Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Постављање вашег кућног окружења
• Део 2 од 3: Закажите недигиталне активности
• Део 3 од 3: Ограничавање електронске зависности

Интернет нас је ослободио многих задатака. На пример, одржавамо наше друштвене односе на мрежи, рад организујемо на мрежи и све своје обавезе договарамо на мрежи. Међутим, понекад почне да се чини да нас живот на мрежи побољшава. Ако желите да прекинете везу са уређајима, друштвеним мрежама и ажурирањима, ови савети и трикови могу вам помоћи да се осећате повезанијим са светом око себе.

На корак

1. део од 3: Постављање вашег кућног окружења

1. Пренесите своје рачунаре и уређаје у наменску „рачунарску собу“ или канцеларију. Уверите се да нигде другде нема мобилних уређаја - ни у вашој спаваћој соби, ни у дневној соби, нигде.
2. Ставите пуњаче у рачунарску учионицу. Уређаје које треба напунити оставите у соби. Бука и вибрације изазване уређајима за пуњење могу ометати иначе смирујуће искуство.
3. Забраните електронику у спаваћој соби. Оставите телефон, таблет и телевизор ван спаваће собе. Показало се да плаво светло нарушава навике спавања.
   • Већина људи ионако нема довољно сна.
4. Не постављајте аларм за викенд. Ако се неколико дана пробудите сами, почећете да се осећате задовољније. Ако не спавате довољно, сат времена интернета замените сатом сна.
   • Људи који спавају седам или осам сати дневно имају мање стреса и здравији су. Лишавање сна може ометати функционисање имуног система и изазвати анксиозност.
5. Преузмите мрежни тајмер који вас на сваких (пола) сата упозорава да сте на Интернету. Можда само претјерано трошите електронику, јер време пролази тако брзо док упијате информације.

Део 2 од 3: Закажите недигиталне активности

1. Окупај се. Налијте си шољу кафе или чашу вина и уживајте у читању у кади. Пригушите светла и упалите свећу. Опустите се и уживајте у домаћој купки са мехурићима.
2. Позовите пријатеље телефоном, а не путем Фацебоок-а или СМС-а. Вањски роштиљ.
3. Прошетајте шумом. Доказано је да се ваша способност решавања проблема може побољшати боравком у природи. Такође помаже мозгу да се опусти. Поставите паметни телефон на само дно руксака (ради сигурности). Оставите телефон на миру током шетње шумом.
4. Придружите се спортском тиму, читалачком клубу или некој другој групној активности.
5. Створите свој властити „светионик спокоја“. Изаберите један дан у недељи у којем ћете се потпуно искључити. Обавестите своје колеге, породицу и пријатеље да ни тог дана нећете бити доступни телефоном. Припремите укусан оброк, прочитајте књигу или се бавите неким занатом.
6. Покрените групу „испод радара“. Договорите се да проводите сат времена сваке недеље - без мобилних телефона, рачунара и слично. Ваш покушај прекида везе биће много лакши ако имате добро друштво око себе.
7. Идентификујте своје хобије. Ако не можете да наведете више од две ствари које вам се свиђају, Интернет је можда заменио ваша здрава продајна места. Можда више нећете моћи да ослободите стреса ван мреже или да изразите своју креативност ван мреже.
   • Пођите на курс или научите занат.
8. Закажите одмор за најмање две недеље годишње. Припремите се за одмор знатно унапред како би колега могао да реши све проблеме који се појаве док вас нема. Учините му услугу када оде на одмор.

Део 3 од 3: Ограничавање електронске зависности

1. Третирајте електронику и интернет као зависност. Када неко „лајкује“ ваше ажурирање статуса на Фацебоок-у, ви стварате ендорфине - баш попут алкохола или хране. Ако сте на мрежи више од 30 сати недељно, размислите о томе да контактирате терапеута зависника.
   • Људи који користе Интернет више од 30 сати недељно за социјалну интеракцију имају повећан ризик од самоубиства ако се искључе са Интернета - чак и већи ако су присиљени.
2. Уверите се да сте „недоступни телефоном“ за посао једне вечери у недељи. Ако радите више од 40 сати недељно, можете ово представити целом тиму. Размислите о подешавању једне ноћи у недељи када сте свима недоступни телефоном - једне ноћи у недељи када не примите позиве са посла или не одговарате на е-поруке повезане са послом.
3. Замолите чланове породице да учествују. Међутим, немојте их присиљавати. Присиљавање тинејџера да предају своје мобилне уређаје подстиче побуну. Изађите из куће и замолите децу да склоне телефоне кад излазе из куће.
4. Идите у област у којој нема мобилног пријема. Идите тамо неколико сати недељно и уживајте у овом присилном прекиду везе.
5. Увече користите „ван канцеларије“ за пошту. Укључите га сваки дан непосредно пре него што се вратите кући. На тај начин нема притиска да телефон посегнете за одговором на личну или професионалну е-пошту.
   • Редовно одговарајте на личне имејлове. На пример, за ово припремите једну или две вечери недељно.