Садржај

• На корак
• 1. део од 5: Цењење вашег јединственог тела
• 2. део од 5: Избегавање негативних мисли о свом телу
• Део 3 од 5: Фокусирање на позитивно
• 4. део од 5: Поставите циљеве и унесите промене
• Део 5 од 5: Стављање ствари у перспективу
• Савети

Људи су непрестано бомбардирани нереалним и потенцијално штетним сликама „идеалних“ типова тела. То може отежати прихватање, волети и бити сигуран у своје тело, што је пресудно. Такође је важно научити шта ваше тело може физички да ради и осећати се пријатно са овим могућностима. Према филозофу Бенедикту де Спинози, човек „не зна шта тело може да уради“ у смислу да нико не може тачно да зна шта његово тело заправо може, бар пре експериментисања са њим. Психолози разликују како људи перципирају своје тело и како се тело односи на акције. Да бисте прихватили своје тело, важно је да ступите у контакт са оба аспекта вашег тела, под њиховим условима.

На корак

1. део од 5: Цењење вашег јединственог тела

1. Откријте у чему сте заправо уживали. Наведи своје најпријатније тренутке. Укључите што више детаља, на пример са ким сте били, шта сте радили, где сте били итд. Размислите шта им је заједничко. Да ли су то били људи са којима сте били? Степен узбуђења који се развио? Или само окружење, попут природе или у великом граду? Ако знате под којим условима је ваше тело највише уживало у прошлости, у будућности можете покушати да проводите што више времена у сличним ситуацијама.
   • Свака особа има јединствено тело, што значи да морате експериментисати и схватити шта вам пружа задовољство. Истраживања сугеришу да мање од половине Американаца себе описује као посебно задовољне тренутним околностима, делом и зато што нису сасвим сигурни у то шта их заправо чини срећним. Једноставно почните да размишљате о било ком тренутку који бисте описали као срећног.
2. Знајте у чему сте природно добри. Део јединствене телесне грађе и хемије део је чињенице да ће нека тела природно бити боља у неким активностима од других. На пример, ако достигнете максималну висину од 160 цм, велике су шансе да нећете постати центар светске класе у НБА лиги. Међутим, могли бисте постати врло добар џокеј коња. Научите да прихватате своје тело, што значи научите да прихватате да ваше тело боље изводи одређене радње од других. Може потрајати неко време да се сазна о којим се активностима ради.
   • Ако нисте сигурни за које активности ваше тело природно одговара, проведите неко време радећи активности које вас никада не би занимале. Идите на час јоге или грнчарије. Учествујте на импровизованом састанку. Као што је Спиноза рекао, не можете знати шта ваше тело може учинити док ви то не учините.
3. Откријте шта волите у свом телу и изгледу. Чак и људи са ужасном телесном сликом могу пронаћи нешто о свом телу да цене. Важно је да научите да цените и волите све своје добре особине, укључујући и физичке. Немојте се задржавати на особинама свог тела које вас стално муче, фокусирајте се само на оне позитивне.
   • Реците да сте тренутно незадовољни својим бутинама - можда мислите да су пунашне или мршаве - али покушајте позитивно да се окренете овоме. Можда бисте пожелели да имате мало мршавије бутине, али они сјајно раде тако што вас гурају у брда. Или можда мислите да су вам ноге вретенасте, али ви сте једна од ретких која заиста може да носи уске фармерке.
4. Прихватите своје тело такво какво јесте. То значи да не покушавате да промените ко сте или да се усредсредите на карактеристике које вам се не свиђају. Научите да уживате у свом телу - како се оно креће, осећа и креће. Пустите како сте изгледали некада, нарочито ако је ваше тело претрпело промене због трудноће, порођаја, повреда или здравствених стања. Будите пријатни према свом телу какво је сада.
   • Не држите се на дијети ако вам лекар не саветује. Научите да слушате своје тело и једете довољно. Не ускраћујте себи храну и не љутите се на себе колико једете.

