Садржај

• Кораци

Редовно суочавање са стресом је нормално и може чак бити корисно. Стрес, познат и као „борбени одговор или предаја“, може нам помоћи да нас сачувамо од опасности. Али превише стреса може изазвати здравствене проблеме и негативно утицати на многе различите аспекте вашег живота. Требало би да радите на томе да препознате шта вам повећава ниво стреса и научите како се носити са стварима које можете контролисати. Комбиновање овог когнитивног процеса са здравим начином живота може вам пружити прилику да се опустите и забавите најбољи је начин да живите живот који није превише оптерећен стресом.

Кораци

Метод 1 од 4: Претворите процес управљања стресом у циљ континуитета

1. 

   
   
   Пратите ниво стреса. Морате да процените стрес како бисте унели промене које ће вам помоћи да то ублажите и да вам помогну да се ефикасније носите са животом. Одвојите време да пратите ниво стреса и забележите колико често осећате стрес током недеље. Наравно, ниво стреса који доживљавате варираће у зависности од тога шта се дешава у вашем животу, али праћење стреса током одређеног временског периода је најбољи начин да почнете да размишљате о томе. то.
   • Знаци стреса укључују повећан пулс и знојење, као и напетост мишића, главобољу, исцрпљеност и отежано дисање.
   • Ако осетите ове симптоме, размислите шта их узрокује.

2. 

   
   
   Препознајте своје покретаче стреса. Једном када надгледате и приметите ниво стреса, морате покушати да идентификујете одређене покретаче који покрећу стрес. Стрес могу изазвати многи фактори. Који фактори вас наглашавају? Посао? Однос? Економска ситуација? Ваша деца? Обраћање извору стреса први је корак у суочавању са њима.
   • Слично другим специфичним негативним догађајима, позитивни животни фактори као што су венчање или куповина куће могу бити стресни за вас.
   • Једном када сте их идентификовали, запишите их како бисте могли боље да визуализујете свој стрес.
   • Требали бисте их раздвојити на дугорочни и краткорочни.

3. 

   
   
   Развити стратегију за бављење окидачима. Једном када препознате извор стреса, можете радити на решавању проблема. Започните идентификовањем аспекта догађаја или покретача над којим имате контролу и фокусирањем на оно на шта можете утицати. Чести узрок стреса је тај што имате обиље обавеза и задатака, а не остављате времена за опуштање или смиривање.
   • Можете се носити са овим тако што ћете смањити своју посвећеност и одлучити на који посао заиста желите да потрошите време. Можете их распоредити према важности.
   • Прегледајте свој распоред и истакните активности које можете одложити да бисте направили време за опуштање и игру.

4. 

   Развити одговарајуће управљање временом. Када минимизирате своју посвећеност, искористите ову прилику да организујете своје време и створите слободно време када не морате нигде да идете или морате нешто да урадите. Бићете свеснији онога што заиста желите да радите, а ово ће вам користити у ширем смислу. Не оклевајте да делегирате или одложите задатке.
   • Планирајте да искористите своје време, али будите флексибилни. Превише крут распоред рада само ће додати стрес.
   • Постављање слободног времена у свој распоред пружиће вам прилику да се опустите. Чак и одвајање 30 минута за себе ноћу може вам бити од велике помоћи.

5. 

   Немојте мислити да све морате сами обавити. Ако сте под стресом или анксиозношћу, немојте размишљати на начин да то требате сами поднети и борити се против тога. Разговарајте са поузданим пријатељем или чланом породице о томе како се осећате. Комуникација је веома важна и помоћи ће у ублажавању стреса. Не морате озбиљно разговарати и изговорити своју најбољу тајну.
   • Само одзрачивање и разговор о томе шта вам узрокује стрес довољно је да смањите притисак.
   • Ако мислите да би било боље да делите са специјалистом, обратите се лиценцираном саветнику или терапеуту. Понекад је лакше разговарати са незнанцем.

6. 

