Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Одјавите се
• Метод 3 од 3: Проналажење алтернативних активности за друштвене медије

Паузирање друштвених медија је одличан начин да се поново повежете са људима и активностима које вас заиста мотивишу. Пре него што се одјавите, обавезно схватите зашто желите да направите паузу. Изаберите дужину паузе, мреже које желите привремено напустити и поставите распоред смањења употребе друштвених мрежа. Да бисте наставили да паузирате, искључите обавештења на друштвеним мрежама или у потпуности уклоните апликације. Искористите време које бисте иначе проводили на друштвеним мрежама за читање, вежбање са пријатељима и породицом за рад.

На корак

Метод 1 од 3: Одјавите се

1. Одлучите колико дуго желите да направите паузу од друштвених мрежа. На друштвеним мрежама нема доброг или лошег периода. Избор је у потпуности ваш. Можете да одаберете 24-сатно одсуство са друштвених мрежа или 30 дана одмора од друштвених медија (или више).
   • Не осећајте се ограниченим на период када сте одлучили да се клоните друштвених мрежа. Ако дођете до краја свог бесплатног периода на друштвеним мрежама и желите да наставите са паузом, учините то.
   • С друге стране, можете и да скратите паузу на друштвеним мрежама ако се осећате као да сте постигли оно што сте желели да постигнете.
2. Изаберите када ћете направити паузу. Најбоље време за предах од друштвених мрежа је током одмора и празника. Ово даје вама и вашој породици прилику да проводите време заједно и разговарате једни с другима, уместо размене друштвених медија.
   • Али такође можете предахнути од друштвених мрежа када требате сву своју пажњу посветити некоме или нечему - на пример школском пројекту.
   • Ако се осећате преплављеним лошим вестима и бацањем политичког блата на друштвеним мрежама, онда можете и да предахнете од друштвених мрежа. Можете тражити трагове да вам се ово догађа. На пример, да ли се осећате раздражљиво након гледања друштвених мрежа? Фиксирате ли се на ствари које сте видели и проводите ли остатак дана размишљајући о томе? Да ли после имате проблема са фокусирањем? Тада бисте вероватно требали направити паузу.
3. Изаберите мреже од којих желите да предахнете. Прављење паузе на друштвеним мрежама могло би значити престанак коришћења свих друштвених медија, или би могло значити само предах од одређених мрежа. На пример, можете привремено напустити Фацебоок и Твиттер, али остати на Инстаграму.
   • Не постоје исправни или погрешни начини за одабир мрежа од којих желите да предахнете. Међутим, добар начин да започнете поступак одабира је размислити о разлозима због којих желите да се одморите од својих друштвених медија, а затим се одморите од мреже или мрежа које ће вам најдиректније омогућити да постигнете те циљеве.
   • Такође се можете једноставно одјавити са ових локација и апликација на рачунару и телефону. Ако морате да се пријавите сваки пут када посетите веб локацију или користите апликацију, мања је вероватноћа да ћете их проверити ако вам је досадно или вам смета.
4. Развијте распоред за постепено смањивање употребе друштвених медија. На пример, ако планирате да направите паузу од тог медија између Божића и Нове године, порадите на његовом смањењу у периоду који претходи Божићу. Почните око 10 дана пре него што планирате да направите паузу. У којој мери ћете смањити зависи од тога у којој мери користите друштвене медије.
   • На пример, ако сте на друштвеним мрежама два сата дневно, ограничите је на 1,5 сата 10 дана пре паузе. Седам дана пре него што планирате да направите паузу, скратите употребу друштвених мрежа на један сат дневно. Четири дана пре паузе, смањите ово на 30 минута дневно.
5. Обавестите своје пријатеље и породицу да правите паузу. Током периода опадања употребе друштвених медија, обавестите пријатеље и следбенике на друштвеним мрежама да ускоро правите паузу. Ово ће људима дати до знања зашто не одговарате на њихове поруке и спречиће их да се брину када почне пауза на вашим друштвеним мрежама. Такође ће вам помоћи да се исправите када подигнете телефон и започнете отварање апликације.
   • Ако желите, поруке се могу аутоматски појављивати чак и ако направите паузу. Постоје апликације које вам омогућавају да закажете објаве на Инстаграму, Фејсбуку и другим платформама друштвених медија.
6. Размислите зашто правите паузу. Без доброг разлога, тешко ћете се одјавити из друштвених мрежа. Постоји много разлога за привремени напуштање друштвених мрежа. Можда желите више времена са пријатељима и породицом. Можда вам је доста свакодневног коришћења ових услуга. Који год да је ваш разлог, побрините се да то јасно артикулишете када људи питају - јер они то желе ће заслужити.
   • Можда ћете желети и да вам при руци остане списак како бисте се подсетили зашто правите паузу у друштвеним мрежама.
   • Такође је важно бити у стању да истакнете зашто желите одмор од друштвених мрежа, да бисте се држали тога ако желите да престанете.У то време можете да се подсетите: „Не, одбијам да користим друштвене медије док не прођем предвиђени период паузе, јер желим да проведем више времена са породицом“.
   СТРУЧЊАК

