Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Остављање прошлости иза себе
• 2. део од 4: Научите се живјети у садашњости
• 3. део од 4: Научите се бити захвални
• Део 4 од 4: Стварање услова за успех

Када сте барем једном дошли до тачке када сте све урадили, а ваш живот још увек није онакав какав бисте желели, време је да „притиснете дугме за ресетовање“. Да бисте ресетовали свој живот, мораћете да престанете да понављате древне обрасце понашања и начине размишљања. Уместо тога, покушајте да урадите нешто ново.

На корак

1. део од 4: Остављање прошлости иза себе

1. Одредите где сте сада. Размислите о свом животу, укључујући везе, посао, финансијску сигурност и здравље. Ако ове ствари нису онакве какве желите да буду, онда је време да то себи признате. Поновно покретање свог живота није лако, али започиње прихватањем ваше тренутне ситуације каква је.
   • Решења се често не појаве док се проблеми не препознају.
   • Током ове фазе, ослободите се својих прошлих вредносних судова. Важно је јасно признање и не криви ни за себе ни друге.
2. Оставите прошлост у прошлости. Без обзира да ли из ормана и даље извлачите лоша искуства или размишљате о „добрим старим временима“, остаје чињеница да је ваш живот такав какав је сада. Ако наставите да размишљате о прошлости, блокираћете пут до могућности да ресетујете свој живот.
   • Отпуштање прошлих болова захтева одлуку са ваше стране. Нећете моћи да је пустите без да сте чврсто одлучили да је оставите.
   • Чак и у добрим временима можемо се осећати „заглављено“ када живот не испуњава наша очекивања.
3. Пустите све што вас не чини срећнијима. Погледајте свој живот и процените сваки елемент појединачно. Напишите то на папир ако желите. Да ли вас чини срећнијим? Ако је одговор не, онда га морате пустити.
   • Ствари, ситуације и људи који су вам некада пружали много радости можда то више неће чинити.
   • Ако нешто не користите, пустите то. Одећа коју не носите, уређаји које не користите, књиге које никада нећете прочитати - поклоните их. Чишћење брода ће смањити ваш баласт, и дословно и фигуративно.
   • Ако нешто треба поправити, нађите времена да то учините. Ако не успе, решите се.
   • Оставите иза себе осећања и мисли због којих се осећате празно и преоптерећено. Кад откријете да вам те мисли и осећања долазе, схватите да су то само ваше мисли. Преусмерите пажњу на нешто продуктивније.
4. Одлучите да прекинете своје лоше навике. Ако се желите ослободити навике која заправо не побољшава ваш квалитет живота, тада је поновно покретање савршено време за то. Почните тако што ћете постати свесни какве су навике, када их користити и чиме их заменити. На пример, ако желите да престанете да гризете нокте, сазнајте колико често гризете нокте и под којим околностима то радите. Размислите о томе шта осећате када почнете да гризете нокте и размотрите неке могуће алтернативе.
   • Изаберите замену за своју лошу навику. За гризење ноктију жвакаћа гума без шећера може бити могућа замена или јести целер или шаргарепу.
   • Нађите некога ко вас може подржати. Укључите пријатеље и породицу да вам помогну да превазиђете лошу навику. Да ли постоји група за подршку штетним навикама? Други људи могу да вам помогну да се држите својих циљева и подстакну вас да промените своје лоше навике.
   • Ако замислите да успешно промените своју навику, већа је вероватноћа да ћете успети. Замислите себе у свом новом животу. Ово је важан корак ка успеху.
   • Не предајте се само зато што сте се једном оклизнули. Навике је тешко прекинути. Запамтите да је сваки дан нови почетак ако желите да га исправите. Држи се.
5. Запамтите да није увек погрешно када се нешто заустави. Нови почетак прилика је за чишћење преоптерећених дневних реда. Ваше време је драгоцено. Радите оно што желите, пустите ствари, људе и ситуације које вам више не служе.
   • Ако сте срећнији и задовољнији својим животом, бићете присутнији људима и ситуацијама које планирате да задржите у свом животу.
   • Наставите овај процес без страха и осуђивања.Овде није питање да ли је нешто исправно или не.

