Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Будите спремни
• 2. део од 4: Одговор када започне менструација
• Део 3 од 4: Имати добар акциони план
• Део 4 од 4: Одржавање здравог става
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Периоди у школи нису увек забавни, поготово када вас грче и нема толико времена за одлазак у тоалет.Међутим, ако направите добар план акције, више никада нећете морати да бринете о томе да ли ћете имати менструацију у школи - или да ћете бити неочекивано изненађени. Најважније је да сте спремили залихе и да сте у могућности да свако мало идете у тоалет. Ваша менструација је нешто чиме се требате поносити, а не нешто чега се требате срамити.

На корак

1. део од 4: Будите спремни

1. Стално држите уложак или тампоне. Ако заиста желите да се припремите за период у школи, најважније је да имате улошке, тампоне, пантилинере или било шта друго што редовно користите током школске године, тако да не морате да бринете због неочекиваних изненађења. На тај начин сте увек спремни - и можете помоћи пријатељу који то није.
   • Можда ћете желети да размотрите употребу менструалних чашица које убаците у вагину и сакупљате крв у основи. Они могу остати у мировању и до 10 сати, а ви их не осећате. Иако још нису толико популарни као тампони или улошци, једнако су сигурни.
   • Ако имате менструацију и мислите да менструација почиње данас (у складу са менструалним циклусом), увек је боље да ставите јастучиће или подставке за гаћице пре него што кренете у школу само да не бисте бринули.
2. Пронађите добра места за складиштење хигијенских производа. Иако вам не би требало бити неугодно ако неко види производе вашег периода, можете пронаћи места за сакривање ако бринете о њима. Прво их тада можете ставити у торбицу, али ако у школи не смете да имате торбице, можете их паметно сакрити у перницу, сакрити неке јастучиће у везиво или чак ставити тампон у чизме ако желите немају бољи. опција. Ако унапред смислите нека „места за скривање“, не морате да будете толико нервозни када поново дође то доба месеца.
   • Ако имате ормарић, користите га. Ово је такође лако место за чување залиха током целе године, уместо да их носите са собом сваки пут када имате менструацију.
3. Спакујте мало доњег веша и панталона само да бисте се осећали сигурно. Вероватно нећете процурити кроз доње рубље и панталоне, али ако се добро припремите са додатним рубљем и панталонама или гамашама у случају нужде, не морате да бринете. Ако знате да ће их понијети са собом у хитном случају, не морате бринути хоћете ли добити менструацију или ће вам цурити.
   • Џемпер или џемпер такође можете да омотате око струка, за сваки случај.
4. Спакујте чоколадицу. Ако имате менструацију или имате ПМС, можда ћете желети да додате мало додатне чоколаде у своју исхрану. Студије показују да чоколада ублажава неке симптоме ПМС-а, а поред тога, чоколада је укусна. Мало чоколаде може да вас учини емоционално стабилнијим, а такође је и укусна посластица.
5. Држите лекове при руци за ублажавање менструалних болова. Ако често патите од болова у менструалном циклусу, као што су грчеви, надимање, мучнина или други симптоми повезани са менструацијом, за сваки случај можете понијети неке лекове. (Само се побрините да то ваша школа дозволи.) Можете да користите ацетаминофен или Адвил, или било који други лек за ублажавање болова који вам се највише допада. Не морате их узимати када имате менструацију, али биће вам боље кад их имате при руци када се не осећате добро.
   • Обавезно разговарајте са родитељима и лекаром пре узимања било каквих лекова како бисте били сигурни да су они прави за вас.
6. Знајте када можете очекивати менструацију. Ваша менструација можда још није врло редовна, али може вам помоћи да је пратите, тако да тачно знате када је можете очекивати. Не само да вас ово неће спречити да се изненадите у школи, већ ће вам помоћи да избегнете хитне случајеве правећи праве припреме, као што је ношење подстава за гаћице у случају да дође раније током недеље у којој очекујете менструацију. Ако никада нисте имали менструацију, припремите се први пут за случај да се то догоди у школи.
   • Просечни менструални циклус је дуг 28 дана, али се може кретати између 21 и 45 дана код тинејџера и младих одраслих. Означите први дан менструације у личном календару или користите мобилну апликацију за праћење периода, као што су „Период Трацкер Лите“, „Лифе“ или „Период Диари“.
7. Навикните се на знакове упозорења за менструацију. Менструација често узрокује нежељене ефекте, попут грчева, надимања, акни и осетљивости дојки. Ако имате један или више ових симптома, вероватно ћете ускоро добити менструацију.
   • Ако приметите ове симптоме, право је време да још једном проверите залихе. Обавезно ставите јастучиће или тампоне на хитним местима, а код куће се опскрбите хигијенским улошком / тампоном и средством за ублажавање болова.
   • Носите тамну одећу ако мислите да бисте ускоро могли добити менструацију. На тај начин тамна боја ће вам помоћи да је покрије када неочекивано процурите.

