Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Емоционални бол је неизбежан део живота, али сазнање да то не олакшава. Без обзира да ли је ваш бол узрокован емоционалном траумом, губитком или разочарањем, и даље вам је потребан план за ублажавање и управљање. Акцијом, разумевањем својих осећања и тражењем помоћи од свог лекара, моћи ћете да научите како се носити са емоционалним болом.

Кораци

Метод 1 од 3: Акција

1. 

   Потражите помоћ околине. Може вам бити непријатно ако тражите помоћ од некога другог. Међутим, то је један од сјајних начина да помогнете у повећању одговорности. Ако некоме дате до знања да покушавате да промените одређене ствари у свом животу, то ће повећати ваше шансе за успех. Веома је важно да другима дате до знања шта покушавате да постигнете.
   • Ако се други пријаве пријаве, помоћи ћете вам да се усредсредите на побољшање ствари. То је ваша шанса да испуните очекивања других, што ће вам помоћи да се осећате позитивније према себи и својим напорима. Размислите о томе да вас неко приморава да следите план теста. На пример, пријавићу напредак у раду тој особи једном недељно. Можете сами одлучити да ли ћете им рећи на шта требате да одговоре.

2. 

   
   
   Пронађите нови хоби или пројекат. У дану имате пуно времена које треба попунити. Можете се борити са нејасним емоцијама. Ако вам је досадно, размислите о проналажењу новог хобија или пројекта који желите остварити. Показало се да бављење оним што волите може помоћи људима да побољшају своје физичко и ментално здравље.
   • На пример, свако има списак ствари које жели да постигне, али нема времена. А сада имате времена. Зато завалите се и направите нову листу.
   • Испробајте нови хоби попут фотографије, сликања или кувања.
   • Откријте нову љубав према књижевности. Прочитајте сваку књигу коју сте одувек желели да прочитате.

3. 

   
   
   Волонтирање у сврху. Један од начина да се носите са тим трауматичним осећањима је трошење времена, новца и способности волонтирајући за достојан циљ или појединца. Волонтирање ће вам помоћи да развијете нове вештине, покренете или ојачате везе са заједницом, пружиће вам нова искуства и прилику да упознате различите типове људи. Такође ће вам помоћи да се осећате самопоузданије, развијете људе и предузмете мере засноване на вашим принципима. Осетићете се срећно кад помажете другима („давалац је висок“).
   • Ступите у контакт са организацијама у вашем подручју да бисте учествовали у значајном пројекту, попут посете старијим особама, помоћи у склоништу за негу напуштених животиња или прикупљања средстава за производну компанију. локална драма. Имате много прилика да волонтирате.
   • За детаљније информације можете посетити неколико веб локација за волонтере.

4. 

   
   
   Моторни. Пронађите нову врсту спорта. Бициклизам, пењање на планине и јога могу вам помоћи да испуните слободно време и да се осећате боље. Усредсредите се на своје здравље. Трећина људи који су директно погођени трауматичним губитком искусиће и физичке и емоционалне проблеме. Чак и ако се осећате тескобно, тужно и преуморно да бисте било шта учинили, не можете занемарити своје потребе.
   • Размислите о медитацији или јоги 15 минута дневно. Ово вам може помоћи да се осећате ближе сопственом уму и телу и да будете мирнији током дана.

5. 

   Попуните свој распоред новим активностима. Ако седите и недостајете некоме, само ћете се осећати још горе. Понекад морате бити заузети узбудљивим новим активностима. Да ли сте икада размишљали о томе да научите да свирате на инструменту или да постанете мајстор вртлар? Можда је сада тренутак да то учиниш.
   • Губитак некога може вам дати више слободног времена које је претходно потрошено радећи занимљиве активности. Усредсредите се на попуњавање распореда са што више активности.

6. 

   Развијте различите начине да се умирите. Када неко пати, утеху ће тражити на здрав или штетан начин. Клоните се нездравих начина попут алкохола, дроге и преједања.
   • На пример, ако се због помагања другим људима или животињама осећате добро, обратите се људима којима је потребна помоћ уместо да останете лошег расположења.
   • Обраћање другима за подршку и вежбање здравих одговора на тешке ситуације су две врсте ефикасних вештина суочавања које можете користити.

7. 

