Садржај

• Кораци

Не постоји ништа боље од постављања циљева и њиховог постизања. Баш као када спортиста после трке искуси осећај „високог тркача“, постизање ваших циљева такође ће вам пружити осећај узбуђења и поноса. Следећи чланак ће вам пружити бројне начине за постављање циљева и њихово остваривање. Циљ се не може постићи сам од себе. Морате имати јасан план. Почети. Покушати. Потпуне тежње.

Кораци

Део 1 од 3: Изградња циљева

1. 

   Одлучите шта заиста желите да постигнете. Не брините шта други људи желе. Поставите себи циљеве. Истраживање је показало да када су вам циљеви значајни, већа је вероватноћа да ћете их постићи.
   • Често је ово најтежи део процеса постављања и постизања циљева. Шта хоћеш? Одговор је често комбинација унутрашње и спољашње мотивације. Изреке попут „буди искрен према себи“ често ће бити у сукобу са породичним и радним дужностима. Пронађите циљ који вам може уравнотежити живот - циљеви који вам помажу да се осећате срећно и доносите корист онима које волите и онима који зависе од вас.
   • Размислите о томе да си поставите неколико питања попут: „Шта желим да донесем својој породици / заједници / свету?“ или "Каква особа желим да будем?" Ова питања могу вам помоћи у навигацији.
   • У овој фази је у реду ако је ваша идеја прилично уопштена. Касније ћете их сузити.

2. 

   
   
   Направите листу приоритета. Једном када стекнете представу шта заиста желите да постигнете, мораћете да направите листу приоритета за ове области. Покушавајући да истовремено побољшате све области свог живота, можете се осећати преплављено и неспособним да постигнете било који циљ.
   • Поделите свој циљ на три дела: ваш први циљ, ваш други циљ и ваш трећи циљ. Први циљ су најважнији, циљеви који вам долазе најприродније. Други и трећи циљеви су мање важни од првог, и имају тенденцију да буду конкретнији и рестриктивнији.
   • На пример, први циљ може бити „побољшање здравља“ или „провођење више времена са породицом“. Други циљ је „да одржавам своју спаваћу собу уредном, научим да сурфам“, а трећи је „научим да чешће плетем и перем“.

3. 

   
   
   Ставити Детаљни циљ. Будите јасни и реални у погледу онога што желите да постигнете. Истраживање је показало да постављањем одређених циљева постоји већа вероватноћа да ћете их постићи и чак се можете осећати срећније. Будите што прецизнији и јаснији и имајте на уму да ћете своје циљеве морати поделити на мање циљеве.
   • Поставите себи неколико питања о својим циљевима. Потребан вам је Шта да их постигне? Потребан вам је СЗО подржати вас? Свака фаза вашег циља мора бити испуњена када?
   • На пример, „постати здравији“ претерано је општи и нејасан циљ. „Здрава исхрана и више вежбања“ је конкретније, али није детаљно и јасно.
   • „Једите 3 порције воћа и поврћа дневно и вежбајте 3 пута недељно“ специфичан је и јасан циљ који олакшава његово постизање.
   • Такође је потребно да развијете план како постићи ћете ове циљеве. На пример, да бисте постигли свој циљ да једете воће и поврће, да ли ову храну носите са собом на посао? Да ли бисте следећи пут када изађете одабрали посуду са воћем уместо чипса? Вежбањем ћете вежбати у теретани или шетати по суседству. Размислите о конкретним радњама које треба да предузмете да бисте „допринели“ свом општем циљу.
   • Ако је ваш циљ подељен на фазе, када треба испунити сваку од њих? На пример, ако сте радили маратонски тренинг, да ли бисте требали знати колико ће времена трајати сваки од тих периода обуке?

4. 

   
   
   Стварност. Постављање конкретних и јасних циљева попут „Куповина трособног стана у центру града“ неће вам помоћи ако је ваш буџет довољан за куповину „малог приградског стана“. Држите своје циљеве близу стварности. То не значи да не бисте требали имати амбициозне циљеве, али морате тачно знати шта треба да урадите да бисте га постигли.
   • На пример, ако вам је крајњи циљ купити врло велику кућу, тада ћете морати да поставите много мањих циљева да бисте је постигли. Морате уштедети новац, отворити кредит, чак и побољшати приход. Напишите све те подциљеве са корацима које требате предузети.

