Садржај

• Кораци
• Савет

Тендинитис је оштећење тетиве, која је продужетак мишића који се веже за кост. Тетиве се померају када се мишићи скупљају и кретање костију, па се тендинитис често јавља када се превише ради, као што је понављајући рад на послу. У теорији, тетиве било где у телу могу бити упаљене, али зглобови, лактови, рамена, кукови и пете (Ахилове тетиве) су најчешће. Тендинитис узрокује пуно болова и смањује покретљивост, али тендинитис треба постепено нестајати током неколико недеља, посебно уз одговарајућу кућну негу. У неким случајевима тендинитис постаје хроничан и захтева медицинску интервенцију.

Кораци

Део 1 од 3: Једноставан третман

1. 

   Престаните да користите превише тетива / мишића. Тетива се упали када дође до изненадне повреде, али најчешћи узрок ове болести углавном је због поновљених малих покрета током дужег временског периода, чак и недељама или месецима. Понављајући покрети врше притисак на тетиве, што заузврат изазива мање сузе и локално упалу. Утврдите који покрет узрокује проблем, а затим направите привремену паузу (барем неколико дана) или пронађите начин да то мало промените. Ако је тендинитис узрокован послом, морате разговарати са својим менаџером да бисте привремено прешли на други посао. Ако је тендинитис повезан са спортским тренинзима, што указује на претренираност или неправилно маневрисање, потражите савет од личног тренера.
   • Тенис и голф су два спорта која лако узрокују тендинитис лакта, па на енглеском људи имају изразе „тениски лакат“ (бол у лакту када играте тенис) и „голферов лакат“ (бол при игрању лакта). хокеј).
   • Акутни тендинитис обично зараста сам од себе након периода одмора, а ако се не одморите, болест ће постати хронична и тешко се лечи.

2. 

   
   
   Нанесите лед на погођено подручје. Симптом бола ове болести углавном је узрокован упалом, која је одговор тела на зарастање оштећеног ткива. Међутим, инфламаторни одговор често претјерује и заправо доприноси проблему, па је сузбијање упале кључно за ублажавање болова. Нанесите ледени пакет, гел пакет или смрзнуто воће на погођену тетиву како бисте смањили упалу и ублажили бол. Стављајте хладне облоге једном на неколико сати док бол и упала не нестану.
   • Ако се запаљење догоди у малом, истуреном мишићу / тетиви (на пример у зглобу и лакту), примените 10 минута. За мишиће / тетиве који су широки или дубоки изнутра (као што су рамена и кукови) време наношења је скоро 20 минута.
   • Док стављате облог, подигните и затегните место завојем - обе методе могу помоћи у врло ефикасном лечењу упале.
   • Обавезно превијајте ледени омот танком крпом пре него што га нанесете да не бисте постали хладни.

3. 

   
   
   Узмите антиинфламаторне лекове. Други начин лечења тендинитиса је употреба нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД). НСАИЛ као што су аспирин, ибупрофен (Мофен-400) и напроксен (Напрокен 275мг) могу да контролишу упале, бол и оток. НСАИЛ имају негативан ефекат на стомак (и јетру и бубреге, али у мањој мери), па је најбоље да их не узимате дуже од две недеље за било какве повреде.
   • Размислите о употреби антиинфламаторне креме или гела за ублажавање болова, посебно ако је тетива близу површине коже како би се олакшала апсорпција.
   • Избегавајте средства за ублажавање болова (ацетаминопхен) или релаксанте мишића (циклобензаприн) јер они не решавају упалу.
   реклама

Део 2 од 3: Релативни третман

1. 

   
   
   Нежно истегните упаљену тетиву. Благи до умерени тендинитис и напетост мишића често добро реагују на истезање јер смањују напетост мишића, повећавају циркулацију крви, побољшавају флексибилност и опсег покрета. Истезање мишића треба применити на акутни тендинитис (ако бол и упала нису јаки) и хронични тендинитис, ово је такође превентивна мера за ову повреду. Током истезања радите полако, али стабилно, држите положај 20-30 секунди, понављајте три до пет пута дневно, посебно пре и после обављања пуно активности.
   • За хронични тендинитис или за спречавање повреда, нанесите врућу влажну крпу на упаљено место пре истезања, тако да се мишићи / тетиве загреју и постану флексибилнији.
   • Запамтите, тендинитис обично узрокује више болова ноћу и након вежбања.

2. 

