Научите да клизате уназад

Видео: Задняя затяжка. Как сделать затяжку кольцо или задняя затяжка в гимнастике?

Садржај

На корак
Метод 1 од 3: Клизање уназад
Метод 2 од 3: Научите мождани удар „Ц“
Метод 3 од 3: Промените правац кросоверима
Савети
Упозорења

Клизање уназад је неопходно за уметничке клизаче и хокејаше, али такође је корисно за све који желе да се осећају опуштено на леду. Иако уназад клизање није нужно тешко, захтева мало вежбања, попут равнотеже, брзине и пируета. Иако ћете у почетку вероватно много пасти, наставите да радите на форми да бисте зачас клизали уназад.

На корак

Метод 1 од 3: Клизање уназад

Усмерите клизаљке ка унутра и направите кривине клизаљкама да бисте се померили уназад. Основна идеја клизања уназад је једноставна: гурните спољну страну клизаљки напред и напоље, савијте их назад у средину тела и поновите. Ако бисте могли да цртате клизаљке на леду, они би по површини сликали заобљене таласе, попут дечјег цртежа океана.
- Запамтите да свака клизаљка прави облик „С“ када се вратите уназад.
Савијте колена. Не можете клизати уназад када стојите усправно. Савијте мало колена тако да вам задњица буде ближе леду. Горњи део тела треба да седи усправно као на столици.
- Како се будете боље сналазили, требали бисте моћи да подигнете сваку клизаљку и удобно је вратите, али у почетку је боље да их држите на леду.
- Најлакше је на почетку користити зид или хокејску палицу да бисте одржали равнотежу.
Држите клизаљке у ширини рамена. Клизаљке су вам усмерене директно испред вас, а рамена су у равној линији преко чланака. Ово је ваш „центар“ када клизате уназад. С клизаљкама у ширини рамена, имате снагу која вам је потребна. Држите зид обема рукама за равнотежу.
Одгурните зид да бисте се повукли. Концентришите се на држање колена и леђа усправно док учите да клизате уназад. Ако вам је удобније, за стабилност се ослоните на хокејски штап.
- Ако немате хокејски штап, ставите руке на колена.
Окрените ножне прсте док се клизате уназад. Полако окрените ножне прсте и осетићете како вам се стопала раздвајају док се ваше клизаљке померају споља.Замишљајте клизање уназад као вођење пете - док се ножни прсти окрећу унутра, пете се окрећу лево-десно, а клизаљке ће их следити.
- Ово не мора бити велики угао. Чак и лагани угао ногама биће довољан.
- Ово је почетак вашег обрасца „С“.
Окрените пете док се ноге раздвајају. Ово је обично место где се људи осећају најнеугодније - ноге ће вам се раставити и одвајаће се док год вам ножни прсти буду окренути ка унутра. Такође окрените клизаљке тако да пете поново буду окренуте ка телу. Радећи то, осетићете да вам се ноге поново спајају.
- Опет, ово не мора бити велики угао. Једноставно ротирајте стопала довољно да осећате да вам ноге клизе назад.
Користите мишиће на унутрашњој страни ногу да повучете стопала натраг у центар тела. Окрените пете ка центру, помоћу мишића препона вратите клизаљке у средину. Док их не зближавате толико, замислите да покушате да тапкате петама.
- Ово је центар вашег „С“.
- Усредсредите се на савијање колена - ово ће вам помоћи да развијете снагу и флексибилност потребну за управљање клизаљкама.
Поново окрени ноге. Када дођете у почетни положај (са стопалима отприлике у ширини рамена), време је да поновите окретање. Окрените стопала тако да су вам прсти окренути према унутра, а затим их гурните назад у страну. Повуците их назад и поновите - ово су кривине у облику слова „С“ које треба да направите.
Држите тежину изнад стопала. Једна од најчешћих грешака које људи чине је нагињање превише напред, са телом изнад ножних прстију. Концентришите се на стално одржавање динамичног става. Добар савет је да руке ставите на колена и да их користите да вас подрже и спрече да се нагнете напред.
Наставите да правите окрете „С“ да бисте се лагано кретали уназад. Заокрет „С“ је најлакши начин да се вратите на клизаљке. Једном када добијете замах, наставите да понављате облик „С“ да бисте клизали уназад и радили на глатком прелазу у сваки део.
- Почните дуж зида - савијена колена и исправљена леђа.
- Одгурните зид да бисте добили замах.
- Окрените ножне прсте и раздвојите стопала.
- Повуците ноге назад окретањем прстију и увлачењем.
- Окрените ножне прсте према центру док се стопала приближавају.
- Поновите да клизате уназад.

