Садржај

• Кораци

Акутни стресни поремећај (АСД) је изразити ментални слом који се јавља у року од месец дана од трауматичног догађаја. Ако се не лечи, АСД се може развити у посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), трајнији проблем менталног здравља. Срећом, акутни стресни поремећај је болест која се лечи. Ова болест захтева пуно рада и интервенције од стручњака за ментално здравље, али уз правилан третман можете наставити да живите нормалним животом као и сви други.

Кораци

Део 1 од 4: Препознавање тада акутног стресног поремећаја

1. 

   Размислите да ли сте ви или неко кога познајете доживели велики трауматични догађај у протеклих месец дана. Дефинитивно стање АСД је да пацијент мора да искуси интензиван емоционални стрес мање од месец дана пре него што се појаве симптоми. Трауматски догађаји могу укључивати смрт, страх од смрти или физичку и емоционалну штету. Једном када сазнате какву сте трауму доживели ви или неко кога познајете, биће лакше проценити да ли је АСД узрок симптома. Најчешћи узроци ове врсте трауме су:
   • Трауматични догађаји попут напада, силовања и сведочења пуцњаве
   • Будите жртва злочина, попут пљачке
   • Несрећа
   • Блага повреда мозга
   • Несрећа на раду
   • Природна непогода

2. 

   
   
   Сазнајте о симптомима АСД. Акутни стресни поремећај манифестује се низом симптома. Према 5. издању приручника о дијагнози и статистици менталних поремећаја (ДСМ-5) - водичу за менталне болести - особа ће вероватно развити АСД ако су присутни следећи симптоми јака траума.Да би се сматрали АСД, симптоми морају трајати дуже од 2 дана и мање од 4 недеље.

3. 

   
   
   Потражите симптоме дисоцијације. Дисоцијација се дешава када се чини да се особа повлачи из стварног света. То је уобичајени механизам за суочавање са људима који су управо доживели јаку трауму. Пацијент се може раздвојити на неколико начина. Особа може имати АСД ако постоје три или више следећих симптома:
   • Осећај утрнулости, одвојености или недостатка емоционалног одговора
   • Смањена свест о својој околини
   • Перцепција је лажна (дереализација) или осећај спољашњег света није стваран
   • Деперсонализација. То се дешава када се особа осећа као да своја осећања и искуства нису своја. Жртве трауме могу се уверити да је догађај искуство друге особе, а не њихово.
   • Дисоцијативна амнезија (дисоцијативна амнезија). Пацијент може потиснути памћење или заборавити читаве трауматичне догађаје или аспекте догађаја.

4. 

   
   
   Утврдите да ли је особа поново доживела трауматични догађај. Неки људи са АСД-ом ће на много начина поново доживети трауматични догађај. Ако ви или неко кога познајете проживљава трауматични догађај са једним или више следећих симптома, то је знак АСД:
   • Слике или мисли о трауматичном догађају често се понављају
   • Снови, ноћне море или ноћни напади панике о трауматичним догађајима.
   • Детаљне повратне информације о трауматичном догађају. То могу бити пролазне слике или врло детаљни догађаји, када пацијент осети да тај догађај поново доживљава.

5. 

   Посматрајте избегавање. Пацијенти се осећају узнемирено када су изложени факторима који подсећају на трауматични догађај. Често избегавају ситуације или локације због којих се сећају догађаја. Ако приметите да особа намерно избегава одређене ситуације или локације повезане са трауматичним догађајем, то је још један знак АСД-а.
   • Жртве често имају симптоме анксиозности, напетости, узнемирености или повећане будности када им се приступи.

6. 

   Утврдите да ли претходни симптоми узрокују озбиљне проблеме у свакодневном животу. Други критеријум за дијагнозу АСД је појава симптома који значајно ометају живот пацијента. Испитајте свакодневни живот вас или познаника да бисте видели да ли симптоми узрокују веће проблеме.
   • Размотрите утицај на посао. Да ли сте у стању да се усредсредите и довршите своје задатке или вам је концентрација немогућа? Да ли вас често повезују са трауматичним догађајима и не можете да наставите да радите?
   • Размислите о свом друштвеном животу. Да ли вас је забринула помисао на излазак? Да ли сте потпуно престали да комуницирате? Да ли покушавате да избегнете елементе који подсећају на трауматични догађај, па самим тим избегавате одређене социјалне ситуације?

7. 

