емоционалне и менталне проблеме, што доводи до злоупотребе дрога или самоубилачких мисли.
   • Покушајте да утврдите да ли су негативна искуства као дете утицала на ваше ментално и емоционално благостање. Размислите зашто ова искуства утичу на вас и како утичу.
   • Можете разговарати са својим терапеутом о својим искуствима из детињства да бисте их разумели, суочили се и превазишли.

6. 

   Утврдите да ли имате зависност и да ли вам је потребно лечење. Овисност о дрогама, алкохолу, сексу или другим стварима може направити пустош на вашој менталној и емоционалној снази. Ако мислите да сте зависни, потражите помоћ да бисте се решили те навике. Можда ће вам требати лечење ако се ниво зависности погоршао. Разговарајте са својим терапеутом или лекаром ако утврдите да зависност уништава ваше емоционалне и емоционалне снаге.

7. 

   Снимите своје мисли и осећања у дневник. Дневник вам може помоћи да разумете шта вам ствара проблеме, а такође је и одличан начин за ублажавање стреса. Да бисте започели са вођењем дневника, одаберите удобно седиште и планирајте око 20 минута дневно за писање. Можете почети писањем о својим осећањима или мислима или коришћењем предлога. Неколико предлога које можете користити су:
   • „Осећам се исцрпљено када ...“
   • „Највећи изазов за мене је ...“
   • „Да могу да разговарам са мном као дете, рекао бих ...“
   • „Када се осећам тужно, најбоље што могу да учиним за себе или да кажем себи је ...“

8. 

   Размислите о разговору са терапеутом. Без помоћи може бити тешко разумети зашто се мучите, као и одредити најбољи начин да се носите са својим осећањима. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да разумете своје емоције и да се носите са њима.
   • Запамтите да осећај менталне, као и емоционалне слабости може бити манифестација психолошког проблема који захтева лечење. Разговор са терапеутом може вам помоћи да разумете шта се дешава и направите најбољи начин деловања.
   реклама

Метод 2 од 4: Будите стабилни

1. 

   
   
   Клоните се лоших навика које утичу на ваш душевни мир. Ако се са менталним здрављем играте пијењем алкохола, узимањем дрога, крађом, варањем или сличним понашањем, губите способност да постанете емоционално и емоционално јаки. Бог. Почните тако што ћете отпустити своје лоше животне навике или их бар ограничити у контроли вашег понашања и осећања. Ако сте зависни од нечега, замолите некога за помоћ.

2. 

   
   
   Чувајте се. Вежбање, здрава храна, одмор и забава подржаће ваш развој и одржавање вашег менталног и емоционалног здравља. Када бринете о себи, свом мозгу шаљете сигнале да заслужујете да се о вама брине. Обавезно оставите довољно времена за задовољавање основних потреба за вежбањем, једењем, спавањем и одмарањем.
   • Вежба редовно. Циљ је 30 минута вежбања сваког дана.
   • Једите уравнотежену исхрану са здравом и непрерађеном храном попут воћа, поврћа, орашастих плодова и немасних протеина.
   • Спавајте осам сати сваке ноћи.
   • Одвојите најмање 15 минута дневно за вежбање јоге, дубоко дисање или медитацију.
   • Пијте пуно воде, најмање осам пића дневно, а више ако вежбате и знојите се.

3. 

   
   
   Обогатите сопствену интелигенцију. Изазовите себе да непрестано учите. Постаћете јачи и мудрији док сакупљате више знања. Не дозволите да вас ухвате у кутију, ментално или емоционално. Будите знатижељни, увек свесни и упућени у свет.
   • Читајте књиге, гледајте сјајне филмове, представе, балет и уживајте у уметности у многим облицима.
   • Створите своју уметност. Пишите, цртајте, компонујте музику, резбарајте, плетете - све што покреће вашу креативну страну.
   • Научите нове вештине. Покушајте да будете кувар, бавите се неким домаћим пројектима, баштом, научите да возите ручну опрему, научите да пецате, вежбајте 5 километара.
   • Разговарајте са људима. Постоје дубински разговори који превазилазе брбљање. Сазнајте профиле људи и поделите своје приче.

4. 

   Побољшајте своју духовну страну. Многи људи добијају снагу обраћајући пажњу на свој духовни живот. Успостављање везе са нечим већим од себе - ма каквим то било - испуниће вашу душу снагом и осећајем сврхе. Студије су показале да вера и молитва помажу у ублажавању стреса и скраћују време опоравка када су болесни. Духовност постоји у многим облицима и важно је пронаћи нешто што вам одговара. Не постоји прави начин да се буде духовно.
   • Размислите о богомољи да бисте се молили са другима.
   • Почните да се бавите медитацијом или јогом.
   • Проведите време уживајући у природи и дивећи се лепоти природног света.
   реклама

Метод 3 од 4: Стварање менталне и емоционалне снаге

1. 