2. део од 5: Избегавање негативних мисли о свом телу

1. Схватите колико времена трошите на негативне мисли. Негативне мисли не чине ништа да побољшају вашу слику о себи. Проведите дан или два активно размишљајући о томе колико често мислите на своје тело. Колико често мислите или кажете нешто негативно о свом телу? Колико често имате позитивне мисли? Шансе су да сте много више критични него позитивни.
   • Размислите о снимању овог задатка у часопис, бележницу или на телефон. Ако је могуће, понесите свеску и брзо забележите све негативне мисли које се појаве. Такође наведите да ли је негативна мисао повезана са вашим изгледом у то време. На крају дана, вероватно ћете се изненадити колико сте негативнији у једном дану него што мислите.
2. Замените негативне мисли позитивним. Иако је ово у почетку тешко, важан је део учења прихватања свог тела. Чим приметите да вам негативна мисао падне на памет, замените је нечим позитивним о себи. Дајте си времена да стекнете навику позитивног размишљања.
   • Покушајте да започнете сваки дан са неколико позитивних мисли. Подсећајте се ових мисли током дана када постанете критични према себи. На пример, могли бисте рећи: „Заиста ми се свиђа осећај који ми даје ова нова фризура“.
3. Ограничите изложеност негативним медијским сликама. Покушајте да смањите или напустите ТВ емисије, филмове, часописе или блогове који представљају нереалну или негативну представу тела. Подсетите се да је већина фотографија које круже Интернетом и појављују се у часописима уређена како би представљени модели више одговарали стандардима лепоте и сексуалности.
   • Психолози су забринути да са порастом овог тренда током последњих 20 година такве слике стварају нереалне идеале о томе како тело треба да изгледа. Не заносите се овим празним карикатурама које немају никакве везе са стварним светом.
4. Пронађите терапеута који користи когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ). Многе ЦБТ технике које користе психолози фокусирају се на садашњост и краткорочно коришћење циљева терапије. Иако је најбоље да посетите терапеута за ЦБТ, с њим можете почети да вежбате на свој начин. Кад осетите негативну мисао о себи, зауставите се, дубоко удахните и покушајте да нађете доказе за своја уверења. Да ли вам је неко заправо рекао да је овај аспект вашег тела мањкав? Ако јесте, да ли је особа само покушавала да вас повреди или да се нашали?
   • Психолози верују да ћете, у многим случајевима, ако нереално очекујете како треба да изгледате, имати искривљену слику тела. Важно је напоменути када се ова нереална очекивања појаве у вашим мисаоним процесима, тако да можете надати се да ћете те идеалне идеје оспорити конкретним информацијама.
5. Научите да се носите са негативним људима у свом животу. Већ радите на томе да будете љубазнији према себи и усредсредите се на позитивне аспекте себе, али такође морате да размишљате и о другим људима у свом животу. Да ли добијате критике од пријатеља и породице? Говоре ли вам да смршате, одевате се другачије или промените косу? Ако је то случај, важно је пронаћи начине за решавање ових негативних утицаја.
   • Имајте на уму да вероватно нећете моћи зауставити коментаре блиских пријатеља и породице на исти начин на који можете престати да купујете Вогуе или гледати Следећи врхунски амерички модел. Ако су коментари о вашем телу посебно оштри и критични, требало би да будете спремни да с њима водите с поштовањем, а искрени разговор о томе како вас њихове речи или понашање повређују.
6. Интеракција са различитим друштвеним групама. Када испробавате нове активности, разговарајте са људима које обично игноришете или избегавате. Разговор са странцима у почетку се може осећати нелагодно, али што више то радите, то постаје лакше и боље. У почетку није важно колико бисте се осећали нелагодно, али имајте на уму да изоловање од других људи може бити још горе, а истраживања сугеришу да то дугорочно може бити једнако смртоносно као и гојазност. Важно је да се лакше навикнете на интеракцију са новим људима, посебно ако људи у вашем тренутном окружењу не подржавају вашу слику тела или позитивно утичу на вас.
   • Истраживање мозга сугерише да је на оног кога волимо снажно утицала хемија мозга, што значи да се можда нећете увек заљубити у ону особу коју имате на уму за себе. То се може односити и на изградњу блиских пријатељстава. Важно је окружити се људима који вас подржавају и подстичу ваше самооткривање. Једноставно речено, биће много лакше прихватити своје тело и учинити нешто у вези са својим нереалним идеалима ако сте окружени људима који прихватају вас и ваша открића.

