Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Суочавање са својим емоцијама
• 2. метод од 3: Опоравак путем уноса у дневник
• Метод 3 од 3: Примените бригу о себи у пракси
• Савети

Добро је познато да прекид може довести до смањења самопоштовања и повећаног осећаја туге и / или беса. Нажалост, губитак неговане везе такође може довести до губитка одређених погодности у вези, као што су социјална подршка, дружење, љубав и сексуална блискост са неким другим. . Крај везе може смањити самопоштовање и потенцијално покренути депресију, али такође може бити изврсна прилика за саморефлексију и само усавршавање. Изнад свега, то може бити искуство учења које можете искористити у будућим везама.

На корак

Метод 1 од 3: Суочавање са својим емоцијама

1. Знајте када треба тражити помоћ. Са депресијом која може вребати, важно је препознати самоубилачко понашање у себи и другима. Телефонска линија за помоћ за превенцију самоубистава 113Онлине (0900-0113) може вас повезати са центрима за превенцију самоубистава и менталним здрављем у вашој близини ако:
   • С обзиром на самоубиство.
   • Имајте проблема са јелом и / или спавањем.
   • Искусите драстичне промене у свом понашању.
   • Повлачите се са пријатеља и / или друштвених активности.
   • Губљење интереса за посао, школу или хобије.
   • Разматрајући састављање своје воље или доношење „коначних аранжмана“.
   • Ризикујте непотребно.
   • Потпуно су заокупљени смрћу и / или умирањем.
   • Почните да користите више алкохола и / или дроге.
   • Већ су покушали самоубиство.
2. Реално процените своју везу. Искрено здраве везе углавном се не завршавају ниоткуда, па може бити корисно размислити о различитим аспектима везе - ово вам може помоћи да разумете зашто је веза завршена.
   • Можда вам веза од почетка није била добра. Можда нисте желели да из живота извучете исто што и ваш партнер, или су у вези постојале трајне мане.
3. Знајте шта карактерише здрав романтичан однос. Многи људи се одлуче на прекид везе јер нису у могућности да започну здраву везу. Следеће компоненте су неопходне за везе које оба партнера пружају потпуно задовољство:
   • Узајамно поштовање: Понашајте се према партнеру као да је цењен и према његовој / њеној реципрочности.
   • Саосећање: Искрена брига за вољену особу.
   • Саосећање: Отвореност за то како се осећа ваш партнер.
   • Разумевање: Разумевање осећања и дела партнера.
   • Прихватање: Прихватите партнера онаквог какав је и прихватите себе.
   • Искреност: Веза се заснива на поштењу и истинитости.
   • Поверење: Будите спремни да са партнером поделите најособније мисли, осећања и аспекте свог живота.
   • Комуникација: Способност слободног говора у вези; схватите како да покренете забринутост са својим партнером.
   • Пажљивост: Будите пажљиви према потребама вољене особе и својим потребама.
   • Компатибилност и заједнички интереси: Моћи да уживате у истим стварима и цените исте ствари; сложите се да се не слажете ако се не.
   • Лични интегритет: Способност одржавања сопствених уверења и слике о себи; дати вези време и пажњу.
   • Рањивост: Рушење баријера; могућност да партнеру покажете да сте човек и грешите, без страха од последица.
4. Размислите о неслагању. Да бисте боље разумели раскид, размислите да ли се ви и ваш партнер редовно слажете око једног или више следећих кључних односа:
   • Подељене финансије.
   • Рекреација и општи интереси.
   • Верска уверења.
   • Показивање наклоности.
   • Пријатељства.
   • Сексуалне везе.
   • Понашања.
   • Филозофије живота.
   • Породичне везе.
   • Животни циљеви.
   • Време које сте провели заједно.
   • Одлука.
   • Одговорности домаћинства.
   • Циљеви / изгледи за каријеру.
5. Тугујте за својом везом. Знајте да прекинути односи укључују и процес туговања. Туга је природан одговор на било коју врсту губитка. Развод је болан, јер може представљати не само губитак везе, већ и губитак заједничких жеља и обавеза. Када се суочите са новом неизвесном будућношћу, сасвим је нормално осећати се тужно, бесно, исцрпљено, збуњено и / или тескобно.
6. Дозволите себи да на одговарајући начин обрадите емоције. Не дозволите да болна осећања предуго трају, али не покушавајте да их потпуно игноришете. У реду је ако себи дате дозволу да неко време функционишете на нижем нивоу од оптималног. Можда вам не смета што сте супер продуктивни на послу, или вам је тешко неко време посветити толико пажње другим људима као раније.
   • Свакако одвојите време да препознате своја осећања и дозволите себи да их у потпуности обрадите.
   • Покушајте да разговарате са другим људима о својим осећањима тако да се осећате мање усамљено са својим болом - чак и ако вам је тешко.
   • Међутим, и даље се подсећајте да је напредак крајњи циљ и да још увек имате наду у будућности са новим жељама и сновима који ће заменити старе.
7. Ућуткајте свог унутрашњег критичара. Ако ваше самопоштовање пати од паузе, велика је вероватноћа да је глас у вашој глави превише критичан према вашој улози у тој паузи. Знајте да можете погрешити и бити несавршени без компромиса.
   • Ако откријете да ваш унутрашњи глас говори негативне ствари о вама, покушајте да зауставите те негативне мисли и запишите их. Затим одсеците те мисли и препишите их у нешто конструктивно.
   • Пример: „Био сам превише леп и потребан“ може се прецртати и заменити са „Порадићу на свом самопоуздању и покушаћу да имам више поверења у друге“.
   • Пример: „На крају уништавам сваку везу“ може се прецртати и заменити са „Настављам да тражим правог партнера и даћу све од себе да радим на здравој и снажној вези“.

