Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Опуштање тела
• Метод 2 од 4: Опустите ум
• Метод 3 од 4: Предузимање радњи
• Метода 4 од 4: Размишљање о стресу
• Савјети
• Упозорења

Стрес је екстремни емоционални или ментални стрес. Напетост се претвара у стрес када особа осећа да јој није добро. Сви различито реагују на стрес, а различити фактори могу изазвати ово стање. Често стрес настаје због посла, односа и новца. Стрес утиче на то како се осећате, шта мислите и како се понашате. Такође утиче на то како ваше тело функционише. Уобичајени знакови стреса укључују анксиозност, немирне мисли, проблеме са спавањем, повећано знојење, губитак апетита, немогућност концентрације и друге симптоме. Требали бисте научити како се носити са стресом како бисте спријечили развој озбиљних компликација које утичу на ваше ментално и физичко благостање.

Кораци

Метод 1 од 4: Опуштање тела

1. 1 Почните да вежбате. Само 30-45 минута вежбања три пута недељно учиниће вас здравијима и одржаће вам живот под контролом.Истраживања су показала да се вјежбом може борити против стреса, ублажити симптоме депресије и побољшати способност размишљања. Спорт такође промовише производњу ендорфина, супстанци које изазивају позитивна осећања. Ево неколико једноставних начина за вежбање:
   • Почните да трчите. Трчање омогућава вашем телу да ослобађа ендорфине и осећаћете се добро након вежбања. Поставите себи циљ - на пример, трчите 10 или 20 километара. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани и лакше ћете превазићи тешкоће.
   • Купите карту за базен и почните пливати миљу сваки дан. Урањањем у воду ћете се осећати јаче и ослободити се свих негативних мисли. Такође је одличан спорт за оне са боловима у зглобовима и мишићима.
   • Пријавите се за јогу. Јога није добра само за физичко стање тела - она ​​такође учи правилном дисању и обуздавању тока непријатних мисли.
   • Почните да се бавите групним спортом - куглањем, одбојком, софтболом. Моћи ћете да разговарате са новим људима и вежбате. Другим речима, такав спорт је користан и са становишта комуникације и са становишта здравља.
   • Почните планинарење. Бићете мање нервозни ако више времена проводите на отвореном и удишете свеж ваздух.
2. 2 Направите масажу. Масажа помаже да се смирите. То је добар начин да се опустите и ослободите физичког и емоционалног стреса. Можете сами масирати врат, подлактице и дланове, замолити пријатеља да вам помогне или чак посетити салон.
   • Професионална масажа може бити скупа, али вредна новца. Терапеут може дословно истиснути напетост из вашег тела. Упоредите цене у различитим салонима.
   • Масажа се такође може користити као предигра у интимним односима. Ако је ваш партнер спреман да вам помогне, замолите га да вам измасира стопала или врат и види шта ће се догодити.
3. 3 Јести. Добра исхрана може вам помоћи да се ослободите напетости. Тело које прима све хранљиве материје које су му потребне може се носити са физичким и емоционалним изазовима. Осим тога, стрес је повезан са преједањем. Када је особа под стресом, покушава да једе висококалоричну масну храну. Ако намеравате да се носите са стресом, посебну пажњу посветите исхрани. Покушајте то учинити овако:
   • Једите пун доручак. Доручак је најважнији оброк у дану, па морате јести више здравих угљених хидрата (попут овсене каше), протеина (ћуретина, шунка) и воћа и поврћа.
   • Требало би да постоје три уравнотежена оброка дневно. Прескакање оброка упркос заузетости и стресу може вам помоћи да средите своју рутину и добијете потребну енергију.
