Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Брзо изгубите килограме
• 2. део од 2: Сузбијање апетита
• Савети
• Упозорења

Најбољи начин да смршате и тако га задржите је структурно одржавање здравог и одрживог начина живота. Ако сте на екстремној дијети и као резултат тога брзо изгубите килограме, вероватно сте изгубили само воду, а стварна тежина коју сте изгубили вероватно ће се вратити (и уз освету) када се вратите нормалној исхрани. На несрећу, многи од нас пречесто одлажу губитак килограма док не истекне време, на пример на предстојећим догађајима попут венчања, путовања на Бахаме или школског окупљања, а затим очајнички тражимо тежину у последњем тренутку решење губитка.пасти. Без обзира на разлог због којег се придржавате неисправне дијете, овај чланак ће вам рећи шта је потребно да бисте што брже одговорно изгубили килограме.

Изјава о одрицању одговорности: Овај чланак је само у информативне сврхе и ни на који начин не промовише нездраве начине за смањење телесне тежине, као што је неусаглашена дијета. Ако желите да знате како здраво да смршате, прочитајте чланке у викиХов о здравом мршављењу.

На корак

1. део од 2: Брзо изгубите килограме

1. Покушајте да једете само 1.000 калорија дневно. Иако сигурно не желите стално да једете тако мало, већина људи, без обзира на тип тела или тежину, брзо мршави ако поједе између 1.000-1.200 калорија дневно.
   • Вероватно ћете имати мало енергије ако једете тако мало, па имајте то на уму у погледу свакодневних активности и избегавајте напорне физичке активности.
2. Знајте колико калорија садржи храна коју једете. Ако смете да једете тако мало калорија, важно је да запишете шта једете и испланирате дан како не бисте одмах потрошили све калорије.
   • Нека вам постане навика да читате све етикете на паковањима, измерите порције и пратите колико калорија садржи преливи за салате, сосове, уља и пића.
3. Избегавајте избегавање шећера и већине угљених хидрата. Храна попут хлеба, пиринча, тестенина, колачића и сладоледа садржи пуно калорија, не испуњава добро стомак и нуди малу хранљиву вредност. Ваша исхрана треба да се састоји углавном од поврћа, немасних протеина и воћа богатог влакнима, попут јабука.
4. Узми мало вежбе. Интензивна вежба попут аеробика дугорочно вам помаже да смршате, али у кратком временском распону од две недеље, ова врста вежбања има мало утицаја на количину килограма коју желите да изгубите. Најбоље је да задржите енергију и ограничите се на ходање, бициклизам, пливање и лагано трчање како бисте сагорели додатне калорије без исцрпљивања.
   • За сат времена хода сагорете 200-300 калорија. Количина калорија које сагорете зависи од ваше тежине.
   • Иако је увек добро вежбати, боље се усредсредите на једење правих ствари јер је то највећа улога у губитку килограма.
5. Кувајте сами. Ако сте себи поставили циљ да једете само 1.000 калорија дневно, тада ће готово све што наручите у ресторану испунити или премашити то ограничење калорија. Најбоље је да сами припремите свој оброк тако да имате контролу и над састојцима и над величином порције оброка.
   • Ручак направите ујутру пре него што одете на посао или у школу. Обавезно укључите здраве грицкалице како бисте могли да их попијете када осетите глад, попут целера и шаргарепе.

2. део од 2: Сузбијање апетита

1. Пијте пуно воде и само воде. Вода помаже да се осећате сито између оброка и одличан је начин да одржите високо расположење и ниво енергије док држите дијету. Увек имајте са собом флашу воде и пијте је током целог дана.
   • Не трошите неколико калорија којима располажете на соду, воћни сок или алкохол. Искључите ова нездрава пића из исхране најмање две недеље.
   • Ако сте навикли да пијете соду, пређите на газирану воду јер нема калорија.
2. Пијте црну кафу и зелени чај без меда и шећера. Ова пића немају калорија, а кофеин у њима смањује апетит.
   • Ако имате касни ноћни апетит, направите шољу кафе или чаја без кофеина како бисте обуздали жељу за грицкалицама.
3. Жвакаћа гума. Жвакање тера ваше тело да мисли да нешто једе, а мања је вероватноћа да ћете посегнути за ужином ако нешто већ имате у устима.
4. Оперите зубе концем између оброка. Не само да је ово добро за ваше зубе и десни, већ ћете и мање вероватно посегнути за грицкалицом ако се ваша уста осећају чистима и свежима.
5. Уроните у пријатне активности које немају никакве везе са храном. Најефикаснији начин да се држите дијете и да се тога придржавате је да вам скренете пажњу и будете заузети како не бисте наставили размишљати о храни (или о њеном недостатку). Направите забавне планове са пријатељима, усредсредите се на своје хобије, окупите се топло, гледајте омиљени филм или емисију, читајте књигу, купајте се итд.

Савети

• Што сте тежи, лакше је брзо изгубити килограме, јер ваше тело има више сувишних масноћа за одбацивање. Ако сте већ здраве тежине, губитак килограма за две недеље може се показати немогућим ако не желите озбиљно да оштетите своје здравље.
• Губитак килограма строгом дијетом обично резултира губитком само тежине воде у вашем телу. Ако заиста желите да смршате и тако га задржите, боље је то поступно придржавајући се здраве дугорочне дијете коју такође можете одржавати.

Упозорења

• Иако је можда примамљиво јести што мање да бисте брзо изгубили килограме, премало јести може озбиљно оштетити ваше тело. Никада не једите само 1.000 калорија дневно дуже од три дана.