Садржај

• Кораци
• Савет

Да ли сте се икада пробудили и осетили како вам отежавају очи? Или су вам очи уморне или напете? Постоји неколико једноставних начина да останете будни и умирите уморне очи. Међутим, ако не разумете или мислите да треба да прилагодите лекове, морате да прегледате очни преглед или потражите медицинску помоћ.

Кораци

Метод 1 од 5: Умирите очи

1. 

   Оперите лице хладном водом. Прскање хладне воде по лицу заправо вас не буди директно. Супротно томе, хладна вода у почетку сужава артерију на лицу, смањујући циркулацију крви у лицу. Овај недостатак циркулације крви стимулише рефлексе нервног система да помогне телу да постане будније и бори се за излазак из овог стања.
   • Смањивање циркулације крви у очима такође помаже у смањењу отока очију.
   • Сузе природно потеку када у овом тренутку затворите очи. Дуготрајно будно изазваће суве и уморне очи. Затварање очију смањује сувоћу и ствара сузни филм.
   • Испитајте температуру воде пре него што је прскате по лицу. Вода треба да буде хладна, али не и мразна.
   • За добре резултате прскајте воду најмање 3 пута. Међутим, имајте на уму да ће вам овај метод донети само мало олакшање. Премало удараца можда неће ништа променити.

2. 

   
   
   Покушајте да умочите лице у посуду са хладном водом. Побољшајте начин буђења хладном водом пуњењем посуде хладном водом и намакањем лица на 30 секунди. Удахните дубоко пре него што уроните лице у воду. Устаните чим треба да удахнете.
   • Ако осетите бол или било који други симптом, одмах зауставите поступак и обратите се лекару.

3. 

   
   
   Нанесите маску хладне воде на очи. Да бисте пробудили очи, користите умирујућу терапију. Ово ће такође одморити очи када затворите очи на неколико минута.
   • Склопите мали пешкир величине маске за очи и покријте оба ока.
   • Прођите хладном водом кроз пешкир.
   • Одушите пешкир.
   • Опустите се на кревету или софи и покријте обе очи пешкиром.
   • Скините пешкир након 2-7 минута.
   • Поновите по потреби.

4. 

   
   
   Нанесите топао, мокар облог. Топли облози могу помоћи у опуштању мишића око очију. Ова терапија може помоћи у смањењу осећаја умора. Да бисте направили једноставну газу, намочите чисту крпу за прање или пар папирних пешкира топлом (али не врућом) водом. Нанесите га на очи неколико минута док не осетите олакшање ока.
   • Такође можете направити топли облог са врећицом чаја. Кесицу чаја намочите у топлој води, а затим исцедите вишак воде. Нанесите на уморне очи.

5. 

   Покушајте са хидратантним капима за очи. Постоји неколико врста капи за очи које могу помоћи у ублажавању напрезања очију. Хидратантне капи за очи ефикасне су за умирење уморних очију. Такође додаје природне састојке за сузе који помажу у хидратацији очију.
   • Ова решења треба редовно користити. Следите упутства на паковању за правилну употребу.
   • Ако имате хронично стање које доприноси умору очију, морате разговарати са својим офталмологом за тачну дијагнозу.

6. 

   Користите антихистаминске капи за очи. Ове капи за очи блокирају природну одбрану тела од ослобађања хистамина за борбу против алергена. Многе антихистаминске капи за очи доступне су без рецепта.
   • Антихистаминске капи за очи могу изазвати сувоћу очију, уста, носа и грла.
   • Следите упутства на паковању за правилну употребу.

7. 

   Користите капи за очи за стезање крвних судова. Капи за очи попут Висине сужавају крвне судове у очима, помажући у смањењу црвенила. Неки брендови садрже хидратантне креме које помажу у одржавању влажности очију.
   • Ове капи за очи могу изазвати реакцију црвених очију. Када капи за очи престану да делују, крвни судови се могу проширити више него обично, чинећи очи црвенијим.
   • Следите упутства на паковању за правилну употребу.

8. 