5. 

   Напишите своје циљеве. Будите детаљни, јасни и укључите рокове. Записивање циљева помоћи ће вам да се осећате стварније. Држите листу на месту, можете је често видети. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани.
   • Користите позитиван језик. Већа је вероватноћа да ћете постићи своје циљеве ако су написани позитивно, попут „Једите више воћа и поврћа“ уместо „Престаните да једете нездраву храну“.

6. 

   Уверите се да су ваши циљеви мерљиви. Како знати када ћете постићи циљ? Ако вам је циљ уселити се у нови дом, знаћете то на основу тренутка када потпишете папире о закупу или власништву. Много је других циљева које није лако измерити. Ако вам је циљ да певате боље, како ћете онда знати да ли сте то постигли? Уместо тога, поставите мерљиве циљеве.
   • На пример, можете се сетити и „савршено“ извести песму. Научите да свирате на инструменту док певате. Добијте високу ноту. Мјерљиви циљеви помажу вам да се осјећате задовољно након што сте постигли.
   • Размислите о начинима како постићи свој циљ. Постоји ли много различитих начина за постизање вашег циља? Запишите све оно што вам падне на памет у три минута, без обзира колико глупо и тешко било то учинити. Ако вам је циљ да уђете у форму, можда испробајте кондицију, храните се здраво, прилагодите свој дневни распоред тако да укључује више ходања, вожње бициклом на посао и самосталног кувања уместо да једете брзу храну или чак идете степеницама уместо лифта. Пут до вашег одредишта није један. Које правце можете одабрати?

7. 

   Нека ваши циљеви буду блиски стварима пријатељу могу то да урадим. Запамтите да можете да контролишете само своје поступке, а не и друге. „Постати рок звезда“ заправо није одржив циљ, јер зависи од акција и реакција других, које не можете да контролишете. Међутим, „формирање бендова и вежбање да бисте постали сјајни музичари“ циљ је који можете постићи на основу својих напора.
   • Фокусирање на ваше поступке такође ће вам помоћи да се носите са тешким ситуацијама јер ћете схватити да не можете да контролишете препреке на које можете наићи.
   • Запамтите да циљеви такође могу бити процеси. На пример, циљ „постати чланом Централног комитета странке“ много зависи од деловања других, које не можете да контролишете. Ако не постанете члан Централног комитета партије, често ћете гледати на тај циљ као на неуспех чак и ако се потрудите. „Трчање за јавну функцију“ циљ је који можете сматрати оствареним, чак и ако не побиједите, јер сте цијели процес одрадили најбоље што сте могли.

8. 

   Направите реалан план. Ваш рок не мора бити прецизан, али би требао бити разуман. Требало би да буде реално, на основу ваших циљева. Ако сте хонорарно запослени са минималном платом, немојте постављати циљ да до краја године зарадите милијарду.
   • Одредите рок. Сви често одлажемо акцију. То је готово људска природа, али како се ближи рок, све ћете више радити на постизању својих циљева. Размислите о томе када сте били у школи. Када полажете тест, знате да треба да научите и заиста сте се потрудили. Исто је и са постављањем циљева.
   • Имајте на уму да је за постизање неких циљева потребно више времена него за друге. „Једење више воћа и поврћа“ може се постићи врло брзо. Али „Имати добро тело“ одузеће више времена и труда. Дакле, подесите временски оквир у складу с тим.
   • Узмите у обзир спољне рокове и рокове. На пример, ако је ваш циљ „Проналажење новог посла“, обавезно наведите рокове за пријаве које послодавци поставе.
   • Успоставите систем награђивања.Људи често одушевљено реагују на системе награђивања. Кад год постигнете део свог циља, без обзира колико мали био, наградите себе. На пример, ако вам је циљ чешће вежбати музику, можете се наградити 30-минутном паузом за читање манге или гледање омиљене ТВ емисије након завршетка посла. вежбајте сваки дан.
   • Не кажњавајте себе ако не постигнете свој циљ. Кажњавање или оптуживање себе за нешто што нисте постигли заправо вам може спречити да постигнете успех.

