Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Промените навику у исхрани
• 2. метод од 2: Промените начин живота
• Савети
• Упозорења

Кортизол је хемикалија изазвана стресом коју ослобађа кора надбубрежне жлезде. Иако је тачно да је у одређеним количинама кортизол користан за преживљавање, неки људи прекомерно производе кортизол. Када се то догоди, можете постати немирни, напети и склони дебљању. Неопходно је предузети мере ако започнете препознавати било који од ових симптома. Смањивање количине кортизола које ваше тело производи може позитивно утицати на ваше целокупно здравље и учинити да се осећате опуштеније и уравнотеженије.

На корак

Метод 1 од 2: Промените навику у исхрани

1. Ограничите количину кофеина коју конзумирате. Ово се, дакле, односи на енергетска пића, безалкохолна пића и кафу. Пијење кофеина узрокује скок кортизола. Добра вест, ако је тако можете назвати, јесте да се одговор на кортизол смањује (али не и елиминише) редовним пијењем кофеина.
2. Смањите количину фабричке хране коју једете. Фабричка храна, посебно једноставни угљени хидрати и шећер, узрокују скок у производњи кортизола. Превише обрађене хране повећава ниво шећера у крви, што заузврат чини немирним.
   • Следеће рафинисане угљене хидрате свакако треба избегавати:
     
     • Бели хлеб
     • "Обична" тестенина (не цела зрна)
     • Бели пиринач
     • Слаткиши, колачи, чоколада итд.
3. Обавезно пијте довољно воде. Једно истраживање је показало да чак и блага дехидрација пола литре течности може повећати ниво кортизола. Дехидрација је гадно стање јер је то зачарани круг: стрес може проузроковати недостатак влаге и то опет узрокује стрес. Обавезно пијте довољно воде током дана како бисте спречили да ниво кортизола постане нездрав.
   • Ако је ваш урин тамнији током мокрења, то је вероватно показатељ да не пијете довољно. Људи са здравом равнотежом течности имају урин од светло до врло светле боје.
4. Размислите о покушају родиоле ако патите од превише кортизола. Рходиола је биљни додатак везан за гинсенг и популаран лек за кућне, баштенске и кухињске сврхе за смањење нивоа кортизола. Поред тога, речено је да даје енергију и сагорева масноће.
5. Укључите више рибљег уља у вашу исхрану. Према лекарима, само мала количина рибљег уља (2000 мг) дневно може смањити ниво кортизола. Ако не желите да узимате суплементе, можете јести следећу рибу за здраву залиху рибљег уља:
   • лосос
   • Сардине
   • Скуша
   • Бранцин

2. метод од 2: Промените начин живота

1. Пијте црни чај. Научници су открили да је пијење црног чаја помогло смањењу нивоа кортизола код учесника студије који су морали да раде стресне задатке. Зато следећи пут када осетите да кортизол пукне и прети му опасност да прерасте у бујицу стреса, направите си брзу шољу енглеског чаја за доручак и извадите зен.
2. Медитација. Медитација активира вагусни нерв, дајући вашем телу подстицај за снижавање нивоа кортизола, између осталих благотворних ефеката. Технике медитације могу се проширити кроз читав спектар, од дубоког дисања до омогућавања да се ваш ум однесе на мирно место. За најбоље резултате паметно је медитирати 30 минута сваког дана, најмање три до четири пута недељно. Већ након прве сесије требало би да видите значајну разлику у томе како се осећа ваше тело.
   • Седите у мрачној и тихој соби. Дозволите свом уму да медитира. Ако вам може помоћи да се опустите, замислите тихо и мирно место. Замислите како се осећа ваше тело када сте потпуно опуштени. Покушајте да вратите овај осећај у своје тело. Ово помаже у ослобађању напетости мишића у телу.
   • Осети како ти се очни капци отежавају. Дубоко удахните, удахните и издахните, све док не осетите како вам се пулс успорава. Слушајте како куца ваше срце и како звучи када сте опуштени. Замислите како сва напетост излази из вашег тела, врховима прстију и ногу. Осетите напетост која се ослобађа у вашем телу.
3. Погледајте комедију или слушајте смешну причу. Забава и смех могу помоћи у смањењу количине кортизола које ваше тело производи, према ФАСЕБ. Зато се склупчајте на каучу и заједно гледајте забавни филм или размислите о срећном догађају који ће вам пригушити кортизол.
4. Радите одређене вежбе да бисте смањили ниво кортизола. Вежба се бори са вашим стресом, зар не? Дакле, да ли су све вежбе погодне за смирење? Не баш. Проблем је што трчање и друге аеробне вежбе повећавају пулс, што на крају повећава ниво кортизола.
   • Испробајте јогу или пилатес за вежбе које сагоревају калорије, побољшавају снагу мишића, а такође смањују кортизол.
   • Испробајте и друге вежбе, на пример са Вии конзолом, како бисте убрзали пулс без оне нездраве шиљаке кортизола.
5. Слушај музику. Музичка терапија помогла је да се смањи ниво кортизола код пацијената који су морали да се подвргну прегледу црева. Дакле, следећи пут када се осећате напето или поражено, ставите мало умирујуће музике тако да преко кортизола навучете меко покривач.

Савети

• Чаша воде са мало јабуковог сирћета помоћи ће вам да заспите.

Упозорења

• Пре употребе лекова за спавање без рецепта, консултујте се са својим лекаром. То је делимично зато што се ови агенси не смеју комбиновати са другим лековима.