2. метод од 3: Опоравак путем уноса у дневник

1. Користите часопис да бисте разумели однос и његов крај. Доказано је да размишљање о прекиду писања помаже људима да се помире са целим процесом. Писање наративне приче о вези може вам помоћи да боље разумете зашто веза није била успешна. Поред тога, може вам помоћи да то разумевање пренесете себи и другима.
   • Такође вам може помоћи да боље разумете шта желите да добијете од будућих веза.
2. Оцењујте док пишете. Дневници о разводу могу бити ефикасни само ако заправо пажљивије погледате целокупно искуство током препричавања. Важно је обезбедити комплетну наративну структуру са почетком, средином и крајем. Ово вам помаже да организујете догађаје у концептуално управљивом формату. Ово ће вам омогућити да боље видите паузу као резултат препознатљивих узрока.
   • Ако задржите ову структуру, вођење дневника може вам помоћи да оставите прекинути однос и наставите са својим животом. Ово повећава ниво контроле над сопственим опоравком, омогућава емоционално „суочавање“ и на тај начин побољшава самопоштовање - то је могуће тек када схватите догађаје који су се догодили.
3. Почните да пишете у свом дневнику. Сад кад знате разлог иза уноса у дневник, дошло је време да заправо почнете. Ако више волите да куцате, дневник можете да водите на рачунару; ако више волите да ручно исписујете своје личне податке, наравно можете и ово да одаберете.
4. Распоредите догађаје у вези хронолошким редом. Распоредите све што се догодило у вези редоследом којим се догодило. Такође се побрините да ваша прича буде кохерентна.
   • Да бисте заиста разумели зашто се веза завршила, ваша прича мора бити јасна. То мора бити довољно јасно да би га разумели други читаоци (то не мора нужно значити да вашу причу морају да читају други).
5. Узрок и последица мапе. Организујте догађаје из ваше приче тако да узроци и последице буду јасни. Наведите конкретне примере који илуструју образложење раскида. Ово ће вам помоћи да развијете разумевање зашто је веза завршена.
6. Замислите себе и свог партнера као ликове у причи. Скицирајте главне ликове према њиховом односу према узроцима и последицама догађаја који су се догодили током ваше везе.
   • Покушајте да разумете осећања и ставове о догађајима, како властите, тако и партнерове. Покушајте да схватите сваки догађај у вези.
7. Утврдите шта тражите у везама. У други одељак свог дневника напишите оно што видите као савршену везу. Будите прецизни и размислите и о томе шта желите да ставите у везу и о томе шта желите да из ње извучете.
8. Упоредите причу о разводу са оним што желите од будућих романтичних веза. Да ли је прекинута веза била здрава веза? Да ли вам је то донело задовољство? Да ли сте се редовно слагали око важних делова везе? Како бисте волели да другачије видите будуће везе? Које ствари бисте желели да оставите исте?
9. Размислите о паузи. Дневници о прекиду могу вам помоћи да стекнете контролу над догађајима у вези. Ово вам може дати бољу представу о вашем сопственом разумевању паузе као и о осећају власништва. Са тим способностима може вам помоћи да побољшате своју слику о себи.