   Важно је схватити да не постоји једно најлакше решење за решавање проблема. Праћење нивоа стреса, проналажење окидача и бављење њима помоћи ће временом смањити стрес. Међутим, не постоји ниједна метода која се сматра најсавршенијим и најбржим начином суочавања са стресним начином живота. Требало би да покушате да комбинујете ове вежбе, истовремено задржавајући смисао за хумор суочени са изазовима и патњама савременог живота. Свесност шаљиве стране проблема биће од велике помоћи у решавању неизбежног. реклама

Метод 2 од 4: Постаните активни у изградњи мање стресног живота

1. 

   Вежба редовно. Многи научници су показали да физичка активност помаже људима да се носе са стресом, благом депресијом и анксиозношћу формирањем хемијских промена у мозгу које узрокују промене расположења. позитивнији начин. Редовно вежбање такође ће побољшати вашу кондицију повећавањем вашег самопоштовања и самоконтроле.
   • Одрасли треба умерено да вежбају 150 минута недељно.
   • После дугог радног дана, чак и кратка шетња може вам помоћи да се осећате боље и одгурнете стрес.
   • Будите креативни у ономе што радите. Не морате трчкарати или пливати у кругу. Учешће у тимским спортовима је забавнији начин вежбања кондиције.

2. 

   Одвојите време да радите ствари у којима уживате. Слично редовном вежбању, и ви треба да будете сигурни да имате прилику да радите нешто у чему уживате. На пример, можете ићи у биоскоп, попити кафу са пријатељима или се играти са псом. Укључивање у угодне активности помоћи ће вам да се одвојите од стресног окружења и омогућиће вам да се опустите у кратком временском периоду.
   • Ако успете да постигнете равнотежу у свом начину живота, лако ћете приметити пад нивоа стреса.
   • Имати равнотежу између посла и живота веома је важно за смањење стреса и извлачење најбољег из њега.
   • Занемаривање пријатељства на дужи рок само ће вас учинити стреснијим.

3. 

   Јога. Баш као и бављење неком активношћу у којој уживате, и ви бисте требали добро пазити на проналажење других хобија и потенцијалних активности. Јога је одличан избор за комбиновање физичке активности, техника опуштања и мирног и мирног окружења. Јога се у научним експериментима показала ефикасном у смањењу стреса и анксиозности.
   • Постоји много врста јоге погодних за све узрасте и здравствене услове, па не бисте требали мислити да је то само за младе и здраве.
   • Можете да потражите курс јоге близу места где живите и разговарате са својим инструктором о разним опцијама пре него што се региструјете.
   реклама

Метод 3 од 4: Држите се здраве прехране и начина живота

1. 

   Здрава исхрана. Слично редовном вежбању, здрава, уравнотежена исхрана може допринети знатно мање стресном начину живота. Доношењем позитивнијих избора у исхрани можете повећати физичко и емоционално благостање. Брига о себи повећаће ваше самопоштовање, као и више енергије и контроле над вашим телом. Здрава исхрана помоћи ће вашем телу да ефикасније функционише.
   • Развити уравнотежену исхрану која укључује групе намирница према „прехрамбеној пирамиди“ коју су обезбедили вијетнамски нутриционисти.
   • Узимање времена за кување здраве, укусне вечере може бити добар начин за смањење стреса током дана.

2. 

   Наспавати се. У просеку одраслој особи треба 7-9 сати сна сваке ноћи. Недостатак сна не само да повећава стрес, већ хронични недостатак сна такође може утицати на вашу процену, образложење, изглед, либидо и продуктивност на послу или у школи. Време спавања можете да повећате на следећи начин:
   • Поставите и следите редован распоред спавања.
   • Урадите нешто опуштајуће пре спавања, попут читања књиге или вежбања дисања.
   • Искључите све електронске уређаје.
   • Спавајте у угодном окружењу.
   • Избегавајте алкохол и кофеин јер могу пореметити сан.

3. 