   Ставити мета рационализовати их и применити. Можете вежбати у изградњи менталне снаге постављањем значајних циљева и радећи на њиховом постизању корак по корак. Да бисте прешли са једног корака на други, морате бити вредни, превладати досаду или бол и истрајати док не успете. Победа није лака и што више вежбате, лакше ћете постићи своје циљеве.
   • Ако имате циљеве који су превелики и наизглед недостижни, поделите их на мање кораке које можете предузети. Претпоставимо, ако желите да будете асертивнији, можете поставити циљ да своје мишљење усправно изговорите три пута недељно. Ови изрази могу бити тривијални, попут реците партнеру да желите да вечерате у одређеном ресторану, уместо да угађате вољи те особе.
   • Држите став „упорним“. Будите одлучни да ћете, чак и када постоје препреке, наставити, чак и ако је непосредни циљ да наставите да радите, довршите пројекат, управљате личним финансијама итд.
   • Неуспех доживљавајте као прилику за учење. Неуспеси су само привремене препреке са многим лекцијама за свакога од нас.

2. 

   Устрајте у негативности. Негативне ствари могу вас напасти на много различитих начина: изнутра, у облику негативних мисли и штетног самопричања или спољних утицаја, попут негативних коментара или злостављања. користи од других. Иако можете у потпуности елиминисати негативност која је ван сваке контроле, постоје начини да је контролишете.
   • Контролишите негативне мисли тако што ћете их идентификовати и изазвати. Сазнајте више у Суочавању са негативним мислима.
   • Иако можете минимизирати изложеност негативним или штетним људима - чак их у потпуности уклонити из свог живота - понекад су ти људи чланови породице, сарадници или људи са којима сте присиљени да комуницирате. Уместо да погоршавате њихову негативност, можете да научите да их игноришете и поставите ограничења тим људима. Следећи чланак викиХов, Суочавање са негативним људима, одличан је ресурс о томе како то учинити.

3. 

   Позитивни монолози за изградњу ваше менталне и емоционалне снаге. Позитивне свакодневне афирмације помоћи ће вам да развијете своју менталну и емоционалну снагу. Одвојите неколико минута сваког дана да се погледате у огледало и охрабрите. Можете рећи ствари у које верујете у себе или оно што желите да верујете у себе. Неки примери позитивних тврдњи укључују:
   • „Трудим се да будем емоционално јак сваки дан.
   • „Учим ефикасне начине за управљање стресом и бити добар према себи.“
   • „Знам да ћу се свакодневно напорно трудити да постигнем овај циљ, осећаћу се снажније ментално и емоционално.“

4. 

   Научите како да останете мирни под притиском. Како се ситуација буде отежавала, ваше емоције ће тек тећи. Држећи се мало уместо да се понашате импулзивно и реагујете на вас, имат ћете времена да размислите о својим могућностима и пронађете најмудрији пут.
   • Одвојити време за бројање од 1 до 10 можда делује клишејски, али се исплати. Пре него што емоционално реагујете на нешто, застаните, дубоко удахните и добро размислите.
   • Медитација вам може помоћи да се смирите, јер вас учи да будете објективнији према својим осећањима и мислима. Уместо да реагујете, можете да видите своје мисли и осећања како бисте рекли: „Да, стварно ми је лоше“ и размислили шта даље да радите.

5. 

   Прескочите тривијалне ствари. Ако сте осетљиви на досадне ситнице или поруге са којима се сви свакодневно суочавају, потрошићете превише времена и енергије на ствари које ипак нису битне. Једноставним упуштањем у ситнице, примећивањем или третирањем као велико ометање, не само да повећавате напетост у себи, већ повећавате ризик за свој живот. Научити како прилагодити свој став да се мирно носите са малим свакодневним стресом помоћи ће вам да контролишете хормон стреса (кортизол), заштитиће вас од опасности као што су ослабљени имунолошки систем, хиперемија. крвни притисак и масноће или ризик од кардиоваскуларних болести.
   • Уместо стреса, створите здраве навике размишљајући о стварима које вас узнемирују, остајући смирени и одлучујући се о најбољем, најздравијем и најефикаснијем начину борбе с њима.
   • На пример, ако ваш супруг често заборави да затвори тубу пасте за зубе, имајте на уму да она можда није толико важна за њега колико за вас. Можете се одлучити за решавање ситуације - сами затворите тубу пасте за зубе и размислите о томе шта је ваш супруг урадио за своју породицу или залепите (слатку) лепљиву цедуљицу на зид као нежни подсетник.
   • Имајући у виду перфекционизам, то може довести до тога да истовремено поставите нереална висока очекивања према себи и свакодневном животу и заборавите да постоје утицајни фактори који нису у под вашом контролом.
   • Покушајте са вежбом визуелизације да бисте се решили свих ситница које вас муче. Држите мали камен у руци и замислите да укључује све што вас мучи. Концентришите се на негатив и стисните стену. Онда када будете спремни, баците камен. Баци га у језеро или баци на поље. Док то радите, замислите да бацате и све своје негативне емоције каменом.

6. 

