Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Признајте да сте љути
• 2. део од 3: Суочавање са својим бесом
• 3. део од 3: Обрада ваших осећања

Сви смо се у неком тренутку наљутили јер нас је неко повредио. Иако вас такође може натерати да осећате бол, тугу или разочарање, љутња може бити опасна ако заглавите у њему. Не дозволите да бес утиче на ваше ментално и физичко здравље. Признајте свој бес, научите да се носите са тим и покушајте да прерадите своје емоције. Иако би било лепо да вас нико више никада не повреди, боље научите како да се ослободите беса како бисте га лакше пребродили.

На корак

1. део од 3: Признајте да сте љути

1. Схвати бес. Важно је научити како се ослободити беса, не само због свог психолошког здравља, већ и због физичког здравља. Део отпуштања беса односи се на опраштање, а опраштање може имати одбрамбени ефекат због којег је мање вероватно да ће вас други повредити у будућности.
   • Ако вас неко превари или повреди, то може негативно утицати на ваше здравље повећаном анксиозношћу и стресом. Ово може бити лоше за ваше срце, имуни систем и нервни систем.
2. Утврдите проблем. Размислите о томе шта вас боли. Тек када препознате губитак или основни проблем, можете почети да се бавите проблемом и пустите га. Такође је важно схватити да ли друга особа зна да вас је повредила. То утиче на то како започињете Помирење.
   • На пример, ако вас је партнер преварио или вас оставио, разумљиво је да сте узнемирени. Осећај губитка који имате је проузрокован чињеницом да се више не осећате вољено, цењено или поштовано. Даље, ваш партнер вероватно зна како вас је повредио.
   • Други пример је када пријатељ има резервну карту за концерт, али вас не позове. Због тога се осећате као да сте изгубили пријатељство или другарство, па се осећате забринуто и бесно. Међутим, ваш пријатељ можда уопште није свестан да вас је повредио.
3. Дозволите себи да тугујете. Сукоб двоје људи и његов исход могу се схватити као процес туговања. На пример, ако вас неко повреди, може се осећати као да сте ту особу изгубили. Различите фазе туге могу бити од помоћи у разумевању ваших осећања када сте повређени. Такође вам могу помоћи да схватите да је ваша љутња део процеса туговања, што вам олакшава да се ослободите беса.
   • Када је туга повезана са разводом или неким другим раскидом, може изгледати као да је губитак заувек. Ако туга има везе са осећајем игнорисаности, заборављености или непоштовања на други начин, може се чинити да сте привремено изгубили другу особу јер више не добијате пажњу или поштовање.
4. Избегавајте неко време особу која вас је повредила. Бес може ескалирати када се између вас и особе која вас повреди створи напетост. Сачекајте са контактом док не обрадите тугу и наставите да прихватате ситуацију.
   • Важно је да и друга особа настави процес туговања како гнев не би био усмерен на вас када се видите. Чак и ако вас је други повредио, они могу осећати губитак или жаљење.

2. део од 3: Суочавање са својим бесом

1. Вриштати. Постоје тренуци када сте толико љути да желите да вриснете. Ако сте сада толико бесни, престаните да читате и викните у јастук. Викање ствара физичко ослобађање. Истраживања су показала да викање може ослободити токсине који су се накупили услед стреса.
   • Само будите опрезни и побрините се да јастук пригуши ваше вриске, иначе ће ваше комшије бити забринуте.
2. Метафорично избаците свој бес. Ако постоји много аспеката ситуације који вас узнемирују, можете пронаћи нешто што приказује ове делове, а затим то симболично бацити.
   • На пример, можете пронаћи каменчиће дуж реке и бацити их у воду након што сваком каменчићу прикачите аспект свог беса.
3. Бес замените саосећањем. Другим речима: покушајте да се ставите на место другог. Размислите које разлоге је друга особа можда имала због тако повређеног понашања. Можда никада нећете моћи у потпуности разумети или се не сложити са мотивима друге особе, али лакше је ослободити се беса ако сте покушали да сагледате ситуацију са друге стране.
   • Подсетите се да друга особа можда није знала да вас повређује. Ако вас је намерно повредио, покушајте да размислите шта га је на то натерало.
4. Размислите да ли бисте желели да то исправите. Знајте да опроштај не доводи увек аутоматски до помирења. Ако сумњате да је другој особи жао и жели да се исправи, помирење ће можда успети.
   • Међутим, ако друга особа не жели да исправи грешку или ако је бол толико лош да јој више никада нећете моћи веровати, помирење можда није добра идеја.
5. Опрости. Запамтите да само ви можете опростити. Ако свој бес можете потпуно оставити по страни, можете опростити особи која вас је повредила. Али опроштај није за све и за сваку ситуацију. Опроштај или хињено опраштање никоме не користе, посебно вама. Важно је темељито обрадити тугу, управљати бесом и размислити да ли ће и када опроштај бити добар за вас.
   • Знајте да друга особа можда неће одмах променити своје понашање ако сте јој опростили. Сврха опроштаја у овом случају је само ослобађање од беса и незадовољства којих бисте се иначе држали. Опраштање је добро за ваше добро и то је унутрашња, а не спољна потреба.
6. Преузмите одговорност за своје понашање. Често имате тенденцију да кривите друге када сте љути. Важно је размотрити своју улогу и у овој ситуацији и преузети одговорност за улогу коју сте одиграли. То не значи да бисте требали заборавити колико се други лоше понашао према вама. То само значи да то морате признати када сте и сами учинили нешто лоше, посебно ако сте икада желели да то исправите.
   • Прихватање одговорности може започети отпуштањем негативних емоција. То можете учинити тако што ћете направити листу од 3 до 5 најјачих негативних емоција које осећате, а затим размислити како сваку негативну емоцију заменити позитивном.

