Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли сте икада пожелели да имате витке ноге? Ако је то случај, ево неколико корисних начина да смањите вишак масног ткива и витке ноге. Међутим, регионални губитак килограма је неефикасан, тако да морате изгубити тежину у целини. Ево неколико начина за изградњу мишића док губите килограме.

Кораци

1. део од 4: Примените једноставне вежбе које можете радити било где

1. 

   Шетајте сваки дан. Ово је најједноставнија вежба за ноге. Користите додатни бројач корака током вежбања. Требало би да ходате 10 000 корака дневно.
   • Да бисте избегли уморно ходање, носите флоп или патике током ходања. Ако задржите ову вежбу, видећете резултате одмах након месец дана.

2. 

   
   
   Јоггинг. Трчање троши много енергије и помоћи ће вам да сагорете масноће. Покушајте то да радите најмање 3 пута недељно. Међутим, требало би да почнете лаганим трчањем и постепеним повећањем времена трчања.
   • Када трчите, требало би да изаберете равну стазу. Трчање уз падину изградиће мишиће на ногама и задњици.

3. 

   
   
   Користите траку за трчање или бицикл. Бициклизам ће сагорети пуно калорија, око 500-600 калорија на сат, па је ово најефикаснија вежба за мршављење. Међутим, сагорите пуно калорија само када се пуно знојите, а пулс достигне 70-85% максималног пулса.

4. 

   Радите једноставне вежбе у лежећем положају. Лезите на леђима, руку и ногу испружених на поду. Ставите руке на под дуж тела. Доведите једно колено у положај лица. Затим ударите другу ногу што је више могуће. Вратите ногу натраг у првобитни положај. Урадите исте ударце ногама 60 пута, а затим замените ноге и наставите да ударате 60 пута.

5. 

   
   
   Ротација стопала. Лезите на десну страну и леву руку ставите на под тачно испред себе ради стабилности и равнотеже. Подигните леву ногу до нивоа кука. Замислите да је ваша нога у канти и користи силу прста да помогне остатку ноге да се креће унутар сандука. Урадите 60 окретаја, а затим замените ноге и направите још 60.

6. 

   Скок на трамполину. Скакање ће сагорети пуно калорија, а имаћете и опуштајући тренутак током извођења. Поред тога, овај потез такође помаже у тренингу мишића како би изгледали виткије.

7. 

   Радите вежбе за лабаве ноге (Лунгес).. Вежбе недостатка су веома ефикасне у тонирању ногу. Требало би да укључите заостајање у тренинг отпора два пута недељно. Вежбе опуштања ногу су следеће:
   • Станите са стопалима у ширини рамена и направите велики корак напред.
   • Када закорачите напред, савијте колена и спустите тело док предње колено не буде под углом од 90 степени.
   • Уверите се да је колено предње ноге изнад пете.
   • Задржите око 1 секунде и вратите се у почетни положај.
   • Поновите за другу страну. Направите 3 серије по 10 до 15 понављања на свакој страни

8. 

   Радите вежбе за чучањ. Вежбе оптерећења бутина затежу задњицу и ноге, па су одличан додатак тренингу отпора. Вежбе оптерећења бутина треба да уврстите у рутину тренинга отпора 2 пута недељно. Вежбе оптерећења бутина су следеће:
   • Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена.
   • Затим полако спустите задњицу као да ћете седети на столици. Испружите руке испред себе док ово радите како бисте одржали равнотежу. Можете поставити столицу позади како би вам помогао у тренингу.
   • Током вежбе не дозвољавајте положај колена окренут према ножним прстима.
   • Задржите неколико секунди док се спуштате назад у положај у којем вам прија.
   • Затим се полако вратите у првобитни положај.
   • Поновите 3 понављања са 10 до 15 понављања.
   реклама

2. део од 4: Тренинг у теретани

1. 

   Пливање. Идите на базен када није превелика гужва. Ако сте нови у пливању, почните са само кратким удаљеностима. Кад се навикнете, можете пливати више кругова. Покушајте то да радите 1-2 пута недељно. Пливање ће помоћи у изградњи мишића и сагоревању масти.

2. 

   Користите куглу за стабилност. Лезите на тепих или под, ставите испред. Ставите ноге на лопту, подигните кукове и полако котрљајте лопту према куковима. Урадите то док не будете могли да се крећете даље и пазите да вам кукови не падну на под.

3. 

   Користите траку за трчање без нагиба. Коришћењем машине за нагибање можете изградити мишиће на телету. Покрените машину малим интензитетом. реклама

Део 3 од 4: Здрава исхрана

1. 

   Једите пуно протеина. Протеини вас дуго сити и врло су погодни за чврсто држање мишића. У исхрану треба да уврстите рибу, пилетину и ћуретину.