   Потражите стручну помоћ. Вама или некоме кога познајете требаће специјалистичка помоћ ако се ваши симптоми подударају са горе наведеним критеријумима за АСД. Срећом, АСД се може излечити, али морате деловати што је брже могуће. Медицински радник ће проценити стање и препоручити одговарајући третман.
   • У зависности од ситуације од које треба да кренете. Ако ви или вољена особа имате озбиљну кризу, мислите на самоубиство или убиство или постанете насилни, назовите 113 (полицијска полиција за брзи одговор) или телефон за помоћ 1800 1567 (превод Услуге дечје подршке и саветовања које пружа Одељење за дечју заштиту и негу - Министарство за рад, инвалиде и социјална питања уз подршку Плана из Вијетнама) како би добили помоћ. Када се криза заврши, можете потражити психолошку подршку.
   • Ако имате мисли о самоубиству, назовите телефон 1800 1567.
   • Ако ви или неко до кога вам је стало тренутно не доживљавате кризу, можете заказати састанак код терапеута или стручњака за ментално здравље.
   реклама

Део 2 од 4: Лечење акутног стресног поремећаја терапијом

1. 

   Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ). Тренутно се ЦБТ сматра најефикаснијом методом лечења АСД. Такође је утврђено да рано лечење ЦБТ-ом такође помаже у спречавању развоја АСД-а у ПТСП, сличну, али дуготрајнију болест.
   • ЦБТ терапија за АСД фокусира се на промену начина на који се осећате у вези са ризиком повезаним са трауматичним догађајем који сте доживели и фокус на управљање траумом који ће вам помоћи да осетите сензибилизацију стимулус који окружује трауматични догађај.
   • Терапеут ће објаснити физичке, емоционалне и психолошке одговоре на трауматични догађај како би вам помогао да повећате свест о покретачима и одговорима. Терапеут ће такође објаснити како је и зашто овај процес важан за вашу десензибилизацију искуства.
   • Такође ћете добити вежбе опуштања које ћете користити у ситуацијама анксиозности ван клинике, као и током вербалне терапије трауме или визуализације трауматичног догађаја и описати као реч.
   • Терапеут ће такође користити ЦБТ да вам помогне да преобликујете своје искуство и превазиђете преживелу кривицу ако је потребно. На пример, у случају АСД-а, ако је пацијент имао фаталну саобраћајну несрећу, можда се сада бојао да уђе у аутомобил јер се осећало као да ће умрети. Терапеут ће покушати да пронађе начин да помогне пацијенту да мисли другачије. Ако је пацијент стар 25 година, терапеут може рећи да је 25 година био у аутомобилу и није умро, онда му статистика иде у прилог.

2. 

   Потражите психолошко саветовање одмах након што се догоди траума. Психолошко саветовање укључује хитне интервенције на менталном здрављу непосредно након трауме, идеално пре него што се симптоми развију у АСД. Пацијент ће добити интензивну сесију како би рекао специјалисту о читавом трауматском догађају. Лоша страна овог приступа је та што се то мора учинити одмах након трауматичног догађаја да би било ефикасно.
   • Ефикасност психотерапије је контроверзна. Неке студије показују да психолошко саветовање не пружа дугорочне користи за жртве трауме.Међутим, не бисте требали одустати од намере да затражите помоћ психолога, то само значи да саветник може користити и друге третмане ако саветовање не успе.

3. 

   Придружите се групи за контролу анксиозности. Поред сесија појединачне терапије, групна терапија такође може помоћи пацијентима са АСД. Сесије групне терапије обично надгледа стручњак за ментално здравље. Стручњак ће водити ћаскања и осигурати да сваки члан тима има позитивно искуство. Групе подршке могу вам помоћи да спречите осећај усамљености и изолације, јер сте окружени људима који деле ваша искуства.
   • Као и приступ психолошког саветовања, ефикасност групне терапије у лечењу АСД је такође скептична, мада учесници могу уживати у блиском пријатељству које се развија током сесија групне терапије.

4. 

   Покушајте са терапијом излагања. Често АСД тера људе да се плаше одређених места или ситуација које подсећају на трауматични догађај. Ово може бити застрашујући изазов у ​​њиховом животу, јер ће можда морати да престану да комуницирају или да престану да вежбају како би избегли факторе који покрећу трауматичне догађаје. Ако се не лече, ови страхови могу прећи у ПТСП.
   • Терапијом излагања, пацијент је постепено изложен стимулаторима анксиозности. Нада се да ће излагање постепено десензибилизовати пацијента на стимулансе и да ће без страха моћи да се носе са њима сваког дана.
   • Овај третман обично започиње вежбом визуализације са што детаљнијим агенсом стреса. Сесије терапије ће постепено повећавати интензитет све док се терапеут и пацијент не суоче са стимулусом у стварном животу.
   • На пример, пацијент који је био сведок пуцњаве у библиотеци, бојао би се да уђе у библиотеку. Терапеут може започети тако што ће пацијент замислити да су у библиотеци и описати како се осећа. Тада терапеут може клинику украсити као библиотеку, тако да се пацијент осећа као да је у библиотеци, а ипак је у контролисаном окружењу. На крају ће њих двоје заједно отићи у праву библиотеку.
   реклама

Део 3 од 4: Лечење акутног стресног поремећаја лековима

1. 