   • Грицкање праве хране у право време даће вам довољно енергије за дан. Са собом понесите јабуку, банану или шаку бадема. Избегавајте нездраву храну и поспаност (слатка храна и пиће).
   • Смањите унос кофеина и шећера. Кофеин и шећер вам привремено могу дати снагу, али ускоро вам енергија опада и ваше расположење се погоршава. Смањивање количине ових хранљивих материја у вашој исхрани такође вам може помоћи да боље спавате.
4. 4 Почните користити биље и чајеве који вам могу помоћи у борби против стреса. Различите биљке и чајеви умирујуће делују на људе, борећи се против несанице изазване стресом, анксиозношћу и љутњом. Пре употребе проверите са својим лекаром. Најчешће, под стресним условима, узимају:
   • Камилица. Ова биљка је веома популарна због многих лековитих својстава и широке доступности. Најчешће се камилица кува као чај. Камилица ублажава симптоме стреса, укључујући несаницу и пробавне сметње.
   • Пассионфловер. Ова биљка се користи у лечењу поремећаја сна, анксиозности и пробавних проблема.У недавним студијама показало се да се пасифлора бори са анксиозношћу једнако ефикасно као и вештачки лекови. Страствени цвет се обично кува попут чаја.
   • Лаванда. Истраживања су показала да лаванда има умирујуће, опуштајуће и седативно дејство при удисању. Из тог разлога, лаванда се често користи у етеричним уљима, чају, сапунима, геловима за туширање и млеку за тело, и другим индустријским производима.
   • Валеријана корен. Корен валеријане се користи за лечење анксиозности и несанице, али се не може узимати дуже од месец дана.
5. 5 Промените распоред сна. Не можете себи ускратити сан - то је веома важно за здравље. Прилагођавањем распореда сна можете ублажити стрес јер сан утиче на памћење, просуђивање и расположење. Истраживачи су открили да би се већина људи осећала срећније ако би сваке ноћи спавали 60-90 минута више.
   • Обично је особи потребно 7-9 сати дневно да би се наспавало. Прекомјерни сан или недостатак сна могу узроковати летаргију и немогућност да се носе са својим пословима.
   • Покушајте да заспите исту количину сваке ноћи. Не би требало да спавате 5 сати недељно, а затим 10 сати викендом, иначе ће се ваш умор само погоршати.
   • Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан. Ово ће побољшати вашу рутину и олакшати вам да заспите и пробудите се.
   • Опустите се у кревету сат времена пре спавања. Читајте, слушајте мирну музику, унесите дневник. Немојте гледати телевизију или користити мобилни телефон јер ће се то отежати смиривање и прилагођавање спавању.
6. 6 Често слушајте своје тело. Многи људи одвајају своје физичко од своје душе, али биће корисно процијенити како се осјећају и ментално скенирати ваше тијело како би разумјели утицај стреса на њега.
   • Лезите на леђа или седите с ногама на поду. Погледајте своје велике прсте и спустите се све до темена да бисте стекли представу о томе како се осећате и где је напетост. Не чините ништа да бисте олабавили делове тела - само схватите где је напетост.
   • Лежите мирно неколико минута, покушавајући да удахнете ваздух свим деловима тела од главе до пете. Замислите да ваздух испуњава сваки део вашег тела када размислите о томе.
7. 7 Опусти се. Ставите топли облог или крпу на врат и рамена, оставите да делује 10 минута и затворите очи. Покушајте да опустите лице, врат и рамена.
   • Можете користити тениску или масажну лопту. Масирајте мишиће главе, врата и рамена тамо где се напетост обично повећава. Поставите лопту између леђа и зида или пода - изаберите положај у којем ће вам бити лакше и удобније. Притисните лопту и лагано притисните на леђа 30 секунди. Затим преместите лопту на друго место и учините исто.

