Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Примените метод ЦЕНА
• Део 2 од 3: Примена додатних метода лечења
• 3. део од 3: Рад на опоравку

Са увијеним коленом, често постоје повреде лигамената у колену, то су унакрсни и коленски лигаменти који повезују ваше кости и држе зглобове на месту. Преокрет може утицати на многе лигаменте у колену. Еластичне траке се могу истегнути или поцепати, што обично резултира болом, отоком и модрицама. Ако вам је дијагностикована повреда колена, можете да пратите неколико једноставних корака како бисте се што брже опоравили.

На корак

Део 1 од 3: Примените метод ЦЕНА

1. Заштитите колено. Након што сте задобили повреду колена, требало би да заштитите колено како бисте спречили даље повреде. Ако сте искривили колено, престаните да померате колено и добра идеја је да зауставите активност која је проузроковала повреду. Ако то не учине, повреда ће се само погоршати. Ако је могуће, требало би одмах да седнете и престанете да напрежете колено.
   • Ако сте на јавном месту, можете замолити некога да вас одведе лекару. Требало би да што мање оптерећујете колено док се не утврди тежина повреде.
   • Посетите доктора што је пре могуће. Пошто је то најпопуларнија метода за лечење уганућа, уганућа или увртања, лекар ће вас без сумње упутити да користите ПРИЦЕ методу. ПРИЦЕ означава Протецт, Рест, Ице, Цомпресс (са компресијом) и Елевате (задржавање). Међутим, ако сте претрпели озбиљну повреду колена, обавезно у потпуности следите упутства лекара.
2. Одмори колено. Одмор је најважнији за ваше колено у првих 48 сати од повреде. Ово омогућава да се лигамент сам зарасте и поправи. Лекар ће вам без сумње наложити да првог дана након повреде ставите што мање стреса на колено. Лекар вам може предложити да привремено користите штаке.
   • Ваш лекар такође може препоручити наношење удлаге или апаратића ако не можете да држите колено мирно првих неколико дана након повреде.
3. Охладите колено ледом. Током првих дана након повреде, редовно треба хладити колено ледом како бисте смањили бол и упале. Ставите одређени број коцкица леда или „згњечени“ лед у пластичну врећу која се може запечатити или из замрзивача узмите врећу смрзнутог замрзнутог поврћа. Умотајте торбу у пешкир или крпу. Врећу леда треба да ставите на колено по 20 минута. То бисте могли да радите четири до осам пута дневно.
   • Не остављајте лед на колену дуже од 20 минута. Ако предуго остављате лед на кожи, можете оштетити или замрзнути кожу.
   • Уместо леда можете користити и хладни облог („ледени омот“).
   • Треба да наставите да хладите колено ледом првих 48 сати након повреде или док оток не попусти знатно.
4. Нанесите завој под притиском. Да бисте спречили отицање, колено треба да имате завој под притиском током првих дана након повреде. Требало би да омотате колено еластичним завојем или завојем. Ставите компресијски завој довољно чврсто да пружите одговарајућу потпору за колено и ограничите опсег покрета. Међутим, припазите да завој не нанесете пречврсто, јер би то могло прекинути циркулацију.
   • Скините завој под притиском пре спавања. То даје крви у колену време да слободно циркулише и ионако ћете мање померати колено у сну.
   • Компресијски завој ћете можда моћи уклонити након 48 сати. Међутим, ако вам је колено и даље отекло, лекар вам може саветовати да још увек не уклањате завој под притиском.
5. Држите упаљено колено. Током првих дана након повреде, требало би да држите колено подигнутим што је више могуће. Покушајте да колено буде изнад нивоа срца како бисте смањили проток крви и оток у колену. Заузмите седећи положај или лезите на леђима. Ставите два или три јастука испод увијеног колена да бисте га подигли изнад срца.
   • Количина јастука која вам је потребна да држите колено увис зависи од положаја у којем се налазите. Када заузмете седећи положај, треба вам више јастука него када лежите на леђима.

