Садржај

• Кораци
• Савет

Плућа и респираторни систем поседују неколико природних заштитних слојева. Длаке у ноздрвама прах ће филтрирати ваздух пре носа. Плућа производе лепљиву, лепљиву слуз која ствара препреку која спречава да се бактерије лепе за плућа. Имати два здрава плућа је неопходно за срећан живот. Нажалост, плућа су изложена толико токсичним хемикалијама и загађивачима које свакодневно удишемо, што доводи до лошег здравља плућа и болести као што су туберкулоза, кашаљ, упала плућа и бронхитис. Постоје и трајна стања која се тешко лече, попут астме, хроничне опструктивне плућне болести и карцинома плућа, која дугорочно погађају плућа. Ако желите да побољшате здравље плућа, следите природне методе у наставку да бисте вратили стање плућа у пуноћу.

Кораци

Метод 1 од 5: Одржавајте исхрану и исхрану

1. 

   
   
   Повећајте потрошњу воћа и поврћа. Свакодневним прехрамбеним навикама треба да додате количину свежег воћа и поврћа. Дијета којој недостаје воћа и поврћа повезана је са плућним болестима, посебно астмом и ХОБП. Поврће и воће богато је антиоксидантима који могу заштитити од астме и ХОБП, чак и од рака.
   • Да бисте одабрали воће са највише антиоксиданса, потражите воће јарких боја попут боровница, малина, јабука, шљива, поморанџи и цитруса, зеленог лиснатог поврћа, тиквица и паприке.

2. 

   
   
   Смањите месо. Да бисте побољшали здравље плућа, требало би да ограничите једење меса, посебно црвеног. Ако желите да једете месо, требало би да одаберете немасну говедину, по могућности храњену травом и не користите антибиотике или хормоне раста. Једење живине не садржи антибиотике или хормоне раста. Такође не бисте требали јести кожу.
   • Живина попут пилетине и ћуретине добри су извори витамина А. Људи са недостатком витамина А подложни су бактеријским инфекцијама у плућима. Суплементација витамином А помаже телу да уништи штетне микроорганизме на плеури.

3. 

   
   
   Једите рибу богату мастима. Требало би да укључите више рибе у своју исхрану. Оштећење плућа зацелиће се брже ако једете масну рибу попут лососа, скуше, пастрмке, харинге и сардина. Ове рибље масти богате су омега-3 киселинама које помажу у побољшању здравља плућа.
   • Противупална својства омега-3 масних киселина помажу у побољшању покретљивости, што заузврат побољшава здравље плућа.

4. 

   Додајте пасуљ. Требало би да укључите пасуљ и махунарке у сваки оброк, пасуљ који је добар за ваша плућа је морнарски пасуљ, црни пасуљ и пасуљ, који су добри извори протеина. Ове махунарке, заједно са махунаркама попут сочива, садрже много витамина и минерала који су неопходни за функционисање плућа.

5. 

   Пређите на органску потрошњу хране. Дијета вам помаже да заштитите и излечите оштећења плућа, захваљујући витаминима и минералима који се налазе у одређеној храни. Што више органске хране можете појести, то боље. Истраживања су показала да су бројни конзерванси и адитиви у неорганској храни повезани са нападима астме, раком плућа и хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП), укључујући пнеумоторакс и бронхитис. хронични менаџмент.
   • Адитиви који се налазе у храни су сулфиди, аспартам, парабени, тартразин, нитрати, нитрити, бутилирани хидрокситолуен (БХТ) и бензоати.
   • Ако не можете да пређете на потпуно органску исхрану, избегавајте барем храну са додатцима адитива. Проверите етикету на паковању како бисте били сигурни да те производе искључујете из оброка.

6. 

