Садржај

• Кораци
• Савет

Пушење и пијење је навика многих људи, а одвијање од обоје истовремено може бити тешко. Опоравак би требало да буде зато што желите да искусите слободу, а заустављање алкохола и дувана истовремено ће вам дати дубљи осећај слободе и посвећености животу без зависности. поплава за вас.

Кораци

Део 1 од 6: Обавеза о одрицању

1. 

   Напишите о ефектима алкохола и дувана. Узимајући у обзир негативне ефекте алкохола и дувана послужиће као подсетник зашто желите да престанете. Оставите ову листу тамо где је лако можете видети.
   • Размислите о било каквом губитку физичког или менталног здравља узрокованог дуваном и алкохолом. Да ли се дебљате или губите енергију док их користите? Да ли се љутите када не пијете или се бринете због непушења?
   • Многи људи одлуче да зауставе ове навике јер се осећају болесно или уморно, а препуштање зависности сагорева више него што осећа позитивне ефекте супстанце.
   • Размислите како дуван и алкохол утичу на вашу везу и друштвени живот.
   • Размислите колико ћете платити за цигарете и алкохол.

2. 

   
   
   Откријте окидач. Забележите било које време кад пушите цигарете или пијете алкохол током дана у свој дневник. Забележите своја осећања или ситуације које су се догодиле пре употребе дувана или алкохола. Треба да се трудите да се држите даље од ситуација које покрећу ове радње у будућности.
   • Окидач може бити породична препирка или нешто на послу не иде добро.
   • Будући да су алкохол и никотин међусобно повезане супстанце, једно може активирати друго. На пример, ако почнете да пијете, можда ћете желети да пушите цигарете.

3. 

   
   
   Постављање циљева. Јасно одлучите да ли желите да истовремено престанете са употребом алкохола и дувана или желите да постепено смањите њихову употребу. Многи људи желе да престану из социјалних или здравствених разлога, многи други желе да престану из медицинских разлога или зато што су зависни од пушења. Размислите о својим разлозима и одаберите праве циљеве. Ако сте алкохоличар, најбоље је да се потпуно одрекнете алкохола, а не да постепено смањујете унос.
   • Људи који желе да престану да пуше теже престају да пију алкохол него људи који желе да престану да пушају и имају већу вероватноћу да се понове него непушачи. Требали бисте поставити циљ да истовремено престанете са никотином и алкохолом.
   • Запишите датум када планирате да радите на сваком од својих циљева како бисте ојачали своју посвећеност.
   реклама

2. део од 6: Припрема за промене

1. 

   
   
   Ослободите се свих супстанци које изазивају зависност у вашем дому. Баците цигарете и сипајте алкохол у умиваоник. Замолите све чланове породице да вам помогну у одржавању куће без алкохола и дувана како бисте се клонили свакодневних искушења.

2. 

   Избаците све што вас подсећа на пушење или пијење алкохола. Не држите упаљаче, боце за вино или чаше за вино. Моћи ћете да одржите велике промене у начину живота ако се клоните фактора који вас непрестано подсећају на ваше старе навике.

3. 

   Не идите на место где други људи пуше или пију алкохол. Приближавање подручјима у којима људи могу пушити и пити алкохол може бити опасно када покушавате да престанете. Клоните се барова и места где други људи користе алкохол и дуван.
   • Сједните у простору за непушаче у ресторану или одаберите собу за непушаче у хотелу.

4. 

   Клоните се људи који редовно пију алкохол / пуше. Ако се окружите тим људима, лако ћете доћи у искушење. Објасните им да покушавате да се ослободите дроге из свог живота и да никада нећете радити било коју активност која укључује пијење алкохола или пушење. Требало би се дистанцирати од некога ко не подржава вашу жељу да се ослободите алкохола и дувана.

5. 

   Избегавајте ситуације високог ризика. Ситуације високог ризика укључују осећај усамљености, умора, беса и глади. Они могу учинити да се осећате рањиво и лакше ћете заронити у алкохол или дуван.Требали бисте бити опрезни са временима када осећате да бисте могли да приступите некој од ових ситуација и научите како да их спречите да почну.
   • Спавајте довољно, једите довољно оброка и немојте се одвајати од друштва да бисте избегли ризичну ситуацију. Ако осетите да се ствара бес, подсетите се да се опустите и пустите га без зависности од алкохола или дувана.
   реклама

Део 3 од 6: Суочавање са жељама

1. 