9. 

   Утврдите могуће препреке. Нико заиста не жели да помисли које грешке могу да пођу по злу док планира да постигне успех. Међутим, идентификовање потенцијалних препрека и начин на који ћете их решити је од суштинске важности за постизање вашег циља. Ако то не учините, нећете имати стратегију сналажења када заглавите.
   • Препрека може бити спољни фактор. На пример, ако вам је циљ да отворите аутосервис, у почетку вероватно нећете имати довољно новца за куповину продавнице. Ако вам је циљ да отворите пекару, вероватно нећете имати толико времена са породицом колико желите.
   • Одредите акције које ћете предузети да бисте превазишли ове изазове. На пример, можете да се пријавите за кредит, напишете пословни план за привлачење инвестиција или послујете са пријатељем.
   • Препреке такође могу бити унутрашњи фактор. На пример, недостатак информација постаје главни проблем, посебно за сложене циљеве. Осећај страха или неизвесности такође може бити проблем.
   • Радње које можете предузети да бисте се бавили великим бројем информација укључују читање различитих релевантних материјала, тражење савета од искусног саветника, вежбање или одржавање часова.
   • Прихватите своје недостатке. На пример, ако је ваш проблем тај што немате времена да се усредсредите на своје пословање и на породицу како бисте желели, можда нећете имати начина да се тиме позабавите. Међутим, можете разговарати са породицом да бисте им ставили до знања да је то само привремено.

10. 

    Реците људима о својим циљевима. Неки људи се осећају стидљиво када другима дају до знања о својим животним циљевима. Они се плаше да ће им, ако не успеју, бити насмејани. Не гледај на ствари тако. Схватите то као да дозвољавате себи грешке, иначе нећете моћи да се повежете са људима и одрастете. Други вам могу помоћи у постизању ваших циљева, пружити материјалну подршку или вам једноставно пружити менталну подршку.
    • Други можда неће топло реаговати на ваше циљеве као што бисте желели да буду. Оно што је вама важно можда неће бити важно другима. Схватите разлику између конструктивне повратне информације и негативног коментара. Слушајте шта други имају да кажу, али дугорочно ћете морати да одлучите колико су вам важни ваши циљеви.
    • Такође можете упознати људе који не подржавају ваше циљеве. Запамтите да је циљ којем циљате пријатељу, не било ко други. Ако често добијете негативне повратне информације о својим циљевима, дајте им до знања да вам се не свиђа осећај критике или неодобравања. Можете тражити од те особе да престане да вам осуђује.

11. 

    Нађите групу истомишљеника. Срећом нисте једини с тим циљем. Обратите се људима који деле ваше циљеве. Можете започети заједнички рад и учити из знања и искустава других. Када постигнете свој циљ, можете га заједно прославити.
    • Идите на мрежу, користите друштвене медије и однесите места која су релевантна за ваше циљеве близу вашег места становања. У данашње дигитално доба постоји много различитих начина повезивања, одржавања контакта и формирања заједнице.

2. део од 3: Први кораци

1. 

   Почните да радите на свом циљу већ данас. Један од најтежих корака у постизању тог циља је започињање. Почните одмах. Чак и ако још увек не знате тачно како ће изгледати ваш план рада, почните са својом посвећеношћу. Када то можете, време је да спроведете свој план у дело. Чешће је вероватно да ћете наставити са својим циљем ако осетите тренутно побољшање.
   • На пример, ако вам је циљ „Храните се здравије“, идите у супермаркет да бисте купили свеже воће и поврће. Очистите ормариће за грицкалице. Идите на мрежу и потражите здраве меније. То су мале, једноставне активности за извршење, али се могу брзо збројити.
   • Ако желите да научите нову вештину, морате почети да вежбате. Вежбајте свирање гитаре и увежбајте основне акорде ако желите да постанете талентовани музичар. Почните да читате књиге о самопомоћи људима који желе да развију нове вештине. Без обзира на ваш циљ, увек постоји начин да одмах започнете.

