Садржај

• Кораци

Дисање кроз стомак може вам помоћи да ојачате дијафрагму и генерално вам помаже да ефикасније дишете. Такође вам може помоћи да се смирите јер ћете проводити по 5 или 10 минута само фокусирајући се на дисање. Можете вежбати трбушно дисање док седите или лежите.

Кораци

1. део од 2: Вежбе за трбушно дисање док лежите

1. 

   Надгледајте нормалне активности дисања. Пре вежбања трбушног дисања, морате обратити пажњу на нормално дисање. Трбушно дисање је промена брзине и дубине дисања како би вам помогло да се опустите.
   • Затворите очи и усредсредите се на дисање. Покушајте да се усредсредите на своје дисање полако и блокирајте друге иританте попут буке или мириса. Ако је могуће, вежбајте у затвореној соби и држите се даље од ометања.
   • Да ли удишете кроз прса или стомак? Полако или брзо дисање? Да ли дишете превише плитко? Обавештење за било какве абнормалне активности дисања? Извођење вежби за трбушно дисање с времена на време може помоћи у регулисању нормалног дисања.

2. 

   
   
   Лезите на леђа и опустите тело. Нађите равну површину и лезите. Треба да лежи на леђима, благо савијених колена и равних стопала. Ако вам је потребна додатна подршка, можете ставити јастуке под ноге да бисте их подигли.

3. 

   Ставите руке у прави положај. Након лежања потребно је правилно ставити руке како бисте лакше надгледали дисање. Ставите једну руку на горњи део грудног коша, а једну испод ребра. Опустите се што више можете, држећи лактове на поду, кревету или софи.

4. 

   
   
   Удахните и издахните. Једном када сте у исправном положају, можете започети вежбу дисања. Треба да полако удишете и издишете.
   • Удахните кроз нос. Требало би да удахнете стомак тако да се рука на трбуху подигне, док друга рука остане на грудима. Нема потребе за бројањем, али ипак треба удисати све док не будете могли удобно да напуните ваздух.
   • Увлачите трбушне мишиће док издишете. Ваздух се мора избацивати кроз стомак док издишете. Издахните затежући усне и потисните ваздух. Не морате рачунати и само издахнути док не можете удобно да наставите.
   • Наставите вежбе дисања 5-10 минута.

5. 

   
   
   Понављајте вежбе током недеље. Трбушно дисање има бројне предности, укључујући јачање дијафрагме, успоравање дисања, смањење потребе за кисеоником и на крају помагање ефикаснијег дисања. Радите вежбу 3-4 пута дневно по 5 или 10 минута и постепено повећавајте време. реклама

2. део од 2: Трбушно дисање док седите

1. 

   Седи. Можда ће бити лакше ако почнете да вежбате трбушно дисање док лежите. Једном када се савлада, трбушно дисање ће бити ефикасније током седења. Ако можете да вежбате дубоко дисање док седите, требали бисте то моћи да радите када нисте у затвореном. Ово је погодније јер трбушно дисање можете вежбати током слободног времена на послу.
   • Седите у чврсту и удобну столицу. Држите колена савијена и опустите рамена и врат.

2. 

   Ставите руке у прави положај. Слично основама, и руке треба да ставите у правилан положај. Ставите једну руку на прса, а другу руку на доњи део трбуха. Руке ће вам помоћи да видите да ли правилно дишете.

3. 

   Удахните и издахните. Једном када сте у столици са рукама у исправном положају, можете почети да дишете. Удишите и издишите, док истовремено обратите пажњу на то где су вам руке док то радите.
   • Удахните кроз нос и побрините се да је рука на доњем делу стомака подигнута, док је друга рука на прсима. Удахните док не будете могли удобно да напуните ваздух.
   • Затегните трбушне мишиће, истовремено издахните кроз благо затворене усне.
   • Наставите са вежбом 5-10 минута.
   реклама