2. део од 4: Одговор када започне менструација

1. Идите у тоалет што је пре могуће. На овај начин можете проценити ситуацију без гледалаца и добити ствари које су вам потребне да бисте пребродили остатак дана. Чим сумњате да вам је почела менструација, дискретно питајте наставника да ли имате дозволу за коришћење тоалета.
   • Покушајте да се обратите свом учитељу док је остатак одељења заузет на послу. Можете одмах објаснити ситуацију ако се осећате пријатно, али ако не, поруку можете пренети и тако што ћете рећи нешто попут: „Морам да идем у купатило; то је проблем за девојке “.
2. Питајте свог учитеља, школског лекара или пријатеље ако вам је потребна. Ако изненада сазнате да сте започели менструацију и немате улошке, немојте се срамити питати пријатеље да ли имају улошке или тампоне. Ако не могу да вам помогну, покушајте да затражите помоћ од неког од наставника (само имајте на уму да након менопаузе око 45-50 година жене више неће морати да користе тампоне или улошке, тако да не морате старије наставници вероватно да не питају).
   • Можете чак и да одете у канцеларију своје школе да затражите додатне потрепштине или да зову вашу маму ако вам заиста треба помоћ. Не плашите се да одете тамо ако заиста имате хитан случај и нигде другде не можете добити помоћ.
   • Ако вам је потребна додатна помоћ, размислите о посети школском лекару. Доктор или терапеут могу вам објаснити све детаље ако вам је менструација први пут или вам могу помоћи да набавите хигијенске улошке или другу одећу ако је потребно.
3. Ако је потребно, сами направите хитну хигијенску салвету. Ако немате бољих опција и кад се месечно налазите у купатилу, најбоља опција је вероватно направити хитну хигијенску салвету. Све што треба да урадите је да узмете дугачак комад тоалет папира и омотате га око руке најмање десет пута док не постане довољно дебео. Поставите га на дужину доњих гаћа, а затим узмите још један дугачки тоалетни папир и омотајте га око јастучића за нужду и гаће још 8-10 пута, све док не прилегне. Ово можете поновити још једном са другим тоалетним папиром. Иако ово није ни приближно толико добро као права ствар, у хитним случајевима биће довољно.
   • Ако имате само светло раздобље, такође можете направити пантилинер за нужду. Само узмите комад тоалетног папира величине унутрашњег дела доњег рубља, пресавијте га на пола два или три пута, а затим га ставите у гаће.
4. Ако је потребно, завежите јакну око струка. Ако га имате на располагању, обмотајте резервну мајицу, јакну или џемпер око струка, посебно ако сумњате да сте процурили кроз панталоне. Ово би требало да помогне да сакријете све тамне мрље док се не можете пресвући.
   • Ако имате прву менструацију, имајте на уму да прва менструација обично није толико тешка, па ћете вероватно сазнати пре него што заиста процури. Ипак, добра идеја је да проблем решите што је пре могуће како бисте свели на минимум ризик од срамотног изливања.
   • Ако сазнате да сте процурили, обуците спортску одећу (ако је код себе) или замолите школског лекара да позове родитеље да им донесу нову одећу. Не брините ако вам школски другови укажу на изненадну промену одеће, а ако вас неко пита, можете му лежерно рећи да сте нешто пролили по панталонама и тако оставити.