Метод 2 од 4: Опустите ум

1. 1 Прочитајте. Читање је одличан начин да опустите ум и стекнете нова знања. То је такође добар начин да ујутру пробудите мозак и успавате га ноћу. Било да читате причу или љубавни роман, уроњавање у други свет ће вам помоћи да опустите мозак. Само 6 минута читања може смањити стрес за две трећине.
   • Покушајте да читате класичну музику пре спавања - можда ће вам помоћи.
   • Да бисте заштитили очи, читајте при добром светлу. Пригушите сва светла осим ноћне лампе како бисте лакше ушли у режим одмора и опуштања.
   • Ако уживате у читању, али желите и да комуницирате, пријавите се у читалачки клуб. То је одличан начин да прочитате више и упознате нове људе. Можете убити две птице једним ударцем: учините нешто у чему уживате и почните да ћаскате са другим људима.
2. 2 Мисли позитивно. Покушајте да мислите добро и уживајте у ономе што вам се свакодневно догађа.Психолози су открили да и оптимисти и песимисти често доживљавају непријатне ситуације, али оптимисти се с њима боље носе.
   • Сваки дан размислите о три мале ствари на којима сте захвални. Подсетиће вас на добре ствари у вашем животу, чак и ако сте под стресом. Позитивно размишљање помоћи ће вам да видите шта се дешава из другог угла.
3. 3 Смеј се често. Показало се да се смех бори против стреса. Многи лекари верују да вам хумор може помоћи да се опоравите од болести и операције. Истраживања чак сугеришу да сваки осмех подиже ваше расположење и чини вас срећнијим.
   • Смех стимулише производњу ендорфина, супстанци у мозгу које подижу расположење.
   • Хумор вам омогућава да вратите снагу. Помаже вам да видите ствари у новом светлу. Помаже да избаците стрес из главе. Хумор вам омогућава да се смејете влади. Хумор помаже сагледати шта човека брине из нове перспективе. Смех и хумор су моћна оруђа за гледање на свет на другачији начин.
4. 4 Диши дубоко. Ако продубите дисање, можете укључити механизам за опуштање. Дубоко дисање је такође познато као дијафрагмално дисање, абдоминално дисање, споро дисање. Дубоко дисање стимулише пун проток кисеоника у тело, односно долазни кисеоник потпуно замењује издахнути угљен -диоксид. Ово може помоћи у успоравању откуцаја срца и стабилизацији или чак снижавању крвног притиска.
   • Пронађите мирно и удобно место где можете седети или лећи. Удахните редовно или два да се смирите. Затим покушајте да дубоко удахнете: удахните полако кроз нос тако да вам груди и стомак набрекну док ваздух испуњава ваша плућа. Нека се стомак надува до крајњих граница. Не задржавајте дах - ова грешка се често дешава. Затим почните полако издахнути устима (или носом - радите како желите). Кад се навикнете, пређите на нормално дисање. Седите, затворите очи и почните дубоко да дишете док замишљате нешто пријатно или понављате мисао или фразу која вам помаже да се опустите.
   • Зашто плитко дисање нема исти ефекат? Плитко дисање, с друге стране, ограничава кретање дијафрагме. Када особа дише плитко, кисеоник не допире до доњих режњева плућа, што изазива отежано дисање и узнемиреност.
5. 5 Размислите о самосвести. Вежбе самосвести су вежбе које помажу да се обрати пажња на тренутни тренутак, што омогућава особи да прилагоди свој ток мисли и осећања која настају као реакција на догађаје. Ове технике вам могу помоћи у борби против стреса и држати га под контролом. Медитација, дисање, јога често се користе као такве методе.
   • Покушајте сами да медитирате ако не можете да идете на јогу. То можете радити било где и колико год желите. Само 20 минута медитације може ублажити стрес. Све што треба да урадите је да пронађете удобно и тихо место, поставите руке на удобан начин, затворите очи и концентришите се на дисање. Размислите о својим тренутним осећањима и свом телу. Обратите пажњу на сваки удах и најмањи бол. Покушајте се ријешити свих негативних или узнемирујућих мисли, а ово је можда најтежи дио процеса. Што је најважније, дишите. Ако приметите да су вам мисли кренуле у другом правцу, почните да бројите унутра и ван. Покушајте да медитирате одмах након буђења или пре спавања.