   Смањите прерађену или паковану храну. Током здравља плућа треба да ограничите унос прерађене или претходно упаковане хране. Ово ће вам помоћи да ограничите унос адитива и конзерванса, што може изазвати проблеме са дисањем и повећати осетљивост плућа. Направите га од оригиналних сировина, мада ће бити потребно време и мало вештине.
   • Здравље је дефинитивно боље ако га сами кувате на овај начин, што значи да не користите прерађену храну. Као такви, витамини, минерали и хранљиве материје још увек се чувају у храни.
   • Што је храна бела, то је обрађенија, попут белог хлеба, белог пиринча и беле тестенине. Уместо тога користите хлеб од целог зрна, смеђи пиринач и тестенине од целог зрна.
   • То значи да једете само необрађене сложене угљене хидрате. Ако избегавате бели хлеб и прерађену храну, требало је да елиминишете готово све остале угљене хидрате. Када тело обрађује сложене угљене хидрате, они се разлажу на једноставне угљене хидрате које тело апсорбује.

7. 

   Узимајте суплементе. Размислите о томе да у своју исхрану додате минерале попут магнезијума, цинка и селена, који су неопходни за функционисање плућа и опште здравље. Поред тога, свакодневно бисте требали узимати више витамина Д3, јер је недостатак витамина Д повезан са отказивањем респираторне функције.
   • Увек се консултујте са здравственим радником пре узимања било каквих додатака и следите упутства произвођача током трајања употребе.

8. 

   Не узимајте додатке бета-каротену. Бета-каротен се јавља у природној храни и претеча је витамина А. Међутим, не бисте требали узимати додатке ако сте пушач или постоји ризик од рака плућа. Неке студије указују на то да раде додатни Бета-каротен је повезан са већим ризиком од рака плућа код пушача.
   • Међутим, нема доказа да вас свакодневна конзумација бета-каротена у храни чини подложнијом раку плућа.

9. 

   Пити пуно воде. Пијење пуно воде помоћи ће да се осигура да су плућа довољно хидрирана и да не производе пуно слузи, а истовремено лакше циркулишу крв. Треба да пијете скоро 2 литре воде дневно. Пијење пуно воде такође помаже да слуз постане мање вискозна, спречавајући накупљање превише слузи у плућима и дисајним путевима.
   • Такође можете повећати хидратацију пијењем биљних чајева и воћних сокова. Свака течност са кофеином сматра се делом свакодневне дијете.
   • Повећавање потрошње течности једењем поврћа и воћа са високим садржајем воде је такође опција, попут лубенице, парадајза и краставаца.
   реклама

Метод 2 од 5: Комбинована вежба

1. 

   Ојачати вежбе за кардиоваскуларни систем. Вежбање је неопходно како за здравље кардиоваскуларног система, тако и за здравље плућа. Вежбањем се повећава циркулација крви у плућима, па се овде превози више хранљивих састојака. У почетку треба да вежбате полако и пажљиво како не бисте преоптеретили тело. Пронађите темпо који вам одговара и постепено повећавајте интензитет како се навикавате.
   • На почетку би требало да кренете у дугу или брзу шетњу или да користите траку за трчање. Ова врста вежбања не захтева много напора, али помаже транспорту крви и ваздуха до плућа и целог тела уопште.
   • Ако имате проблема са дисањем или плућима, обавестите свог лекара пре него што покушате нову вежбу. Показаће вам безбедно вежбање које ће вам помоћи да побољшате капацитет плућа и здравље.

2. 

   Почните да дишете. Вежбе дисања су усмерене на повећање удахнутог кисеоника и максимализовање количине угљен-диоксида. Дисање у почетку може да вам се заврти у глави, због чега већина здравствених стручњака препоручује полагано и стабилно вежбање. Једном када се навикнете на најприкладнију методу вежбања дисања, наћи ћете се да је чешће користите без потребе да се концентришете на размишљање.
   • Можете да затражите од личног тренера или физиотерапеута да вас научи како да повећате капацитет дисања. Замолите своје болничаре да вас упуте код личног тренера.
   • Увек разговарајте са својим лекаром или здравственим радником пре започињања новог програма вежбања. Ако је ваш циљ побољшати здравље плућа, они ће вас упутити код специјалиста за рехабилитацију плућа.

