Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Негативни прошли догађаји могу вам отежати живот. Тужне успомене могу вас успавати или их је тешко савладати. Доћи ће тренутак када морате прошлост оставити за собом ако не желите утицати на своју будућност. И наравно, увек ћемо задржати прошлост на начин на који мислимо, разговарамо и опажамо свет. Контрола за ово је попут ходања по конопцу а да се не види крајња тачка. Узимајући ствари корак по корак и размишљајући шире, моћи ћете да прихватите прошлост као део онога што јесте. Моћи ћете да напустите лоше навике које вас везују за пропале снове или неиспуњена обећања.

Кораци

Део 1 од 3: Прихватање утицаја прошлих искустава

1. 

   
   
   Прихватите изазове из прошлости. Нерешена искуства из прошлости могу понекад имати дугорочне психолошке и физиолошке ефекте. У таквим случајевима је важно прихватити да ваша прошлост утиче на ваше тренутно мишљење или навике.
   • Први важан корак је престати покушавати да се претварате да прошлост на вас не утиче. Нећете моћи да се померите прошлошћу док је не прихватите. Ако се догоди нешто што вас подсећа на трауматичан догађај или изазива интензивну емоционалну реакцију, покушајте мирно да прихватите да је то тако. Допустите себи да осетите шта мислите о прошлости. Следећи кораци у овом чланку пружиће неке посебне стратегије које ће вам помоћи у овом процесу.
   • На пример, ако сте на месту где је гужва и ако вас нешто снажно осећа према прошлости, не покушавајте да је уклоните. Уместо тога, затражите дозволу и напустите гомилу. Након тога, одвојите мало времена да размислите о својој прошлости и њеном утицају пре него што вам се поново придруже.
   • Ефекти прошлих траума могу бити посебно јаки ако немате мреже социјалне подршке.
   • Траума изазвана вашим прошлим искуством понекад може бити толико велика да утиче на људе до којих вам је стало. Нерешена искуства из прошлости могу вас спречити у изградњи односа са људима које волите. Такође вас могу заокупити сновима који се никада не остварују. Ово ће постепено утицати на ваше тренутне ставове и навике отежавајући суочавање са животним проблемима.

2. 

   
   
   Схватите како оштећење утиче на мозак. Тужна или посебно моћна искуства могу утицати на наш нервни систем. То чак понекад може утицати на структуру мозга.
   • Ако вам се учини да то само „преболите“, подсетите се да је стварност много компликованија од тога. Узнемирујући догађаји заиста могу променити начин рада мозга. Ово треба дуго да прође, па му дајте мало времена и покушајте да будете стрпљиви.
   • Ново истраживање у неуробиологији показује да мозак има одређену „флексибилност“. Генетичка расположења могу се изменити и манифестовати на непредвидив начин након искустава са великим утицајем. Другим речима, ваш мозак се може променити. То је резултат ваших гена и ваших искустава.
   • Психо-физиолошке ефекте ваших прошлих искустава може бити тешко савладати и интегрисати у свој живот. Међутим, имајте на уму да се ваше тело и мозак непрестано реорганизују на основу нових искустава. Ваш мозак и тело су се променили и промениће се. Ту промену можете претворити у позитивну.

3. 

   
   
   Прихватите да не можете променити оно што се догодило, већ само начин на који то видите. Не можете се вратити у прошлост, али од сада можете променити начин пријема и поступати с тим. У супротном, ваше повређено ја унијеће у ваше нове везе емоционални бол из прошлих искустава.
   • Ваши напори морају бити усмерени ка прихватању прошлости и опраштању онима који су вам учинили лоше. Дозволите себи да осетите било каква осећања која имате према својој прошлости. Затим покушајте да се ослободите овог осећања.
   • Када сте љути или тужни због своје прошлости, покушајте да се подсетите да ће вас прихватање негативних емоција само још више повредити. Без обзира колико сте љути, то не може променити оно што се догодило. Прихвати своја осећања. Затим дубоко у себи потражите саосећање које ће вам помоћи да опростите особи која вас је повредила и стекнете снагу да се ослободите прошлости.
   • Овај процес је дуготрајан и разликује се од особе до особе. Остали кораци у овом чланку ће вам помоћи у овом процесу.
   • Задубљеност у прошлост може проузроковати проблеме којих можда сами нисте свесни.

4. 