2. 

   Следите свој план акције. Ако сте следили горенаведене кораке, вероватно већ разумете кораке које је потребно предузети да бисте постигли свој циљ. Сада је време да их урадите.
   • На пример, ако вам је циљ да купите трособан стан, посетите веб локацију некретнина и пронађите домове који се подударају (или уско подударају) са вашим критеријумима. Одредите свој буџет и износ депозита који вам је потребан. Отворите штедни рачун да бисте уплатили депозит и започели штедњу. Изградите кредит плаћањем рачуна у потпуности и на време и управљајући кредитним линијама.

3. 

   Визуелизујте успех. Истраживања су показала да машта може побољшати продуктивност. Постоје две врсте маште: слике исхода и визуелизација процеса.
   • Што се тиче визуализације резултата, визуализујте себе када сте испунили своје циљеве. Ова фантазија треба да буде што је могуће конкретнија и детаљнија. Како је то дивно? Ко је тамо да вам честита? Да ли се осећате поносно? Да ли си срећан?
   • Током визуализације процеса, визуелизујете кораке које ћете морати предузети да бисте постигли своје циљеве. На пример, ако је ваш циљ да будете власник малог предузећа, визуализујте кораке које ћете морати предузети да бисте тај циљ постигли.Замислите да планирате посао, добијате кредит, привлачите инвестиције итд.
   • Овај процес помаже мозгу да формира „међусобно памћење“. Психолози мисле да ће вам то помоћи да схватите да својим мозгом можете постићи своје циљеве. đã осећати се успешним.

4. 

   Направите листу. Размотрите своје циљеве сваки дан. Пажљиво прочитајте листу циљева барем једном дневно. Прочитајте своје циљеве када се ујутро пробудите и пре него што одете увече у кревет. Помирите се са оним што сте током дана учинили.
   • Када завршите циљ на листи, не журите да га прецртате. Уместо тога, преместите га на другу листу, ради „остварених“ циљева. Понекад се усредсредимо на ствари које још нисмо постигли и заборавимо на циљеве које смо постигли. Такође треба да направите листу постигнућа која ће вас мотивисати.

5. 

   Молим вас, водите. Нађите ментора или неког другог ко је постигао ваше циљеве за савет. Они ће знати како можете постићи своје циљеве или шта треба избећи ако желите успети. Слушајте их пажљиво. Редовно се консултујте са њима.
   • Баш као и у школи, и сами не морате да учите напредну математику. Много је лакше ако вам наставник - који зна „рецепте“ за успех - помаже у раду, објашњава начине за превазилажење проблема и слављење када успете. јавно. Добар саветник ће бити поносан на вас када своје циљеве постигнете на исти начин на који сте поносни на себе.

Део 3 од 3: Управљање крстарењима

1. 

   Препознајте „синдром неуспеха у очекивању“. Овај синдром вам је можда прилично познат ако сте икада поставили новогодишње циљеве. Психолози су овај синдром описали као циклус од три фазе: 1) постављање циљева, 2) изненађење колико је те циљеве тешко постићи, 3) одустајање од њих.
   • Овај синдром се може јавити ако очекујете тренутне резултате. На пример, ваш циљ је да „уђете у добру форму“, а затим се осећате обесхрабрено када вежбате две недеље без икаквих приметних промена. Постављање јасних временских оквира и корака помоћи ће вам да се борите против тих нереалних очекивања.
   • Може се десити и када осећај „нестрпљивог“ постављања циљева нестане. На пример, почетни циљ „учење свирања гитаре“ може бити прилично занимљив када купите нову гитару, научите неколико акорда итд. Међутим, када морате свакодневно да вежбате, напустите се и почнете да се крећете кроз сложене акордне групе, можете изгубити мотивацију. Постављање малих циљева и прослава сваког од најмањих успеха могу вам помоћи да будете мотивисани.