2. део од 4: Научите се живјети у садашњости

1. Преиспитајте своје основне вредности. Основне вредности су уверења и уверења која воде наше мисли и понашање током нашег живота. Већина људи има пет до седам основних вредности и те вредности се полако, али сигурно мењају. Ако желите да започнете изнова, можда ћете морати да преиспитате своје вредности.
   • Да бисте утврдили које су ваше основне вредности, можете размислити о времену у свом животу када сте били потпуно задовољни. Размислите које сте вредности користили у то време и одаберите оне које у вама покрећу најјача осећања.
   • Размислите шта вам ова вредност заиста значи у свим аспектима вашег живота. Да ли је ово основна вредност? Ако је тако. Запиши.
   • Понављајте овај поступак док не успете да разликујете најмање пет основних вредности.
   • Сваки пут када требате донијети одлуку, успут провјерите листу основних вриједности. Да ли је ова одлука у складу са вашим основним вредностима? Снажан, аутентичан живот биће у складу са вашим основним вредностима.
2. Опростите себи и другима. Осећај незадовољства према себи или другима исисава енергију из вас, без икакве сврхе. Ако имате замербу, онда испочетка укључује истраживање и пуштање вашег дела те незадовољства. Бити жртвом нечијих прошлих поступака значи одрећи се своје среће, без обзира схватате ли то или не.
   • Разговор са другом особом о вашем незадовољству може вам помоћи. Понекад вам неко други може пружити увид у који нисте мислили о себи.
   • Осјећај кривице због прошлих грешака тешка је емоција. Сви се кају због нечега, због великих и малих ствари. Покушајте да научите на овим грешкама и уочите шта сте о себи научили током овог процеса. Свака прошла грешка прилика је да научите нове ствари о себи.
   • Могућност опраштања знак је снаге, а не слабости. Одбијање да опростиш нечије понашање у прошлости не чини те јачим као особу. Напротив, много вам је теже да идете даље.
3. Играјте више. Људи који играју способнији су за живот без страха и креативно размишљање о будућности. Једном кад смо одрасли, често заборавимо да се играмо. Истраживање је показало да недостатак игре резултира когнитивном крутошћу - последња ствар која вам треба када покушавате да напуните свој живот. Ако издвојите време за редовно играње у животу, побољшаћете своје креативне инстинкте и помоћи вам да идентификујете ефикаснија решења.
   • Постоји много различитих начина играња. Пухање мехурића, играње друштвених игара, похађање уметничких часова или похађање импровизованих часова све су то начини на које људи воле да се играју. Потражите формат игре који вам се свиђа и који можете почети да радите.
   • Замолите породицу и пријатеље да вам се придруже. Већа је вероватноћа да ће вас играње са људима које волите одржати, чинећи игру природним делом вашег свакодневног живота.
4. Суочити са својим страховима. Ако радите ствари изван ваше зоне комфора, даћете вам ново самопоуздање. Адреналин помаже у јачању креативних сокова. Све док вас страхови спречавају да промените свој живот, остаћете заглављени у својим старим обрасцима понашања.
   • Веће изазове поделите на мање кораке. На пример, ако се бојите роњења, започните с подукама у базену. Ако се плашите да одете сами у ресторан, почните тако што ћете седети сами за шанком или покупити храну.
   • Питам се како сте добили одређени страх. Да ли се сећате када сте први пут искусили овај страх? Шта сте стекли? Учење о себи и својим страховима је суштински део редизајнирања вашег живота.
5. Научите алтернативе нездравом понашању. Већина људи је свесна сопственог понашања. Пушење, прекомерно пиће, преједање и недовољно вежбање, све су то понашања која могу да омете поновно покретање система. Начин да се ово реши је кроз позитивне промене у понашању, уместо кривице, страха или жаљења.
   • Постављање управљаних, специфичних циљева је продуктивније. Уместо да се осећате кривим због недовољног вежбања, одлучите се за шетњу од 20 минута четири дана у недељи.
   • Неопходно је направити план како желите да постигнете циљ. Једноставна жеља за одвикавањем од пушења биће мање ефикасна од израде плана за одвикавање од пушења. Затражите помоћ од свог лекара или пријатеља кога добро познајете.
   • Укључивање неког другог у ваше планове помоћи ће вам да се држите својих одлука. Забавније је када укључите некога другог и мање је вероватно да ћете се вратити на своје старе начине.