Део 3 од 4: Имати добар акциони план

1. Пијте довољно. Иако то може изгледати нелогично, ваше тело задржава мање воде пијући довољно, чинећи да се осећате мање напухнуто. Са собом носите боцу воде или пазите да пијете довољно воде из славине између часова. Циљ је најмање 10 чаша воде током дана. У школи може бити тешко пити пуно, али можете пазити да пијете додатну воду пре и после школе.
   • Такође у храну можете додати храну која садржи пуно воде како бисте били сигурни да уносите довољно воде. Ова храна укључује лубеницу, јагоде, целер и зелену салату.
   • Кофеин смањите на минимум, полако уз соду, чај или кафу који садрже кофеин. Ово вас може исушити, па чак и погоршати грчеве.
2. Једите храну која спречава надимање. Ако желите да менструацијом управљате на најбољи могући начин, избегавајте храну која изазива надимање. Највећи кривци су масна храна и газирана храна. То значи да за ручак требате прескочити помфрит, сладолед или хамбургер и соду, а више се усредсредити на здраве облоге, салате или сендвиче са ћурећим филеом. Замените сода водом или незаслађеним леденим чајем и вероватно ћете се осећати боље.
   • Масна храна узрокује задржавање влаге, због чега се можете осећати надуто.
   • Такође треба избегавати цела зрна, пасуљ, сочиво, купус и карфиол.
3. Покушајте да не прескачете час теретане - то може ублажити менструални бол. Иако је последња ствар коју вероватно желите да урадите јесте да идете у теретану, доказано је да вежбање заправо чини да се осећате боље током менструације. Показало се да вежбање доводи до тога да ваше тело пумпа више крви, ослобађајући ендорфине који делују против простагландина у вашем телу, смањујући грчеве и бол. Немојте бити у искушењу да седете на трибинама намргођени, изађите.
   • Наравно, ако се осећате заиста грозно, можете на дан предахнути од гимнастике, али изненадићете се колико се боље осећате због тога.
   • Ако прескачете теретану због менструације, искључите се и скрените пажњу, уместо да радите оно што раде сви други и одвраћате пажњу од бола.
4. Распоред тоалетних пауза свака 2-3 сата. Пре него што кренете у школу, направите план за одлазак у купатило на свака 2-3 сата како бисте могли да промените улошке или тампон ако имате менструацију или да бисте били сигурни да је све у реду. Можда сте нервозни због цурења, а провера да ли је све у реду може вам помоћи да се осећате боље. Иако није потребно мењати тампон свака 2 сата, можете циљати свака 3-4 сата ако имате обилну менструацију; ако имате благи период, можете то радити сваких 5-6 сати, иако се то не препоручује, јер може довести до синдрома токсичног шока. Да бисте то избегли, побрините се да користите само производе са најмањом упојношћу који су вам потребни.
   • Одлазак у тоалет свака 2-3 сата такође ће вам помоћи да чешће испразните бешику. Пражњење бешике када осетите потребу за одласком у купатило може да ублажи менструалне грчеве.
5. Правилно одлажите улошке или тампоне. Када сте у школи, обавезно хигијенски одлажите улошке или тампоне. Не бацајте тампоне у тоалет, чак и ако можете код куће, јер не знате колико је снабдевање водом у школи и не желите да изазовете поплаву. Покушајте да користите тоалет са кантом за смеће; ако их имате, још увек треба да умотате своје тампоне и улошке у њихову амбалажу или у тоалетни папир како се не би залепили за унутрашњост канте за смеће.
   • Ако немате среће и нема канте за смеће, само их умотајте у неки тоалетни папир и одложите у канту за смеће напољу; немојте се срамити због тога и сетите се да би све девојке требале бацити јастучиће.
   • Увек оперите руке након промене уложака или тампона.
6. Носите тамну одећу ако вам је угодније уз то. Иако је мало вероватно да ћете процурити, можда ћете ипак желети да носите тамнију одећу пре или током менструације само да бисте се осећали сигурније у себе. Можете да носите тамне панталоне или хаљину, тако да не морате да бринете да ли ћете прегледати задњицу или тражити од пријатеља да вас прегледају сваке две секунде. Планирајте да неколико дана носите забавне, тамне боје ако вам буде пријатније.
   • То је рекло, не дозволите да вас менструација спречи да обучете своју нову забавну одећу. Ако желите да носите светле боје или пастеле, радите шта год желите, знајући да заиста нема разлога за бригу.
7. Знајте шта да кажете када неко други да безосећајни коментар. Не заборавите да се према њима понашате онако како желите да се према вама понашате, а не да се повлачите подло или безосећајно, чак и када су безобразни. Ако и даље трају, обратите се одраслој особи којој верујете. У међувремену, испробајте следеће реакције:
   • „Заиста нисам расположен за ово. Можете ли, молим вас, престати? "
   • „Сад ми је заиста потребан сопствени простор. Можете ли, молим вас, престати? "
8. Замолите наставника да се извини ако је потребно. Ако сте на настави, добра опција је да одете до школског лекара или мирно објасните учитељу своју ситуацију и одете до свог ормарића и тоалета. Ево неколико добрих разлога без уласка у превише детаља.
   • „Имам тренутак за жену, могу ли да одем у купатило?“
   • „Тетка Розета је у посети. Волео бих да ме извини на неколико минута “.
   • "Имам жену за хитне случајеве ... знате."

