Аутор:
Randy Alexander
Датум Стварања:
27 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Трудноћа може бити праћена великим болом и потешкоћама у кретању, посебно са растућим абдоменом. Проналажење удобног положаја за спавање током трудноће може бити тешко, посебно када се неке труднице још увек боре са несаницом. Вежбање неких корака за припрему пре лежања или одласка у кревет може потпуно променити ситуацију.
Кораци
Део 1 од 3: Припремите се
Ставите два или три јастука на кревет или користите јастук за цело тело. Када лежите током трудноће, јастуци су вам најбољи пријатељ. Пре него што легнете у кревет, сложите јастуке и замолите мужа да вам помогне да то организујете како бисте се осећали пријатно. Дуги јастуци, попут јастука за цело тело, одлични су за потпору леђима када лежите на боку или када спавате на боку.
- Можете да користите јастуке за подизање главе, јер нећете добити жгаравицу док лежите, а додатни јастук ставите између колена или испод њега да бисте олакшали притисак који вам пада с леђа и ногу. Многе продавнице такође продају дугачке јастуке за цело тело дизајниране да буду постављене између ногу како би помогле куковима док сте трудни.
Избегавајте да пијете воду непосредно пре лежања. Лекар ће вам често препоручити да током трудноће пијете пуно течности како бисте остали хидрирани. Али требало би да избегавате да пијете чак и малу чашу воде непосредно пре лежања или пре спавања, јер ће због тога устати неколико пута током ноћи да бисте отишли у купатило. Престаните да пијете воду један сат пре него што намеравате да легнете.
Једите неколико сати пре спавања. Многе труднице имају жгаравицу, што доводи до неудобног и прекинутог сна. Жгаравицу треба спречити неједењем зачињене хране неколико сати пре спавања. Требало би сачекати најмање два сата након јела, а затим се одморити или опустити да не бисте имали жгаравицу.- Ако горућу почнете да осећате док лежите, подигните главу помоћу јастука. Подизање главе може помоћи телу да пробави.
Уверите се да душек не тоне или не пропада. Да бисте били сигурни да ћете се добро наспавати, побрините се да је душек довољно чврст и да платформа не потоне или не улегне. Поставите кревет на под ако се платформа слегла или се испод душека може користити даска како би се одржао уравнотежен и сигуран.- Ако сте икада спавали на меком душеку, можда ћете се осећати непријатно преласком на тврди душек. Наставите да користите мекане јастуке ако то учините и нема проблема који вас спречавају да се добро наспавате.
2. део од 3: Избор локације
Леђа спустите у полаган и пажљив лежећи положај. Седећи на кревету, седите близу његовог кревета, а не до подножја. Одмакните тело што даље од кревета. Затим спустите једну страну тела надоле, користећи руку за ослонац. Седите нежно и савијте главу и донесите ноге на кревет. Замислите себе као балван, можете се окренути у страну или лећи на леђима.
- Узмите јастук у кревету да бисте га могли заобићи кад легнете.
Покушајте да легнете на леву страну. Лежање на левој страни или у „левом положају артерије“ олакшаће циркулацију крви и обезбедити да беба добије довољно хранљивих састојака и кисеоника из плаценте. Лекари такође препоручују спавање на левој страни како би се смањила несаница или проблеми са спавањем током трудноће.
- Удобно лежите на левој страни тако што ћете поставити јастук између ногу, јастук испод стомака и јастук или увијени пешкир иза леђа. Такође можете држати јастуке све док се ваше тело осећа угодније.
- Друга опција је спавање на левој страни у положају од три четвртине. Лезите на леву страну са доњом руком иза, а потколенице равне, окренуте надоле. Савијте базу стопала и одмарајте се на јастуку. Склопите надлактицу и ставите јастук иза главе.
Лезите десно ако вам је непријатно. Ако вам лежање на левој страни ствара нелагоду или вам је тешко, покушајте да се окренете на десну страну. Компликације са лежањем на десној страни углавном не постоје, па је у реду ако се осећате пријатније на десној страни.
Лезите на леђа само током првих неколико недеља трудноће. Спавање на леђима првих неколико недеља трудноће је у реду, када материца није увећана и неће вршити притисак на вене, а то су вене које крв доводе до срца. Али током другог тромесечја избегавајте лежање на леђима јер то може довести до мучнине и вртоглавице. Смањује количину кисеоника који се испоручује фетусу.
- Да бисте удобно лежали на леђима током првих неколико недеља трудноће, ставите јастуке испод бутина, а ноге и ноге раставите бочно. Такође можете да котрљате једну ногу или обе ноге, а затим се истегнете напред и назад како бисте смањили напетост доњег дела леђа.
Не лезите на стомаку након првог тромесечја. Многе труднице се осећају угодно док спавају на стомаку током прве недеље трудноће, посебно ако често спавају на стомаку. Међутим, тај положај више није угодан када вам се материца почне ширити и осећате се као да носите велику лопту у стомаку. Спавање на стомаку после првог тромесечја такође може угрозити здравље ваше бебе, па покушајте да остатак трудноће лежите на боку или на леђима.
- Имајте на уму да ће вашој беби бити непријатно док спавате или лежите и може вас пробудити ударцем ногом ако се беба осећа под стресом из свог положаја за спавање. Ако се пробудите и затекнете како лежите на леђима или на трбуху, једноставно окрените лево или десно. Међутим, осећај удобности током трудноће је веома важан.
3. део од 3: Седење у лежећем положају
Окрените се на бок ако нисте на својој страни. Подигните колена до стомака. Померите колена и стопала у страну кревета. Користите руку за подршку док се гурате. Макни ноге с кревета.
- Такође можете поставити јастук између ногу како бисте се лакше пробудили.
Удахните дубоко пре устајања. Да бисте избегли мучнину или вртоглавицу када се пробудите, дубоко удахните пре него што се дигнете из кревета. Ово ће вам такође помоћи да избегнете погоршање болова у леђима које имате.
Питајте некога за помоћ. Замолите мужа или некога у близини да вам помогне да вас подигне. Замолите некога да вас држи за подлактице и подигне са кревета. реклама
Савет
- Нередовна несаница може се лечити Бенадрилом.