   Питајте свог доктора о капи за очи циклоспорина (Рестасис). Рестасис помаже у лечењу хроничних сувих очију узрокованих стањем званим суви коњунктивитис блокирањем одређених имунолошких фактора. Овај лек се издаје на рецепт, па проверите код свог лекара да ли је овај лек прави за вас.
   • Нежељени ефекти рестасис могу да укључују сагоревање, свраб, црвенило, замагљен вид или осетљивост на светлост. Код неких људи може изазвати алергијску реакцију.
   • Следите упутства на паковању за правилну употребу.
   • Труднице не би смеле да користе капи за очи Рестасис.
   • Рестасису може бити потребно до 6 недеља (или у неким случајевима дуже) да би се смањило сувоће очију.
   реклама

Метод 2 од 5: Покрети очију и тела за помоћ будности

1. 

   Покушајте са методом 20-20-20. Сваких 20 минута склоните поглед са екрана и 20 секунди гледајте у објект удаљен 6 стопа.
   • Подесите аларм да се подсетите да се опустите и одморите очи.

2. 

   Покушајте да погледате замишљени сат. Неке вежбе су дизајниране посебно за очи како би ојачале мишиће око очију. Ове вежбе могу помоћи у смиривању уморних очију, а такође могу спречити пребрзо замарање очију. Замислите сат испред себе. Пронађите центар за лице сата. Држите главу мирно, очи отворене у 12 сати. Затим вратите очи у средишњи положај. Затим померите очи у положај 1 сат и вратите се у средишњу тачку.
   • Поновите ову вежбу 10 пута.
   • Ова вежба помаже уморним очима да се боље фокусирају. Такође јача капке и мишиће, помажући вам да фокусирате очи.

3. 

   Очима пишите фантазијска писма. Замислите слова абецеде на зиду у даљини.Држите главу мирно, нацртајте ова слова очима.
   • Замислите водоравну осмицу испред себе. Нацртајте 8 очима и не померајте главу.

4. 

   Трепните чешће. Вежбајте чешће трепћући како бисте спречили исушивање очију. Трепћите сваке 4 секунде да бисте створили сузни филм и спречили уморне очи.

5. 

   Сједните и истегните се. Дуго седење испред монитора или рачунара може да оптерети мишиће врата и леђа. Ако се не лече, ови мишићи могу да изазову секундарни бол или укоченост врата, главобољу и замор очију. Истезање или медитација, нарочито затворених очију, могу смањити сувоћу влажењем очију природним сузним филмом. Ова техника такође помаже опуштању мишића око очију.
   • Опуштање мишића помаже у повећању циркулације крви и кисеоника у стресним очним мишићима, помажући очима да се опусте.
   • Такође помаже у смањењу стреса на телу када га прати медитативна метода дисања.
   • Истезање помаже у смањењу раздражљивости, подизању расположења и смиривању уморних очију.

6. 

   Вежбајте са вежбама умереног интензитета. Вежбајте умерено да бисте повећали брзину откуцаја срца. Као резултат, повећава се циркулишући кисеоник, повећавајући циркулацију крви у очима.
   • Повећана циркулација крви је важан фактор за побољшање функције очних мишића и ткива око очију.
   реклама

Метод 3 од 5: Створите пријатније окружење

1. 

   Искључите јака светла. Угодно окружење смањује напрезање очију захваљујући мањем фокусирању на очи. Јака или оштра светлост чини да очи теже раде на прилагођавању. Дуготрајно излагање јаком светлу узрокује превише иритације очију и тела, што доводи до укупне иритације и умора.

2. 

   Елиминишите флуоресцентне сијалице. Почните са уклањањем флуоресцентних сијалица и сијалица са непотребним јаким светлом. Пређите на сијалице "меке / топле".

3. 

   Додајте прекидач за затамњење. Уградите прекидач затамњивача затамњења за светла. Ово вам омогућава контролу осветљености, што може помоћи у ублажавању симптома.
   • Захваљујући томе и други чланови ваше породице имају више избора.

4. 

   Подешавање екрана рачунара. Прилагођавање екрана рачунара је вероватно неопходно ако радите дуже време. Тако ћете лакше фокусирати очи. Такође ћете искусити мање напрезање очију.
   • Уверите се да је екран рачунара довољно удаљен. Екран рачунара треба да буде удаљен 50-100 цм од очију. Екран држите у нивоу очију или мало испод нивоа очију.
   • Смањите одсјај повлачењем завеса, јер сунчева светлост може да изазове сметње.
   • Подесите екран тако да најјаче светло у соби погоди екран под углом од 90 °.
   • Подесите осветљеност и контраст екрана.

