Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Заштитите кожу
• Део 2 од 3: Спречавање потамњења коже храном
• 3. део од 3: Клоните се сунца
• Савети

Када кожа осети УВ зраке од сунца, производи меланин како би се заштитио, затамњујући вашу кожу. Међутим, ово је такође знак оштећења коже. Једини начин да кожу не потамните на сунцу је да је заштитите од ултраљубичастих зрака који узрокују препланулост, рак, прерано старење и боре. Постоји много начина за то, укључујући покривање коже лосионима, одећом и другим производима који вас штите од сунца.

На корак

1. део од 3: Заштитите кожу

1. Нанесите крему за сунчање. Лосиони и креме и спрејеви који штите вашу кожу од сунца чине то на различите начине, али сви су дизајнирани да штите вашу кожу од оштећења, а то ће спречити да преплане.
   • Крема за сунчање филтрира УВ зрачење које продире у вашу кожу. Изаберите крему за сунчање широког спектра, која штити од УВА и УВБ, са заштитним фактором од најмање 30. Гел за сунчање је добар за длакаве делове тела, попут власишта.
   • Крема за сунчање ствара физичку баријеру између сунца и ваше коже. Потражите широк спектар, СПФ од најмање 30 и састојке попут октил салицилата и метоксициннамата и октокрилена.
   • Нанесите заштиту око 30 минута пре изласка и уз сваку апликацију користите најмање 30 грама креме за сунчање. Понављајте након пливања, активности од којих сте се ознојили, или свака два сата.
   Питање и одговор В.

   „Да ли можете да користите исту крему за сунчање на лицу као и на остатку тела?“

   
   

   Нанесите крему за сунчање на она подручја тела која често заборавите. Крема за сунчање је ефикасна само на деловима тела на којима је наносите, а постоје и подручја која људи често забораве. Не заборавите да нанесете крему за сунчање на:

   • Нос
   • Врх ушију
   • Лобања
   • Усне
   • Капци
2. Носите шминку за заштиту од сунца. Већина хидратантних крема, бронзера, подлога и ружева данас су доступни са уграђеном заштитом од сунца. За додатни слој заштите лица одаберите козметику са СПФ вредношћу од најмање 15.
   • С обзиром да се шминкате само једном (ујутру), не можете се на њу поуздати у целој заштити од сунца. Користите шминку за заштиту од сунца са осталим кремама за сунчање. Још увек морате да нанесете основни слој креме за сунчање на лице пре наношења шминке.
3. Носите крему за сунчање сваки дан. Ово је и даље тачно чак и ако не планирате да изађете напоље. Ваша кожа је и даље изложена УВ зракама у затвореном, јер УВ зраке пролазе директно кроз стакло и прозоре у зградама и кућама.
   • Ношење креме за сунчање у аутомобилу је такође важно, јер УВ зраци такође пролазе кроз прозоре аутомобила.
4. Носите одећу за заштиту од сунца. Већина летње одеће не пружа мерљиву заштиту од сунца, али постоје одећа посебно дизајнирана да вас заштите.
   • Одећа за заштиту од сунца имаће УПФ оцену која означава колико заштиту пружа. Потражите нешто са УПФ од најмање 30 и обавезно носите дуге рукаве, дугачке панталоне и високе огрлице за највећу заштиту коже.
   • Што се тиче обичне одеће без УПФ оцене, тамна одећа уског ткања нуди већу заштиту од светлих боја и тканина отвореног ткања.
5. Покриј своје лице. Да бисте заштитили лице од сунчања или опекотина, носите шешир широког обода са ободом ширине најмање два до три инча.
   • Имајте на уму да сламнати шешири и шешири отвореног ткања и даље пропуштају сунце.
   • Изаберите шешире са ободима који вас у потпуности штите или велове који штите осетљива подручја попут ушију и затиљка. Ако желите да носите бејзбол капу или капу са минималним покривањем, упарите је са велом за заштиту од сунца или траком, која ће прекрити изложена подручја.
6. Узмите у обзир рефлектовану сунчеву светлост. Сунчева светлост и УВ зраци одбијају се са многих површина. Морате бити опрезни са директним сунчевим зрацима и онима који вам се одбијају одоздо, јер сви они могу потамнити вашу кожу.
   • Неке од рефлектујућих површина су вода, снег, песак и бетон.

