Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Промена онога што једете
• 2. део од 3: Промена начина прехране
• 3. део од 3: Промена начина живота
• Савети
• Упозорења

Девет килограма је значајан износ за изгубити за две недеље. Иако таблете за мршављење и хируршка интервенција могу да постигну овај ефекат, то можете учинити много боље ако промените начин исхране и начин живота: ово је много, али и много здравије. Важно је напоменути да је дијета за мршављење изузетно неуобичајена и прије него што је започнете, обратите се свом љекару.

На корак

1. део од 3: Промена онога што једете

1. Пијте само воду. Вода испире ваше тело, ослобађајући га од непотребних токсина. То вам омогућава да лакше изгубите килограме. Вода такође нема калорија, што је чини много разумнијим избором од слатких пића. Ако се уздржите од пијења било чега осим воде, већа је вероватноћа да ћете стварно изгубити тежину. Ако вам свако мало треба укус, одлучите се за незаслађени чај.
   • Морате то одржавати 24/7, са изузетком периода непосредно пре почетка тренинга. Тада се можете препустити шољи црне кафе (можда са мало обраног млека). Каже се да вам овај подстицај кофеина пружа значајан подстрек, повећавајући ваш напор током тренинга.
   • Чини се да вода за пиће, осим што се осећате сито, може помоћи и вашој пробави. Недавна истраживања показала су да пијење две чаше воде дневно може повећати варење за 40% током 15-20 минута. Учесници ове студије мршављења изгубили су 7 килограма за три месеца, углавном не пијући ништа осим воде.
2. Искључите нездраву храну из своје дијете. У потпуности га избришите. Особа на стандардној дијети обично може себи приуштити да једном или два пута сагреши, а да не претрпи превише. За екстремније сорте дијете, укључујући краткорочно темељно мршављење (као у овом случају), нежељену храну треба потпуно прогнати.
   • Уздржите се од масне хране и хране која садржи пуно шећера. Избегавајте сву храну са тестом, чоколадом и шећером, као и претходно упаковане и пржене производе.
   • Обавезно прочитајте налепнице. Чак и ствари попут јогурта и граноле могу бити тона шећера. Тамо где већина људи мисли да су то здрави производи, то у стварности може бити прилично разочаравајуће.
3. Избегавајте беле угљене хидрате. Све од тестенина до колачића је препуно угљених хидрата, а ти угљени хидрати у основи нису ништа друго до маскирани шећери. Ови мали ниткови повећавају ниво инсулина, складиште масноћу и на крају натерају да се угојите. Да бисте спустили тај врх, морате избегавати прерађене угљене хидрате, што значи да нема хлеба, белог пиринча и кромпира. И наравно без колачића, колача, крофни, чипса и сладоледа.
   • Идеално би било да у потпуности избегавате угљене хидрате. Помиримо се: изгубити 9 килограма за 2 недеље је поприличан изазов. Да бисте своје тело довели у кетозу, где се храни залихама масти, а не залихама гликолена (пошто је исцрпљено), мораћете да уносите мало или нимало угљених хидрата. Избегавајте слаткише, али такође се уздржавајте од шкробног поврћа (кромпир, тиква, шаргарепа), интегралних житарица (укључујући квиноју и смеђи пиринач) и слатког воћа (попут банана, поморанџи и јабука).
   • Гладност повећава искушење да покупите своје лоше старе навике. Ако стално једете добро и здраво, избећи ћете искушења. Кад сте сити, доносите боље одлуке.
4. Грицкајте храну са „негативним вредностима калорија“. Да ли би ово заправо требало назвати негативним, дискутабилно је. Теорија каже да нека храна захтева толико енергије да се свари да сагорете више калорија него што сами производи садрже. Иако конзумирањем ове хране нећете сагорети калорије, нећете имати ни залиха додатних калорија.
   • Што се тиче поврћа, можете одабрати шпаргле, репу, броколи, карфиол, бели купус, целер, краставац, бели лук, боранију, зелену салату, лук, ротквицу, спанаћ, тиквице и репу.
   • Што се тиче воћа, можете одабрати боровнице, (диња) дињу, бруснице, грејп, лимун, креч, манго, папају, малину, јагоде, парадајз, мандарину и лубеницу.
5. Одлучите се за витке протеине и залишите поврће. Уместо говедине и свињског меса, покушајте са мршавијим месом попут пилетине или рибе. Конзумирање рибе је посебно корисно јер масне киселине рибе пружају вашем телу корисна уља. Ово ће вам помоћи да одолите искушењу да једете масну храну.
   • Што се тиче поврћа, крените. За доручак, ручак, вечеру - понесите. Пуни су хранљивих састојака и обично не садрже превише калорија и шећера. Они осигуравају да се заситите. Опет, радије оставите кромпир. Поврће утире најкраћи пут до губитка килограма.
6. Добро размотрите модерне дијете. Чињеница је да модне дијете сигурно могу дјеловати у кратком року. Ако желите брзо да смршате и не бринете о поновном дебљању, ове врсте дијета могу вам помоћи. Само имајте на уму да ове дијете углавном нису здраве. Поред тога, ефекат обично не траје дуго.
   • На пример, третмани соковима сада су веома модерни. Ове дијете дају брзе резултате, али их је врло тешко одржати. Поред тога, није препоручљиво да се ово прати дуже време. Ако сте очајни, можете то размотрити, али савет са резервом послушајте.

