Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Избегавајте гутање превише ваздуха
• 2. метод од 3: Прилагодите своју исхрану
• Метод 3 од 3: Спречавање симптома горушице
• Савети
• Упозорења

Сви су подригивали у једном или другом тренутку, а често је било и ненамерно. Повремено подригивање је нормално, али подригивање често може указивати на стања као што су гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), СИБО (превише бактерија у танком цреву) и цурење црева. Да бисте престали подригивати, побрините се да покривате све основне узроке. Не пијте газирана пића, превише кофеина и алкохола, а држите се воде и чаја. Престаните да једете храну која производи гасове попут пасуља, као и масну и зачињену храну. Полако јести и бирати мале оброке такође могу помоћи. Ако подригивање боли и ако морате често подригивати, питајте свог лекара за савет.

На корак

Метод 1 од 3: Избегавајте гутање превише ваздуха

1. Жвакати затворених уста. Након што загризете храну или пиће, одмах држите усне чврсто повезане. Не раздвајајте их док не прогутате сву храну или пиће. Ово ће вас спречити да случајно прогутате превише ваздуха.
   • Такође, не разговарајте док жваћете. Не само да је лепо разговарати празних уста, већ и смањује могућност гутања ваздуха.
   • Такође можете затражити од блиског пријатеља или члана породице да вас гледа неколико пута током оброка и обавести вас ако жваћете отворених уста.
2. Одбројавајте од 5 након сваког залогаја или гутљаја. Брзо јести и пити може вам помоћи да испустите више ваздуха у ваш пробавни систем. Тада ћете можда морати подригнути кроз овај вишак ваздуха. Изаберите јести спорије правећи паузу и одбројавајући након сваког залогаја или гутљаја. Моћи ћете да једете опуштеније и ређе ћете подригивати.
3. Отпијте гутљај из чаше, уместо да пијете кроз сламку. Испијање пића кроз сламку повећава шансе да превише ваздуха уђе у ваш пробавни систем. Гутљај вам даје већу контролу над количином течности коју стално уносите.
4. Немојте жвакати жвакаћу жваку или бомбоне. Ово може бити тешка навика за прекид, али може вредети. Како се слаткиш раствара у устима, можете мало отворити уста и случајно прогутати више ваздуха. Од овог додатног ваздуха вероватно ћете подригивати или вас штуцати убрзо.
   • Ако волите жвакаће гуме, тешко ћете прекинути ову навику. Попијте чашу воде ако желите слаткише или жваке. Ово ће вам помоћи да смањите жељу за слатким.
5. Брзо лечите све симптоме прехладе и алергије. Ако су вам зачепљени нос и грло, ризикујете да у пробавни систем уђе више ваздуха када покушате да дишете. Ако се не осећате добро, користите деконгестив за нос да бисте ублажили симптоме и очистили дисајне путеве. Обично не морате толико подригивати ако можете слободније дисати.
   • Наношење трака за нос на спољну страну носа такође вам може олакшати дисање када вам је нос зачепљен.
6. Идите код зубара да вам подеси протезе ако су лабаве и не одговарају добро. Ако морате да померате или прилагођавате протезе током јела и током дана, велике су шансе да гутате додатни ваздух. Идите код свог зубара и погледајте да ли може прилагодити ваше протезе тако да се не померају током уобичајених активности.
   • Ако је проблем мањи, ваш зубар ће можда моћи прилагодити ваше протезе у својој ординацији. Ако вам протезе заиста не одговарају правилно, можда ће вам требати потпуно нове протезе.
7. Престани пушити. Када сисате цигарету, увлачите ваздух у плућа, али део тог ваздуха може завршити и у стомаку и цревима. Пушење више цигарета само појачава овај ефекат.Редовно пушење може довољно иритирати ваш пробавни систем да подригивање постане редован проблем.
   • Пушење електронских цигарета такође може испуштати ваздух у ваш пробавни систем.

2. метод од 3: Прилагодите своју исхрану

1. Пијте негазирана пића. Одлучите се за воду, чај, кафу, па чак и сокове. Газирана пића попут соде и пива садрже гасове који се могу сакупљати у вашем дигестивном систему и узроковати подригивање. Ако желите да пијете газирано пиће, полако га узимајте и малим гутљајима растварајте гасове.
   • Такође одаберите флаширану воду без ињекције како бисте смањили могућност подригивања.
2. Прилагодите своју исхрану једући мање хране која производи гасове. Печени пасуљ, сочиво, броколи, прокулица, купус, карфиол, зелена салата, лук и чоколада могу узроковати стварање гасова током варења. Воће попут јабука, брескви и крушака такође може да изазове надимање и надражени пробавни систем. Откријте која вам храна ствара проблеме и престаните јести једну по једну.
   • Такође, немојте јести храну која садржи пуно ваздуха, попут пене, суфлеа и шлага. Што више ваздуха прогутате, на крају ће више ваздуха морати да изађе.
   • Неки људи кажу да једење без глутена помаже у смањењу подригивања.
3. Једите 4-6 малих оброка током дана. Сачекајте 3-4 сата између ових оброка да бисте били под напоном. Најбоље је да сви оброци садрже протеине попут пилетине како бисте се дуже осећали сити. Ово је одличан начин да се избегну обилни оброци, јер може да изазове надимање, узнемирени стомак и подригивање.
   • Здрав мали оброк су, на пример, кајгана са препеченим пшеничним хлебом.

Метод 3 од 3: Спречавање симптома горушице

1. Не лезите после јела. Пецкање које осећате након или током оброка који излази из стомака и увлачи се у грло је жгаравица. Ако једете превише одједном и легнете после јела, већа је вероватноћа да ћете добити горушицу. Жгаравица се често повезује са подригивањем као знак поремећаја пробаве.
2. Узмите антацид без рецепта са симетиконом. Дулцогас и Зантац Редугас су два примера антацида. Они помажу у растварању и разбијању мехурића гаса који су ушли у ваш пробавни систем. На продају су слични производи који циљају гас који производе одређене намирнице.
   • Многи од ових лекова који се продају без рецепта такође помажу код надимања.
3. Ако се симптоми погоршају, обратите се лекару. Ако редовно почнете да имате јаке болове у стомаку, то може указивати на озбиљне пробавне проблеме. Воденасте, крваве столице могу указивати на исто. Ако брзо почнете да губите килограме, подригивање је можда знак да ваше тело не пробавља храну правилно.
   • Горушица може проузроковати благи бол у грудима. Међутим, бол никада не сме постати врло интензиван и зрачити.
4. Подвргните се ендоскопији да бисте искључили ГЕРБ. Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) узрокује упале у зиду црева и можда ћете морати врло често да подригнете због тога. Да би поставио дијагнозу, лекар може да провуче малу, флексибилну цев са камером прикаченом низ грло да би прегледао ваш пробавни систем.
   • ГЕРБ такође може да изазове жгаравицу и чиреве у цревима.

Савети

• Покушајте да потиснете нагон за зевањем. Отварање уста може вам омогућити да прогутате пуно ваздуха.

Упозорења

• Ако имате прекомерну тежину, можда вршите већи притисак на стомак због чега подригнете. Вежбање и дијета могу вам помоћи да смршате, тако да не морате подригивати тако често.