Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Изградња позитивне слике о себи
• 2. део од 4: Бити реалан и позитиван према ситуацији
• Део 3 од 4: Коришћење техника за контролу негативних емоција
• 4. део од 4: Одржавање самопоуздања

Поверење може бити изазовно када се нађете у потенцијално шкакљивим ситуацијама, као што су: учествовање у атлетском такмичењу, разговор са неким од кога бисте желели да започнете нешто, одржавање говора, упознавање нових људи или давање коментара на часу. Срећом, самопоуздање можете повећати већ сада тако што ћете почети позитивно размишљати о себи, реално размишљати о ситуацији, понашати се самопоуздано и користити технике за управљање анксиозним или нервозним осећањима која имате према себи.

На корак

1. део од 4: Изградња позитивне слике о себи

1. Вежбајте позитивно размишљање. Претпоставимо да се припремате и представљате на послу или у школи. Желите да будете самопоуздани и да публици изгледате уравнотежено. Али не осећате се толико самопоуздано колико бисте желели и бојите се да ћете погрешити. Позитивно размишљање може у великој мери побољшати ваше самопоуздање и помоћи вам да се носите са било којим потешкоћама. То је повезано са идејом да ваша слика о себи утиче на ваше понашање. Ако мислите негативно (пропашћу. Ово је претешко. Осрамотићу се), то повећава вероватноћу да ћете се упустити у негативна понашања (попут спотицања о речи, превише знојења од претјераног нервоза итд.). Ако мислите позитивно (успећу. То је апсолутно изведиво. Даћу све од себе), шансе за позитивно понашање (јасно говорење и одржавање мирног физиолошког одговора) повећавају се.
   • Усредсредите се на позитивне аспекте себе и онога што добро радите. Да ли сте добри у томе да насмејете људе? Можда можете користити мало хумора у презентацији да мало зачините ствари.
   • Брзо набројите онолико позитивних особина које носите са собом колико год се можете сјетити. Неки примери могу бити: страст за предметом, ниво образовања, способност насмејавања других људи, искреност и уверљивост.
2. Подржавајте се кроз само-мотивацију. Коришћење позитивних потврда и самомотивације помаже вам да побољшате самопоуздање и смањите когнитивну анксиозност.
   • Користите позитивне афирмације када се осећате мање самопоуздано, као што је: „Ја то могу! Ја сам јак Иди! “
3. Затражите потврду или повратне информације. Јачање и позитивне мисли о себи могу се даље повећати интеракцијом са другим људима.
   • Замолите пријатеља, члана породице или колегу да вам одржи мали разговор. Замолите другу особу да вам каже у чему сте добри и да ће све бити у реду (пружите сигурност).
   • Пазите да не тражите помоћ пречесто око задатака с којима се можете самостално носити, јер ће то повећати вашу зависност и смањити самопоуздање. Затражите повратне информације, али останите неовисни.

2. део од 4: Бити реалан и позитиван према ситуацији

1. Користите вођене слике или визуелизацију. Коришћење маште помаже вам да повећате самопоуздање.
   • Испробајте технику маште где се можете усредсредити на постизање самопоуздања. Замислите себе као потпуно самопоузданог и ангажованог у постизању свог циља. Шта радиш? Шта се дешава око тебе? Какав је осећај? Ко је тамо? Шта си мислио на?
2. Јасно одредите своје циљеве. Постављање циљева повећава самопоуздање јер нам даје осећај као да радимо на нечему позитивном. Усредсредите се на врсте циљева које имате за тренутну ситуацију. На пример, ваш циљ може бити да желите да презентацијом објасните јасну и директну поруку, проверите да ли се она провлачи и да наиђете као самоуверени. Што више циљева постигнете, то ћете постати сигурнији у себе.
   • Размислите о сврси своје активности. Запитајте се: „Шта се надам од овога?“
   • Поставите одређене циљеве за оно што желите да радите. Усредсредите се на постизање ових циљева, уместо да размишљате о томе шта би могло да пође по злу.
3. Верујте позитивном исходу. Самоиспуњавајуће пророчанство је када верујете да ће се догодити нешто негативно, након чега почињете да утичете на негативно на такав начин да се то заиста и дешава. На пример, ако се страшно бојите да ћете се спотакнути о своје речи, тај страх може на крају довести до тога да овај негативни исход постане стварност. Ако се плашите муцања, појачаће се страх и нервоза, срце ће убрзати, а нећете моћи да се концентришете и изгубићете нит своје приче.
   • Уместо да се фокусирате на негативно, фокусирајте се на оно што желите да се догоди - говорите јасно и пренесите своју поруку. Размислите о мислима попут: „Улазим у собу и сигуран сам, смирен, концентрисан и знам како да пренесем своју причу“.
4. Покушајте да се предомислите. Ако вам се учини да негативно размишљате о ситуацији, потражите некога ко вам може испричати другу причу. Успешни људи на пољу у којем бисте желели да повећате самопоуздање могу вам послужити као узори. Можемо учити од других, доживљавати их као менторе и опонашати њихов успех и самопоуздање.
   • Ако немате некога кога бисте персона лично предали, можете позвати и пријатеља да разговара о ситуацији.