   Покушајте медитирати или вежбати јогу. Постоји неколико активности које се називају физичке вежбе које вам могу помоћи да прихватите прошлост. Медитација и јога, на пример, могу вам помоћи да развијете сопствене вештине обраде. Ове активности помажу вам да боље реагујете на начин на који ваше емоције утичу на различите делове тела.
   • Јога ће најефикасније учити под вођством професионалног тренера. Ако то никада раније нисте пробали, идите на мрежу и погледајте да ли постоје бесплатни или јефтини основни часови у вашем подручју. Постоји мноштво приступачних опција које можете искористити за испробавање јоге и утврђивање да ли је она права за вас.
   • Медитација је активност коју лако можете сами да урадите код куће. Нађите удобно место за седење прекрижених ногу и ставите руке на крило. Затворите очи и дубоко удахните. Ако вам је ум растресен, полако се фокусирајте на процес дисања. Покушајте да репродукујете ЦД са ЦД-ом или МП3 датотекама како би вам помогли у медитацији.
   • Вежба ће вам дати време и психолошки простор да препознате сопствене емоције повезане са вашим прошлим искуствима. У процесу тога омогућавају вам да обратите пажњу и процесирате кроз утицај који потиче из вашег понашања и процеса размишљања.

5. 

   Напишите дневник. Пишите о свакодневним догађајима у свом животу или о прошлости. Ово је одличан начин за превазилажење тешких осећања.
   • Започните вече правећи списак догађаја које сте доживели током дана. Не морате их ни писати у наративној форми. Покушајте да не размишљате превише компликовано о томе; Нека вам ум буде опуштен и само запишите оно што вам се чини природно. Ово ће вам помоћи да се удобно пријавите.
   • Лакше је ако вођење дневника пређе у навику. У овом тренутку можете почети писати о прошлим искуствима која вам падају на памет док пишете.
   • Усредсредите се на своја осећања и мисли. Најважније је показати ко сте, а не испричати занимљиву причу.
   • Дневници о прошлим тужним догађајима могу вам помоћи да их прихватите и учините их мање наметљивим у вашем свакодневном животу. Писање да бисте изразили своје емоције доноси користи и психички и физички. Помаже вам у суочавању са емоцијама, као и у превазилажењу нестабилних образаца спавања.
   • Ова врста активности може бити дуготрајна и напорна, али може бити врло ефикасна ако је пустите да се одвија на свој начин.

6. 

   Проведите време са свима. Нерешена искуства из прошлости понекад могу учинити да не можете да верујете другима. То може отежати изградњу здравих односа. Међутим, систем социјалне подршке може бити најважнији фактор у лечењу последица лошег искуства у прошлости.
   • Изузетно је важно осећати се подршком, а не бојати се бити са другим људима, зато прво будите нежни; Можда је то само сусрет са неколико нових пријатеља и одлазак на кафу.
   • Волонтирање може бити одличан начин да вам помогне да поново постанете пријатнији у интеракцији са другима. Ово вам чак може помоћи да се осећате пријатније са својим повредама када видите кроз шта други пролазе.

7. 

   Потражите стручну помоћ. Ако сте се икада осећали неподношљиво или потпуно ван контроле, размислите о потрази за стручном помоћи. Ако проблем са којим се суочавате и даље не нестане или се не побољша следећи горенаведене кораке, разговарајте са психологом или терапеутом.
   • Постоје случајеви када ваша прошла искуства могу бити толико болна да морате да подржите некога ко има искуства у помагању људима попут вас раније. Због тога су нам потребни саветници и терапеути.
   • Ако не знате како да пронађете одговарајућу особу, можете разговарати са својим здравственим радником који ће вам упутити стручњака.
   • Ваша полиса осигурања може обухватати одређене посете стручњацима за ментално здравље. Погледајте детаље услова смерница да бисте сазнали више.
   реклама

2. део од 3: Стварање нових навика

1. 

   Процените свој друштвени круг. Размислите о прекиду веза са пријатељима који су вас уронили у прошлост. Друштвено окружење у којем живимо је суштински део онога ко јесмо при одлучивању ко смо. Такође утиче на то како своја прошла нерешена искуства повезујемо са нашим садашњим животом.
   • Одвојите мало времена да размислите (или можда о часопису) о људима са којима проводите време и осећањима која вам доносе. Ако у вашем животу постоје људи због којих се осећате лоше или повећавате своје лоше навике, размислите о томе да с њима проводите мање времена.
   • На пример, неко ко вас често критикује више не би требало да буде у вашем животу. Проблем може представљати и особа која вам отежава да радите оно што требате да бисте се прилагодили тешким прошлим искуствима. Размислите о стварању нових пријатеља или бар о почетку промене окружења.
   • Ово није лак начин, али сјајан начин да изађете из свог круга и одрастете.
   • Испробавање новог хобија са новим пријатељима није лоша идеја. Када будете спремни, разбијте границе својих безбедносних кругова придруживањем локалном спортском тиму или часу уметности. Нова упутства за ваш живот појављиваће се постепено.

