Садржај

• Кораци

Када поменете реч „хигијена“, можда ћете у свом уму смислити слику прања зуба или бриге о изгледу. То је хигијена тела. Супротно томе, ментална хигијена је процес бриге о вашем менталном здрављу и благостању. Научници су показали да је због повезаности ума и тела ментално здравље важан део савршене физичке спремности. Дакле, ако желите да имате целокупно здравље и пуну срећу, морате да уградите неколико стратегија за побољшање менталног здравља.

Кораци

Метод 1 од 3: Изградите позитиван став

1. 

   Одуприте се негативним обрасцима размишљања. Начин на који опажате ситуације које се дешавају у вашем животу у великој мери може одредити ваше расположење и изглед. Размишљање о проблему без стварног изналажења решења често се назива „жвакање изнова и изнова“. Овај процес може повећати депресију и чак довести до кардиоваскуларних болести.
   • Сузбијте негативне обрасце размишљања довођењем у питање валидности или сигурности тих мисли. На пример, ако пропустите да предате задатак касно, можда ћете себи рећи: „Сад ће ме професор мрзети“.
   • Запитајте се да ли је ситуација толико лоша колико мислите да јесте. Да ли касни поднесак заиста заслужује да га „мрзимо“? Претпоставимо да ваш учитељ можда није срећан, али је мало вероватно да вас мрзи због тога.

2. 

   
   
   Престаните да се упоређујете са другима. Упоредно понашање подрива вредности и таленте вас или других када се трудите да размислите о достигнућима или квалитетима других. Ствар је овде у томе да ћете „изгубити целу ствар“, без обзира на то како на ствари гледате.
   • Ако се уздигнете успоређујући се са неким ко је инфериорнији у одређеном пољу, збуњујете се лажним осећајем задовољства. Напротив, упоређивање ваших способности са неким ко је бољи умањиће ваше снаге.
   • Свака особа има свој пут. Штавише, свака особа има различите снаге и слабости. Чин упоређивања губи своју посебност. Једина особа коју би требало да упоредите са вама је она која сте били јуче.

3. 

   
   
   Негујте захвалност. Један од највећих начина за борбу против негативних животних догађаја је ваша способност да осећај самосажаљења претворите у захвалност. Позитивни аспекти опстају у већини животних изазова, све док их тражите. Истраживања показују да захвалност побеђује штетне емоције, повећава емпатију, помаже бољем сну, развија добре односе и промовише физичко здравље.
   • Постоји низ стратегија које можете користити за неговање захвалности. Нека особа коју волите зна колико је важна у вашем животу. На крају дана размислите о две или три ствари на којима сте захвални. Или можете започети писање дневника захвалности.

4. 

   
   
   Побољшајте самопоштовање са позитивним изјавама. Људско самопоштовање не тече увек без престанка. Постоје случајеви, посебно након застоја или застоја, морате потражити позитивне ствари које бисте рекли о себи. То је сасвим нормално. Поред промене унутрашњих монолога, потребно је да промените и оно што говорите себи када се погледате у огледало (и у друга доба дана). Сваки дан кажете афирмације.
   • Волим ко сам.
   • Верујем у себе.
   • Вредна сам особа и вредна поштовања.
   • Мој успех је одређен љубављу и ентузијазмом који имам према себи.
   • Скупљам срећне ствари у свом животу.
   • На путу сам.
   • Ценим себе.
   • Схватам своје снаге.
   реклама

Метод 2 од 3: Научите да контролишете емоције

1. 

   Признајте када се не осећате добро. Емоционална свест је процес препознавања и признавања својих осећања. Емоционална свест вам може помоћи да управљате и побољшате своје ментално здравље. Генерално, када људи доживе сензацију, увек је праћена физичким и менталним реакцијама. Обраћање пажње на ваше физичке и менталне знаке може вам помоћи да препознате тренутке када доживљавате одређене емоције.
   • На пример, рецимо да седите у ресторану и чекате да вас пријатељ дочека на ручку. Али прошло је 10 минута, а она тек треба да дође. Мислиш „Боже, увек ме је терала да чекам“. Истовремено, стално тапкате у чаши воде. И ваше мисли и поступци помажу вам да схватите да сте нестрпљиви.
   • Изаберите време за посматрање својих мисли и поступака. Шта откривају о вашем емоционалном стању? Забележите ова запажања у свој дневник као први корак ка већој емоционалној свести.

2. 

   Искажите своје емоције на здрав начин. Једном када препознате своје емоционалне и физичке наговештаје, можете пронаћи позитивне начине да их изразите. Показивање емоција је неопходно јер прикривање и сузбијање емоција може довести до последица попут депресије или анксиозности. Постоји много ефикасних начина изражавања емоција.
   • Разговор са другима је један од најбољих начина за ослобађање од емоција. Међутим, морате бити сигурни да су људи са којима разговарате саосећајни и не осуђују. Замислите блиског пријатеља, брата или сестру или саветника.
   • Такође је корисно записивати своја осећања. Снимите своје мисли у дневник. Након неког времена можете прегледати своје чланке у часопису да бисте видели које врсте размишљања се истичу. Дневник је добар природни лек за ментално здравље, посебно када не само да помаже у ублажавању емоција, већ помаже и у решавању проблема.
   • Плачи кад треба да плачеш. Постоје тренуци када се људи осећају тужно, али потискују емоције због кривице или срама. Постоје тренуци када не можете да плачете иако вам је срце тужно. Гледање филмова, читање прича или слушање музике о вашем расположењу помоћи ће вам да пролијете сузе како бисте ублажили тугу.
   • Ослободите стреса. Бес је једна од најтежих емоција за испољавање, јер се ваши поступци у бесу могу сматрати неадекватним. На пример, није добро викати на вољене, ломити ствари или ударати зидове. Уместо тога, можете да користите друге технике за управљање стресом како бисте помогли да се превазиђу осећања беса. Покушајте са интензивним вежбањем или баците лице у јастук и вриштите.