   Замените алкохол и дуван позитивнијим факторима. Запамтите, употреба алкохола и дувана повећава позитивност јер вам помажу да се носите са стресом. Покушајте да идентификујете позитивне аспекте који имате током употребе алкохола и дрога и размислите о другим начинима на које бисте могли постићи исте резултате. Суочавање може укључивати опуштање и дубоко удисање, чаврљање са пријатељима или шетњу.
2. Урадите вежбу. Вежбање ће често помоћи у смањењу симптома устезања и може вам дати шта да радите када осетите присуство жудње. Вежбање ће такође помоћи да се смањи свакодневни стрес. Можете возити у шетњу, бавити се јогом, извести пса у шетњу или скакати конопац.

3. 

   Уживајте у новом хобију. Бављење новим хобијем може вам помоћи да позитивно усредсредите своје снаге и додате смисао сопственом животу. Покушајте да урадите нешто што изгледа забавно и пријатно.
   • Нове навике могу бити сурфовање, плетење, писање или учење свирања гитаре.

4. 

   Одвратите пажњу. Ако осећате жудњу или имате мање симптоме одвикавања, можете одвратити пажњу док се жеља не заврши. Требали бисте одвратити ум и тело. Ако осетите нагон за жудњом, можете жвакати жваку, прошетати, отворити прозор или започети нешто ново.

5. 

   Пронађите начине за опуштање. Опуштање је кључ опоравка. Повећани стрес може покренути релапс. Ако се осећате као да немате времена за опуштање, размислите колико времена проводите фокусирајући се на дуван и алкохол и замените га опуштањем.
   • Активности као што су ходање, читање и медитација могу бити ефикасни начини за опуштање.

6. 

   Размазите се мало. Некоме је потребна нека „лоша навика“ у животу - али не заборавите да користите само оне здраве. С времена на време можете уживати у сладоледу или потражити газирано пиће са високим садржајем карбоната. Иако је неопходно бити здрав, приуштите си мало слободног времена како се не бисте осећали као да се одричете свих ужитака у којима сте некада уживали.

7. 

   Концентриши се. Што се боље носите са жудњом, то ће вам бити мања вероватноћа да поново будете зависни. Људи који престану да пуше и пију истовремено, имају мање тешке симптоме одвикавања и мања је вероватноћа поновног појаве. реклама

Део 4 од 6: Суочавање са зависношћу

1. 

   Пазите на симптоме повлачења. Када престанете да пијете алкохол или цигарете, ваше тело може осетити недостатак дроге. Симптоми одвикавања од дувана и алкохола укључују: анксиозност, депресију, исцрпљеност, главобољу, мучнину, тремор, болове у стомаку и повишен пулс.

2. 

   Надгледајте процес детоксикације. Иако престанак пушења може бити физички и емоционално непријатан, одвикавање од алкохола може бити прилично опасно. Озбиљност симптома устезања зависи од тога колико алкохола пијете, колико дуго се одвија и вашег здравственог стања. Неки симптоми могу започети за неколико сати након пијења, постати озбиљни за неколико дана и побољшати се за недељу дана.
   • Одвикавање од алкохола може довести до симптома који узрокују озбиљне менталне и неуролошке проблеме. Може укључивати дрхтање, узнемиреност, немир, страх, халуцинације и епилепсију. Ако се појаве ови симптоми, потражите медицинску помоћ.
   • Ако дуго пијете и пијете велике дозе, требало би да размислите о чишћењу тела под медицинским надзором.

3. 