Метод 3 од 3: Примените бригу о себи у пракси

1. Потражите могућности да се осећате компетентно и успешно. У чему си добар Постоји ли вољена особа која вам може помоћи у одређеним задацима? Учествовање у успешним активностима помоћи ће вам да се осећате прихваћено, препознато и подржано. Могућност учешћа у активностима које вам омогућавају да развијете или увежбавате своје снаге може вам повећати самопоштовање - што резултира повећаним емоционалним, социјалним и физичким благостањем.
2. Волонтирајте у добротворне сврхе. Ова активност има неколико предности. Осигурава да не морате да размишљате о прекинутој вези, чини да се осећате добро према себи и помажете другима у томе. То искуство можете учинити још кориснијим регрутовањем једног или два блиска пријатеља да волонтирају заједно.
3. Вежбајте се доста. Редовно вежбање чини људе срећнијима. Шансе су да ћете се физички осећати боље и да ће вам то дати више енергије и мотивације. Вежбање има додатну предност да вас физички доведемо у бољу форму, што вам помаже да вам одећа боље стоји. Поред тога, вашем самопоуздању пружа додатни подстицај који губитак тежине обично подразумева.
   • Распоред вежбања не мора бити претерано строг и није вам потребно чланство у теретани да бисте били ефикасни. Такође можете једноставно изабрати да свакодневно шетате пола сата или пронађете нешто активно у чему уживате, попут часа јоге, плесне групе или тае-боа.
4. Једите здраву, хранљиву храну. Такође можете почети да се осећате здравије и да изгледате боље одабиром хране која садржи пуно влакана и мало прерађених састојака и шећера. Нисте врхунски кувар? Пронађите у близини часове кувања и истражите нову слободу коју кување доноси за вас - на крају крајева, ако умете да кувате, довољно је да размотрите своје прехрамбене преференције.
   • Знајте да се добро уравнотежена исхрана састоји углавном од воћа и поврћа, а допуњена је протеинима (попут немасног меса), житарицама и млечним производима.
5. Обратите пажњу на свој изглед. Чист и негован изглед је одличан за јачање вашег самопоштовања. У ствари, уобичајено је да људи пођу за новим изгледом (или бар новом фризуром) након завршетка њихове дугогодишње везе. Међутим, не морате да се одрекнете читавог стила да бисте изгледали представљиво. Оставите тренирке код куће и само се лепо облачите сваки дан током опоравка - дакле праве ципеле, без јапанки или папуча.
6. Окружите се мрежом за подршку. Иако нико не може побољшати ваше самопоштовање уместо вас, било би паметно окружити се пријатељима и породицом који вам могу пружити подршку. Вашим најмилијима је стало до вас и заиста ће вас слушати. Ово вам може помоћи да пређете са разводом и повећате самопоштовање.

Савети

• Покушајте да направите листу свих својих најбољих особина. Запамтите, можете бити поносни на то ко сте.
• Идите на трчање или у теретану са пријатељем. Много је забавније радити ствари са неким ко вам се свиђа, а такође ће вам помоћи да промените мишљење, тако да не морате размишљати о прекиду.