   Ако се осећате исцрпљено, летаргично, љубоморно или узнемирено након употребе друштвених мрежа, вероватно вам је потребна пауза.

   
   

   Деактивирај свој налог. На пример, ако обично гледате друштвене медије на телефону, избришите апликације са телефона. Ако на рачунару користите друштвене медије, држите рачунар искљученим за време паузе на друштвеним мрежама. Мање екстремна алтернатива је једноставно искључивање обавештења на друштвеним мрежама на уређају по вашем избору, тако да не дођете у искушење да их прегледате.

   • Ако искључите обавештења, требало би да искључите и обавештења путем е-поште.
7. Избришите свој налог. Ако се током паузе на друштвеним мрежама нађете у форми, срећнији и продуктивнији, можда ћете желети да потпуно напустите друштвене мреже. У том случају се заувек опраштате од друштвених мрежа.
   • Процес брисања вашег налога зависи од платформе друштвених медија. Уобичајено је брзо и једноставно, а у корисничком менију само требате да одете до одељка који се односи на ваш налог (обично се назива „Мој налог“). Затим кликните на „Делете ми аццоунт“ (или слично) и потврдите своју одлуку.
   • Запамтите, ако икада пожелите поново истражити одређену платформу друштвених медија, можете то учинити, иако ћете морати почети испочетка.
8. Преокрените одлуку да направите паузу од друштвених мрежа. Одмор од друштвених медија лако је сматрати изузећем нечега. Али уместо тога, време без друштвених медија сматрајте ослобађањем од захтева које сте несвесно поставили себи за стално објављивање новог садржаја и укључивање у интеракције на друштвеним мрежама. Уместо да објављујете на друштвеним мрежама, сада се можете само усредсредити на уживање у ономе што радите, ма где се налазили.
   • Покушајте да имате мини дневник са собом и упишите у њега када приметите да вам је дан лепши него обично када сте увек проверавали друштвене мреже.
9. Одвратите пажњу да бисте прошли кроз тежак део. Вероватно ће бити неколико дана када вам заиста недостаје да будете на друштвеним мрежама. Али након неког времена - три дана, пет дана или чак недељу дана, у зависности од тога колико сте интензивно користили друштвене медије - нагон за коришћењем друштвених медија почеће да се смањује. Останите упорни кроз ово тешко време и знајте да ће проћи. Постоји неколико начина за избегавање искушења и привремене депресије. На пример:
   • Идите у кино са пријатељима
   • Читајући књиге које су неко време чекале на полици
   • Покретање новог хобија попут поправљања бицикала или свирања гитаре.
10. Препознајте измишљену природу садржаја на друштвеним мрежама. Многи људи објављују своје најбоље фотографије само на друштвеним мрежама и ретко, ако икада негативно, у свом животу. Чим провучете кроз овај пажљиво израчунати слој фурнира савршенства, почећете да примећујете колико сте отуђени и скептични према целој ствари. Овај осећај отуђености учиниће вас спремнијим да предахнете од друштвених мрежа.
11. Размислите пре него што поново почнете да користите друштвене медије. Ако одлучите да у неком тренутку желите да наставите да користите друштвене мреже, можда ћете желети да искористите тренутак да преиспитате своју одлуку. Направите листу предности и недостатака који ће вам помоћи да утврдите разлоге за наставак употребе друштвених мрежа.
    • На пример, професионалци могу бити ствари попут „будите у току са оним што пријатељи раде“, „имајте где да поделите моје добре вести и фотографије“ и „разговори са пријатељима о занимљивим вестима“. Али ваше негативне стране би могле да укључују ствари попут „фрустрирања политичким објавама“, „губљења времена на пречесту проверу рачуна“ и „непотребно забрињавање због ствари које сам објавио“.
    • Упоредите своје предности и недостатке да бисте лакше одлучили која је опција најкориснија и одлучили.
    • Можда ћете желети да поставите нека чврста ограничења на себе када наставите да користите друштвене мреже. На пример, можете да одвојите 15 минута два пута дневно да бисте нешто урадили са друштвеним мрежама и да бисте остали одјављени са налога у свако друго време.