Метод 3 од 4: Предузимање радњи

1. 1 Пусти оно што те мучи. Схватите да не можете све контролисати. У вашем животу ће увек бити тренутака стреса, али можете смањити изложеност стресу тако што ћете уклонити што је могуће више узрока и научити како се носити са стресом који остаје.
   • Било би корисно да погледате свој дневник и поново прочитате записе како бисте сазнали који од стресора не зависи од вас - на пример, застој у саобраћају, став вашег шефа, колега, економска ситуација у земљи и ускоро.
   • Није лако схватити да не можете све контролисати, али на крају вам може помоћи. На пример, у процесу свести, можете схватити да контролишете само своје мисли и понашање. Не можете утицати на то шта ваш шеф мисли о вама или на оно што родитељи ваше жене говоре о вама. Важно је размислити о томе како ћете управљати својим одговором на ове радње. Ово ће вам помоћи да разумете ко сте и за шта сте способни.
2. 2 Одмах се позабавите стресним ситуацијама. Не одлажите проблеме нити их избегавајте - решите их. Мало је вероватно да ћете моћи самостално да се решите свих ствари које вас брину, али можете бар донекле ослабити њихов утицај и, што је још важније, спречити да се ситуација погорша, јер ће у супротном стрес почети негативно утицати на психичко и физичко стање.
   • Решите проблеме на послу. Ако се осећате преоптерећено или нисте цењени, разговарајте са својим менаџером мирно и прецизно. Ако осећате да радите превише послова, пронађите начин да радите пола сата мање дневно - можете се ослободити сметњи и непотребних сметњи. Покушајте да решите проблеме на начин који смањује утицај једног од стресора без наношења додатних проблема. Научите да се убедљиво изразите тако да се ваше потребе озбиљно схвате.
   • Решите проблеме у вези. Ако сте забринути због односа са партнером, рођаком или пријатељем, боље је да разговарате о томе него да чекате да видите шта ће се следеће догодити. Што пре говорите о напетости у вези која вас мучи, то ћете пре моћи да се позабавите проблемом.
   • Бавите се малим стварима до којих никада нисте дошли. Понекад је узрок стреса гомила малих ствари које се накупљају из дана у дан. Ако сматрате да има превише ствари за учинити, почните то радити. Направите списак свих ових одговорности (као што је замена уља у аутомобилу или поправка зуба) које вам виси и размислите колико њих можете да обавите за месец дана. Листе су веома корисне - постепено ће се смањивати како прецртавате ставке одатле.
3. 3 Доведите све своје ствари у ред. Ако почнете да одржавате ред, планирате унапред и припремите се за важне ствари, бићете мање нервозни. За почетак, требали бисте направити дневник у који бисте могли записати све своје састанке, све своје послове и све остало што сте планирали (на примјер, час јоге или излет ван града). Ово ће вам помоћи да тачно знате шта ћете радити сваке недеље и сваког месеца. Имаћете боље разумевање шта требате учинити за све активности и како се за њих припремити.
   • Уредите своје краткорочне планове. Ако сте забринути због предстојећег путовања, покушајте да унапред сазнате све детаље о овом догађају како бисте избегли изненађења. Познавање онога што нас чека помоћи ће вам да боље контролишете ситуацију и олакшате суочавање са непредвиђеним околностима.
   • Организујте своје ствари. Ако се решите непотребног смећа, ваш живот ће постати уређенији. Можда ће вам бити потребно мало напора, али користи ће надмашити потребно време. Ослободите се онога што вам више не треба и не користите (стара одећа, електронски уређаји, мали гаџети) и очистите ред у ормарима тако да буду згодни за употребу. Покушајте да одржавате овај ред и чистоћу у кући. Свако вече по 10-15 минута сређујте ствари и баците оно што вам не треба, а остало оперите и ставите на своје место.Чиста и пространа соба ће вам помоћи да разбистрите ум.
4. 4 Прегледајте своје обавезе. Постоје обавезе које постоје мимо ваше воље, али постоје и обавезе којима можете управљати. Врло често људи пристају да раде ствари које им не доносе задовољство, изазивају анксиозност или одвлаче пажњу од важнијих ствари. Један од разлога зашто се људи осећају под стресом је вишак одговорности, услед чега особа осећа да нема довољно времена за оно што га занима и за његове блиске.