3. 

   Вежбајте дисање са стиснутим уснама. За лечење диспнеје и повећање плућног капацитета, већина лекара ће генерално препоручити једну од две методе. Прва метода је стиснуто дисање на усне. Започните ово удисањем носа две или три секунде, а затим исперите усне и издахните спор кроз јаз између усана четири до девет секунди. Вежбајте онолико често колико вам је пријатно.
   • Ако вам је непријатно, сачекајте сат времена касније, покушајте поново. Ова метода захтева вежбу и посвећеност, али ако је испробате, ускоро ћете осетити боље дисање и боље здравље.

4. 

   Метода дијафрагматичног дисања. Требало би да вежбате дијафрагматично дисање, што значи дисање из стомака уместо из груди. Иако већина људи не дише на овај начин, то се сматра нормалним дисањем. Дијафрагма је трака мишића испод плућа која је главни мишић укључен у дисање. Прво опустите рамена, леђа и врат. Ставите једну руку на стомак, а другу на леђа и удахните кроз нос две секунде. Док удишете, истегните стомак, а затим издахните кроз стиснуте усне да бисте контролисали брзину дисања, истовремено лагано притисните руке на стомак. Овај покрет гура дијафрагму и јача је.
   • Ова метода дисања такође захтева вежбу. Није лако навикнути се на дијафрагматично дисање, али ако гледате бебе, овако дишу. Дојенчад не користе „помоћне мишиће за дисање“, како их називају мишићи на врату, раменима, леђима и ребрима када су комплементарни са дисањем. Једном када се навикнете, требало би да користите ову методу дисања онолико често колико вам је пријатно.

5. 

   Вежбајте дубоко дисање. Дубоко дисање је варијанта напуханих метода дисања на усне и дијафрагму, коју је развио Универзитет Миссоури у Кансас Цитију. Да бисте урадили методу дубоког дисања, лезите равно на леђима. Поставите јастуке испод колена и врата за угодан положај лежања, стављајући руке на стомак, одмах испод ребара. Ставите прсте у руке тако да можете да осетите како се одвајају и знајте да радите прави покрет. Дишите дубоко и полако истезањем стомака. Током дисања прсти се морају одвојити.
   • Ова вежба осигурава да користите дијафрагму за дисање уместо ребара. Дијафрагма ствара јачу усисну силу него што увлачи ваздух у плућа, ако користите ребра, сила усисавања није толико јака.
   • Често дубоко удахните ако желите или кад вам је тешко дисати. У почетку можете осетити мало вртоглавицу јер у вашим плућима има више кисеоника него обично. Кад год се осећате нелагодно, зауставите се. Међутим, можете га поновити онолико често колико желите.

6. 

   Методе дисања о. Капацитет плућа можете повећати јачањем дијафрагме. Да бисте то урадили, прво вежбајте дубоко дисање, а када издишете, морате запевати. О-о звук доводи до титрања дијафрагме и на тај начин повећава њену снагу. Дишите на овај начин што је чешће могуће или кад год имате проблема са дисањем. У почетку вам се може мало завртјети, али не брините. Разлог за овај феномен је тај што је количина кисеоника увучена у плућа већа од уобичајених навика дисања.
   • Кад год се осећате нелагодно, зауставите се. Међутим, можете га понављати онолико често колико вам је пријатно.

7. 

   Вежбајте кинеске вежбе дисања. За ову вежбу морате удобно седети, а затим три пута удахните носом. На првом удисању подигните руке испред лица и висине рамена. На другом удисају, померите руке до кукова, у равни са раменима. На трећем удисању подигните руке изнад главе.
   • Поновите 10 до 12 пута.
   • Ако вам се због вежбе врти у глави зауставити. Једном заустављен, нормалан радни ритам плућа је одмах превладао.
   реклама

Метод 3 од 5: Коришћење биљака

1. 