   Промените своју перспективу. Ако се задржавате на својим проблемима, пронађите начине да заузмете другачију перспективу живота и његовог пуног потенцијала.Свако би у једном или другом тренутку кренуо у ћорсокак; али они са емоционалном и менталном снагом наћи ће друге начине да дођу до одредишта. Када не можете да престанете да размишљате, испробајте следеће методе:
   • Опширније. Читање вести или романа отвориће вам врата за улазак у свет других, што ће вас подсетити да је свет огроман, а ваши проблеми су попут капљица у мору.
   • Придружите се волонтерским активностима. Дружите се са људима којима је потребна ваша помоћ. Неколико студија показује да волонтирање има много користи за ваше ментално и физичко здравље.
   • Слушај пријатеља. Слушајте некога коме треба ваш савет. Ставите се на место особе и дајте најбоље и најискреније савете.
   • Путовање. Излазак из вашег мехурића помоћи ће вам да добијете праву перспективу своје ситуације. Отиђите негде ново, чак и ако је удаљено само неколико градова.

7. 

   Постоје позитивни изгледи. Ментално и емоционално јаки људи се не жале баш често. Имају много проблема као и сви други, али суочавају се са њима мирно и виде ствари уопште. Позитиван став према добрим стварима у животу и будућим потенцијалима даће вам више емоционалне и емоционалне снаге да се носите са тешким ситуацијама. Многа истраживања такође показују да су позитивни изгледи корисни за ваше физичко здравље.
   • Проживите срећне тренутке. Покушајте да што више уживате у времену са породицом, пријатељима, кућним љубимцима итд.
   • Погледајте позитивну страну тешких ситуација. Увек можете нешто научити од њих.

8. 

   Бити искрен према себи. Способност суочавања са истином највећи је знак нечије емоционалне и менталне снаге. Ако ћете прећи препреку, морате бити у стању да се са њом суочите. Обмањивање себе о ономе што се догађа само ће вам више наштетити.
   • Ако сте склони бежању, на пример, гледајући телевизију да бисте избегли своје проблеме, препознајте ову лошу навику и покушајте да их елиминишете.
   • Будите искрени према себи према својим слабостима.
   реклама

Метод 4 од 4: Решавање животних ситуација

1. 

   Размислите пре него што се понашате. Кад се суочите са тешком ситуацијом, одвојите довољно времена да добро размислите пре него што реагујете или донесете одлуку. Улазак у ову рутину помоћи ће вам да контролишете своје емоције и размотрите своје могућности, а неопходан је без обзира на околности са којима се суочавате.
   • Ако можете, одвојите време да размислите о ситуацији и запишите своја осећања. Покушајте да одредите позитивну ситуацију, чак и ако је то само мало. Такве мале промене у начину размишљања такође могу направити велику разлику.
   • Не заборавите да одвојите најмање 10 секунди да размислите пре него што проговорите. Чак и ако ваша партнерка каже да жели да раскине, и даље можете узети 10 секунди да размислите пре него што одговорите. На крају ћете бити задовољни својим поступцима.

2. 

   Узмите у обзир сваки угао. У мирном стању, пре него што одлучите шта да радите, размислите јасно о ситуацији која предстоји. Шта се заиста догодило? Која упутства можете да имате? Увек постоји више начина за решавање проблема.
   • Претпоставимо да вас пријатељ позове на кривично дело и нисте сигурни шта да одаберете између верности пријатељима и поштовања закона. Узмите у обзир добро и лоше у обе опције. Да ли је та особа заиста ваш пријатељ када жели да прекршите закон? Или закон омета стварну правду?

3. 

   Одредите прави пут и одаберите га. Узмите савест као путоказ за себе. Студије показују да су људи који инстинктивно доносе одлуке задовољнији својим одлукама од оних који пажљиво одмеравају своје могућности. Понекад је лако видети одговоре, а понекад је тешко знати праву ствар. Не дозволите да се проблем погорша и измакне контроли; донети одлуку и учинити је.
   • Саветујте се са људима у које имате поверења. Нормално је тражити савет када нисте сигурни којим путем да кренете. Међутим, не дозволите им да се окрену и натерају вас да учините погрешну ствар.
   • Замислите шта ће учинити неко коме се дивите. Особа мора бити мирна, искрена и љубазна. Шта ће та особа учинити?
   • На крају крајева, ви сте и даље одговорни за своје поступке. Донесите најбољу могућу одлуку - одлуку с којом можете живети.

4. 

   Размислите о свом искуству. Након што наиђете на тешку ситуацију, размислите шта се догодило, како сте то решили и како су прошли резултати. Да ли сте поносни на своје понашање? Да ли бисте волели да урадите другачије ако имате прилику? Покушајте да научите што више можете из свог искуства. Мудрост ће вам доћи само кроз овај метод тренинга. Анализа шта се догодило уместо да покушате да их отпустите, помоћи ће вам да схватите шта треба да радите у будућности када се суочите са изазовом.
   • Биће у реду ако се ствари не заврше како сте планирали. Подсетите се да ствари не иду увек добро и да не добијате увек тачно оно што желите; ово је истина свима, ма колико им живот изгледао дивно.
   реклама

Савет

• Клоните се људи који вас не поштују и због којих се осећате слабо.
• Покушајте да медитирате како бисте остали концентрисани и смирени.
• Покушајте да живите сваки тренутак садашњости, не размишљајући превише о стварима које вас муче у прошлости, као и стварима у будућности које вас брину.