Метод 2 од 3: Научите мождани удар „Ц“

Користите хитац „Ц“ за брзо клизање уназад. Пуцањ „Ц“, назван тако јер ваше клизаљке праве мале облике Ц у леду, најчешће је коришћена метода за брзо клизање уназад. Колена су вам савијена, а труп остаје усправан док наизменично извлачите клизаљке, а затим их глатко увлачите.
- Држите се близу зида или се ослоните на хокејски штап како бисте помогли у равнотежи када почнете да вежбате.
Савијте колена у атлетском положају. Удобно савијте колена како бисте могли брзо да померите стопала. Тешко је кретати у акцију са равним ногама. Требали бисте бити у могућности да лако подижете и уравнотежите клизаљке. Добро динамично држање изгледа овако:
- Колена савијена.
- Торзо усправан, није млитав.
- Назад равно.
- Рамена се опусте.
Окрените се лицем напред са раширеним клизаљкама. Усмерите своје клизаљке испред себе и држите их приближно на ширини рамена како бисте могли удобно да уравнотежите и клизате.
Крените малим корацима уназад. Клизните ногама као да полако правите уназад. Не заборавите да се одгурнете сваким малим кораком, градећи уназад замах.
- Можете и да одгурнете зид да бисте започели.
Уперите ножне прсте. Клизањем уназад, врхове клизаљки лагано поравнате једни према другима. Морате брже да се погоршате.
Десном ногом притисните удесно. Гурати прстима окренутим ка телу, ван и ван њега. Ово је горња половина потеза "Ц". Гурните од центра глачала за клизање као да покушавате клизањем нешто збрисати са пода.
Повуците десну пету натраг у средину. Вратите клизаљку у центар тела водећи петом. Након гурања у страну, окрените пету према левој нози. Ножни прсти ће се окренути напред када се вратите, завршавајући мождани удар „Ц“.
- Нога би се требала вратити тамо где је започела, са обе клизаљке окренуте напред.
Исправите десну клизаљку. Када завршите са „Ц“, окрените десну клизаљку тако да буде окренута напред и врати се у почетни положај.
Гурајте левом ногом напред и лево. Док враћате десну ногу у центар, започните ударац "Ц" супротном ногом гурајући је напоље. Окрените га натраг у центар и поновите, наизменично сваком стопалом да бисте добили замах.
Сада све то комбинујте у брзе, моћне потезе. Брзо клизање уназад је пресудно за уметничке клизаче и хокејаше, тако да морате заједно увежбати све кораке да бисте научили лагано, брзо кретање.
- Почните од јаког става - савијених колена, усправног трупа, стопала окренутих напред.
- Усмерите један прст према унутра када почнете да гурате.
- Гурните клизаљку напред и споља, користећи другу ногу за равнотежу.
- Вратите стопало у центар у облику слова Ц.
- Поновите са супротном ногом.
- Брзо пребаците стопала за изградњу брзине.

Метод 3 од 3: Промените правац кросоверима

Користите кросовере за промену правца док клизате уназад. Цроссовери су једноставан начин кретања. Само пређете једном ногом испред друге и пустите да вас замах помери уназад.
- У овом објашњењу сви примери ће ићи на јел тако померити. Да бисте се кренули лево, само замените ноге у траговима.
Стојте усправно, колена благо савијена. Кросовери се могу померати напред или уназад, али да бисте вежбали морате почети из стојећег положаја.
Подигните леву ногу горе и преко десне ноге. Замислите да клизате по леду прекрижених ногу у колену.
- Морате изгледати помало као мало дете које иде у купатило.
Доведите десно стопало иза левог телета. Прекрижите ноге померајући десну ногу иза леве и стављајући је на лед. Вратили бисте се у првобитни стојећи положај.
Поновите овај потез укрштања да бисте се померили водоравно. Наставите да наговарате да се крећете бочно преко леда.
- Покушајте са паром уназад ако сте навикли на њих - ставите леву ногу иза десне ноге пре него што десну ногу пребаците преко леве.
Почните да клизате уназад. Можете се одгурнути од зида, направити савршене „С“ облике или кретати брже потезима „Ц“. Повећајте свој замах, а затим се опустите клизањем уназад.
Урадите кросовере да бисте променили смер. Док се крећете уназад, прекрижите леву ногу испред тела, а затим десном ногом брзо откажите укрштање ногу. Када се правилно уради, требало би да почнете да клизите хоризонтално, задржавајући притом уназад замах.
- Размислите о кретању које покренете када почнете да трчите удесно. Лева нога направи корак удесно, а десна одмах следи.
- Пракса: Направите два ударца „Ц“, по један са сваком ногом, па укрштање. Направите још два потеза, а затим укрстите у другом смеру.
- Пракса: Клизајте уназад око ивице стазе и користите скретнице за промену правца у угловима. Клизајте и у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру како бисте увежбавали оба смера.

Савети

При клизању увек савијте колена.
Не идите само од првог корака до трећег, већ будите стрпљиви док не савладате један корак.
Почните од зида и користите га како бисте одржавали равнотежу док учите.
Ако вам је тешко да започнете, држите се за зид и корачајте бебом. Пазите да ноге не раширите предалеко или да вам ноге нису преблизу или бисте могли пасти.