   Користите биље. Много је биљака корисних за дисање и здравље плућа. Биље можете користити на разне начине, попут прављења чаја или узимања суплемената. Ако не желите да га пијете директно, можете да користите ароматерапију кувањем биљке у води да се њен мирис шири по соби.
   • Да бисте направили чај, додајте 1 кашичицу сушеног биља у шољу кључале воде. Ако желите да узмете додатак, морате следити упутства произвођача.

2. 

   Користите оригано (енглески назив је оригано). Ова италијанска биљка је природни деконгестант, антимикробно и антихистаминско средство. Чини се да су његови активни састојци испарљива есенцијална уља која се називају карвакрол и росмаринска киселина. Можете додати ову биљку (свежу или сушену) у рецепте за кечап или је посипати по месу.
   • Поред тога, мајоран се користи и у облику масних додатака.

3. 

   Користите пеперминт. Активни састојак пеперминта је есенцијално уље пеперминта. Есенцијално уље менте опушта респираторне мишиће и делује као антихистаминик. Пеперминт можете користити свежу или сушену у рецептима за рибу или десерте. Поред тога, уље пеперминта се такође додаје јелима, користи се као функционална храна или се производи као крема. Постоје и нека сагорева уља од менте која додају мирис соби.
   • Не наносите уље менте директно на бебину кожу, јер је повезано са смањеном брзином дисања код деце.
   • Многи људи користе уље за груди на бази менте и спрејеве за грло да би прочистили дисајне путеве.

4. 

   Користите екстракт еукалиптуса. Лишће еукалиптуса већ дуго се користи као природно средство против загушења, за разређивање слузи која вам помаже да потиснете флегм током кашља. Активни састојци лишћа еукалиптуса су цинеол, еукалиптол и миртол. Екстракт еукалиптуса може ефикасно да лечи и хронични и акутни бронхитис, показало је клиничко истраживање. Еукалиптусово уље се може узимати орално или локално, али јел тако разблаживање.
   • Паре есенцијалног уља еукалиптуса имају деконгестивни ефекат и стога су ефикасне у лечењу бронхитиса. Ставите неколико капи есенцијалног уља у посуду са топлом водом и удахните пару.
   • Разређено есенцијално уље еукалиптуса помаже код кашља, респираторног отока, бронхитиса и многих других респираторних проблема.
   • Такође можете нанети есенцијална уља на кожу како бисте смањили отицање слузокоже респираторног тракта.

5. 

   Узимајте суплементе. Узимање неколико додатних додатака такође је корисно за здравље плућа. Можете користити горку менту, биљку коју су многе културе користиле за лечење респираторних болести, укључујући древну египатску медицину, традиционалну индијску медицину и копнену Аустралијанци и Индијанци. Пастиле за кашаљ попут Риколе садрже и састојак горке менте. Усисите 1-2 бомбона за кашаљ на свака 1-2 сата у зависности од потребе.
   • Вековима се плућна трава користи за лечење плућних поремећаја. Моћан је антиоксиданс који делује као експекторанс.
   • Стабло дуда садржи инулин који помаже у стварању слузи и олабављује бронхијалне цеви. Ова биљка такође има антибактеријска својства.
   • Не користите пеперминт ако имате дијабетес или висок крвни притисак.
   реклама

Метод 4 од 5: Спречити плућну болест

1. 