2. 

   Будите захвални онима који су вам помогли. Не нервирајте се размишљајући о некоме ко вас не поштује или погрешно оцењује. Уместо тога, фокусирајте се на људе на вашој страни. Обавестите их колико цените њихову помоћ.
   • Може бити тешко занемарити негативну страну. Али људи који су вам помогли заслужују вашу пажњу.
   • Останите близу добрих пријатеља током овог времена. Ако вам људи око вас помогну, помоћи ћете да будете јаки. Омогућава вам да се осећате довољно самопоуздано да се носите са прошлим нерешеним искуствима или тешким емоцијама, а да се не осећате усамљено.
   • Кад вам се учини да клизи, покушајте да проведете време са неким коме верујете и ко вам може помоћи да идете у правом смеру.
   • Ако се осећате као да ћете поновити лошу навику или сте на ивици очаја, позовите некога коме верујете и питајте може ли вам се придружити на кафи или доћи код вас кући. Имајте некога око себе ко вам може помоћи да се осећате подржаним. Ово ће вам помоћи у тешким временима.

3. 

   Покушајте са систематском десензибилизацијом. Ова метода је процес који поступно ублажава трауматични одговор особе на невољу коришћењем техника опуштања. Циљ овог приступа је да помогне људима да се постепено осећају пријатније када сами доживљавају тешке ситуације.
   • Ово је нови корак који можете предузети да бисте се почели осећати пријатно у ситуацијама које могу да вам изазову велику стрепњу.
   • Почните са учењем основних техника опуштања, попут вежбања дубоког дисања или медитације. Затим се ставите у ситуације које вас подсећају на ситуације због којих вам је било непријатно. Користите технике опуштања које сте научили да бисте остали мирни.
   • Почните са кратким излагањем стресним ситуацијама. Овде је кључно држати се сопственог распореда, избегавајући да се приморате да претерате. На крају ћете моћи да се изборите са ситуацијом због које удобно тугујете.
   • На пример, замислите да вас је опасан пас напао и озбиљно повредио. Вероватно ћете почети да избегавате све остале псе. Да бисте то заобишли, можете покушати да посетите кућу пријатеља са псом за којег знате да је љубазан. Користите технике опуштања током посете кући свог пријатеља. Покушајте да редовно посећујете сваки пут када останете мало дуже. То у почетку може бити тешко, али мало времена с неопасним псом може вам помоћи да превладате страх од напада.

4. 

   Носите се са својим страхом и промените навике. Понекад развијемо навике које нас спречавају да се суочимо и превазиђемо лоша искуства у прошлости. Они нас могу спречити да помиримо њихов утицај са нашим тренутним одлукама. Део помирења овог утицаја је прекидање навике да се бавите сопственим емоцијама.
   • Узмите пример са страхом од паса горе. Ако вас је напао пас, можда имате навику да прелазите улицу када сретнете некога ко шета пса. Можда ово радиш без размишљања. То може краткорочно помоћи у смањењу анксиозности, али дугорочно ће вас спречити да победите овај страх. У сваком случају, то је непријатност. У овом случају можете покушати да прекинете навику. Не морате да тражите псе, већ покушајте да зауставите прелазак улице када видите пса како долази. Једном када се осећате угодно с тим, можете чак и питати пролазника да ли можете да мазите њиховог пса. Временом ће вам ово помоћи да превазиђете трауму из прошлости.
   • Систематско сензорно уклањање може бити корисно у покушају промене штетних навика.
   • Понекад не схватамо колико су нас лоша искуства променила. Наши напори да их избегнемо постају навика у нашем свакодневном животу. Један од начина да приметите промену понашања је питати некога коме верујете ако примети нешто необично у вашем понашању. Други су често у стању да разазнају оно што сами не можемо да осетимо.
   • На пример, након прекида, можете свог најбољег пријатеља да питате: „Да ли сам другачије поступио откако смо се дечко и ја растали?

5. 

   Направите листу за проверу како бисте тестирали своје манире. Сједните и направите списак времена када избјегавате нешто да радите јер се бојите или не желите да се осјећате нелагодно. У том тренутку не морате ни знати зашто се бојите. Понекад записивање својих осећања из прошлих искустава може бити најбољи начин да их се слободно пусти.
   • Ово је посебно важно ако у близини немате доброг пријатеља да вас пита о вашим манирима.
   • Како ваше мисли почињу да теку, размишљајте о новим начинима на које можете да се носите са овом ситуацијом у будућности.
   • На пример, замислите да вас листа чини свесном да оклевате да се дружите са пријатељима. Почните тако што ћете их позвати својој кући како бисте могли да контролишете ситуацију. Можда прво позовете своје најбоље пријатеље, а затим их замолите да пођу с неким кога заправо не познајете.
   • Полако и не бојте се тражити помоћ од некога коме верујете. Прогресивно напредовање може вам помоћи да помирите ефекте вашег најгорег искуства из прошлости са којима нисте у стању да се носите.
   • Постепеним форсирањем на начин који вам је раније могао бити неудобан, необичне навике ће постепено нестајати. Тада можете почети да радите на успостављању нових корисних навика у вашем свакодневном животу.
   реклама

3. део од 3: Превладавање тешких времена

1. 

