Садржај

• Кораци
• Савет

Живјети сретно има много предности. Ретко сте под стресом, ментално сте јасни и увек се осећате срећно. Поред тога, има и бројне користи за тело као што су стабилан крвни притисак и боље целокупно физичко здравље. Многи људи су сами по себи срећнији од свих око себе, али сви се у животу забављају. Без обзира да ли тражите промену или се желите само још више насмејати, пуно тога можете учинити да бисте били срећнији сваког дана.

Кораци

Метод 1 од 3: Разумевање себе

1. 

   Емоционална свест. Живјети сретно сваки дан не значи увијек бити срећан јер је то немогуће и непрактично. Уместо тога, постаните емоционално разнолика особа. Једном када се осећате пријатно са разним емоцијама, научићете како да будете срећни.
   • Самопотврђивање је процес опажања осећања и реакција појединца. Морамо да схватимо да сви имају пуно емоција и нормално је да их пустимо напоље.
   • Не притискајте се да будете срећни све време. Ако вас фрустрира пропуштање промоције, то је нормалан одговор. Дозволите себи да будете разочарани. Затим наставите да се крећете напред.

2. 

   
   
   Утврдите шта вас чини срећним. Понекад су ствари које вас чине срећним прилично очигледне. На пример, сигурно знате да ћете уживати у слободном дану. Али треба дубље да се позабавите оним што вас заиста чини срећним. Одвојите време да сазнате шта вас чини срећним.
   • Начин да сазнате шта вас чини срећним јесте да размислите о својим тежњама. Они који то учине осећаће се срећније.
   • Поставите себи следећа питања: "Шта ме занима? Шта сам страствен? Како желим да ме памте?"

3. 

   
   
   Будите свесни шта вас наглашава. Као и горе, процес самоучења укључује време за учење ствари које вас чине несрећним. Узрок је понекад једноставан и јасан. На пример, нико не воли гужве у саобраћају. Али трошење времена на размишљање о свом животу може драматично утицати на вашу срећу
   • Направите листу стресора у свом животу. Обично нам записивање ствари може помоћи да јасније сагледамо ситуацију.
   • Посао вас наглашава? Напишите детаљно „Осјећам се под стресом јер ме шеф не схвата озбиљно“.

4. 

   
   
   Напишите дневник. Ово је један од најефикаснијих начина да боље упознате себе и пратите своје емоције. Покушајте да водите дневни дневник. Не бележите само дневне активности, већ и своје мисли и осећања.
   • Једном недељно одвојите време за поновно читање дневника и медитацију. Можда ћете почети да откривате ствари које вас чине срећнијима.
   • Показало се да вођење дневника смањује стрес и анксиозност. Само упишите у свој дневни дневник да бисте били срећнији.

5. 

   Прекиди. Фокусирање на свакодневне задатке може бити лакше од фокусирања на ваше емоције. Покушајте да направите неколико пауза дневно.Време за предах је време да се преиспитате и препознате своја осећања.
   • Сваких сат времена направите 5-минутну паузу. Можете отићи на пиће, истегнути се или медитирати неколико минута.
   • Прављење пауза је добро и за тело и за ум. Док се истежете, визуализујте нешто забавно што желите да радите после посла. Ово је ефикасан начин за побољшање расположења.

6. 

   Прихвати себе. Кључ среће је научити да прихватате себе. Иако сви имају ствари које треба променити, најважније је поштовати оно што јесу.
   • Схвати разлику између признања и одустајања. Можете научити да прихватате ствари које не можете променити без одустајања од својих циљева.
   • Имајте на уму да свакодневно цените нешто на себи. Одељак дневног дневника можете посветити писању добрих ствари, као што су правила рада.
   реклама

Метод 2 од 3: Промене животног стила

1. 

   Промените окружење. Да ли осећате панику? Или је све у реду, али желите ли свакога дана боље расположење? Само неколико мањих промена. Можете променити расположење ако промените окружење. Промена није увек застрашујућа.
   • Промене у окружењу могу бити врло очигледне. На пример, ако се ви и ваш партнер непрестано свађате око простора у ормару, већи стан је кључ за решавање проблема.
   • Промените окружење од ситница. Покушајте да поставите вазу са цвећем у дневној соби сваке недеље. Гледање цвећа такође може променити расположење.

2. 

   Напоље на ручак. Истраживања показују да више од половине Американаца руча за столовима. Још горе је што су многи чак постили и ручак. Рад кроз ручак може довести до екстремног стреса и смањене продуктивности. Зато напустите свој сто и нађите нешто „напухано“.
   • Не морате ићи у ресторан или кафић да бисте буквално „изашли“ да једете. Само променом локације можете пробати ручак у соби. Ако је лепо време, можете наћи место за јело на отвореном.
   • Ради оно што волиш. Време за ручак је пауза. Ако једете са колегама, избегавајте разговор о послу. Уместо тога, разговарајте о плановима за викенд или читајте часописе.

3. 

   Останите са оптимистичним људима. Срећна расположења могу се преносити са човека на човека, па тако и песимизам. Ако желите да се забавите, покушајте да проведете пуно времена са срећним људима. Останите са позитивном породицом, пријатељима или сарадницима
   • Проводите време са људима који вас подстичу, ведре и обогаћују ваш живот. На пример, ако имате пријатељицу која вас непрестано подстиче да испробавате нешто ново, проведите пуно времена с њом.
   • Покушајте да свакодневно контактирате са овим врстама људи. На пример, ако су две компаније у близини компаније, вероватно ће на једној страни бити више пријатељских бариста.

4. 