   Потражите медицинску интервенцију. Иако не постоји ниједан лек на рецепт који истовремено може да помогне код зависности од алкохола и никотина, постоји подоста интервенција које можете користити за лечење зависности од алкохола и никотина.
   • Лекови на рецепт могу се користити за лечење зависности од алкохола, укључујући употребу налтрексона, акампросата и дисулфирама. Ови лекови могу вам помоћи да се носите са симптомима повлачења и рецидива.
   • Изаберите методу погодну за детоксикацију никотина. Иако многи људи могу престати да пуше „потпуно престајући“ без смањења дозирања, многи други одлучују да постепено смањују количину никотина који конзумирају, тако да могу смањити симптоме одвикавања. Постоји подоста опција помоћу којих можете да замените никотин као што су жвакаћа гума, фластери, спрејеви за нос и лекови на рецепт (попут бупропиона) док ваше тело врши прилагођавања како би га смањило на минимум. унос никотина.
   реклама

Део 5 од 6: Спровођење третмана

1. 

   Потражите терапеута. Може бити тешко да се сами носите са зависношћу, а терапеут може бити непоколебљив извор подршке којој можете веровати. Третман са терапеутом може укључивати расправу о емоционалним покретачима, проналажење стратегија суочавања, спречавање релапса и дубље копање како би се разумели узроци емоционалне зависности.
   • Важно је истрајати код терапеута, посебно када је реч о спречавању рецидива.
   • Зависност може коегзистирати или играти улогу у проблемима повезаним са менталним поремећајима као што су шизофренија, депресија, анксиозност или биполарни поремећај. Заједно са терапијом, лекови на рецепт могу вам помоћи у лечењу менталног поремећаја који доприноси зависности.

2. 

   Добијте медицинску процену. Медицински преглед вам може помоћи да утврдите како дуван и алкохол утичу на ваше тело. Требало би да сарађујете са здравственим радником како бисте побољшали своје физичко здравље. Такође вам могу дати лекове на рецепт како бисте смањили зависност од никотина.
   • Алкохол и никотин имају озбиљне ефекте на ваше тело.Требали бисте бити искрени са својим лекаром и тражити тестове за процену здравља ваше јетре, срца, бубрега и плућа.

3. 

   Потражите стационарно лечење. Ако се бојите да сами нећете моћи да престанете, размислите о одласку у рехабилитациони центар. Установе за дубинско лечење могу вам помоћи да се носите са физичким и емоционалним изазовима који долазе када зависност стигне и моћи ћете да престанете под надзором и подршком других. Програм детоксикације помоћи ће вам да се одлучите за прави метод чишћења и надгледате своје физичко и емоционално стање када се одрекнете алкохола и никотина. Програм лечења укључује интензиван медицински или психолошки надзор.
   • Третман обично укључује интензивну групну и индивидуалну терапију и фокусира се на ваше ментално здравље. Можда ће вам бити прописани неколико врста лекова за лечење и надгледање симптома менталног поремећаја током лечења.
   реклама

Део 6 од 6: Тражење подршке

1. 

   Потражите подршку код пријатеља и вољених који су вас увек подржавали. Ако потражите помоћ од околине, лакше ћете се одрећи алкохола и дувана. Можете их замолити за помоћ тако што ћете престати да пијете алкохол или пушите док су са вама.

2. 

   Одговоран за некога. Ако имате пријатеље који такође покушавају да напусте пушење и алкохол, можете створити правила за здравији избор. Свакодневно се проверавајте и преузмите одговорност за свој избор.

3. 

   Пронађите групу за подршку у свом подручју. Потражите групу непушача, као што је група Анонимни алкохоличари за непушаче и друге групе за подршку, попут Анонимне групе Ницонтин Аддицтс. Разговор о вашим напорима у подржавајућем окружењу са људима који деле слична искуства може донети разлику у вашим напорима за детоксикацију.

4. 

   Живите у заједници људи који нису зависни. Ако сте забринути да би вас живот са неким другим могао стимулисати да користите алкохол или никотин, потражите место за проучавање које забрањује употребу алкохола и никотина. Сви чланови који живе у кући без зависности слажу се да не користе алкохол и чине одговорну заједницу. реклама

Савет

• Избегавајте присуствовање забавама и друштвеним догађајима који укључују пушење или пијење алкохола.
• Не придружите се пријатељима или сарадницима када уживају у „прекидима дима“.
• Планирајте активности у којима људи који престају да узимају алкохол и дуван не пуше и не пију.