Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ако осећате анксиозност и страх да сте били жртва злочина или чак убијени, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се суочили са тим страхом. Да ли сте превише будни и опрезни до изнемоглости? Ако је то случај, вежбајте контролу расејавањем страха, тражењем стручне помоћи и стварањем сигурније, здравије будућности.

Кораци

Метод 1 од 3: Отјерати страх

1. 

   Предузмите кораке како бисте осигурали своју физичку сигурност. Уплашени или не, увек бисте требали осигурати сигурност себе и оних око себе. Постоје ствари које можете учинити за контролу безбедности око себе:
   • Закључајте врата и прозоре.
   • Оставите светла ноћу укључена или користите ноћна.
   • Држите телефон са собом.
   • Инсталирајте алармне системе у кући.

2. 

   
   
   Предузмите мере предострожности када сте у опасности. Реалност је да су нека подручја склона насиљу. Морате бити марљиви у стварању сигурног окружења за себе. Поред горе наведених ствари, постоји неколико корака које можете предузети да бисте спречили насиље:
   • Увек будите са неким другим. Никад не иди сам.
   • Избегавајте ходање по тамним местима, сокацима или жбуњу. Ако морате да ходате путем, будите опрезни приликом проласка кроз саобраћај јер вас они можда неће видети.
   • Носите одсевну одећу приликом ноћних излазака да би вас пешаци могли видети.
   • Придружите се локалној милицијској групи како бисте заштитили улице. Можете се спријатељити са неким људима и забавити се у превенцији злочина.
   • При изласку из аутомобила убаците кључ у прст, попут мачје канџе. Држите кључ споља како би могао да се користи као оружје самоодбране.
   • Носите аларм који ћете чувати у случају да се неко помери против ваше воље.

3. 

   
   
   Научи да се браниш. Осећај рањивости и телесне слабости могу изазвати анксиозност. Учење вештина самоодбране може вам помоћи да се осећате јачим и способним да се заштитите од потенцијалних опасности.
   • Размислите о похађању часова борилачких вештина или кик бокса. Физичка активност ће помоћи у управљању стресом и изградњи самопоуздања.

4. 

   
   
   Промените своје мисли. Кад затекнете да размишљате о својим страховима, пронађите начине да размишљате о нечем другом. Опсесивне мисли ће само погоршати ствари. Скретање мисли на нешто друго може вам помоћи да зауставите циклус анксиозности повезан са мислима крајњег страха.
   • Идите у шетњу или разговарајте са пријатељем да бисте се фокусирали на нешто пријатније.

5. 

   Само-учење. Прочитајте стварне статистике криминала у вашем суседству. Приметићете да је врло мало почињених злочина у поређењу са уделом становништва. Циљ овога је да вам пружи метрике из стварног живота како бисте имали здравије мисли.
   • Истраживања показују да фактори који доприносе страху од злочина укључују: пол, старост, расу, недостатак везе са суседима, неповерење у полицију, стопа криминала, бивше жртве кривично дело, перцепција ризика и процена озбиљности кривичне ситуације.

6. 

   Суочи се са својим страхом. Утврдите шта вас плаши и супротставите се томе. Утврђивање специфичних страхова помоћи ће вам да пронађете решење. Седите и направите списак ствари због којих се плашите да вас не убију. На пример, да ли сте били дете када је неко био нападнут или убијен? Ако је то случај, можда је и ваш страх настао из тога.
   • Борите се са својим страховима тако што ћете направити листу могућих решења. На пример, ако се бојите да се истуширате јер мислите да ћете бити нападнути, можете закључати врата купатила или поставити пријатеља вани да вас упозори ако се нешто догоди. Ово је мали корак, али не и дугорочно решење, али и добар почетак.

7. 

   Направите план акције. Већина страхова биће превазиђена планирањем акције. Превазилажење страха од убијања није изузетак. Дефинишите који су ваши главни циљеви, изнесите кораке које треба предузети и придржавајте се свог плана.
   • Наведите факторе за које верујете да доприносе ризику да вас убију. Да ли су ваши страхови повезани са комшијском кућом у улици коју никада нисте упознали?
   • Предузмите кораке за решавање ваше дилеме. Можда бисте требали питати комшију од поверења за другог. На пример, можете питати „Како се осећате према комшијској кући која живи у улици? Да ли мислите да су добри људи? “
   • Како размишљате о решењу, ваш страх ће се смањити. Састављање плана акције помоћи ће вам да се осећате као да можете нешто предузети по том питању. Можда ћете желети да посетите комшијску кућу како бисте се поздравили.