Део 4 од 4: Одржавање здравог става

1. Не стиди се тога. Чак и ако сте прва од девојчица у вашем разреду која има менструацију или ако сте једна од последњих, многе девојке на крају добију менструацију. Нема потребе да се стидите нечега што погађа толико жена и што је природни део одрастања и тела које се мења и мења. Ваша менструација је симбол плодности; треба да се поносиш тиме и да се не стидиш тога. Не дозволите да вас ико задиркује због тога или да се осећате ишта осим поносног због менструације.
   • Разговарајте о томе са својим пријатељима. Осећате се боље кад знате да нисте сами тако се осећате.
2. Не брините због мириса. Многе жене брину да им менструација не смрди или да људи могу мирисати да имају менструацију. Међутим, сама менструација не мирише; оно што можете осетити је мирис хигијенских пешкира који упијају крв неколико сати. Не брините, улошке можете мењати свака 2-3 сата или користити тампон. Неке жене воле да носе мирисне тампоне или хигијенске пешкире, али овај мирис заправо може бити чак и јачи од мириса хигијенских хигијенских пешкира, а то чак може иритирати вагину. Међутим, увек можете сами одлучити да ли је ово нешто за вас.
   • Можете да испробате мирисни тампон или улошке код куће пре него што одлучите да ли ћете их користити у школи или не.
3. Обавезно знајте да то знају ваши родитељи. Менструација не би требало да буде тајна или нешто због чега се осећате срамотно. Иако вам се у почетку може бити неугодно, важно је да то што пре кажете мами или тати. Мама или друга жена у вашој породици могу вам помоћи да набавите праве производе, учинити да се осећате пријатније и избећи да будете тајни у вези с тим. Запамтите, многе девојке морају проћи кроз ово и рећи родитељима шта се догодило; што им пре кажете, то се боље осећате.
   • Родитељи ће бити поносни на вас што сте им рекли. Твоја мама ће можда и мало заплакати.
   • Ако живите сами са својим татом, можда ћете бити мало стидљиви када му то кажете. Али кад то једном учините, ствари постају много лакше и биће му драго што сте искрени и отворени.
4. Не бојте се користити тоалет током наставе ако вам је потребно. Ако морате да питате учитеља, или постоје момци који то могу чути, можете им рећи да хитно изврше нужду или нешто друго ако желите (не желите да вас срамоте). Ако имате хитан случај или само желите да знате да ли је време да промените улошке, немојте се срамити да питате да ли можете да одете у купатило. Ако идете у школу са ставом да је лако ићи у тоалет када то желите, осећаћете се боље у вези са својим даном. Поуздано питајте своје наставнике да ли можете да одете у тоалет или претходно поразговарајте са својим учитељима ако желите.
   • Имајте на уму да ваши учитељи и директор морају бити добро припремљени да вам помогну у решавању овог проблема. Морате да се подсетите да нисте први који има менструацију у школи!