Метод 3 од 3: Проналажење алтернативних активности за друштвене медије

1. Пронађите своје пријатеље изван друштвених мрежа. Друштвени медији нису једини начин да одржите контакт са људима. Уместо да добијате новости о томе шта ваши пријатељи раде путем друштвених мрежа, позовите их или им пошаљите е-пошту или текстуалну поруку. На пример, питајте какве планове имају и да ли им се иде на пицу.
2. Упознати нове људе. Без сталног инстинкта да контролишете друштвене медије, више ћете бити укључени у свет око себе. Водите разговор са особом до вас у аутобусу. Нешто попут: „Лепо време данас, зар не?“ Може да започне разговор.
   • Такође се можете укључити у своју заједницу. Потражите локалне добротворне или непрофитне организације које нуде волонтерске могућности. Могли бисте волонтирати у локалној народној кухињи, банци хране или организацији да пружите дом људима (као што је Хабитат фор Хуманити).
   • Погледајте локална удружења и групе на Меетуп.цом. Ова веб локација омогућава људима да се повежу и деле своја омиљена интересовања, укључујући филмове, књиге и оброке. Ако не видите групу која вас занима, започните своју групу!
3. Читају новине. Друштвени медији нису само одличан начин комуникације и увида шта други раде. Такође је често први начин за многе да добију вести. Али можете бити информисани и без друштвених мрежа. За вести дана прочитајте новине, посетите веб локацију свог омиљеног добављача вести или покупите тренутни часопис са киоска.
4. Надокнадите кашњење читања. Многи људи већ дуго заостају за књигама за које су себи обећали да ће их „икада“ прочитати. Сад кад правите паузу од друштвених мрежа, ту сте „увек“. Сједните у угодну столицу са криглом топлог чаја и једном од књига које вам се чине најзанимљивије.
   • Ако уживате у читању, али немате ниједну књигу за читање, идите у јавну библиотеку и позајмите неколико књига које вам се чине занимљивим.
5. Доведите кућу у ред. Прашину, усисавајте и перете посуђе. Прођите кроз свој ормар и скините одећу коју више не носите. Донирајте их половној продавници. Прегледајте књиге, филмове и игре које поседујете и пронађите једну или више њих за поклон. Однесите их у половну продавницу или их ставите на продају на Марктплаатс или еБаи.
6. Водите рачуна о свом послу. Искористите време које бисте иначе провели прегледавајући друштвене медије да одговорите на своју другу преписку (е-поштом или говорном поштом). Започните са школским пројектима или направите домаћи задатак. Ако радите од куће, искористите време које више не заузимају друштвени медији да бисте стекли нове купце или пронашли друге изворе прихода.
7. Будите захвални за оно што имате. Прегледајте све и све у свом животу на којима сте захвални. На пример, направите листу пријатеља и породице који су увек ту за вас кад вас нема. Направите другу листу својих омиљених ствари или места - на пример, локалну библиотеку или колекцију игара. Ово ће вам скренути пажњу са друштвених мрежа и олакшаће вам предах и задржавање тога.