   • Одвојите време за себе. Управо би то многи родитељи требали учинити: одвојите вријеме за себе и оставите по страни ствари везане за дјецу, посао и све остало. Није важно шта радите - идите на камповање, потопите се у топлу купку са мехурићима или се састаните са пријатељем. Главна ствар је пронаћи време за себе.
   • Правите разлику између речи „може“ и „мора“. На пример, морате платити порез на време. Али не бисте требали осећати обавезу да печете домаће колаче како би их ваше дете могло одвести у школу ако немате времена. Зашто бринути о овоме ако ваше дете воли јабуке исто колико и пите? Размислите о томе шта морате да урадите и одредите приоритете према преосталим задацима према ономе што бисте могли или желите да радите под идеалним условима.
   • Научите да кажете не. Ако ваш пријатељ све време прави бучне забаве на којима вам је непријатно и сваки пут вас позове, немојте се бојати пропустити следећи такав догађај. Нема ничег лошег у томе да с времена на време кажете „не“, а понекад то чак треба и учинити. Знајте чиме нисте задовољни и у складу с тим доносите одлуке. Ако преузмете више него што вам је потребно, стрес ће се само повећати.
   • Направите списак онога што нећете учинити. Понекад постоји толико задатака које обављате само по цео дан да бисте се бавили овим проблемима. Покушајте да направите листу шта можете уклонити из планираног... На пример:
     • Ако морате да радите до четвртка увече, немојте скувати вечеру тог дана ако то можете себи да приуштите.
     • Морате помоћи својим родитељима да среде ствари у гаражи овог викенда. Уморићете се и ознојићете се, па вероватно после тога нећете моћи да идете на скејтборд са пријатељима. Поново га закажите за следећи викенд.
     • Имаћете важан испит. Знате да си можете приуштити да вежбате у теретани само пола сата, а не сва два.
5. 5 Одвојите време за опуштање. Покушајте да се опустите барем сат времена сваки дан, посебно ујутру и увече пре спавања. Запишите то у свој дневник да не заборавите. Свима је потребно време за опоравак.
   • Радите нешто у чему уживате сваки дан. То може бити свирање клавира, буљење у звезде или укрштање речи. Ове ствари ће вас подсетити на ствари у којима уживате у свом животу.
6. 6 Користите технике решавања проблема. Уместо да размишљате о томе шта вас А, Б и Ц чине нервозним, размислите о томе шта можете учинити да решите ове проблеме. Пребацивањем фокуса са проблема на своје поступке можете повратити контролу над својим животом.
   • На пример, ако знате да су гужве у саобраћају исцрпљујуће јер су досадне и одузимају много времена, запитајте се шта можете учинити да бисте променили ситуацију. Дођите до неколико опција за решавање проблема (на пример, у гужви у саобраћају, можете слушати музику, читати књиге или можете да повежете колегу и разговарате с њим) и примените их. Затим анализирајте шта вам најбоље одговара. Ако сваки фактор стреса изолирате као посебан проблем, схватате да се сваки од њих може решити као проблем или једначина.
7. 7 Окружите се људима који су вољни да вас подрже. Истраживање је открило да се људи који су под највећим стресом (попут губитка вољене особе или посла) брже носе са подршком пријатеља и породице на које се можете ослонити и којима се можете обратити. Проведите више времена са људима који уносе позитивне ствари у ваш живот и због којих се осећате важним, вредним и самоувереним. Ови људи ће вам помоћи да постанете бољи.
   • Смањите интеракцију са људима који вас избацују из равнотеже. Ако вас неко стално чини нервозним, најбоље је да одбијете комуникацију са том особом. Наравно, мало је вероватно да ћете успети да прекинете комуникацију са радним колегом, али генерално, требало би да смањите на минимум време проведено са људима који вас свакодневно нервирају.
   • Избегавајте негативне људе и људе због којих се осећате инфериорно. Негативност рађа стрес. Покушајте да се решите веза са свим негативним људима. Особа која вас не подржава може само погоршати ваше стање.