Део 3 од 5: Фокусирање на позитивно

1. Обратите пажњу на похвале које добијате. Не будите одушевљени могућим критикама, већ уживајте у комплиментима које добијете. Обратите пажњу на садржај комплимената које вам други дају и сетите их се. Запишите их како бисте се касније могли подсетити, посебно у време када се мучите.
   • Уместо да одбијате комплименте других људи или се убеђујете да су само пристојни, претпоставите да то озбиљно мисле и верујте да не желе само да буду добри. Размислите о томе да вам други дају своје искрено мишљење. Са захвалношћу прихватите њихове позитивне речи.
2. Наставите да тражите оно што волите на себи. Кад год се нађете да негативно размишљате о свом телу или било ком његовом аспекту, подсетите се нечега на своје тело које вам се свиђа. Наведите најмање десет позитивних ствари о себи, изузимајући било шта што је повезано са изгледом. Редовно додавајте ствари на листу.
   • Ово вам може помоћи да разумете и цените све дивне аспекте себе. Тада ћете схватити да је ваше тело само део вашег целокупног пакета.
3. Успоставите нови однос са својим огледалом. Ако проводите превише времена испред огледала, направите правило да не бисте требали да кажете или мислите било шта негативно о себи када се гледате. Уместо тога, користите своје огледало да укажете на позитивне ствари које видите. Ако вам огледало и даље смета, однесите га на неко време. Студије су показале да се тада можете више усредсредити на своју каријеру или везу, а не на свој изглед.
   • Изразите позитивне афирмације испред огледала. Реците себи ствари попут „Лепа си“ или „Дивна си“ када стојите испред огледала. Ово се може осећати изнуђено и можда у почетку нећете веровати ономе што себи кажете, али стручњаци нам кажу да овај процес - когнитивна бихејвиорална терапија - временом заиста функционише.

4. део од 5: Поставите циљеве и унесите промене

1. Водите рачуна о свом здрављу и благостању. Део учења да прихватате и будете задовољни својим телом може значити да на крају промените неки његов аспект. То може значити, на пример, да ако имате прекомерну тежину, надате се да ћете смршати. Али запамтите, бројеви на ваги су само један аспект и показатељ вашег целокупног здравља. Обавезно заказујте састанке и подвргните се физичком прегледу ради праћења свих „вредности“ (тежине, крвног притиска, шећера у крви, холестерола итд.). Ово ће вам дати општу представу о вашем здрављу и омогућити вам да са својим лекаром разговарате о својим здравственим циљевима.
   • Можда ћете требати да се удебљате или губите да бисте постали здрави, али такође морате тежити снази, флексибилности и издржљивости.
2. Поставите себи позитивне циљеве. Уместо да се фокусирате на негативне аспекте својих циљева, нагласите позитивне аспекте. На пример, ако се одлучите за вежбање, немојте то постављати у смислу колико килограма желите да изгубите. Уместо тога, нека ваш циљ буде нешто позитивно, као што је „Идем да тренирам како бих могао да претрчим 2 миље без заустављања“ или отац да хода “.
   • Бићете успешнији (и у постизању циљева и осећају бољег према себи) када размислите о томе шта се надате постићи или учинити боље.
3. Урадите нешто физичко у чему уживате. Изаберите активности и програме вежбања који су вам забавни и занимљиви и немојте их бирати само на основу тога како вам могу помоћи да промените тело. Уместо тога, проведите неко време испробавајући нове активности и бирајући оне у којима заиста уживате и узбудите се. На пример, ако волите јогу, бавите се чак и ако тренутно мислите да имате прекомерну тежину како би изгледала грациозно. Готово сваки фитнес програм може се прилагодити особама различите величине и кондиције.
   • Ако сте превише стидљиви да вежбате пред другим људима, размислите о приватним часовима, вежбању са блиским пријатељем или вежбању код куће. Пазите да вам страх од туђе пресуде не диктира како ћете живети свој живот.
4. Изаберите свој стил. Немојте једноставно бирати одећу, шминку или фризуру на основу онога што мислите да је „прикладно“ за некога од вашег типа тела или онога што модни часописи кажу да би вам највише одговарало. Носите оно што желите, шта волите и у чему се осећате пријатно. Изаберите одећу која одражава вашу личност, која је удобна и која одговара вашем начину живота и активностима.
   • Испробајте најразличитије стилове одеће. Ако се осећате самопоуздано и лепо у стилу који се сматра „ласкавим стасу типа Кс“, носите га, али само зато што вам се свиђа, а не зато што мислите да би требало да га носите.