Део 3 од 4: Коришћење техника за контролу негативних емоција

1. Понашајте се самопоуздано. Невербална комуникација је важна да бисте изгледали самопоуздано. Показивање понашања које се сматра самопоуздањем такође вам може помоћи да се осећате сигурније изнутра.
   • Станите усправно и постаните високи. Држање тела је важан невербални облик комуникације у смислу да желите да изгледате самопоуздано. Нагибање рамена и сагињање главе знаци су несигурности или депресије.
   • Насмешите се и смејте се. То показује да вам је пријатно и да имате позитивно расположење. Може вам олакшати публику.
2. Интеракција са другима. Екстраверзија је предвиђање самопоуздања. Што сте социјалнији, осећате се сигурније. Уместо да се скривате од људи или их избегавате јер сте нервозни или несигурни, одважите се и усредсредите се на интеракцију са другим људима.
   • Поздравите људе на презентацији. Питајте их о њиховом дану и разговарајте мало о томе. Покушајте да избегавате да превише причате о презентацији, јер вас може учинити нервознијом. Само се фокусирајте на разговор који водите са том особом.
3. Прихватите своје емоције. Уобичајене емоције повезане са ниским самопоштовањем укључују нервозу, анксиозност, стрес, страх и осећај слабости. Ако прихватите ове емоције уместо да се борите против њих, можда ћете моћи да промените своје понашање и изградите самопоуздање у себе.
   • Реците себи: „У реду је бити нервозан. Ово је природна емоција и одговара овој ситуацији. “

4. део од 4: Одржавање самопоуздања

1. Воли себе. Спортисти и можда људи уопште који поштују и воле себе имају тенденцију да позитивније размишљају о сопственом понашању. Избегавајте да своје самопоштовање заснивате на свом понашању или поступцима - то може довести до веће анксиозности и мање самопоуздања. Боље је безусловно поштовати себе.
   • Запишите 5 ствари које волите на себи и прочитајте их наглас. Такође реците себи: „Волим себе и никада то нећу заборавити“.
   • Прихватите ко сте и које проблеме имате, попут проблема са самопоуздањем.
2. Суочити са својим страховима. Увек се морамо потрудити да страх не буде препрека на нашем путу ка успеху. Суочавање са сопственим страховима је један од најбољих начина да их се решите.
   • Ако сте забринути због јавног наступа, што више вежбате, то ћете бити мање нервозни. Вежбајте говор пред породицом или пријатељима, пред одређеном публиком. Ово вам може помоћи да постанете сигурнији у себе. Добијте одговоре од своје тест публике на своју презентацију како бисте могли да решите проблеме уочи великог дана!
3. Наставите да вежбате. Сетите се које сте себи циљеве поставили и наставите да их спроводите свакодневно. Прилагодите оно што није добро и покушајте да га побољшате.
   • Гледајте на неуспехе као на прилику да научите или на прилику да се побољшате. То ће дугорочно повећати ваше самопоуздање, јер ће вам пружити бољи увид у потенцијалне грешке.