Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Подучавање добре технике
• Метод 2 од 3: Нека дете буде мотивисано
• 3. метод од 3: Учините трчање забавним

Развој брзине ходања детета је веома важан, посебно када учествује у спорту. А многа деца би желела да трче брже само из забаве или да би постигла лични циљ. Научити децу бржем ходу значи помоћи им да развију добру технику и да се забаве док вежбају. Пратите њихов напредак да бисте били мотивисани и не заборавите да трчите с њима!

На корак

Метод 1 од 3: Подучавање добре технике

1. Загријте се вежбама скакања. Скакање може деци помоћи да изграде мишиће потребне да би постали снажни тркачи. Пре него што почнете да трчите, можете децу натерати да скоче неколико пута или да користе конопац за прескакање.
2. Проверите њихову технику док трче на месту. Замолите децу да трче најбрже што могу на месту пет секунди. Обратите пажњу на њихову технику и погледајте да ли имају неке слабости. Добра спринтерска техника значи:
   • Гурати предњом ногом.
   • Нагните се напред тако да стопала буду иза кукова, а кукови иза рамена (познат и као троструко продужење).
   • Држите горњи део тела вертикално.
   • Држите главу мирно, а лице опуштено.
   • Савијте лактове под правим углом.
   • Руке близу бокова док пумпају горе-доле.
   • Подигните високо предње колено док испружате задњу ногу.
3. Вежбајте праву технику. Ако приметите било какве проблеме, одмах се огласите. Затим трчите по месту са децом. Наведите тачну технику.Тада они могу тражити од вас да видите који је прави начин да се ствари ураде, а ви можете тражити побољшање.
4. Помозите деци да замисле како се осећа добро у трчању. Кратко подсећање деце шта треба да раде током трчања може да направи велику разлику. На пример, реците деци да замишљају како ноге гурају кукове напред. То им помаже да се сете да би већина снаге за спринтање требало да долази од ногу које се одбијају од тла.
   • Можете и деци да кажете да замишљају како држе по једну пиле у свакој руци док трче. На тај начин се сете да држе руке затворене, али не и стиснуте.
5. Дајте им вербалне знаке. Нека деца вежбају спринт. Док трчите, извикујте упутства како би се могли усредсредити на аспекте технике на којој треба да раде како би се побољшали. На пример:
   • Ако имате дете које не замахује довољно широко, вичите „Кук у главу!“ Док трче. То ће их подсетити да замахују рукама скроз од бока до лица.
   • Ако дете не подигне довољно ноге, викните „Колена!“. Колена горе! "

Метод 2 од 3: Нека дете буде мотивисано

1. Поставите текући циљ. Дете ће желети да се поправи само ако жели. Уверите се да је дете заиста заинтересовано за учење бржег хода и питајте зашто. Затим поставите одговарајући циљ.
   • На пример, ако се дете бави неким другим спортом, попут кошарке, можда ће желети да трчи брже да би побољшало сопствене перформансе. С времена на време подсетите дете.
   • Поставите циљеве који су усредсређени на побољшање уместо на победу. Узети секунду са 40 метара циљ је остваривији од жеље да постанете холандски шампион.
2. Пратите напредак деце. На пример, можете да сачувате графикон или дијаграм који приказују времена од 40 метара током периода од шест месеци. Ако деца могу да виде како су напредовала, биће мотивисанија да наставе да се труде и још више напредују.
   • Обавезно пратите време деце током вежби како бисте могли да пратите њихов напредак.
3. Не захтевајте превише од њих. Учење бржег хода се не дешава преко ноћи. Потребно је стрпљење и пуно вежбе. Ако превише притиснете децу или покушате да убрзате њихов тренинг, она ће се обесхрабрити и неће се кретати напред. Уместо тога, усредсредите се на постепени напредак редовном праксом.
   • Спринт вежбајте само 3-4 пута недељно. Дете може да понестане ако вежба пречесто.
   • Мешајте вежбе тако да се неки дани фокусирају на бављење спортовима који пружају добре вежбе трчања, као што су фудбал, рагби, кошарка и кицкбалл. Ово такође чини вежбање забавнијим!
   • Додатне активности попут дизања тегова, јоге и пливања добре су за укупан спортски развој. Међутим, за побољшање брзине трчања најбоље је дати приоритет активностима које укључују спринт.

3. метод од 3: Учините трчање забавним

1. Комбинујте тренинг са играма. Само извођење вежби постаје досадно и демотивишуће. Срећом, лако је комбиновати спринт са различитим играма. Окупите децу и испробајте ствари попут:
   • Репродукује се ознака.
   • Штафета.
   • Игра „Црвено светло, зелено светло“.
2. Нађите времена за бављење другим спортовима. Трчање је важан део многих спортова. Ако деца могу да трче док играју фудбал, постаће и боља, чак иако то заправо није спринт тренинг. И варирајући ствари, сви остају заинтересовани. Спортови који нуде добре могућности за трчање укључују:
   • Бејзбол
   • Фудбал
   • Кошарка
   • Кицкбалл
   • Додге балл
3. Трчите са дететом. Тренер не мора бити само по страни. Трчање са дететом пружа му моралну подршку, показује да и ви желите да се потрудите, а такође је и врло забавно. На пример, можете заједно да радите вежбе или играте игре. Ако је дете заинтересовано, можете чак и трчати заједно.