Савети

• Много седите у школи, па се побрините да вам се тампон или хигијенски убрус осећају пријатно и да не прокишњавају.
• Не носите одећу светле боје како бисте избегли видљиве мрље од цурења.
• Ако се осећате стидљиво због менструације и довољно сте млади да одете у нишу, у то време промените јастучић или тампон. У тоалету је вероватно мање људи.
• Ако се бринете да су вам спортске шорцеве превише лабаве током теретане, тако да ваши хигијенски улошци могу излетети, носите бициклистичке или ликра хлаче, посебно у влажној клими. Или најбоља опција, тренерке!
• Ако се бринете да ће други знати вашу менструацију, покушајте да користите тоалет за једну особу (ако постоји), као што је тоалет за инвалиде или школски лекар. Они су приватнији и могу вам помоћи да се више опустите.
• Ако вам је неугодно због ваше торбе пуне јастучића, покушајте да ставите друге ствари на врх да бисте их сакрили - попут малих паковања марамица или шминке.
• Ако користите тампон, носите и хигијенске улошке или пантилинер како бисте спречили цурење.
• Ако имате обилне менструације или се тренутно не осећате сигурно, купите супер упијајуће подлоге како бисте спречили нелагодност или цурење. Међутим, не купујте супер упијајуће тампоне - они су повезани са повећаним ризиком од синдрома токсичног шока.
• Ако немате црне гамаше или панталоне, увек можете носити другу врсту гамаша са сукњом или дном преко ње.
• Ако изненада процурите у школи и немате хигијенски убрус, не брините. Само замолите наставника да вам га донесе. Запамтите, немојте се срамити.

Упозорења

• Замените улошке сваких 4-6 сати, а тампон сваких 4-8 сати. Ово се може променити у зависности од тога колико је менструација обилна.
• Не заборавите да никада не прскате парфем по улошцима и / или тампонима пре него што их користите, и никада не прскајте парфем по вагини. Ово може иритирати ваше гениталије.
• Ако предуго држите тампон, можете добити синдром токсичног шока, ретку, али смртоносну болест. Да бисте били на сигурној страни, обавезно мењајте тампон сваких 4-8 сати. Прочитајте упутства на паковању тампона да бисте били потпуно свесни ризика.
• Буди чист. Када изађете из тоалета, пазите да га оставите чистим и уредним, а не прљавим. Увек се сетите да оперете руке.
• Пре узимања Адвила или таблета за менструацију итд. У школу, уверите се да је то дозвољено. Већина школа има строга правила о дрогама, укључујући и лекове који се продају без рецепта, тако да то може довести вас у невољу.

Неопходности

• Санитарни пешкири или тампони
• Лекови против болова (нпр. Адвил)
• Додатни новац у случају да у школи можете купити хигијенске пешкире или тампоне у женском тоалету
• Додатне панталоне или доње рубље
• Џемпер