Део 5 од 5: Стављање ствари у перспективу

1. Упоредите само себе. Свет би био прилично досадно место да сви изгледамо исто. Нема смисла упоређивати се са другима, без обзира на то да ли је особа славна личност или школски друг који седи поред вас. Уместо тога, упоредите се са сопственим напретком сада када сте поставили своје реалне циљеве. На пример, можда мислите да сте побољшали свој изглед у поређењу са пре неколико година.
   • Не заборавите да будете стрпљиви и љубазни према себи. Не понашајте се и не осуђујте се теже од пријатеља или било кога другог.
2. Запамтите да је телесна слика само део здраве слике о себи. Важно је научити да прихватате и волите своје тело, али такође је витално схватити да ваше самопоштовање ни на који начин не зависи од вашег изгледа.
   • Кад помислите на људе којима се највише дивите, волите и / или поштујете, које особине вам падају на памет? Да ли цените друге или себе само због физичких особина или због карактерних особина и особина личности?
3. Знајте када треба тражити помоћ. Схватите да се готово сви стално труде да одрже позитивну телесну слику и нормално је да имате успоне и падове. Међутим, такође бисте требали искрено размислити да ли бисте требали разговарати са саветником, лекаром или стручњаком за ментално здравље. Постоји неколико знакова да су ваши телесни проблеми озбиљни и да вам је потребна стручна помоћ. Запитајте се следеће:
   • Да ли нисте у стању да контролишете негативне мисли о себи? Проводите ли сате размишљајући о својим наводним манама?
   • Да ли вам незадовољство изгледом омета живот? На пример, да ли избегавате изласке или јавне говоре? Да ли се бојите одласка на посао јер се бојите да вас не виде и не осуде?
   • Проводите ли превише времена испред огледала и / или се нашминкате сваки дан?
   • Да ли се и даље упоређујете са другима? Да ли мрзиш да те фотографишу?
     • Схватите да вам помоћ може помоћи да прихватите своје тело ако се борите са било којом од ових ствари. Можда имате оно што се назива телесни дисморфични поремећај (БДД), што обично захтева стручну помоћ. Ако се БДД не лечи, може довести до самоубилачких мисли и понашања. Чак и ако вам није дијагностикована БДД, знајте да није срамота тражити помоћ и савет, уместо да се сами борите са њом.
4. Потражите стручну помоћ за свој случај. Имате неколико могућности када је у питању добијање стручне помоћи. Можете се обратити психотерапеуту и ​​/ или саветнику и добити индивидуалну терапију. Или можете потражити локалне групе за подршку за нешто мање формално структурирано искуство. Постоје чак и интернетске групе за подршку у којима можете упознати друге који имају претежно негативне мисли о свом телу.
   • Најважније је потражити подршку код других који неће процењивати вашу перцепцију себе. Можда имају чак и неке корисне савете за вас

Савети

• На огледало залепите белешке које указују на ваше добре особине. Слободно укључите неке позитивне потврде својих физичких својстава (нпр. „Имате прелепе јагодичне кости“), али бар уверите се да имате неке изјаве које се не тичу само вашег изгледа.
• Снажан систем подршке је важан, јер може бити корисно добити савет о телесној слици од некога коме верујете. На томе се можете вратити кад вам падну на памет негативне мисли.
• Разговарајте са лекаром о свим одлукама о започињању нове дијете или програма вежбања и припазите на екстремне или нагле промене у вашем телу.
• Сви су различити, без обзира на облик и величину. Многи људи заиста воле различите облике и величине.