3. део од 4: Научите се бити захвални

1. Водите дневник захвалности. Захвалност за конкретне елементе нашег живота може нам помоћи да редефинишемо приоритете и сагледамо своју ситуацију на нови начин. Дневник је начин да се сетите да то радите свакодневно.
   • Дневник захвалности не мора бити раскошан или компликован. Само запишите једну или две ствари сваког дана на којима сте захвални.
   • Истраживање је показало да људи који користе дневнике захвалности доживљавају значајне бенефиције без обзира на друге услове живота.
2. Претворите нешто негативно у нешто позитивно. Ако вам се учини да негативно размишљате о некоме, месту или нечему, окрените ту мисао. Не можете променити своју прву мисао, али можете свесно научити да промените своју другу мисао. Пратите негативну мисао позитивним запажањем о истој особи, месту или ствари.
   • На пример, када посетите свекрву, немојте стално размишљати о томе да она апсолутно не уме да кува, сетите се да можете седети у њеној прелепој башти.
   • Ако се нађете у лошој ситуацији, покушајте да извучете нешто добро из тога. Запамтите, свака ситуација на овај или онај начин има неку вредност и пружа прилику за учење.
3. Комплимент другима. У сваком случају, сваки дан комплимент, ма колико тривијалан био. Захвалности се учите тако што примећујете шта други раде добро, а не оно што раде лоше. Поред тога, другима ће бити пријатније бити у вашој близини јер не настављате да ударате по њиховим грешкама.
   • Комплименти би увек требали бити искрени. Научити обраћати пажњу на то шта људи добро раде је активан процес.
   • Људи који комплиментирају другима и сами обично постају сретнији.
   • Давање комплимената у тешким околностима може повећати ваше самопоштовање.
4. Врати заједници. Студије показују везу између волонтирања и вишег самопоштовања и физичког здравља. Добровољци такође имају јачи нервни систем и отпорнији имуни систем.
   • Постоји много различитих начина да вратите заједницу. Неки примери волонтирања су: рад са децом, помагање у изградњи куће, волонтирање и обављање послова за некога са инвалидитетом, чување деце родитеља који раде или рад као телефонски оператер у добротворној организацији.
   • Посвећивање организацији која ради на пројекту који вам је важан ће вам дати више енергије и сврхе у животу. Ово је непроцењиво за нови почетак.
5. Престани да оговараш. Оговарање, критиковање или приговарање другима исисава живот из вас. Ако се можете одупријети искушењу да кажете негативне ствари о некоме другом, осећаћете се много боље. Уместо тога, одвојите тренутак да размислите шта вас заиста мучи.
   • Прво, могли бисте приметити да оговарате или се жалите јер се осећате тако природно. Покушајте да приметите када почнете да показујете ово понашање, а затим покушајте да га зауставите.
   • Такође можете себи поставити циљ. На пример, направите план да недељу дана не трачате. На крају сваког дана сами себе процењујете. Ако сте некога оговарали или критиковали, почните испочетка. Понављајте ово док седам дана заредом не оговарате.
   • Ако се увучете у трачеве групе, покушајте да истражите другу тему. Такође можете одмах признати да се трудите да не оговарате.

Део 4 од 4: Стварање услова за успех

1. Ограничите број циљева које сте поставили. Ако имате превише различитих циљева на којима ћете радити, шансе за постизање тих циљева ће се смањити. Уместо тога, организујте циљеве за здравији начин живота по важности.
   • Почните да замењујете понашања која највише негативно утичу на ваш живот. На пример, ако пијење ствара проблеме у вашој вези, код куће или на послу, покушајте да прилагодите своје пиће пре него што почнете да радите на другим проблемима, као што је недостатак вежбања.
   • Пре било каквих већих промена у свакодневним навикама, прво се обратите лекару. Можда ће вам моћи понудити предлоге, подршку или друге практичне савете.
   • Смислите мотивације и награде да подржите промене. На пример, ако желите да престанете да пушите, узмите новац који бисте иначе потрошили на цигарете и почастите се новом блузом, забавним излетом или вечером са пријатељем.
2. Замислите живот онако како желите да га живите. Ако живот можете замислити онако како бисте желели да га живите, онда је већа вероватноћа да ћете га моћи остварити. Будите што прецизнији у вези са оним што желите, али не бојте се променити визију ако откријете да иде у другом смеру.
   • Започните са разматрањем како ваш живот можда већ има ове особине. Шта можете учинити да ојачате ове аспекте свог живота?
   • Ако треба да направите промене, припремите се за то. На пример, ако схватите да нови живот захтева нову каријеру, то ће вероватно значити трошење времена на учење. Мали кораци омогућавају ове промене.
   • Свакодневно проводите време јачајући ову визију свог новог живота, како метафорично тако и практично. Исеците слике онога што бисте желели да видите у свом новом животу. Мозгалица о могућностима. Ово је прилика да будете креативни и амбициозни.
3. Наставити са учењем. Људски мозак је усмерен на радозналост. Ако себи не пружимо довољно могућности да удовољимо својој радозналости, на крају ћемо постати досадни и депресивни и запети. Истраживања су показала да учење нових ствари усвајањем лекција успорава процес старења у мозгу. Другим речима, ако смо више заокупљени новим стварима, флексибилнији и фокусиранији, тада ћемо моћи пре остати такви.
   • Учење не значи нужно стицање академске дипломе. То такође може укључивати учење плеса са плесом, прављење сушија, играње нове игре или придруживање групи за плетење.
   • Учење нових ствари физички мења мозак, помаже у расту нових можданих ћелија и повећава вашу креативну флексибилност.