8. 

   Вежбајте да се не бојите. Да бисте превазишли страх од убијања, требате проћи кроз процес корак по корак. Истраживања су показала да суочавање са страхом у замишљеној ситуацији или стварном искуству може помоћи људима да га превазиђу. Стварање позитивних навика идеалан је циљ.
   • Ако се бојите да ноћу не улазите у гаражу, храброст отворите тако што ћете прво отворити врата гараже и стајати тамо минуту. Сутрадан ставите једно стопало унутра и стојите тамо минут. Постепено радите на томе да стојите у гаражи неколико минута.
   • Говор тела, нарочито држање тела, може вам помоћи да се осећате снажно и храбро. Станите у гаражу у положају „снаге“. На пример, ставите руке на бокове попут суперхероја. Стојећи тамо неколико минута док вас адреналин не учини снажним.

9. 

   Будите отворени за своје емоције. Важно је дозволити себи да будете слаби у својим напорима да направите промене. Имате посла са суровим истинама због којих се можете осећати нелагодно. Будите спремни да осетите, проговорите и поступите уместо да се борите против тога.
   • Бити отворен за своје емоције значи описивати своја осећања у различитим ситуацијама. Да ли осећате кнедлу у грлу? Да ли се осећате вртоглаво и скоро панично? Јесте ли толико у искушењу да побегнете и осећате се толико опасно да се ноћу не усудите ући у свој аутомобил? Покушај да контролишете своје емоције и претварање да не реагујете је супротно од онога што треба да урадите.
   • Запамтите да ће вам подизање расположења омогућити да се осећате пријатно. Можете се забављати, бити скептични и смејати се себи. Тако ћете се осећати добро.

10. 

    Приметите да ли ваш страх прераста у фобију. Страх и фобија нису исто. Када се страх развије до крајњих граница и ирационално, на пример, ако се не усудите напустити свој дом из страха да ћете бити убијени, то се може сматрати опсесијом. Једном када ово схватите, осећаћете се смирено и под контролом себе и својих страхова, тако да можете започети процес лечења.
    • Физички симптоми фобија укључују: знојење, дрхтање, осећај намотавања, отежано дисање, напади панике, плач, стењање, дрхтање, стална будност и никад писање. опуштање, избегавање и мере предострожности попут одбијања ноћног изласка, усвајања заштитних мера попут чувања паса, постављања електричних ограда и постављања аларма сирене.
    • Емоционални знаци фобије укључују: преплављени анксиозношћу или паником, страх од губитка контроле или помахниталости или сазнање да претерате, али не можете да зауставите.
    • Ако сте у прошлости били жртва, лако је разумјети узрок свог страха. Када се ваше мисли, осећања и поступци подигну на горе поменути ниво, можда ћете доживети посттрауматски стресни поремећај. Морате да контактирате стручњака за ментално здравље да бисте добили тачну дијагнозу.
    реклама

2. метод од 3: Потражите стручну помоћ

1. 

   Нађите терапеута. Ако избегавате социјални контакт или осећате претежно и неразумну анксиозност или панику, размислите о томе да потражите стручну помоћ од свог терапеута. Понекад се нормалан страх развије у опсесију која захтева лечење. Размислите о избору терапеута за вежбање метода попут:
   • Системска десензибилизација: класична метода уклањања реакције на страх и замене реакцијом опуштања.
   • Хипнотерапија: облик комуникације путем хипнозе, стварајући на тај начин имагинарне слике за пацијента да промени образац мишљења, осећања и чула.
   • Програмирање језика размишљања (НЛП): метода за истраживање интеракција између ума, језика и начина на који утичу на нечије тело и понашање.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија: терапија вам омогућава да испитате своје мисли и понашање да бисте утврдили како да уравнотежите погрешне тачке. Показало се да је ова терапија ефикасна у лечењу анксиозности и депресије повезане са фобијама.

2. 

