Нега очију - Савети

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Људи очи често сматрају прозорима душе, па је брига за очи изузетно важна. Да би ваше очи биле здраве, треба редовно да се обраћате лекару, довољно спавате и одмарате очи док користите рачунар. Ако имате проблема са видом, обратите се лекару што је пре могуће. Прочитајте чланак у наставку да бисте сазнали како да одржавате здравље очију.

Кораци

Метод 1 од 3: Формирајте рутину за негу очију

Редовно обављајте прегледе ока. Оптометристи, или оптометристи, су специјалисти са специјализованом обуком за здравствену заштиту очију. Да бисте одржали очи у добром стању, морате посетити редовног лекара или ако имате проблема са видом. Пажљиво упознајте очи и замолите свог доктора да одговори на релевантна питања. Разумевање очију и начин спречавања очних болести помоћи ће вам да боље управљате здрављем.
- Ако немате проблема са видом, требало би да прегледате очи на сваких 5-10 година у доби од 20 до 30 година.
- Ако немате проблема са видом, требало би да прегледате очи сваке 2-4 године у доби од 40 до 65 година.
- Ако немате проблема са видом, требало би да прегледате очи сваке 1-2 године између 65. године.
Скините контактне леће на крају дана. Избегавајте ношење контактних сочива дуже од 19 сати. У супротном, то ће проузроковати трајно оштећење вида, као и створити нелагодност за очи.
- Не носите контактне сочива док спавате, осим ако вам то није прописао лекар. Очима је потребно редовно снабдевање кисеоником, а сочива блокирају проток кисеоника у око, нарочито током спавања, па лекари често препоручују не ношење контактних сочива током спавања како би одморили очи.
- Не носите контактне леће током пливања, осим ако носите наочари који не држе лице. Ако је потребно, боље је носити заштитне наочаре. Можете их носити под тушем ако затворите очи и избегнете да сапун нађе наочаре.
- Увек се придржавајте упутстава произвођача и специјалиста за ношење контактних сочива и како се користе течни лекови. Поред тога, морате добро да оперете руке пре него што контактирате наочаре.
Уклоните шминку са очију на крају дана. Пре него што одете у кревет, одвојите мало времена да очистите шминку. Шминку не треба остављати преко ноћи. Ако вам остане маскара или оловка за очи, уђу у око и могу изазвати иритацију.
- Остављање шминке на месту током спавања такође може зачепити поре око очију, што доводи до стигматизације. У случају тешке гњева, биће потребни антибиотици или чак лекар мора да их уклони.
- Неколико памучних подлога можете оставити на глави кревета ако се осећате преуморно да бисте темељно очистили очи.
Ограничите употребу хипоалергених капи за очи. Коришћење ових капи за очи током сезоне алергија може „лечити црвене очи“ и смањити свраб, али свакодневна употреба може погоршати проблем. На пример, црвенило може изазвати супротну реакцију, што доводи до јаког црвенила, јер око више није под дејством капи за очи.
- Алергијске капи за очи делују тако што сужавају проток крви у рожњачу, спречавајући контакт кисеоника. Дакле, ако ваше очи више не осећају отеченост и сврбеж, то је зато што из крви не добијају довољно кисеоника. То није добро, јер очним мишићима треба кисеоник да би функционисали. Недостатак кисеоника може чак довести до отока и ожиљака.
- Пажљиво прочитајте налепнице на капима за очи, посебно ако носите контактне леће. Много капи за очи не могу се користити током ношења контактних сочива. Консултујте се са офталмологом за лекове погодне за употребу са контактним сочивима.
Носите УВ заштитне наочаре. Носите сунчане наочаре увек када сте на сунцу. Изаберите наочаре које блокирају 99% или 100% УВБ и УВА зрака.
- Дуготрајно излагање УВ зрацима може оштетити ваше очи, па кад сте млади морате заштитити очи како бисте избегли негативне последице у старости. Изложеност УВ зрацима може проузроковати катаракту, дегенерацију макуле, сан и малтер или друге проблеме са очима.
- Оштећење ока изазвано УВ зрацима често се формира током дужег временског периода, па је важно заштитити децу од штетних зрака. Увек носите капу и заштитне наочаре када су деца дуже време на сунцу.
- Носите сунчане наочаре чак и у сенци. Иако сенка може значајно смањити излагање УВ и ХЕВ, ваше очи и даље могу бити изложене УВ зрацима који се одбијају на другим зградама и објектима.
- Апсолутно не гледајте директно у сунце чак и ако носите заштитне наочаре са УВ заштитом. Сунчеви зраци су врло јаки и могу оштетити осетљиве делове мрежњаче ако су у потпуности изложени сунчевој светлости.
Носите одговарајуће заштитне наочаре. Требали бисте носити заштитне наочаре или заштиту за очи када радите са хемикалијама, електричним алатима или било ком другом месту са штетним честицама прашине у ваздуху. Ношење заштитних наочара ће вам заштитити очи од наношења штете великим или малим предметима.
Наспавати се. Недостатак сна може уморити очи. Симптоми замора очију укључују иритацију, потешкоће са концентрацијом, суве или тешке сузе, замагљен или двострук вид, осетљивост на светлост или бол у врату, раменима или леђима. Сваке ноћи морате довољно спавати да бисте избегли замор очију. Одраслима је потребно 7-8 сати сна ноћу.
Вежба редовно. Свакодневно вежбање помоћи ће у спречавању других болести попут дијабетеса. Вежбање најмање 30 минута дневно, три пута недељно, може смањити ризик од развоја озбиљних очних болести попут глаукома и макуларне дегенерације.
Ставите неколико кришки краставца на капке како бисте смањили оток. Нежно притискање кришке диње на капке 10-15 минута пре спавања може помоћи у лечењу и спречавању отока капака и испод очију.
- Врећице зеленог чаја су такође ефикасне у спречавању отока очију. Врећицу чаја можете на неколико минута умочити у хладну воду, а затим је ставити на очи 15-20 минута. Танини у чају делују на смањење отока.
реклама