Метода 4 од 4: Размишљање о стресу

1. 1 Идентификујте узроке вашег стреса. Нећете моћи напред ако не схватите шта изазива стрес. Проведите неко време сами са собом са бележницом или дневником. Направите списак свих ствари које могу бити стресне. Када схватите шта вас узрокује, можете извршити потребне промене које ће вам помоћи да се носите са стресом.
   • Погледајте општу листу могућих узрока стреса. Ова листа ће вам помоћи да процените своју тренутну ситуацију. Постоји посебан Холмес-Раге тест који се широко користи у психологији и психијатрији. Листа фактора стреса укључује 43 догађаја који могу утицати на ментално и физичко стање особе, од озбиљних догађаја попут смрти вољене особе или развода до нечег мање тешког - на пример, путовање у иностранство или мање кршење закона (погрешно прелазак улице, паркирање на забрањеном месту). Важно је напоменути, међутим, да сви људи различито доживљавају стрес и на различите начине се носе са тим догађајима. Тест ће вам помоћи да идентификујете узроке стреса, међутим, можда неће описати сва осећања која доживљавате, и обрнуто - може описати осећања која немате.
   • Вођење дневника, чак и ако само 20 минута дневно, помаже људима у многим областима њиховог живота, а то је научно доказано. Вођење дневника може помоћи у борби против стреса и јачању имунолошког система. Такође вам помаже да пратите своје понашање и епизоде ​​које се понављају у вашим емоционалним одговорима. Вођење дневника помаже у решавању унутрашњих сукоба, а особа почиње да се боље разуме.
   • Почните размишљати о основним узроцима стреса: Можда се осећате као да сте забринути због ниске плате, али основни узрок може бити то што сте генерално незадовољни послом и не знате коју професију да изаберете. Јесте ли нервозни када вам муж купује нови кућни апарат? Не свиђа вам се уређај или сте забринути да се дуг ваше породице повећава?
   • Анализирајте своју везу у личном животу. Да ли вам помажу да се побољшате и носите са стресом, или вам само стварају додатни стрес?
2. 2 Анализирајте учесталост стреса. Да ли сте забринути због одређене ситуације или се стално осећате под стресом? Ако сте нервозни због тога што сарадник не припрема важан документ за састанак, тај стрес се веома разликује од стања у којем сте нервозни од тренутка када се пробудите до ноћи. Ако имате хронични стрес, могу бити дубљи узроци. У овом случају морате потражити стручну помоћ. На ВикиХов -у и другим сајтовима можете прочитати чланке о томе како се носити са анксиозношћу и стресом.
3. 3 Узроке стреса рангирајте према опадајућем редоследу важности. Ово ће вам помоћи да разумете шта узрокује вашу највећу анксиозност.Такође ће вам омогућити да разумете где треба да усредсредите своју енергију како бисте постали смиренији. На пример, саобраћајне гужве могу бити на броју 10, а финансијски проблеми могу бити на самом врху листе.
4. 4 Нацртајте план за ублажавање стреса. Морате деловати намерно и систематски. Ако сте заиста спремни да у потпуности смањите или потпуно ослободите стрес, мораћете да почнете да предузимате конкретне мере како бисте се носили са стресом.
   • Почните са малим проблемима на самом дну ваше листе. Размислите можете ли се носити с њима један по један. На пример, можете бити мање изнервирани због гужви у саобраћају ако одете раније, ако са собом понесете своју омиљену музику или аудио књиге и слушате их у аутомобилу. Можете размотрити и друге могућности превоза: јавни превоз или кретање у истом аутомобилу са колегом.
   • Идите на врх листе да бисте пронашли решења за све проблеме који вас брину. С некима ће бити теже изаћи на крај него с другима. На пример, у поређењу са проблемом саобраћајних гужви, ослобађање од бриге око новца може бити тешко. Међутим, могуће је израдити план деловања за све проблеме где је то могуће - на пример, потражите помоћ од финансијског саветника. Само размишљање о узроцима стреса може вам дати нову снагу и ублажити напетост.
   • Покушајте да направите посебан план рада за управљање стресом за сваки стресор. Ово ће вам помоћи да разумете сваки фактор посебно и анализирате утицај сваког од њих на ваш живот. Ово ће олакшати тражење и примену решења за сваки од фактора. На пример, можете написати како планирате да се носите са стресором на позитивнији начин. Овај преглед ће вам такође омогућити да анализирате општије аспекте стреса. Осим тога, мораћете да наведете неколико начина да будете пажљивији према себи и да се бринете о себи.
5. 5 Медитирајте уз помоћ других. Не морате сами да се носите са стресом. Биће вам много лакше да поделите своја искуства са пријатељем, чланом породице или чак са терапеутом. Разговор о томе како се осећате може вам пружити корисне савете и нови начин сагледавања проблема. Осим тога, сваки пут када изговорите речи наглас, вама или вама самима ће бити лакше да разумете шта вас тачно брине.
   • Разговарајте са блиским пријатељем или рођаком о свом стресу и како планирате да се носите са њим. Шансе су да су људи око вас у прошлости искусили стрес, па нећете моћи само да разговарате, већ ћете и научити о искуствима других.
   • Знајте када треба потражити помоћ. Ако сте стално преплављени емоцијама због проблема у одређеној области живота, требало би да се пријавите за консултацију са психотерапеутом. Ако због стреса не можете да спавате, једете или размишљате, време је да затражите помоћ.

Савјети

• Запамтите да су и други људи под стресом. Ако размислите о томе да нисте једина особа са овим проблемом, биће вам лакше да будете љубазни према другима, као и према себи.

Упозорења

• У тешким временима, особа је склона злоупотреби алкохола, пушења или лаких дрога. Не користите ове супстанце као средство за ублажавање стреса, јер они само погоршавају ситуацију на дужи рок.
• Ако нисте у могућности да се сами снађете, потражите стручну помоћ. Немојте бити сами са стресом.