   Научите технике опуштања. Опуштање помаже у смањењу стреса и смањењу анксиозности. Без обзира да ли се ваш страх јавља пре или док сте сами, на послу или у социјалној ситуацији, одвојите минут времена да удахнете и примените вештине опуштања које сте научили. . Ове методе укључују:
   • Вођена визуелизација: Ово је метода фокусирања на смиривање слика било сами или уз помоћ терапеута.
   • Биофеедбацк: Техника вежбања која смањује пулс и крвни притисак, два фактора повезана са страхом.
   • Вежбе дисања: Вежбе дисања које помажу смиривању нервног система укључују одговор „борбе или бега“ који се покреће када осећате страх.

3. 

   Откријте потенцијалне узроке. Нећете моћи да направите стварну промену без утврђивања узрока свог понашања. Да ли имате посла са анксиозношћу, стресом или депресијом? Морате да сарађујете са својим саветником како бисте открили сваки слој догађаја и осећања који вас обузимају у овој борби.
   • Ваш страх може произаћи из трауме коју сте проживјели као дијете или као одрасла особа. Разговор са саветником и менаџером за трауме помоћи ће вам да исправите и контролишете свој страх.
   • Могуће је да је страх од смрти повезан са поремећајима који се могу идентификовати и могу се излечити, као што су опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) и шизофренија, или са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП). Саветник или психијатар ће идентификовати све поремећаје и помоћи ће вам да се носите са њима. Психијатар такође може да препише лекове за лечење потенцијалних поремећаја и да вам помогне да превазиђете страх.

4. 

   Идентификујте емоционалне окидаче. Када вам нешто омета емоције и подсети вас на претходну ситуацију која вам одвлачи пажњу, то се сматра покретачем. Идентификовање страшних ситуација захтева интроспекцију (процес покушаја приближавања процесима који се дешавају у вама).
   • Можете раширити своја осећања заустављањем реакције када се активира окидач. Једном заустављени, можете утврдити да ли је претња стварна или не.
   • На пример, изузетно сте нервозни и бојите се да ћете _____. Борите се против те мисли тако што ћете рећи: „Не могу да предвидим будућност и никада пре нисам ______. Ја могу средити. "
   • Користите позитиван монолог да бисте смирили мисли и стрепњу. На пример, ако осећате страх, анксиозност или повећани стрес, реците себи: „Бићу добро и биће безбедно. Шанса да ме убију је врло мала. Опустите се и дишите. Буде удобно ".

5. 

   Поставите терапијске циљеве. Одлучан да промени понашање. И у физичкој и у психолошкој терапији постављање циљева може помоћи. На пример, можете поставити циљ где желите да повећате срећу у свом животу смањењем страха од убијања. Можда желите да можете да идете ноћу, уместо да се бојите да изађете кад падне мрак.
   • Обратите пуну пажњу на поступак лечења. Наставите даље, чак и ако нешто пође по злу. Ваш труд ће се исплатити и пружити вам добар осећај успеха.

6. 

   Промените своја уверења о анксиозности. Да бисте то урадили, морате да анализирате и утврдите да ли ваше бриге заиста раде оно у шта верујете. Ако не, сада је време да се промените. Изазовите своја уверења питајући се:
   • Да ли се заиста осећате сигурније када бринете да ће вас убити?
   • Да ли је ваша брига вредна времена и енергије коју у њу улажете?
   • Да ли ће вас брига због тога навести на акцију или се само бринете и останете пасивни?
   • Једном када утврдите да брига није ефикасан начин за контролу ситуације, можете пронаћи друге начине за постизање таквих резултата.
   реклама

Метод 3 од 3: Створите сигурнију и здравију будућност

1. 

   Научите да прихватате неизвесност. Људи често осећају страх када су забринути због неизвесног исхода. Ово је борба, јер ниједна ситуација не може обећати потпуну сигурност. Дакле, треба да научите да вам буде угодно са тим. Неизвесност је неизбежан део свакодневног живота. Начин на који реагујете на то је оно што можете променити.
   • Користите метод "као да" делује као да се осећате несигурно.Прво треба да прегледате све ствари које радите с циљем избегавања неизвесности само да бисте се осећали сигурније. Запишите своје одговоре на следећа питања:
   • Да ли проверавате готово све што радите?
   • Да ли избегавате догађаје или пуно одлажете?
   • Да ли вам требају људи да вас увере више пута?
   • Да ли вам треба пуно информација пре него што донесете и мале одлуке?
   • Затим идентификујте ситуације у којима се осећате забринуто због неизвесности и оно што радите да бисте се осећали мање забринуто. Оцените ситуације на скали од 1-10, где је 10 највиши ниво анксиозности, а 1 најнижи.
   • Затим започните са активношћу која изазива најмање анксиозности и понашајте се „као да“ прихватате неизвесност. На пример, излазак да погледате филм без провере стопе криминала у тој области.
   • На крају, водите евиденцију о резултатима. Запитајте се шта сте урадили, да ли је било теже или лакше него што се очекивало, да ли су ствари испале добро и како ћете одговорити ако не буде ишло како сте планирали. Записивање ових ствари помоћи ће вам да видите свој напредак и утрти пут променама у вашем понашању.