2. део од 3: Промена начина прехране

1. Обавезно једите све оброке. Иако ћете свако мало можда доћи у искушење да прескочите доручак или постите један дан, одуприте се искушењу. Дуготрајни пост може проузроковати губитак мишића и друге здравствене проблеме. Поред тога, то може да отежа нокаут трку. Када људско тело не добије довољно хранљивих састојака, аутоматски почиње да складишти калорије спорије сагоревајући их. Првих неколико дана приметићете значајан губитак килограма, али после две недеље вратите се на скоро нормални ниво.
   • Изузетак од овога је ако следите изузетно строго регулисан фиксни план са прекидима. У овом случају 8-24 сата уопште не једете ништа, а затим једете планиране количине (често и мало више). Иако ова метода може бити ефикасна, прво бисте о томе требали разговарати са својим лекаром. Ако то не учините како треба, заправо можете повећати способност складиштења масти.
2. Не јести након одређеног времена. Већина људи успева тако што свој план планира добро. То значи да престају да једу након одређеног времена. Рецимо, полицијски час је обично постављен на око 7 или 8. Већини људи је најгоре јести увече; телевизор је укључен, а пријатељи такође грицкају. Ово може бити емоционално тешко, али ускоро ће се исплатити.
   • Морате бити разумни према себи. Држите се овог распореда 5-6 дана у недељи. Такође, дајте себи мало простора за излазак с пријатељима - али немојте претерати. Држите се чаше црног вина и неколико грицкалица, не празните цео сто.
3. Буџетом потрошите калорије. Идеја да све зависи од калорија постаје пословична стара крава. Чињеница је да је свако тело различито и не делују све калорије на исти начин. Такође је досадно бројати калорије. Међутим, мора се рећи да су они добра општа смерница. У сврху ове дијете морате свакодневно мапирати калорије. Ако сте се заиста, заиста потрудили, узмите онај комад пилетине или парче тамне чоколаде. Не претерујте, али немојте почети да се осећате ускраћено.
   • Желите да уравнотежите количину калорија коју трошите са калоријама које сагорете. Другим речима, што се више крећете, то више можете да једете. Губитак килограма се углавном јавља када сагорете више калорија него што сте унели. У просеку (имајте на уму, у просеку) особа треба да сагоре 3500 калорија више него што потроши да би изгубила 450 грама. Да бисте изгубили девет килограма у року од две недеље, морате изгубити нешто мање од 675 грама сваки дан. То значи да морате сагорети нешто више од 5.000 калорија више него што потрошите сваког дана. Да, добар, целина велика кост.
4. Конзумирајте тачне порције. Није ствар само у томе шта једете, већ у томе колико једете. Чак и најздравију храну треба јести умерено. Почните са мањим тањирима и мањим прибором за јело. Такође одлучите да не додате то мало више. Држите се величине порција на етикетама и потражите ако нисте сигурни у било шта.
   • Руковање тачним величинама порција је посебно важно за грицкалице. Да бисте избегли да шака орашастих плодова заврши са руком у торби, најбоље је да грицкалице измерите унапред. Ако сте гладни, узмите ужину која је већ упакована у правилан део. На тај начин тачно знате колико поједете.
5. Размислите о варању неко време. Дијете попут брзе дијете већ добијају на популарности. Ове врсте дијета раде на претпоставци да је добро понекад уносити пуно калорија, јер ваше тело не може на тај начин да регулише (и тако зауставља сагоревање калорија). Ако сте на дијети недељу дана, размислите о забави са храном. Ово би могло одржати вашу исхрану на добром путу.
   • Ако би ова дијета трајала дуже, могли бисте да је посветите читав дан. Једите шта год желите. Иначе, најбоље је на ово потрошити само сат или два током ових четрнаест дана. Тако можете ове недеље ставити цвеће на око сат времена. Тада се опет морате држати свог плана.
6. Једите чешће. Добро обратите пажњу на трећу реч - једите чешће, а не више. Размислите на овај начин: ако имате само пет комада целера које можете да поједете на дан (није препоручљиво, ово је само пример), онда то не желите да имате одмах за доручком. Желите да их распоредите током дана како бисте избегли да огладните. Тако то функционише и овде, јер следеће две недеље нећете јести много. Дакле, једите мање, али једите чешће. Спречава стомак да мисли да је гладан.
   • Многи дијететичари с правом верују да је грицкалица добра за вас. Одржава метаболизам и спречава вас да се пуните. Оброке смањите тако да имате неколико додатних калорија за време међуоброка. У року од две недеље ваше тело и мотивација ће вам бити захвални на томе.