3. део од 3: Обрада ваших осећања

1. Покушајте да то видите позитивно. Размислите постоје ли начини на које сте одрасли као појединац због туге. Пронађите користи или неочекиване позитивне ствари и држите се њих да бисте се позабавили ситуацијом. Ако нисте у могућности да пронађете нешто добро што је произвело болну ситуацију, погледајте друге позитивне ствари у свом животу или друге ствари на којима сте захвални.
   • Размислите о томе да ли вас је бол одвела на нови пут ка добрим стварима које бисте вам можда у потпуности пропустили.
2. Покушајте да утичете на свет на позитиван начин. Можете свој бес избацити у свет и њиме утицати на друге, али онда га само ширите и негативна осећања постају све јача. Ако се свесно одлучите да позитивно утичете на друге, начин на који се дружите можете трансформисати на начин који доводи до мањег беса.
   • Окружите се позитивним људима. Излагање оптимизму и позитивним мислима других може вам помоћи да и сами почнете да размишљате позитивно. Временом ћете и сами развити позитивне мисли које могу заменити ваш бес.
3. Напишите писмо или започните дневник. Ако водите дневник, пишите о својој љутњи што је чешће могуће да бисте је пустили. Ако немате дневник, можете и да напишете писмо особи на коју сте љути како бисте могли да одбаците осећај. Међутим, не шаљите писмо.
   • Заправо је увек лоше послати писмо. То би се могло схватити као одмазду или се погрешно протумачити, што узрокује да ствари измакну контроли. Чак и ако га запишете што учтивије могуће, то може погрешити са другом особом, посебно ако пати од недостатка сопствене вредности или других личних проблема.
4. Вежбајте или започните хоби. Покрет осигурава да физички можете да се ослободите беса. Изаберите спорт у којем уживате. Идите у шетњу парком, освежите се или играјте фудбал. Најважније је да енергију која се накупила као бес можете претворити у нешто позитивно за себе.
   • Ако не волите спорт, такође можете започети шетњу или уложити енергију у нови хоби или можете организовати нешто забавно за породицу или пријатеље.
5. Окрените се вери или медитирајте. Ако верујете у Бога, молите се за снагу и спремност да се ослободите свог беса. Ако мислите да не можете да се ослободите беса, позивање више силе може вам помоћи да отворите своје срце тако да се беса заувек решите. Медитација је увек одличан начин да уравнотежите своје тело, ум и дух, без обзира јесте ли религија или не. Постоје све врсте медитација које можете испробати, па одаберите ону која вам одговара.
   • Посаветујте се са верским вођом. Читајте свете списе или духовне књиге о бесу и праштању.
6. Избегавајте друштвене прилике када је то потребно. Ако ће неко на кога сте љути присуствовати неком друштвеном догађају, а не будете у искушењу да поново уђете у расправу, у реду је избегавати ту прилику, чак иако сви не разумеју зашто то радите.
   • У исто време, не бисте смели да дозволите да вам особа која вас је повредила уништи живот. Ако имате пуно заједничких пријатеља, покушајте да се састанете са пријатељима, а да друга особа није тамо.