   Оставите пушење. Превенција је увек боља од лечења. Са ове тачке гледишта, не бисте требали пустити плућа под високим радним притиском, не излагати прашини, канцерогенима и диму. Такође, не бисте требали пушити или престати пушити ако то учините. Ово понашање ослабљује плућа јер се штетне хемикалије попут никотина уносе у тело када су изложене диму цигарета. Поред тога, дим такође ствара слој катрана који покрива плућа, што је изузетно штетно по здравље.
   • Симптоми одвикавања од никотина могу бити прилично озбиљни ако престанете да пушите. Најчешћи су проблеми везани за расположење, вртоглавицу, дебљање, немир, депресију, појачани кашаљ и несаницу.
   • Не морате да престанете да пушите без помоћи некога другог, можете да идете у групе за подршку, гуме и фластере за одвикавање од дувана или да узимате лекове које је прописао лекар попут Цхантика.
   • Тражење помоћи са овим понекад може бити тежак процес, покушајте да посетите веб локацију за туберкулозу и плућа на адреси хттп://бвптв.орг/.

2. 

   Заштитите се од загађења. Ако живите у месту са високим нивоом загађења или ако имате астму, предузмите неке мере да бисте се заштитили попут ношења маске приликом изласка, размислите о куповини унутрашњег система филтера за прашину - једног од најбољих Како спречити загађење код куће.
   • Постоје неке посебне маске које су од суштинског значаја за плућа. Требали бисте купити маску са филтером од активног угља или активног угља који блокира улазак алергена, загађивача, дима и хемикалија. Такође можете купити специјални респиратор са јачим филтером П100, дизајниран за употребу у хладном времену, или респиратор.
   • У САД људи такође граде систем упозорења назван ЕнвироФласх, након што се региструјете, систем ће слати упозорења е-поштом о квалитету ваздуха у коме живите. Уз претходно упозорење, можете одабрати да останете код куће за време загађења ваздуха или да носите заштитну маску ако желите да изађете напоље.

3. 

   Дозволи ми да кашљем. Један од најбољих природних лекова за заштиту плућа је допуштање кашља. Многи људи често користе средства за сузбијање кашља, али генерално не бисте требали. Кашаљ је начин да плућа уклоне слуз која садржи алергене или инфекције. Због тога сузбијање кашља узрокује да количина заразне слузи и алергена остане у плућима.
   • Супресиве за кашаљ треба узимати само ако вам је кашаљ веома неудобан или ако је кашаљ толико да не можете нормално дисати.
   реклама

Метод 5 од 5: Избор третмана за астму

1. 

   Контролишите окидаче астме. Проблеми повезани са астмом могу проузроковати озбиљна оштећења плућа. Да бисте избегли напад астме, морате спречити окидаче који покрећу болест, попут квалитета ваздуха и загађења животне средине. Ако имате ово стање, размислите о ношењу маске која штити од честих покретача астме попут полена, плесни, прашине кућних љубимаца, загађења и јаких мириса.
   • Можете опремити свој дом системом за филтрирање прашине који помаже у уклањању окидача астме из ваздуха.

2. 

   Избегавајте да једете одређену храну када имате астму. Људи са овом болешћу често имају нападе астме када једу одређену храну, али то зависи од особе.Генерално, људи са астмом треба да избегавају уобичајене окидаче као што су јаја, риба, кикирики, соја, квасац, сир, брашно и пиринач. Храна богата конзервансима, попут мононатријум глутамата (МСГ), нитрата или нитрита, такође је покретач астме. Ове супстанце смањују ефикасност инхалатора за астму.
   • Због ове подложности алергијама, људи који болују од астме треба да једу углавном органску прехрану са целокупном храном.

3. 

   Уместо тога избегавајте шећер и заслађиваче. Шећер и заслађивачи штетни су за здравље плућа. Истраживања показују да је астма повезана са великом потрошњом шећера. Избегавајте слаткише, слатка пића и пецива.
   • Ако требате користити заслађиваче за чај или кафу, уместо шећера користите слатку траву.
   реклама

Савет

• Требали бисте схватити да постоји могућност да никада нећете бити излечени у потпуности Тешка оштећења плућа.
• Имајте на уму да вам горњи кораци могу помоћи у одржавању мало бољег стања плућа, али о лечењу дрога и даље морате разговарати са медицинским радником.