   Изградите план вештина за суочавање. Ако следите модел решавања проблема, добићете образац за уношење промена. Морате дефинисати јасне циљеве, применити их и исправити по потреби и надгледати напредак.
   • Дефинишите јасне циљеве. Циљ се може идентификовати вођењем евиденције колико времена проводите размишљајући о свом проблему. Ово ће вам дати основну основу на којој затим можете да дефинишете своје циљеве како бисте смањили то време. Самоконтрола прави промене.
   • Изаберите датум почетка за свој план и држите се њега. Не одлажите неизбежно. Започните што пре.
   • Признајте свој напредак и наградите себе. Ако постигнете свој дневни, недељни или месечни циљ, прославите ово достигнуће. Можете отићи у филм, присуствовати спортском догађају или посадити дрво да бисте се поклонили некоме коме се дивите. Позитивно појачање мотивисаће вас да наставите са својим планом.
   • Ако вам једна стратегија не помогне, зауставите се. Пронађите алтернативну стратегију и уградите је у свој план. Не схватајте то као неуспех; Уместо тога, схватите то као измену у току према вашем циљу.
   • Ове нове активности ће се временом постепено градити и прећи у навику. Можете постепено олабавити усклађеност са корацима из вашег плана, а притом задржати позитивне резултате.

8. 

   Научите да се опустите. Стрес и страх ће погоршати емоционални бол, а опуштање може помоћи. Ако вас нешто сломи, научене вештине опуштања ће вам помоћи да управљате њима. Ево неколико техника опуштања:
   • Користите вођене слике које ће вам помоћи да визуализујете мирно место или ситуацију. Можете потражити помоћ терапеута или сами развити вештину.
   • Користите Биофеедбацк да бисте смањили страх и бол смањењем броја откуцаја срца и крвног притиска.
   • Користите вежбе дисања да бисте олакшали „борбу или бекство“ изазвану осећајем бола и страха.
   реклама

Метод 2 од 3: Разумевање својих осећања

1. 

   Знајте шта покреће ваше емоције. Често можете лако рећи шта вас чини емоционалним одговором. То се назива емоционално узбуђење. Одвојите мало времена да размислите о стварима које изазивају ваш емотивни одговор. Ово је случај када покажете своје вештине унутрашње провере да бисте стекли срж проблема.
   • Замислите да се ствари догађају спорим темпом. Ово ће вам помоћи да регулишете своје непосредне рефлексе, да видите да ли је то претња и правилно реагујете.
   • Покушајте да прилагодите своја узнемирена осећања и мисли у одређеним ситуацијама. Ако постанете нервозни због одласка на забаву само са својим пријатељима, подсетите се да су ти људи сви пријатељи и да вас цене онаквим какав сте.
   • Позитивни монолози ће помоћи у ублажавању стреса.На пример, ако вас бол осећа због анксиозности и притиска, реците себи: „Добро сам, могу се опустити и заборавити на бол и стресове мог тела“.

2. 

   Напишите дневник. Пишите ујутро и увече или једном недељно да бисте се проверили и ублажили притисак. Такође можете водити дневник сваки пут кад помислите. Откријте шта вам најбоље одговара.
   • Направите листу досадних мисли, осећања и дела. Ово ће вам помоћи да разумете везу између ваших мисли, осећања и понашања и вашег бола. Тада можете препознати где настаје бол и усредсредити се на њега.
   • Запитајте се да ли се осећате безнадежно, анксиозно, бесно, под стресом или усамљено. Да ли је живот ван ваше контроле?
   • Имате проблема у личним односима? Да ли вам је тешко да изразите своје емоције и осећања?

3. 

   Плачи. Ако вам се не да плакати, то је у реду. Свако има различите начине изражавања туге. Покушај потискивања емоција штети здрављу и може довести до нервног слома или менталне конфузије.
   • Пронађите сигурно и опуштајуће место. Ако су ваше емоције узнемирујуће, само плачите. Плакање може имати здравствене користи као што су:
     • Елиминишите токсине из тела.
     • Побољшан вид чишћењем очију.
     • Побољшање расположења је боље од било ког другог психолошког лека.
     • Ублажите притисак.
     • Повећајте комуникацију јер може открити ствари које речи не могу у потпуности описати.

4. 

   Напишите писмо, али га не шаљите. Запишите сва посебна осећања у вези са болом који сте искусили. Пишите о добром и злом. Напишите о некоме на коме бисте били захвални. Изразите чак и бес који осећате. Завршите своје писмо рекавши „Више ми не треба бол, па ћу га послати натраг на _____. Збогом."

5. 

   Пронађите добре навике. Током емоционалних болова можда сте толико уморни да заборавите да се бринете о себи. Обавезно имајте добре навике које вам помажу да се осећате боље. На пример, наспавајте се, једите здраву храну чак и ако не осећате глад и вежбајте најмање 30 минута дневно.
   • Можда мислите да правилно једење и спавање неће помоћи када патите од емоционалног бола, али може. Здраво тело помаже вам да будете отпорнији и да се боље носите са болом.
   • Избегавајте ствари које повећавају ниво стреса. То може укључивати гужве у саобраћају, гласне концерте, прековремени рад или дружење с песимистичним пријатељем. Чак и ако не можете да избегнете све стресове, и даље можете да се потрудите да их умањите.