   Промените посао. Многим људима посао одузима већину времена. И многи признају да су незадовољни својим послом. Понекад вам је посао досадан, стресан и исцрпљен. Размислите о промени посла ако то утиче на вашу срећу.
   • Направите листу приоритета. Шта вам је најважније на послу? Плата? Флексибилно време? Оптимистично радно окружење?
   • Проведите време смишљајући шта уживате да радите. Затим направите план акције. Осјећај контроле над властитим животом чиниће вас свакодневним.

5. 

   Испробајте нову активност. Можда нисте срећни што падате у колотечину. Кад је људима досадно, не осећају се оптимистично. Ако редовно испробавате нове ствари, можете елиминисати досаду и повећати забаву. Испробавање нових ствари такође вам даје прилику да сазнате шта вас чини срећним.
   • Да ли сте икада пожелели да научите да играте тенис? Пријавите се за учење сада. Не ради се само о испробавању нових активности, већ о учењу нових ствари. Истраживања показују да учење може повећати задовољство.
   • Ако уживате у читању, можете се придружити клубу књига. Можете читати књиге по сопственом избору и упознати људе са сличним интересовањима.

6. 

   Узети здраве навике. Физичко здравље је директно повезано са менталним здрављем. Да бисте повећали ниво забаве, можете створити здраве животне навике. Вежбање, на пример, побољшава расположење.
   • Вежбање производи ендорфине који побољшавају расположење. Покушајте да вежбате 30 минута сваког дана у недељи.
   • Можете поделити тренинге. Само 10 минута физичке активности и осећате се боље. Током паузе за ручак можете брзо прошетати.
   • Одморили. Многи људи постају раздражљиви и спори због недостатка сна. Спавајте 7-8 сати сваке ноћи.

7. 

   Додајте нову храну у своју исхрану. Добра вест је да чоколада може побољшати расположење. Истраживања су показала да хемијска једињења у чоколади могу да активирају центар за задовољство мозга. На пример, фенилетиламин у чоколади се сматра „љубавним леком“, јер има исти ефекат као да је са особом коју волите.
   • Покушајте да једете малу количину чисте чоколаде сваког дана, прикладно је око 30 г.
   • Једите остриге. Шкољке имају висок садржај витамина Б12 који помаже у борби против депресије. Остала храна богата Б12 је лосос и говедина.
   • Једите орахе. Овај орах садржи алфа-линоленску киселину која помаже у борби против депресије. Можете га јести са овсеном кашом или направити путер од ораха.

8. 

   Повећан физички контакт. Постоји важан однос између изложености и осећања. Што више комуницирате са другима, осећаћете се задовољније и сигурније. Ако волите, загрлите свог љубавника. Покушајте да се загрлите 10 пута дневно, обоје ћете се осећати срећније.
   • Имајте више секса. Сексуални односи, као и било која друга физичка активност, производе ендорфине. Такође повећава везу између вас и вашег партнера.
   • Ако нисте заљубљени, постоје начини да повећате физичку изложеност. Можете примити к знању руковање приликом упознавања нових људи или када честитате колеги на успешном пројекту.

9. 

   Кућни љубимац. Имати пса или мачку може вам помоћи да се осећате добро. Власници кућних љубимаца ретко доживљавају депресију и анксиозност. Узгој животиња такође вам помаже да будете несташни и да се више смејете.
   • Изаберите кућног љубимца који одговара вашем начину живота. На пример, ако живите у малом стану, можете имати мачку или малог пса.
   • Удомите кућног љубимца из центра за спасавање кућних љубимаца. Биће вам драго да знате да помажете створењу у невољи
   реклама

Метод 3 од 3: Имати оптимистичан став

1. 

   Научите да се бринете о себи. Водити рачуна о себи значи учинити нешто за себе. Можда одморите своје тело или ум.Показало се да брига за себе помаже људима да се осећају срећније, мање под стресом и раде ефикасније.
   • Сваки дан одвојите неколико минута да бисте се побринули за себе. Проведите време у опуштајућој сапуници или прочитајте неколико поглавља добре књиге.
   • Испитајте себе. Запитајте се: "Да ли радим превише? Да ли ми треба пауза?" Ако је одговор да, дозволите си малу паузу.

2. 

   Буди добар према себи. Самокритичност је нормална. Када вам мозак мирује (или је под стресом), аутоматски размишљате о проблему који треба решити или задатку који треба обавити. Ако научите како да „утишате“ критички глас у себи, живећете срећније.
   • Научите бити позитивни. Сваки дан одвојите време да се погледате у огледало и кажете позитивне ствари. Можете да кажете: "Насмешите се. Имате диван осмех и може постати виралан."
   • Направите листу својих позитивних особина. Кад се осећате лоше, можете прочитати листу да бисте се развеселили.

3. 

   Негујте однос. Дајте приоритет личним односима. Ово је кључ за стабилизацију ваших емоција. Водите рачуна да проводите време са пријатељима и породицом како бисте отворено комуницирали са онима које волите.
   • Заказивање пријатеља и породице је исто што и заказивање посла. Ово осигурава да приоритет дајете својим личним односима и имате времена да уживате у свом животу.

4. 

   Изразити захвалност. Сваког дана одвојите време да цените добре ствари у животу. Није нужно да је сваки дан исти као и сваки други. Можете бити захвални од малих до великих ствари. Неговање животних ствари је кључ среће.
   • Покушајте да изаберете једну велику и малу ствар на којој сте захвални сваког дана. Можете рећи: „Захвалан сам што су моја деца здрава“ и „Захвалан сам што сам се данас наградио сладоледом“.
   реклама

Савет

• Не брините због ситница.
• Буди љубазан. Непристојност вас не чини срећним. Ако је тако, добићете пуно критика. Ово уопште није забавно.
• Запамтите да будете љубазни према себи! Не можете се осећати срећно без четкања или купања.
• Буди оно што јеси. Не можеш бити срећан што покушаваш да се претвараш да си неко други.