   Разговарајте са својим лекаром пре узимања било каквих лекова. Као и сви лекови на рецепт, и АСД лекови представљају ризик од зависности. Стога се ови лекови често илегално продају на улици. Никада не бисте требали узимати лекове које вам није прописао лекар. Ако се неправилно користе, лекови АСД могу погоршати симптоме, чак и смрт.

2. 

   Узмите селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ). ССРИ се сматрају водећим леком у лечењу АСД. Овај лек делује на промену нивоа серотонина у мозгу, побољшавајући расположење и смањујући осећај анксиозности. И даље је најчешће коришћени лек за лечење бројних поремећаја менталног здравља.
   • Уобичајени ССРИ укључују сертралин (Золофт), циталопрам (Целека) и есциталопрам (Лекапро).

3. 

   Узмите трициклични антидепресив. Показало се да су амитриптилин и имипрамин ефикасни у лечењу АСД. Трициклични антидепресиви раде на повећању количине норепинефрина и серотонина доступних у мозгу.

4. 

   Покушајте са бензодиазепином. Лекари бензодиазепин често прописују за ублажавање анксиозности, па може помоћи пацијентима са АСД. Овај лек такође помаже у спавању, помажући у побољшању несанице која је често повезана са АСД.
   • Бензодиазепинска група лекова укључује клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) и лоразепам (Ативан).
   реклама

4. део од 4: Подстакните опуштање и позитивно размишљање

1. 

   Смањите стрес вежбама опуштања. Показало се да су вежбе опуштања врло ефикасне у побољшању укупног менталног здравља. Помажу у ублажавању симптома стреса и спречавају рецидив АСД-а. Пракса опуштања такође помаже у лечењу секундарних ефеката менталних болести попут несанице, умора и високог крвног притиска.
   • Када одете код психијатра на лечење АСД-а, терапеут вам може препоручити неке вежбе опуштања. Ово је често део когнитивно-бихевиоралне терапије.

2. 

   Вежбајте вежбе дубоког дисања. Популарно и ефикасно средство за ублажавање стреса је дубоко дисање. Правилном техником можете ефикасно смањити стрес и избећи проблеме у будућности.
   • Дишите из стомака уместо из груди. Ово ће вам помоћи да унесете више кисеоника у тело и опустите се. Ставите руке на стомак како бисте били сигурни да се стомак подиже и спушта док дишете. Ако не, онда не дишете довољно дубоко.
   • Сједните усправно или лезите на под.
   • Удахните кроз нос и изађите на уста. Удахните што више ваздуха, а затим издахните до краја док вам се плућа потпуно не испразне.

3. 

   Вежбајте медитацију. Попут дубоког дисања, медитација ублажава стрес и омогућава вам да постигнете стање опуштености. Редовна медитација може да помогне побољшању менталног и физичког здравља смањењем нивоа стреса и анксиозности.
   • Током медитације, човек се пребацује у мирно стање, концентришући се на један звук, омогућавајући уму да се ослободи свих брига и мисли у свакодневном животу.
   • Изаберите мирно место, удобно се сместите, све мисли избаците из ума и усредсредите машту на свећу или реч попут „опусти се“. Вежбајте 15-30 минута дневно.

4. 

   Створите мрежу за подршку. Људи са добрим мрежама подршке ређе ће доживети епизоде ​​или поновити менталне болести. Поред породице и пријатеља, за помоћ и повезивање можете се обратити и групама за подршку.
   • Поделите своје проблеме са вољенима. Не држите емоције у свом срцу. Разговор са породицом и пријатељима је веома важан фактор у изградњи система подршке. Не могу вам помоћи а да не знају шта се дешава.
   • Можете пронаћи групу за подршку у вашем подручју која је специјализована за ваше одређено стање. Брзо сурфовање Интернетом може вам помоћи да пронађете групу близу места у којем живите.

5. 

   Евидентирање. Показало се да вођење дневника помаже у смањењу стреса и анксиозности. То је место на којем можете ослободити све своје емоције, а већина програма за ментално здравље укључује и дневнике. Одлука да проведете неколико минута сваког дана у дневнику користиће вашем менталном здрављу.
   • Док пишете у свом дневнику, покушајте да размислите о томе шта вам ствара проблеме. Прво запишите стресоре, а затим запишите свој одговор.Како се осећате и мислите кад почнете да се осећате под стресом?
   • Анализирајте своја тумачења трауматичног догађаја. Утврдите да ли падате у негативно размишљање. Затим покушајте да уравнотежите своје тумачење на позитивнији начин и избегавајте размишљање које погоршава проблем.
   реклама