Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Изаберите основну медитацију
• Метод 2 од 4: Припремите се
• Метод 3 од 4: Припремите собу за медитацију
• Метод 4 од 4: Почните медитирати
• Савети
• Упозорења
• Неопходности

Свакодневна или редовна медитација има много предности, а разлога за медитацију је безброј: да утишате свој унутрашњи глас, боље се упознате, нађете смирење и утемељење или живите веру на нов начин. Без обзира из којег разлога желите медитирати, може бити прилично тешко започети и остати мотивисани за наставак.

На корак

Метод 1 од 4: Изаберите основну медитацију

1. Изаберите једноставан основни програм медитације да бисте сазнали о предностима медитације. Већина људи започиње лаганом вежбом седећи на тихом месту и фокусирајући се на своје дисање. Како стекнете више искуства, можете испробати и друге варијанте. Размотрите, на пример, медитацију током ходања и медитацију која се фокусира на решавање одређеног проблема.
   • Не почињте одмах са компликованим позама или са куповином одређених материјала или одеће. Медитација је увек могућа, без обзира на одећу и где год да се налазите.
   • Покушајте да се не опустите превише и не медитирајте на каучу или у кревету. Током медитације важно је бити на опрезу. Стога, када медитирате први пут, паметно је седети прекрижених ногу на поду или на столици (под условом да вам је ово удобан положај).

Метод 2 од 4: Припремите се

1. Обавезно будите на опрезу. Будан ум вам помаже да из медитације извучете најбоље. Зато немојте пити алкохол или дрогу унапред. Поред тога, покушајте да медитација постане редовна активност, чак и ако услови нису идеални.
2. Ваша пробава може вам прилично ометати. Неким људима је у почетку лако медитирати на празан стомак. Сачекајте два сата након што поједете и покушајте да не једете и не пијете непосредно пре вежбе.
3. Покушајте да не пушите непосредно пре медитације. Сачекајте најмање пола сата након последње цигарете пре него што почнете да медитирате. Наравно да је још боље уопште не пушити.
4. Носите удобну одећу. Скините ципеле и мало опустите уску одећу да вам буде удобно.

Метод 3 од 4: Припремите собу за медитацију

1. Изаберите мирно место. Обавезно се нађите на мирном месту када први пут медитирате. Ово је веома важно.
   • Уз пуно вежбања, с временом ћете моћи да медитирате чак и на бучним местима. Иако ово нису идеални услови, медитација на мало мање мирном месту такође вам може помоћи да се опустите.
2. Утишајте телефоне и утишајте звукове са лаптопа.
3. Нека соба буде пријатна. Запалите мирисну свећу, ставите гомилу цвећа на сто; радите ситнице како бисте се осећали пријатно за прву медитацију.
4. Пригуши светла. Или потпуно искључите светла и користите свеће. Није пријатно бити одмах окружен јарком светлошћу након медитације.
5. Користите столицу са равним наслоном тако да седите усправно. Такође можете да користите јастуке за подупирање леђа и главе. Ако медитирате напољу, наслоните се на дрво или зид. Ако желите да медитирате прекрижених ногу, јастук за медитацију је врло користан.
   • Ако више волите да медитирате на коленима, за то можете користити клупу за медитацију. Ово осигурава да на ногама не буде превише притиска.

Метод 4 од 4: Почните медитирати

1. Седи мирно. Пази на дисање. Кад год вам падне пажња (на пример, размишљате о списковима за куповину или песмама), фокусирајте се на своје дисање. Не будите престроги према себи, али покушајте да се враћате у дах.
   • Дубоко удахните и удахните.
   • Покушајте да постанете свесни различитих физичких сензација које осећате док дишете.
   • Обратите пажњу на то како се ваше тело шири сваким удисајем и скупља са сваким издисајем.
   • Осетите како удишете кроз нос и издишете на уста. Приметите како се ово осећа у остатку вашег тела.
   • Доживите тишину пре и после сваког удисаја.
   • Концентришите се на дисање изнова и изнова.
2. Прихватите да у почетку може бити тешко фокусирати се. Иако је важно остати фокусиран, у почетку може бити незгодно. Сасвим је нормално да се на то морате навикнути. Док медитирате, покушајте да тихо избаците мисли из ума фокусирајући се на дах. Вероватно ћете ово морати поновити много пута и према многима је ово враћање у садашњи тренутак управо основа медитације.
   • Неки људи се могу боље концентрирати ако одаберу одређену методу ућуткивања свог унутрашњег гласа. Пример такве методе је метода бројања. Ово броји колико траје сваки дах, због чега се фокусирате на нешто друго осим на мисли које вам одвлаче пажњу. Почните поново да рачунате са сваким новим удахом. Међутим, покушајте да не рачунате стално, али с времена на време и удахните у главу без бројева.
3. Не очекујте много. Неки људи постају разочарани и фрустрирани јер очекују тренутне резултате медитације. Међутим, може проћи неко време док заправо не приметите разлику. То може потрајати неколико дана, али за неке људе то могу бити недеље или месеци. Не предајте се пребрзо и у једном тренутку ћете приметити зашто се трудите!
4. Вежбајте и држите се. Искусићете благодати медитације у неочекиваном тренутку. Медитација се не може планирати и тренутак када ћете свесно имати користи од медитације доћи ће природно. Међутим, то може помоћи у медитацији са другима. На овај начин можете поделити своја искуства са једним или више других људи.
5. Медитирајте свакодневно. Кратка медитација дневно има већи утицај од дуге медитације недељно. Дакле, 10 минута дневно је боље од 70 минута у недељу. Покушајте да медитирате 20 минута дневно за најбоље резултате. У реду је прескочити који дан.
   • Временом ће свест током медитације утицати на остатак вашег живота. Као резултат, желећете да будете свеснији своје дијете, вежбања и других ствари као што су читање, гледање и слушање.

Савети

• Држите кичму што је могуће равнијом, али нека вам буде удобно.
• Пронађите мирно место како бисте се могли правилно усредсредити на медитацију.
• Проверите да ли је телефон укључен.
• Медитирајте пре спавања. Ово помаже да утишате мозак и опустите тело.
• Уверите се да је светло пригушено и да је на њему можда тиха и тиха музика.
• Слушање умирујуће музике помоћи ће вам да се опустите.
• Покушајте да закажете најмање три до четири сата између сесија медитације.
• Не покушавајте да медитирате док радите тежак посао.

Упозорења

• Многима је у почетку тешко да контролишу своје мисли. Медитација није магично решење за ово, већ процес. Наставите да вежбате сваки дан и на крају ћете пронаћи смирај у себи.
• Будите у потрази за организацијама које наплаћују много новца за часове медитације. Неки људи не знају ништа боље и троше стотине евра за часове, док медитацију можете научити и код куће. Много је људи који могу медитирати и многи од њих ће бити спремни да вам помогну бесплатно.
• Фрустрација је део тога. Прихватите да процес учења једноставно укључује фрустрацију. Не дозволите да ово превише утиче на вас, само пустите то да постане једно са универзумом.
• Многи људи користе мантру да би се фокусирали на дах. ОМ је честа мантра, али неки људи више воле да користе музику за опуштање. Обавезно ставите тихе песме које вам омогућавају да се усредсредите на процес медитације.

Неопходности

• Соба у којој се осећате лагодно
• Удобна одећа
• Јастуци
• Напомена на вратима која говори да не желите да вас узнемиравају
• Опуштајућа музика (на мрежи можете пронаћи све врсте прикладне музике за медитацију)