   Клоните се предмета који су вам непријатни. Време је да ставите у кутију предмете који вас подсећају на ваша лоша искуства. Узмите велику кутију и баците све што вас подсећа на прошлу везу, због чега се осећате депресивно. Све што вас подсећа на искуство које вас нервира, треба држати у кутији.
   • Након неког времена одлучите да ли ћете бацити или задржати кутију. У сваком случају, дошли сте до закључка да ствари у њему више не могу утицати на вас.

2. 

   Напишите или изразите своја осећања. Писање и именовање нерешених емоција и искустава могу их учинити видљивијима. Ово вам може помоћи да боље контролишете своје емоције.
   • На пример, можете написати писмо једном или више људи који су вас повредили или су прошли потешкоће са вама. Суочавање с таквим људима може бити од велике помоћи, чак и ако нису ту да разговарају с вама.
   • Можете писати или читати поезију или прозу. Све што вам омогућава да изразите осећања која још увек имате из прошлости је у реду. Без обзира колико вам отровне речи падну на памет, пустите их напоље.

3. 

   Пажљива одлука. Док пролазите кроз терапију, покушајте да будете свесни ствари због којих бисте могли да поновите прошле навике. То може укључивати контактирање некога ко вас је повредио. Понекад чак и гледање филма који вас подсећа на лоша искуства може бити ризично.
   • Када се нађете у таквој ситуацији, користите горе поменуту технику. Покушајте да престанете да се понашате из навике и изазивајте себе да радите нешто друго.
   • То такође значи избегавање исхитрених одлука због којих ћете касније моћи зажалити. На пример, добро размислите пре него што прекинете везу са неким у вашој породици или неком пошаљете љутито писмо. Пре него што се одрекнете нечега за шта сте дуго били везани, попут свог посла, добро размислите. Неке од тих одлука могу бити прави смер који сте изабрали након пажљивог разматрања. Ово ће вам помоћи да постанете јачи како бисте могли донијети мирну и информисану одлуку.
   • Пријављивање са терапеутом или саветником за ментално здравље може бити посебно корисно. Обично ће имати неколико савета који ће вам помоћи да се изборите са искуствима која узрокују негативне емоције.
   • У тешким временима запамтите да вам је заиста стало до сутра. Ваш циљ је да изградите будућност која је веродостојна, брижна и јасна, а на коју више не утичу прошле навике.

4. 

   Споро али сигурно. Не очекујте да ће се све променити преко ноћи. Најбоље резултате постићи ћете само дајући себи време и простор да помирите последице прошлости са садашњим животом.
   • Свака особа се опоравља различитом брзином. Ако почнете да размишљате: „Требао сам то сада да прођем“, покушајте да замените ту мисао са: „Напредовао сам и биће и даље“.
   реклама

Савет

• Неки губици не трају заувек. Постоји толико много забавних ствари које нисте могли имати као дете, а још увек можете да радите као одрасли. Само напријед и почните сакупљати стрипове чак и када сте одрасли, или лутка, или било шта што сте пропустили. Можете одрасти чак и када ваше детињство није оно што сте желели.
• Увек верујем у себе. Никада не слушајте омаловажавање или увреду.
• Покушајте да будете оптимистични и усредсредите се на оно што радите уместо на прошле грешке.

Упозорење

• Избегавајте узимати прошлост као разлог за неразвијање садашњости. Када се ствари у вашем животу нису одвијале онако како сте желели, бавите се њима, уместо да наставите да се присећате када су ствари ишле добро. Креативни сте, способни сте да се прилагодите и доносите одлуке за бољи живот. Међутим, поређење вашег садашњег живота са прошлим временом може вас спутавати.
• Нисте сами у трауматичном детињству. Држање за њега с разлогом неће побољшати вашу ситуацију, већ ће вам само наштетити. То може ометати вашу способност да помирите последице лоших искустава у прошлости. Прихватите да се оно што се десило током вашег трауматичног детињства, добро или лоше, препустите излечењу. Потражите лечење по потреби, али не дозволите да вам то уништи шансе за пуни живот. Ако је тако, превладаће ваша прошла опсесија.