2. 

   Сваког дана додајте неколико порција воћа и поврћа. Воће и поврће обезбеђује дијетална влакна која помажу у смањењу вишка масти у телу.

3. 

   Пити пуно воде. Треба да пијете око 8-10 чаша воде дневно. Вода не само да помаже уклањању токсина који се акумулирају у телу, већ такође обезбеђује влагу, одржавајући кожу глатком и глатком лети.

4. 

   Избегавајте масну и слатку храну. Храна као што су колачићи, сладолед, колачи и чоколада садрже не само пуно празних калорија које не дају пуно енергије, већ се и чувају под ногама.

5. 

   Избегавајте храну која је превише слана. Ова храна дехидрира кожу. Храна са високим садржајем соли укључује кикирики пржен сољу, грицкалице, кокице и храну која се може загревати у микроталасној пећници. реклама

Део 4 од 4: Примена синтетичких тајни

1. 

   Не очекујте да ћете смршати искључиво за ноге. Тело претвара масноћу у енергију током вежбања или дијете. Међутим, тело конвертује масноћу где год жели, а не само тамо где ви то желите.
   • Тренинг за сваку регију, то значи да вежбање сваке области заузврат има предност у тонирању сваког подручја, а лоша страна је што ћете бити фрустрирани кад вишак масти не нестане. Не очекујте да вам вежбе на ногама брзо витке ноге, без проласка кроз рутину губитка телесне масти.

2. 

   Не гладуј. Многи људи који желе да смршају чине ову грешку. Објашњавају да се вишак калорија претвара у масноћу када телу то није потребно; калорије у храни; ако постите, тело ће уносити мање калорија; Ако је мало калорија, тело ће акумулирати мање масти. То су погрешна схватања.
   • Шта се дешава кад постиш? Тело схвата да добија мање хране, метаболизам се успорава ради уштеде енергије и почиње сагоревање мишићног ткива уместо претворене масти колико је телу потребно да се припреми за одржавање. функција док је без хране.
   • Ако желите да изгубите килограме глађу (ово је тежак и болан начин), ваше тело ће брзо акумулирати масноћу чим поново почнете да једете и не можете да не једете. Зашто је то? Будући да је метаболизам неактиван и треба га поново покренути. Како се поново покреће? Упијањем групе хране погодан у почетку.

3. 

   Имајте на уму да је потребно време да бисте постигли свој циљ. Многи људи постављају строге циљеве и вежбају, али одустају пре него што благовремено видети резултате. Месечно су вежбали махнито, али нису видели резултате, и тако су се предали у очају. Запамтите да полако и стабилно побеђујете када радите ствари. Смањење од 0,5-1 кг недељно је разумно. Тим темпом ваши мишићи ће се појавити након око 8 недеља вежбања. Не журите и цените промене које направите након промене начина живота.

4. 

   Прихвати себе. Неки људи имају велике ноге због генетике и то не можете променити. Без обзира да ли вежбате, дијету или брзо губите килограме, то се не може променити јер је то ваше тело. Уместо да покушавате да идете против природе и јурите за заблудама, прихватите и волите себе. Можда звучи нереално, али на овај начин ћете бити срећнији. Свако коме је заиста стало до вас неће приметити да ли имате танке ноге или не. реклама

Савет

• Играјмо! Ово ће помоћи витком телу и ногама.
• Пијење пуно воде веома је важно ако ћете да вежбате. Пијте 1 или 2 чаше воде уз сваки оброк и, наравно, уз вежбање.
• Покушајте да вежбате и никада не одустајте! Постићи ћете циљ!
• Вежбе истезања можете радити док гледате телевизију или док чекате нешто.
• Током вежбања изгубићете и масноћу на стомаку, па ћете, кад желите да имате танке ноге, решавати и друге телесне проблеме попут стомачне масти.
• Не претерујте; током вежбања треба да се одмарате.
• Када телевизор приказује рекламу, требало би да устанете и прошетате по соби или прошетате степеницама горе-доле најмање 30 пута.
• Користите степенице уместо лифта. Ово је начин који ће вам помоћи да више вежбате, али да вам не заузима пуно слободног времена.
• Изводите вежбе за рамена бутина много пута!
• Ако не можете у теретану, можете то учинити код куће.
• Будите стрпљиви јер за ово треба времена!
• Будите стрпљиви, али ако после 3 до 4 месеца нисте постали витки, можда ћете радити вежбе које нису погодне за тело. Иако то делује другима, ваше тело је другачије.

Упозорење

• Не постоји концепт „губитка тежине по површини“, то јест, не можете се усредсредити на губљење масти у одређеном подручју. Међутим, можете тонирати и танити ноге како би изгледале боље.
• Ако претјерано вјежбате, можете нанијети трајну штету тијелу.