6. 

   Дозволите себи да тугујете. Ако се суочавате са тугом због губитка некога кога волите, дајте си времена да тугујете и прихватите своја осећања. Нећете моћи престати да се сећате некога ако себи не дате времена да се смирите, ослободите својих емоција и тугујете због те особе.
   • Свака особа ће проћи кроз процес туговања на потпуно различите начине.
   • Ако се осећате сломљеним срцем и желите да неко време будете сами, побрините се да породица и пријатељи знају за то. Ако не, можда ће бринути о вама. Размислите о томе да им кажете нешто попут „Тешко ми је, али ускоро ћу то пребродити. Надам се да сви могу да схвате да је потребно време да то урадим, али не знам колико ће то трајати. Претпостављам да сам једини који то све може да поднесе. Треба ми само мало времена да будем сама ”.
   • Ако превише времена проводите сами и осећате се усамљено, обавезно проводите време са другима.

7. 

   Контролишите анксиозност, стрес или депресију. Емоционални бол може повећати осећај анксиозности, стреса и депресије. Борите се против ових осећања здравим начинима попут вежби за опуштање, вежбање или јогу. Комбинација опуштања, управљања стресом, когнитивног реструктурирања и кретања је најбољи начин за побољшање расположења.
   • Када се опустите, мишићи се опуштају, крвни притисак и пулс падају, а дисање је споро и дубље, што ће помоћи у ублажавању емоционалних болова.
   • Вежбање помаже у ослобађању ендорфина, хормона који помажу у ублажавању болова и повећању позитивних емоција.

8. 

   Отворите своје срце за нове људе. Покушајте да будете љубазнији према новим људима. Можете позвати све на дружење. Иако се можете осећати посрамљено, постепено ћете их упознавати. Насмешите се, будите пријатељски расположени и угодно са људима које упознате.
   • Започните постављањем још неколико уобичајених питања. Реците једну или две занимљиве ствари о себи или направите неке духовите примедбе. Ако се заиста потрудите, постепено ћете стећи више пријатеља и бол ће спласнути.
   • Можда имате више заједничког са људима него што мислите. Када проводите време с њима, можда ћете открити да уживате у дружењу с њима.
   реклама

Метод 3 од 3: Потражите стручну помоћ

1. 

   Нађите терапеута. Ако имате проблема са управљањем својим емоционалним болом, потражите савет од стручњака са стручношћу у овој области. Обратите се свом лекару или пријатељу или члану породице у кога верујете да бисте упутили одговарајућу особу у вашем подручју.
   • Когнитивно-бихејвиорална терапија једна је од многих ефикасних терапија за емоционални бол који узрокује депресију, анксиозност и многе друге поремећаје.
   • Групна терапија је такође ефикасна ако се комбинује са приступом решавања проблема. Групе ће се посебно фокусирати на опоравак од трауме или губитка или се могу формирати како би пружиле подршку у социјалним вештинама и вештинама сналажења.

2. 

   Сазнајте о неким третманима. Циљ је одабрати програм у којем се осећате сигурно, пријатно и препознато. Одлучивање о начину који зависи зависи од ваше ситуације. Све терапије одузимају пуно вашег сопственог напора да би програм успео. Ево неколико третмана које треба размотрити:
   • Показало се да је породична терапија најефикаснија у неким случајевима.
   • Центар за стационарну терапију. Морат ћете бити хоспитализирани и боравити одређено вријеме.
   • Амбулантна терапија. Можете учествовати у терапији на клиници или код куће.
   • Групна терапија. Можете се придружити групи људи у истој ситуацији као и ви и разговарати о томе заједно под надзором терапеута.
   • Индивидуална терапија. Можете уговорити лични састанак са терапеутом како бисте истражили своје емоције, уверења и понашања и развили стратегије за њихово превазилажење.

3. 

   Избегавајте самотретање алкохолом, лековима за рекреацију или преједањем. Када људи доживе тугу, учиниће све да зауставе ту бол. Одлука о начину лечења бола зависи само од вас. Постоје здрави и негативни начини. Употреба алкохола, дрога или прекомерне исхране за контролу болова штети здрављу и ако се настави, учиниће вас болнијим.
   • Истраживање је показало да је већа вероватноћа да ће људи који имају емоционални бол од ПТСП-а (посттрауматски стресни поремећај) који се самолече извршити самоубиство. Ако у било ком тренутку помислите на самоубиство, одмах позовите Националну линију за превенцију самоубистава 1-800-273-8255 (у САД-у).
   • Ако се самолечите, разговарајте о томе са својим лекаром, саветником или поверљивим чланом породице да бисте добили помоћ која вам је потребна.
   • Пронађите друге здраве начине за управљање болом, као што је поменуто у овом чланку.