3. део од 3: Промена начина живота

1. Почните да кувате. Једини начин да заправо преузмете контролу над сваком калоријом и хранљивом материјом која улази у ваше тело је да сами кувате. Иако данас готово сваки ресторан нуди здраве или свесне могућности, никада не можете бити сигурни шта се тачно налази у њиховом преливу за салате или које уље користе за поврће. Имаћете користи од самог кувања, чиме ћете преузети контролу над свим грицкалицама.
   • На овај начин можете користити здравија уља (попут маслиновог уља), мање путера, мање шећера, мање соли (један од највећих криваца за надимање, а такође можете прилагодити величину порција ако желите. Ох, и то је јефтиније !
2. Пратите распоред исхране и кондиције. Да је ово трајна промена начина живота, држање корака са вашим навикама може бити прилично демотивишуће. Али пошто ово траје само 14 дана, може се одржати. Ако пратите шта једете и радите, можете видети где ствари иду наопако, можете мапирати где имате мало слободног простора и пратити ваш напредак - и то је сјајно. То је доказ да сте на добром путу.
   • То можете учинити на старомодни начин оловком и папиром у дневнику хране, или можете то учинити мало техничкије. Можете да преузмете једну од хиљада апликација за мршављење. Многи од њих омогућавају вам бројање калорија, као и угљених хидрата, масти и протеина. Штавише, овоме можете додати и свој покрет.
3. Посветите се. Ово има смисла, али је неопходно осигурати да стварно изгубите килограме. Посветите се циљу, покажите му своју пуну посвећеност. Ово је посебно важно код краткотрајне дијете попут ове. Не можете себи приуштити да се одрекнете једног дана од ваше дијете или распореда вежбања. Ако одлучите да корачате тим путем, ваша посвећеност је императив.
   • Такође ће бити лакше ако обавестите друге о свом плану или ако други људи желе да вам се придруже. Они вас могу сматрати одговорнима, можете заједно јести и здраво вежбати, а такође можете и да се жалите на то.
4. Покушајте да вежбате умерено до снажно сваког дана по неколико сати. Најбољи начин сагоревања калорија је вежбањем. Ако је ваше тело већ навикло на разумну физичку активност, можете да направите корак даље. Ако нисте навикли на физички напор, држите се умереног вежбања. Који год начин да одаберете, направите пуно пауза и наставите пити пуно воде између.
   • Интензивна вежба сагорева око 400-600 калорија на сат. Примери ове варијанте су трчање, вожња бициклом, пливање, аеробик, фудбал и дизање тешких терета или рад у башти.
   • Просечна вежба сагорева око 200-400 калорија на сат и укључује активности као што су ходање, плес, голф и бициклизам. Покушајте да вежбате најмање пола сата 2-3 пута недељно.
5. Искористите и мале могућности за вежбање. Ако гледате своју омиљену емисију, а има реклама, баците се на под неколико склекова. Ако одложите посуђе, плешите. Ходајте у налету док се крећете ходником. Звучи помало лудо, али комадићи ће се гомилати. Расти ћете више мишића и постићи ћете ужи струк.
