Садржај

• На корак
• Део 1 од 3: Праксе са малим утицајем
• Део 2 од 3: Умерене праксе утицаја
• Део 3 од 3: Праксе високог утицаја
• Упозорења

Студије показују да само 30 минута активности које повећавају пулс имају велике здравствене бенефиције. Поред тога, нижи пулс током старења може узроковати брже осећање хладноће. Да бисте се томе супротставили, можете свакодневно учествовати у некој вежби. Постоји много начина да убрзате пулс без вежбања, али они немају позитиван ефекат на ваше здравље, јер се тада не активирају мишићи.

На корак

Део 1 од 3: Праксе са малим утицајем

1. Промените како седите. Уместо да седите на столици као и обично, можете да седнете на фитнес лопти (знате, онаква лопта за теретану). За ово ће ваши мишићи морати више да раде како би седели усправно и уравнотежено. Оно што такође можете да урадите је да само стојите колико год је то могуће током дана. Да, чак и ова мала прилагођавања повећаће пулс.
2. Промените како негде идете. Уместо да паркирате што ближе послу или супермаркету, можете ићи мало даље. Уместо да се лифтом пењете на само један или два спрата, можете само степеницама. Ако сте само мало активнији, можете повећати пулс.
3. Стретцх. Испружите се након кретања како бисте повећали пулс него кад сте у положају за одмор. Добра истезања су истезања телади, истезања тетиве и рамена.
4. Прошетати. Од сада идите негде пешке или само прошетајте. Шетња је одличан начин за повећање пулса. Не морате чак ни да идете баш брзо! За нормалан темпо, ваше тело ће морати да ради довољно напорно да би вам убрзало пулс.
5. Сексајте се. Можда звучи чудно, али секс је заправо сјајан начин да убрзате пулс. Уз мало предигре лако можете постићи оних 30 минута повећаног пулса свакодневно. Само 30 минута нежне физичке активности сагореће преко 100 калорија!
6. Бавите се јогом или таи цхием. Ако имате проблема са стандардним вежбама, можете се бавити јогом или таи цхием. Ово ће вам повећати брзину откуцаја срца и добар је облик физичке вежбе са малим утицајем која може исправити проблеме са тежином и мишићима или зглобовима.

Део 2 од 3: Умерене праксе утицаја

1. Почни да трчиш. Трчање (које је релативно споро и усредсређено је на извођење правилних покрета у трчању) је одличан начин да повећате пулс. Међутим, започните са вежбама са мањим ударом пре почетка. Прерано започињање вежби са већим ударом може довести до повреда мишића.
2. Идите на планинарске излете. Не само да ће вам ходање повећати пулс, већ ћете и доживети невероватан свет око себе. Можете планинарити у локалним резерватима природе или чак само у свом граду или селу. Све што вам треба је рута са можда низом успона.
3. На пливање. Пливање је добра вежба која има предност у томе што једва да постоји притисак на ваше зглобове. Због тога је пливање врло корисно ако имате проблема са килажом или зглобовима, који вас обично спречавају у кретању.
4. Иди вози бицикл. Прођите бициклом кроз сопствени кварт или пронађите место са добрим бициклистичким стазама без превише прекида са семафора и аутопутева. Свој бицикл можете користити и као свакодневно превозно средство за кратке и средње удаљености. Можете сами одредити свој темпо и зато што сами можете одабрати руту, имате контролу над тежином вашег тренинга.
5. Вежбајте прескакање конопца. Можда мислите да је ово за децу, али у стварности ово је невероватно добра вежба. Зачас ћете почети врло брзо да дишете и пулс ће вам изузетно порасти. Уверите се да вам је конопац за скакање довољно дугачак. Дечји конопац за скакање вероватно ће вам бити прекратак.

Део 3 од 3: Праксе високог утицаја

1. Идите на планинарење у затвореном. Планинарење у затвореном је безбедно, посебно пред запосленима, и одличан је начин да убрзате пулс и будете у форми. То је можда донекле скупа активност, али свако мало радити то сигурно неће нашкодити!
2. Иди трчи. Пређите са трчања на трчање брзим темпом. Добра стаза за трчање је важна да бисте могли удобно да трчите и да бисте минимализовали ризик од повреда. Трчање ће вам убрзати рад срца.
3. Радите склекове. Звучи као једна од оних непотребно напорних и непријатних вежби, али заправо је врло добра вежба која ће вам дефинитивно убрзати рад срца и развити груди, рамена и трицепс. Тај тренер који вас је увек терао на склекове, није то учинио ни за шта! Увек се побрините да се добро загрејете пре него што започнете ове врсте вежби.
4. Радите чучњеве. Чучњеви или савијање колена на холандском су вежба у којој стојите усправно, а затим тонете кроз ноге. Вратите задњицу и гурнете колена. Покушајте да тонете што је могуће ниже све док се осећа угодно. Како се будете побољшавали у вежби, продубљујте чучњеве. Чучњеви развијају вашу срж и повећаће пулс. Такође вам помаже да боље седите усправно.
5. Радите такозване бурпије. У овој вежби започињете у стојећем положају. Затим направите склек и скочите поново, након чега се вежба понавља. Урадите сваку представу што је брже могуће и ваше срце ће почети да куца врло брзо.

Упозорења

• Не претеривати. Држите пулс испод 60% максималног пулса. Овај број се креће од око 164 код тинејџера до око 116 код старијих особа. Бројеви већи од тога могу вам превише оптеретити срце.