4. 

   Ојачајте свој систем подршке. Трајне везе не настају ниоткуда. Потребна им је ваша пажња да би могли да расту и побољшају ваше физичко и ментално здравље. Када особа прође кроз тешка животна времена, њихови односи се могу погоршати. Поново се повежите са пријатељима и породицом како бисте били сигурни да ћете добити потребну подршку.
   • Можете се придружити друштвеним групама на мрежи или у стварном животу. Развијајте интересовања у новим областима. Можете се пријавити за програм образовања за читање мале деце у омладинском центру или библиотеци. Борите се са својим болом активностима због којих се осећате боље.
   • Групе се формирају када постоји много људи који деле слична интересовања. Сазнајте о потенцијалним групама и укључите се.

5. 

   Учествујте у активностима које вам враћају снагу. На пример, ако се добро бавите цртањем или рачунарским програмирањем, покушајте на све начине да учествујете у овим активностима. Осећај успеха и изврсности је невероватан и може вам помоћи да не паднете у негативност.
   • Обратите се породици, пријатељима и члановима тима који ће вам помоћи да задржите своје обавезе.
   • Користите визуелизацију да бисте истренирали мозак да верује да ћете победити емоционални бол и невоље. Мисли које имате у вежби за визуелизацију пружиће менталне смернице вашем мозгу као да јесте.

6. 

   Вежбајте уживање у животу. У животу постоје тренуци када све постане толико тешко да заборавите на осећај уживања у животу. Ако је прошло неко време откако сте учинили нешто што вас чини срећним, онда је време да започнете. Изађи и ради шта желиш.
   • Учење је животни процес. Ако сте вољни да научите нова искуства, моћи ћете да повећате своје разумевање света. Тешка времена ће вашем животу дати нову перспективу, нови смисао. То је као да притиснете тастер за ресетовање да бисте поново покренули живот.
   • Мотивације у вашем животу могу вас напустити када су вам најпотребније. Учествујте у активностима које вас помажу у мотивисању. На пример, ако волите активности на отвореном јер се због њих осећате енергично и енергично, побрините се да изађете што је више могуће.
   • Можда звучи глупо, али показало се да осмех побољшава ваше расположење и да је заразан. Насмејани свету може бити ефикасан начин да створите своју срећу.

7. 

   Фокусирајте се на позитивно. Утврдите позитивне аспекте потешкоће са којом се суочавате, шта сте научили и како ће вам те лекције користити у будућности. Будите захвални на том искуству.
   • Ако будете захвални на искуству и на ономе што вам доноси у животу, помоћи ћете вам да побољшате своје целокупно физичко и ментално здравље. Када сте здрави, моћи ћете боље да се носите са емоцијама повезаним са менталним потешкоћама.
   реклама

Савет

• Емоционални бол изазван губитком може вам помоћи да растете и развијате се. Губитак није увек штетан.
• Подигните расположење смејући се што је више могуће. То је врло користан лек за вас.
• Учествујте у забавним активностима које вам могу помоћи да привремено заборавите тугу.
• Слушајте песме због којих се осећате пријатно.
• Не проводите дан висећи у затвореном или лежећи у кревету. Проводите време на отвореном, са пријатељима, и будите заузети и уживајте у распореду како бисте у будућности имали чему да се радујете.
• Плачи ако желиш, јер је то здрав начин ослобађања емоција.
• Ако планирате да проживите прошлост прегледавајући старе видео записе или фотографије те особе, уверите се да имате временско ограничење.
• Покушајте да се усредсредите на своје позитивне интеракције са особом уместо на свађе и сукобе.
• Сетите се забавних ствари које сте радили заједно и надајте се да ћете их и даље доживљавати у будућности.
• Време вас неће вратити у прошлост. Дајте себи нови почетак без своје туге.

Упозорење

• Нерешена туга може се манифестовати на различите физичке и психолошке начине. Научите како се носити са болом тако што ћете приступити информацијама из поузданих извора. Не спречавајте се да имате прилику да тугујете и прекинете везу болом губитка.
• Емоционални бол повезан са великим губитком може довести до менталних и менталних поремећаја.
• Велики губитак у животу може повећати ризик од смрти од срчаних болести или самоубиства. Ако ви или неко кога познајете имате самоубилачке мисли, контактирајте власти или назовите локалну врућу линију.