   Ограничите количину алкохола коју конзумирате. Избегавање пијења превише алкохола може вам помоћи да постанете емоционално здравији. Мушкарци не би смели да пију више од 3-4 јединице дневно. Жене не би смеле пити више од 2-3 јединице. Пијење алкохола може бити примамљиво када сте под стресом, али то ће повећати ниво емоција које проживљавате, што ће вас учинити беснијим и агресивнијим.
   • Једно алкохолно пиће једнако је око 25 мл алкохолног алкохола (40% алкохола), око 150 мл пива (5% - 6% алкохола) или половини стандардне винске чаше (175 мл) (концентрација 12% алкохола).
   • Можете да преузмете електронски алат на свој рачунар како бисте пратили колико сте алкохола потрошили.
   • Ако се осећате као да имате проблема са употребом алкохола, требало би да се обратите лекару.

4. 

   Забрањено пушење. Ако редовно пушите, смањите или престаните пушити како бисте ублажили стрес и анксиозност и дали себи позитивнији поглед на живот. Поред добро познатих добробити физичког здравља, показало се да непушење користи и вашем менталном здрављу. Без обзира на гласине да ће вам пушење помоћи да се опустите, у ствари ће повећати ниво анксиозности и стреса.
   • Временом пушачи чешће развијају депресију и анксиозне поремећаје. Смањивање ове акције дугорочно ће вам помоћи да побољшате своје расположење.
   • Такође ћете уштедети много новца и заузврат смањити финансијски стрес.Ако престанете да пушите око 10 цигарета дневно, уштедећете око 3.650.000 годишње (у зависности од лека).
   реклама

Метод 4 од 4: Вежбајте технику опуштања

1. 

   Вежбајте медитацију. Слично процесу побољшања целокупног начина живота и смањењу посвећености да мало времена посветите себи, можете испробати одређене технике опуштања да бисте се осећали пријатније. Медитација је древна вежба дизајнирана да смири ваш ум и смири вас. Требали бисте тренутак да седнете мирно пре него што почнете да се фокусирате на своје дисање.
   • Како вам мисли падају на памет, покушајте да усмерите пажњу на редован ритам дисања.
   • Алтернативно, можете се фокусирати и на објекат испред себе или можете замислити нешто смирујуће, попут мирне морске површине.
   • У почетку може бити тешко, али вежбањем ћете постепено моћи да се побољшате.

2. 

   Урадите вежбу дубоког дисања да бисте се опустили. Ако имате проблема са концентрацијом на медитацију, можете да радите вежбе дубоког дисања да бисте се опустили. Сједните у удобну столицу која пружа ослонац за главу или лежите усправних дланова с благо раширеним ногама. Напуните плућа ваздухом, али не превише снажно, удахните кроз нос. Броји до 5 док удишеш.
   • Издахните кроз уста полако бројећи до још 5. Поновите овај поступак у правилном и контролисаном ритму.
   • Дишите равномерно, без застајкивања или задржавања даха, и наставите тако док се не осећате мирно и опуштено.
   • Покушајте да радите ову вежбу 3-5 минута, 2-3 пута дневно.

3. 

   Користите дубоко опуштање мишића. Ако имате довољно времена, можете радити вежбе за дубоко опуштање мишића. Ова вежба ће трајати око 20 минута, истеже и опушта различите врсте мишића и помаже у ослобађању стреса тела и ума. Једном када пронађете топло, тихо место, можете седети или лећи и усредсредити се на редовно дисање. Извођење ових вежби једну по једну помоћи ће ублажавању напетости у лицу, раменима, грудима, рукама, потколеницама, зглобовима и рукама. Поновите сваки корак неколико пута пре него што пређете на другу вежбу.
   • Започните мрштењем, као да се мрштите, задржите неколико секунди, а затим се опустите.
   • Затим, радите на врату лагано спуштајући главу напред, браду према грудима, држећи став неколико секунди пре него што подигнете главу.
   • Подигните рамена према ушима, одржавајте држање, а затим се опустите.
   • Што се тиче грудног коша, полако удишите ваздух у дијафрагму, а затим полако издахните. Нека вам се стомак спљошти док издишете.
   • Затим, испружите руке од тела, напред и останите у истом положају пре опуштања.
   • У потколеници исправите ногу, одгурните прсте од тела, а затим се скупите и опустите.
   • На крају, испружите зглобове тако што ћете испружити руке према себи, истегните прсте и задржите их на месту пре него што их пустите.
   реклама