Део 2 од 3: Спречавање потамњења коже храном

1. Једите храну богату омега-3 масним киселинама. Све је више доказа да дијета богата омега-3 масним киселинама може помоћи у заштити коже од сунца. Међутим, важно је да дијету користите заједно са другим мерама заштите од сунца, као што су крема за сунчање и заштитна одећа. Храна богата омега-3 масним киселинама укључује:
   • лосос
   • Халибут
   • Алге
   • Уље од орашастих плодова
   • Семе цхиа и конопље
2. У храну додајте храну богату ликопеном. Ликопен је антиоксиданс који се углавном налази у црвеној храни попут парадајза и црвене паприке. Међутим, да би ликопен имао највећу корист као заштиту од сунца, важно је да храну кувате у малој количини уља. Неки добри извори ликопена су стога:
   • Парадајз паста
   • Сосеви од поврћа од тестенине
   • Печена црвена паприка
3. Једите тамну чоколаду. Какао је пун антиоксиданса попут флавоноида и катехина, а једење какаа може вам заштитити кожу од оштећења на сунцу. Да бисте добили највише користи од тамне чоколаде, једите око 60 г дневно.
   • Избегавајте чоколаду са додатком млека, јер она може ометати способност тела да апсорбује све антиоксиданте.

3. део од 3: Клоните се сунца

1. Пазите на УВ индекс. УВ индекс је мера јачине сунчевих УВА и УВБ зрака одређеног дана. Што је индекс већи, јаче је сунце и већи је ризик од сунчања и оштећења коже.
   • Можете да проверите УВ индекс у свом подручју на локалним временским извештајима или веб локацијама као што је Сунбурн Мап и УВ индекс на веб страници Светске здравствене организације.
   • Низак УВ индекс је између 0 и 2 и указује на то да не морате бринути о заштити од сунца.
   • Умерени УВ индекс је између 3 и 7, што значи да је потребна заштита од сунца.
   • Висок УВ индекс је 8 и више и значи да морате предузети строге мере предострожности да бисте се заштитили.
   • Изузетно висок УВ индекс је 10 и више. Када је сунце толико јако, требало би да останете у затвореном што је више могуће.
2. Клоните се сунца када је најјаче. Сунце је увек најјаче између 10 и 16 сати. Ако је могуће, за то време би требало да останете у затвореном.
   • Да бисте избегли сунце током врхунца времена, покушајте да планирате активности и излете на отвореном рано ујутро или увече, уместо поподне.
   • Није увек могуће боравити у затвореном када су сунчеви зраци најинтензивнији, али ако морате изаћи напоље, предузмите мере предострожности како бисте заштитили кожу. Ово је нарочито тачно када је УВ индекс умерен или висок.
   • Сунце је јаче у летњим месецима, али зими ипак морате бринути о заштити од сунца. То нарочито важи ако волите да скијате, на пример, јер је ваздух ређи на већим надморским висинама, а сунце има јачи ефекат.
3. Останите у хладу. Ако морате да будете на сунцу, један од најбољих начина да се заштитите од потамњења коже је боравак у сенци. Ово је посебно важно у данима са високим УВ индексом и када је сунце најјаче средином дана. Добра места за тражење сенке су:
   • Високо дрвеће са густим лишћем
   • Зграде
   • Наткривене грађевине попут летње викендице и поплочаног дела
4. Створите своју сенку. Увек је добра идеја изнети обичан кишобран напоље јер вас може заштитити и од сунца и кише. Црни кишобран може пружити УПФ од 50+, тако да се може користити за хлађење када је потребно да будете вани на сунцу.
   • Само пазите да и даље носите крему за сунчање и заштитну одећу испод кишобрана, јер ће УВ зраци и даље блистати на одређеним деловима коже. Што је кишобран већи, то боље, јер вас већи кишобран штити од више рефлектованих УВ зрака.

Савети

• Крема за сунчање не сме се користити на бебама млађим од шест месеци. Држите их даље од сунца, у сенци и покривене како бисте заштитили осетљиву кожу од сунца.