5. 

   Слушање музике. Генерално, музика обично чини да се људи осећају боље. Различити музички стилови могу да нас „пробуде“ на свој начин.
   • Покушајте да слушате плесну музику. Плесна музика вам омогућава да замислите себе како плешете и уживате. Када слушате музику, можете несвесно да пређете у ритам ударањем стопала, пуцањем прстима или кретањем у ритму.
   • Слушајте познату музику. Умири уморне очи затварајући очи на неколико минута и слушајући познату музику. Ово може да изазове пријатне успомене.
   • Слушајте смешну музику. Подизање свести и слушање смешне музике са охрабрујућим текстовима могу вас учинити срећнијим.
   • Укључите музику. Нешто гласнија јачина звука од уобичајене може да подстакне осећај будности.
   реклама

Метод 4 од 5: Разговарајте са својим оптометристом и лекаром

1. 

   Редовно обављајте прегледе ока. Посетите оптометриста да бисте ажурирали распоред прегледа очију. Они ће проверити да ли постоје очни и други услови.

2. 

   Уверите се да су наочаре и контактне леће тачне. Ако су вам очи уморне, можда напрежете очи од употребе старих рецепата. Проверите код свог оптометриста одговарајући нови рецепт.

3. 

   Лекарски преглед. Ако и даље имате симптоме напрезања очију након обављања различитих третмана, обратите се свом лекару. Могу бити чак и акутни случајеви којима је потребно лечење. Можда имате сложеније стање које узрокује замор очију. У овом случају, топло се препоручује да посетите медицинског стручњака. Нека медицинска стања могу укључивати:
   • Синдром хроничног умора: У овом случају, пацијент је стално уморан. Овај умор може узроковати проблеме са видом и погрешно се замењује са умором очију. Исправна сочива такође не лече промене вида, попут замагљеног вида. Уобичајени прегледи ока су нормални. Ово захтева медицинску помоћ.
   • Болест штитњаче: Ово може проузроковати проблеме са очима који могу проузроковати замор очију. То укључује проблеме са штитном жлездом као што је Баседов (Гравесова болест), где тело напада само ткиво штитне жлезде и очна ткива, узрокујући отицање ока.
   • Астигматизам: У овом стању рожњача је абнормално закривљена, што узрокује замагљен вид.
   • Хронични синдром сувог ока: Хроничну сухоћу очију могу да изазову системски проблеми попут дијабетеса или Сјогреновог синдрома, имунолошког поремећаја који узрокује сувоћу очију и уста.
   реклама

5. метод од 5: Промените начин исхране

1. 

   Једите више воћа са витамином Ц. Повећајте унос лимуна и поморанџи. Кисели укус стимулише чула и мишиће лица око очију. Витамин Ц у овом воћу пружа антиоксидансе у борби против болести које узрокују умор.
   • Лимуни и поморанџе такође могу спречити дегенеративне болести ока попут дегенерације мрежњаче и катаракте.

2. 

   Узмите витамин А. Витамин А је важна компонента вида. Добри извори витамина А укључују јетру, рибље уље, млеко, јаја и зелено поврће.

3. 

   Једите више зеленог поврћа. Поред витамина А, лиснато зелено поврће попут кеља и спанаћа садржи лутеин и зеаксантин који помажу у филтрирању штетне светлости. Такође садрже антиоксиданте и витамин Б12, који помажу у производњи крвних зрнаца. Ако једете више зеленог поврћа, такође ће вам помоћи да повећате енергију потребну за борбу против замора очију.
   • Кељ и спанаћ могу помоћи у спречавању катаракте.

4. 

   Повећајте унос омега-3 масних киселина. Лосос, туна и друге рибе садрже омега-3 масне киселине, које помажу у превенцији очних болести. Ова храна такође спречава ефекте дегенеративног оштећења на очи.

5. 

   Повећајте унос цинка. Цинк може да спречи штетне ефекте јаког светла. Повећајте унос цинка једући више пасуља, млека, говедине и пилетине. реклама

Савет

• Неки људи имају већи ризик од сувих очију и замора очију.Вероватније је да ћете доживети симптоме ако сте старији, женског пола, живите у сувом окружењу, носите сочива, узимате одређене лекове, мењате хормоне и имате нутритивне недостатке.