3. 

   Схватите да су и позитивне и негативне емоције од суштинског значаја. Људи воле да показују радост, узбуђење и љубав. Отарасити се негативних емоција често се сматра исправним. Можда ћете бити одгојени са идејом да није добро показивати бес, срамоту или фрустрацију, па тако можете одбацити та негативна осећања. У ствари, потискивање емоција може вам погоршати расположење, повећати анксиозност, опсесивни страх или депресију.
   • Одуприте се тенденцији сакривања или потискивања негативних емоција.Негативне емоције попут туге или беса једнако су важне за ваше ментално здравље као и позитивне емоције.
   реклама

Метод 3 од 3: Борба против стреса

1. 

   Редовно вежбајте до контрола стреса. Једно од најмоћнијих оружја против стреса је способност тела да се креће. Бити физички активан нуди мноштво предности као што су повећана отпорност на болести, губитак тежине и јачање имунолошког система. Поред тога, редовно вежбање такође помаже у смањењу стреса, подиже расположење, побољшава самопоштовање и помаже бољем сну.
   • Пронађите занимљиве активности за повећање пулса и промоцију кретања. Неки предлози могу да укључују пливање, планинарење, тренинг с утезима, јогу, па чак и шетњу пса.

2. 

   Једите добро уравнотежену исхрану. Ствари које једете такође вам могу помоћи у борби против стреса. Одређена храна или пиће могу повећати или изазвати стрес као што су брза храна, одређени сиреви, одређени ораси, кофеин, шећер и алкохол. Напротив, одређена храна вам може помоћи у борби против стреса, попут свежег воћа и поврћа, рибе, јогурта и пуно течности.

3. 

   Наспавати се. Када је реч о стресу и спавању, лако је збунити се шта је прво. Да ли проблеми са спавањем узрокују стрес? Или је стрес тај који ремети сан? Научници верују да ће се вероватно догодити и једно и друго. Американци често имају много краћи сан од препорученог 7 до 9 сати сна ноћу, поред лошег сна због стреса. Да бисте побољшали обрасце спавања, покушајте следеће:
   • Идите у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време.
   • Створите време за „опуштање“ свако вече, када искључите електронику, престанете да радите и проводите време у опуштајућим активностима попут читања или туширања врућим тушем.
   • Уверите се да је простор за спавање довољно мрачан и удобан. Спаваћу собу одвојите само за активности у спаваћој соби. Ограничите гледање телевизије или рад у кревету.
   • Зауставите унос кофеина 4 - 6 сати пре спавања. Ограничите пушење или пијење превише алкохола преблизу времену за спавање.

4. 

   Припремите „комплет“ за ублажавање стреса. Можете учинити све да спречите стрес, али постоје тренуци када се и даље суочавате са стресним ситуацијама. У тешким животним временима, „кутија алата“ може вам олакшати анксиозност и подићи расположење. Можете да бирате између различитих активности за управљање стресом.
   • Дубоки уздах. Вежбе дубоког дисања могу смањити стрес и помоћи вам да се за тренутак смирите. Покушајте са методом 4-7-8. Удахните на уста 4 секунде, задржите дах 7 секунди и издахните 8 секунди.
   • Покушајте медитирати. Ово је вежба концентрације која вам помаже да живите у тренутку и даје вам дубљи осећај на шта се фокусирате (попут даха и тела, околине итд.) …). Постоје многе врсте медитације које могу помоћи у разним условима. Испробајте различите варијације и пронађите ону која вам најбоље одговара.
   • Чувајте се. Редовно искоришћавајте време радећи ствари које волите, од маникирања, шетње улицом или мажења са партнером.

5. 

   Развити снажан систем подршке. Људи који су у редовном контакту са вама подједнако су важни за ваше здравље и благостање као и фактори попут прехране и вежбања. Психолози често користе социјалну подршку како би помогли људима да преброде менталне болести попут депресије или посттрауматског стресног поремећаја. Чак и ако не морате да се носите са озбиљним менталним поремећајима, социјална подршка вам може користити.
   • Истраживање је показало да позитивна мрежа пријатеља, породице и сарадника може да вам помогне да се осећате сигурније, да повећате самопоштовање и повећате осећај привржености.
   • Изађите више да проширите систем подршке. Покушајте да упознате нове људе придруживањем групама у теретани или друштвеним клубовима, волонтирањем, дружењем са колегама на послу или школским колегама или започињањем умрежавања на мрежи . Можда такође желите да покажете неизмерну преданост постојећим позитивним везама.
   реклама