Метод 2 од 3: Заштитите очи док користите рачунар

Ограничите време које проводите на рачунарима, таблетима и телефонима ако је могуће. Наука још увек није доказала да гледање у екран рачунара узрокује трајно оштећење очију, али може напрезати и исушити очи. Непрестано гледање у екран превише светао или превише таман проузроковаће напрезање очију. У случајевима када не можете да ограничите количину времена за коришћење рачунара, постоји неколико метода за одмарање очију.
Око би требало да буде на истом нивоу као и екран. Поглед на екран или гледање у екран током дужег временског периода само ће вам напасти очи. Морате да прилагодите монитор и положај тако да вам очи буду у истом нивоу са рачунаром.
Увек трепни. Често тежимо смањењу трептања гледајући екран, што доводи до сувоће очију. Покушајте да трепнете сваких 30 секунди док седите и гледате у екран како бисте спречили исушивање очију.
Користите правило 20-6-20 када радите са рачунарима. После сваких 20 минута, гледајте објекте удаљене 6 метара током 20 секунди. Можете поставити аларме да вас подсећају на паузу између сати.
Радите у добро осветљеном простору. Рад или читање при слабом светлу могу да истегну, али не и да оштете очи. Да бисте се осећали пријатно, требало би да радите и учите само на добро осветљеним местима. Када се осећате уморно у очима, треба мало да се зауставите и одморите, а затим наставите са радом. реклама

Метод 3 од 3: Јело за здраве очи

Једите храну која одржава здравље очију. Витамини Ц и Е, цинк, лутеин, зеаксантин и омега-3 масне киселине су неопходни за добру функцију ока. Хранљива материја има способност да помогне у спречавању катаракте, мрене рожњаче, па чак и старосне дегенерације макуле.
- Усвајање здраве, добро уравнотежене дијете уопште подржаће ефикасну функцију ока.
Једите храну која садржи витамин Е. У исхрану треба да укључите орашасте плодове, пшеничне клице и биљна уља. Ова група намирница је врло богата витамином Е, па ће им додавање у дневне оброке помоћи у додавању витамина Е потребног за очи.
Једите више хране која садржи цинк. Ту спадају говедина, свињетина, шкампи, раке, кикирики и махунарке. Ова група хране садржи цинк, састојак важан за здравље очију.
Једите храну која садржи витамин Ц. У своју исхрану треба да додате поморанџе, јагоде, брокулу, паприку и кељ. Ова храна садржи витамин Ц који игра улогу у одржавању здравља очију.
Једите више хране која садржи лутеин и зеаксантин. Ту спадају кељ, спанаћ, броколи и грашак. Ово кореновско поврће садржи лутеин и зеаксантин, две хранљиве материје важне за здравље очију.
Једите шаргарепу. Ако једете пуно шаргарепе, значајно ћете побољшати вид.
Једите више хране која садржи омега-3 масне киселине. Једну или два пута недељно треба да једете порцију рибе која садржи омега-3, попут лососа или сардина. Или, ако не волите рибу, можете узимати дневни додатак омега-3. реклама

Савет

Не гледајте директно у светлост.
Пијте пуно течности и једите пуно воћа и поврћа попут шаргарепе.
Спавајте 7-8 сати ноћу како бисте спречили лош вид или друге здравствене проблеме.
Ако имате хронично здравствено стање попут дијабетеса или високог крвног притиска, требало би да посетите специјалисте за очне болести. Дијабетичари морају стално да контролишу ниво шећера у крви јер не производе инсулин.
Добро оперите руке пре ношења контактних сочива.
Користите само капи за очи које одговарају вашем стању. Иако вам капи за очи могу учинити да се осећате боље, њихови ефекти на здравље нису у потпуности доказани. Ако сумњате, обратите се фармацеуту или офталмологу.
Поред правилне исхране и бриге о себи уопште, а посебно о очима, требало би да се обратите лекару сваке године. Очни специјалиста способан је да дијагностикује проблеме решене наочарима, контактним сочивима или операцијама. Лекар такође проверава да ли има сувих очију, проблема са мрежњачом, па чак и физичких болести попут дијабетеса и високог крвног притиска.
Носите заштитне наочаре током пливања.