   Носите потпорни носач. Ако се тендинитис јави у колену, лакту или зглобу, размислите о томе да носите наруквицу од неопренске гуме или најлон / чичак траку да бисте тамо заштитили и ограничили кретање. Ношење апаратића такође може да вас подсети на умерену активност током рада и вежбања.
   • Међутим, не можете у потпуности имобилизовати повреду, јер оближњим тетивама, мишићима и зглобовима треба мало покрета како би се осигурала циркулација крви за процес зарастања.
   • Поред ношења апаратића за зубе, требало би да размислите и о томе како су ствари дизајниране на послу како бисте били сигурни да одговарају вашој телесној грађи и величини тела. Ако је потребно, прилагодите седиште, тастатуру и стони рачунар да бисте уклонили притисак на зглобове и тетиве.
   реклама

Део 3 од 3: Професионални третман

1. 

   Идите код доктора. Ако тендинитис не нестане или не реагује добро на одмор и бригу о себи, треба да одете у болницу у посету. Лекар ће проценити тежину тендинитиса, понекад ће користити дијагностичку опрему попут ултразвука или МРИ, а затим ће вам дати савете. Ако тетива падне са кости, лекар ће вас упутити на ортопедског хирурга ради корективне хирургије.У мање тешким случајевима често су пожељније ињекције са рехабилитацијом и / или стероидима.
   • Операција за лечење тешког тендинитиса врши се артроскопијом, што значи да се камера и мали инструменти убацују кроз пречицу близу зглоба.
   • Код хроничног тендинитиса, централизована техника аспирације калуса (ФАСТ) је мање инвазиван поступак којим се уклања ожиљак из тетива, а да се не утиче на здраво ткиво.

2. 

   Рехабилитација. Ако имате хронични, али не врло тешки тендинитис, лекар ће често тражити од вас рехабилитацију, односно физикалну терапију. Физиотерапеут ће понудити неколико истезања и вежби за вежбе снаге за упаљене тетиве и околне мишићне системе. На пример, изградња мишића истезањем је техника која захтева контракцију мишића / тетива током периода у коме се протеже - ефикасна у лечењу хроничног тендинитиса. физичка терапија се мора практиковати два до три пута недељно током четири до осам недеља.
   • Физички терапеут такође може да лечи тендинитис било ултразвучном терапијом, било технологијом генерисања микрострује, које су ефикасне у лечењу упале и побољшавању опоравка од повреда.
   • Неки терапеути (и други медицински радници) користе нискоенергетске светлосне таласе (инфрацрвени зраци) за смањење упале и бола код благих до умерених мишићно-скелетних повреда.

3. 

   Ињекције стероида. Ако лекар осети да је потребно, даће ињекцију стероида директно или близу упаљене тетиве. Стероиди попут кортизона врло су ефикасни у лечењу привремених упала, тако да могу елиминисати бол и вратити покретљивост (барем краткорочно), али постоје одређени ризици на које треба пазити. У врло ретким случајевима, ињекције кортикостероида могу ослабити оштећење мишића и проузроковати кидање мишића. Због тога се кортикостероиди не препоручују да се ињектирају више пута за лечење тендинитиса који траје дуже од три месеца, јер то повећава ризик од кидања тетива.
   • Ињекције стероида могу привремено ублажити бол, али дугорочни успех је мало вероватан.
   • Поред његовог ефекта слабљења тетива, други нежељени ефекти повезани са стероидима укључују инфекцију, локалну атрофију мишића, оштећење нерва и смањену имунолошку функцију.
   • Ако ињекција стероида и даље не лечи тендинитис, нарочито док паралелно вежбате и физикалну терапију, морате размотрити могућност хируршке интервенције.

4. 

   Посаветујте се са својим лекаром о технологији ПРП (плазма богата тромбоцитима). ПРП технологија је релативно нова и још увек је у фази проучавања, под којом ће се узимати узорци крви и вртлог центрифуге да би се одвојили тромбоцити и други обновљиви фактори од црвених крвних зрнаца. Смеша плазме се затим убризгава у хроничну упалну тетиву, што смањује упалу и побољшава опоравак ћелијског ткива.
   • Ако успе, ПРП технологија је много боља алтернатива ињекцијама кортикостероида, јер не изазива нежељене ефекте.
   • Као и код сваког инвазивног поступка, увек постоји ризик од инфекције, јаког крварења и / или накупљања ожиљног ткива.
   реклама

Савет

• Спречавање тендинитиса је увек лакше од лечења, па бисте требали ограничити употребу било којег подручја мишића када се први пут навикнете.
• Престаните са пушењем јер негативно утиче на циркулацију крви, узрокујући недостатак кисеоника и хранљивих састојака за снабдевање мишића, тетива и многих других ткива.
• Ако једна вежба / активност боли мишиће или тетиве, покушајте нешто друго. Вежба проткана различитим активностима ради спречавања тендинитиса изазваних понављањем.