2. 

   Гледајте на изазове као на научене лекције. Неколико студија је показало да људи који неуспех доживљавају као лекцију имају тенденцију да се осећају позитивно у погледу своје способности да постигну своје циљеве. Ако на изазове, потешкоће или чак грешке гледате као на „неуспехе“ и себе кривите за то, заувек ћете се уронити у прошлост уместо да гледате у будућност.
   • Истраживање је такође показало да неуспеси које имају успешни људи нису ништа мањи од оних који одустану. Разлика је у томе како људи доживљавају неуспехе. Можете ли научити на грешкама да бисте следећи пут направили разлику?
   • Перфекционизам вас такође може спречити да признате грешке као темељ зрелости. Када се придржавате тако намишљених стандарда, заиста мислите да су ваши циљеви недостижни.
   • Уместо тога, будите великодушни према себи. Подсетите се да сте само човек и да ће сви погрешити и проћи кроз невоље.
   • Истраживање је показало да нам позитивно размишљање помаже да научимо, прилагодимо се и променимо ефикасније него што је то усредсређивање на недостатке или грешке. Следећи пут када себе кривите за грешку, подсетите се да можете научити из искуства, без обзира колико је оно штетно сада.

3. 

   Признајући сва достигнућа. Постизање циља има много везе са сазнањем. Прославите испред свих својих достигнућа, чак и малих. Ако вам је циљ да добијете десетку и на тесту сте се одлично снашли, прославите се. Ако вам је циљ да постанете правник, славите сваки пут када успешно положите изазов, попут положеног правног факултета, постизања добрих оцена на курсу, полагања теста стручности и коначно полагања посао.
   • Прославите пре сваке прекретнице или прекретнице. Постоје циљеви којима ће требати године или више. Цените и славите време које сте одвојили да бисте нешто урадили. За вежбање ће бити потребно време и труд. Признајте и будите поносни на дане које проводите на њему.
   • Прославите и најмања достигнућа. На пример, ако је ваш циљ „здравија исхрана“ и успели сте да кажете „не хвала“ искушењу масне и укусне пице, будите поносни на своје драга због тога.

4. 

   Наставите са својим ентузијазмом. Без обзира на ваш циљ, он има разлог. То је оно што желите за себе у будућности. Нека та страст и труд уђу у игру. Подсећање на ствари на којима радите помоћи ће вам кроз тешка или фрустрирајућа времена. Понекад ћете морати да изаберете најтежи пут до великог успеха.

5. 

   Поново размотрите своје циљеве ако је потребно. Живот је увек пун ствари које не дају добре резултате. Понекад ће неочекивани догађаји утицати на ваше планове. Не плашите се да поново прилагодите ствари, размислите о новим плановима, поставите нове циљеве и одбаците оне до којих вам више није стало.
   • Тешкоћа је сасвим нормална. Не би требали да вас обесхрабре. Откриј зашто си запео. Да ли је то нешто што можете контролисати? У складу са тим наставите следећи корак.
   • Размотрите нове могућности. У животу постоје неке добре ствари које ће вас изненадити. Прихватите нове могућности ако вам могу помоћи да остварите свој циљ или вас поставе за већи циљ.

6. 

   Упорност. Схватите све мале успехе које сте постигли.Постизање ових сјајних циљева помоћи ће вам да изградите самопоуздање, јер знате да можете да радите ствари које желите. Подсетите се својих прошлих успеха сваки пут када вам је тешко.
   • Запамтите, тешкоћа не значи неуспех. Аутор серије о Харију Потеру, Ј.К. Ровлинг је одбијено 12 пута заредом пре него што га је издавач прихватио. Изумитељ Томас Едисон рекао је да је „превише глуп да би ишта научио“. Опрах, изузетно популарна водитељка, отпуштена је из прве ТВ емисије уз образложење да „није погодна за емитовање“.
   • Понекад су негативни коментари других прави мотив који нас мотивише да постигнемо своје циљеве и снове.