2. 

   Наставите да развијате вештине суочавања. Ти си јачи него што мислиш. Наставићете да побољшавате своје вештине сналажења док се успешно носите са изазовима. На пример, приметите како се носите са другим страховима у свом животу и примените те стратегије. Такође, посматрајте како се неко коме се дивите бави тешким ситуацијама. Замолите их да предложе начине на које то можете учинити.
   • Ако следите образац решавања проблема, добићете структуру за промену. Идентификовали сте своје страхове и укључене емоције и сада морате да дефинишете јасне циљеве, радите на тим циљевима, извршите прилагођавања ако је потребно и пратите свој напредак.
   • Можда је један од ваших циљева да закажете и забележите време бринући се да ли ћете бити безбедни док идете у школу, на посао или у куповину. Самоконтрола је један од начина да се дођу до стварних промена. Можете испитати своја понашања и развити начине да их промените.

3. 

   Имајте панорамски поглед на живот. Важно је да имате холистички поглед на то које информације чујете од других или медија. Ако се удубите у негативне информације и мисли, то ће вам искривити поглед на стварност.
   • Зауставите се и размислите јасно, схватићете да је вероватноћа да се такви злочини понове или чак и први пут врло мала.
   • Када инстинктивно поверујете да се ризик од убијања повећава, зауставите се и поставите себи питања попут: Да ли су ови ризици стварни? Зашто тако мислим? Да ли су ови догађаји поуздани? Ако одвојите време за испитивање сопствених мисли, можете прекинути циклус опседнутости њима.

4. 

   Прихвати себе. Личне борбе могу оставити да се осећате лоше због себе. Нажалост, страх укључује и анксиозност, тако да можете бринути да се превише бринете. Нервоза и анксиозност су природни део живота и можете научити да преузимате контролу уместо да покушавате да уклоните та осећања или се због тога осећате лоше.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија може вам помоћи да проверите своје мисли и развијете нове начине размишљања који су ефикаснији у вези са вама, а истовремено вам помаже да управљате својом анксиозношћу и анксиозношћу.

5. 

   Ослободите се онога што вас кочи у напредовању. Инхибиције су осећања због којих сте немирни и неспособни да делујете слободно и природно. Да бисте то урадили, морате се осећати сигурно са собом, својом ситуацијом и људима око себе.
   • Вежбајте пуштање тако што ћете поново открити своју разиграну и смешну страну. Често се каже, осмех је једнак десет тонских скала. Када се смејете и шалите, удобност се повећава, помажући у смањењу анксиозности и напетости. Смех и разиграност помоћи ће вам да останете оптимистични и позитивни у тешким ситуацијама; Такође је доказано лековито средство.
   • Закажите забавне распореде играња: упознајте пријатеље; игра са децом; организујте догађаје који вас занимају; изађите да се бавите спортом са пријатељима или идите заједно на караоке. Најважније је бити усред срећних људи.
   реклама

Савет

• Људи често прецењују негативне последице пре него што се догоде и потцењују своју способност да се носе са ситуацијама. Такве мисли су пристрасне и треба их променити.
• Не дозволите да вас неко повреди. Ако вам неко прети, потражите заштиту код надлежних.

Упозорење

• Ако сте утврдили стварну и јасну опасност да будете у опасности, одмах позовите полицију за помоћ.
• Избегавајте гледање филмова или читање хорор прича. Они су створени да изазову страх. Не треба више да се плашите!
• Будите опрезни са оружјем у самоодбрани. Поседовање оружја које не знате да користите може бити опасно - далеко опасније од помисли која вас плаши. Не желите случајно да повредите себе или некога другог.