   • Чак и ако је ваш распоред апсурдно крцат, можете пронаћи начин да једним каменом убијете две птице. Изведите пса у дугу шетњу, паркирајте аутомобил што даље од врата супермаркета, темељито очистите кућу или сами оперите аутомобил. Живот је све о прилици за кретање.
6. Добро се наспавај. Људско тело не може да функционише без одговарајућег сна. Спавање омогућава телу да се одмори и опорави, што олакшава сагоревање калорија и губитак килограма. Да бисте изгубили пуно килограма у кратком времену, морате да обезбедите да спавате најмање 7-8 сати ноћу.
   • То је више него здрав разум, јер такође регулише ваше хормоне. Стога такође може спречити глад. Дакле, спавање не само да доводи до сагоревања калорија и спречава вас да једете, већ чак може и да вас спречи да једете док сте будни.

Савети

• Закажите оброке.
• Током вежбања, наставите да размишљате о томе како сте изгледали раније.
• Вежбајте када сте најопазљивији.
• Не изгладњуј се. Тако ће ваше тело само постати слабије. Штавише, одмах ћете се поново угојити када поново почнете да једете. Држите се здраве дијете. Морате јести да бисте смршали.
• Можете да преузмете или купите мобилне апликације које ће вам помоћи да пратите унос воде, вежбање и оброке. То вам омогућава да задржите концентрацију и своје циљеве. Такође можете сазнати где још има места за побољшање.
• Окачите фотографије познатих личности или модела - за које мислите да имају идеално тело - на своје ормаре, фрижидер, па чак и на пакете без штетне хране.Да ли тражите ужину и видите слике мршавијих људи? Тада постоје велике шансе да поново склоните врећу чипса и више волите чашу воде.
• О додатним идејама разговарајте са лекаром или личним тренером. Питајте их за савете како да изгубите пуно килограма у тако кратком времену. На тржишту постоји неколико додатака исхрани који вам могу помоћи да изгубите килограме. Али постоје и преваранти. Ваш лекар или тренер ће вам моћи рећи од којих производа ћете имати користи, али ће вам рећи и да ли између тога постоје неке глупости.
• Кардио је одличан начин кретања. Трчање или плесање неколико сати дневно могу учинити чуда.
• Ако желите да посматрате ефекте губитка килограма, требало би да вежбате довољно. У почетку је можда мало шкакљиво, али кад једном започнете, схватите да то и није толико лоше.
• Реците другима о својим плановима. Можете чак и да затражите да вам се придруже. Можда звучи глупо, али људски понос ће вам помоћи да тако наставите.

Упозорења

• Лекари углавном препоручују губитак између 450г и 900г недељно. Разговарајте са својим здравственим радником ако планирате драстично да смршате, посебно ако то желите почети да радите у кратком временском периоду. Можда ће ваш циљ донијети здравствене проблеме, а то бисте требали избјегавати у сваком тренутку.