Део 2 од 3: Примена додатних метода лечења

1. Нанети топлоту након 72 сата. Након бриге о нози 48 до 72 сата методом ЦЕНА, можете започети примену додатних третмана који ће вам помоћи да смањите бол и оток. Постављање топлотног облога или „грејног јастука“ на колено може ублажити укоченост и бол. Примените топлоту двадесет минута и то четири пута дневно или по потреби. Врућина помаже у отпуштању мишића у колену у којима се одмарате већ три дана.
   • Такође можете обезбедити топлоту колена у сауни, вхирлпоолу, топлој купки или јацуззију.
   • Не употребљавајте извор топлоте док не прођу прва 72 сата након проласка повреде. Прерана употреба извора топлоте донеће више штете него користи. Повећани проток крви у колену током почетне фазе процеса зарастања може довести до крварења и повећаног отока.
2. Користите таблете против болова узимане орално. Током процеса зарастања, можда ћете желети да узмете лекове против болова који се продају без рецепта како бисте ублажили бол. На пример, могли бисте да узмете ибупрофен или ацетаминофен ако је бол сувише јак да би се поднео без лекова против болова.
   • Узмите уобичајене марке ибупрофена као што су Адвил и Мотрин и добро познати ацетаминофен као што је Тиленол.
   • Такође можете узимати антиинфламаторне лекове, попут напроксена. Ови производи су такође доступни и као лекови без рецепта, као што је Алеве.
   • Проверите код свог лекара могућност узимања антиинфламаторних лекова на рецепт ако бол и оток у колену потрају дуже од недељу дана.
3. Испробајте антиинфламаторне креме. Ако не желите да пијете оралне лекове против болова, можда ћете желети да користите одређене креме које могу да ублаже бол. Креме које садрже ибупрофен доступне су у вашој апотеци. Коришћење креме је најбоља метода ако су болови мање јаки, јер се употребом ибупрофена у облику креме тело апсорбује мање лекова. У јаким боловима, крема ће вероватно бити мање ефикасна.
   • На располагању су и друге креме које можете добити само на рецепт. Питајте свог доктора о могућностима такве креме ако мислите да је ово добра опција за вас.
4. Не пијте алкохол. Мудро је да током периода опоравка не пијете алкохол. Ово је посебно важно током првих дана након повреде колена. Алкохол може ометати процес зарастања, а такође може погоршати упалу и оток.
   • Пре него што поново почнете да конзумирате алкохол, обратите се свом лекару. Желите да будете сигурни да је ваше колено зарастало довољно да спречи да омета процес зарастања.

3. део од 3: Рад на опоравку

1. Вежбати. Када вам колено зарасте довољно да се почне кретати, лекар ће вам можда дати вежбе које ће вам помоћи да повратите покретљивост у колену. Циљ ових вежби је спречити укоченост, изградити снагу, побољшати опсег покрета и повећати флексибилност зглобова у колену. Вероватно ћете доживети вежбе које се углавном фокусирају на равнотежу и снагу. Ове вежбе ћете морати да радите неколико пута дневно како бисте осигурали потпуни опоравак.
   • Врсте вежби и време које бисте требали да им посветите зависиће од тежине ваше повреде. Можда ће вам требати више ако сте озбиљно искривили колено. Питајте свог доктора колико дуго треба да радите вежбе.
2. Потражите физикалну терапију, ако је потребно. Ако сте озбиљно повредили колено, можда ћете морати да радите са физиотерапеутом или да се сами подвргнете физичкој терапији код куће. То у већини случајева није уобичајено, али постоје случајеви када је физикална терапија неопходна да би се обезбедила комплетна поправка лигамената и правилно опоравак колена.
   • Вежбе које ћете морати да урадите зависиће од повреде, али треба их изводити у борби против укочености, смањењу упорног отока и враћању пуне функције без болова.
3. Покушајте да постепено интензивирате активности. Неколико недеља након повреде, лекар ће вам вероватно рећи да се можете вратити својој уобичајеној дневној рутини без употребе завоја под притиском, штака или апаратића дуже. Када дође ово време, вероватно ће вам лекар саветовати да то учините полако. Прво треба да тестирате своју снагу, флексибилност и способност кретања.
   • Ако не осећате бол, можете да наставите са уобичајеним активностима. То укључује спорт и друге физичке активности.
4. Ако је потребно, оперите се. У неким случајевима лекар ће одлучити да је операција неопходна. Један од главних разлога за операцију је поправљање предњег укрштеног лигамента, лигамента који помера колено напред-назад. Предњи укрштени лигамент има важну стабилизаторску функцију и ако је ремен поцепан, поцепан или оштећен, требало би га поправити што је боље могуће. Још је важније спортистима да се подвргну операцији предњег укрштеног лигамента како би се осигурао пуни опсег покрета и повратак снаге.
   • Можда ће вам требати и операција ако сте повредили више лигамената у колену. У тешким повредама, лигаменти можда неће моћи да се поправе.
   • Операција се често посматра као последња опција. У већини случајева испробаће се све друге методе пре него што се уопште размотри хируршка интервенција.