Припремите се за свој први час пливања као одрасла особа

Видео: My Secret Romance - 1~14 RECAP - Спецвыпуск с русскими субтитрами | К-Драма | Корейские дорамы

Садржај

На корак
1. део од 4: Прикупљање правих ствари
2. део од 4: Учење дисања
Део 3 од 4: Стицање поверења у воду
4. део од 4: Учење плутања и кретања
Савети
Упозорења
Неопходности

Учење пливања може бити и лако и тешко за одрасле. Иако одрасли разумеју одређене концепте боље од деце, често их мучи ниско самопоуздање и несигурност. Њихов страх од тога како изгледају у купаћим гаћама и колико глупо могу изгледати док уче пливати може их блокирати и спречити да дају све од себе. Најбољи начин да се ово превазиђе је да прво научите основе пливања, развијете самопоуздање и осећате се све пријатније у води.

На корак

1. део од 4: Прикупљање правих ствари

Обезбедите одговарајуће купаће костиме. Пронађите купаће костиме који су удобни, добро се уклапају и могу се уселити. Не би требало да тоне када скочите у базен. Држите украшени бикини и широке купаће костиме за плажу или базен; треба вам нешто елегантно и лако за кретање.
- Будите посебно опрезни са белом бојом. У зависности од структуре, мокро може постати прозирно.
Ставите капу за купање. Не само да ће заштитити вашу косу од хлора, већ ће ваше тело учинити струјнијим и смањити напетост воде. Ако имате дугу косу, обавезно је прво завежите, а затим је подвуците испод капе за купање.
- Неке капе за купање садрже латекс. Ако сте алергични на латекс, прво прочитајте налепницу на поклопцу да бисте били сигурни да не садржи латекс.
Купите добре наочаре које не цуре. Ништа не упропаштава пливање брже од воде у очима. Пронађите наочаре за пливање које се добро уклапају у ваше очи и које су удобне. Никада не купујте онај који покрива и нос и уста. Ако је могуће, испробајте наочаре у продавници пре куповине - ако не, обавезно купите наочаре са подесивим носачем. Ово осигурава добро уклапање. Ако обично носите наочаре, можете узети у обзир заштитне наочаре за пливање које нису много скупље од уобичајених наочара. То ће вам омогућити да добро видите свог инструктора, а искуство пливања учиниће пријатнијим.
- Неки садрже латекс. Ако сте алергични на латекс, проверите амбалажу пре куповине да бисте били сигурни да не садржи латекс.
Размислите о куповини друге опреме за пливање. Многи људи схватају да им ствари попут црева за базен, кицкбоард-ова и пераја помажу у различитим аспектима пливања. Ако вам инструктор пливања препоручује ове предмете, размислите и о њиховој куповини.
- Такође можете купити чепове за нос и чепиће да вам вода не уђе у нос и уши.
- Ако пливате у отвореном базену, обавезно ставите крему за сунчање.

2. део од 4: Учење дисања

Навикните се на осећај држања лица под водом. Обавезно носите наочаре. У овом тренутку ћете можда морати да подесите наочаре затезањем каиша тако да наочаре не би цуриле.
- Ако се још увек не осећате пријатно кад уђете у базен, овај део можете увежбати са чинијом топле воде. Посуда треба да буде двоструко већа од вашег лица.
Вежбајте удисање и издах. Прво дубоко удахните кроз уста, а затим ставите лице у воду. Издахните полако на уста, тек толико да спречи улазак воде у уста.
- Неким пливачима је угодније издахнути и кроз нос и на уста. Ако вам је то драже, учините то.
- Неки пливачи откривају да штипаљка на носу помаже бољем издисању под водом.
Издахните полако. Требало би вам издвојити двоструко више времена да издахнете него да удахнете. Ако вам је ово тешко пратити, временом издисај одбројите до десет.
Опустите се док извлачите уста из воде да бисте дисали и лице вам је у води. Вероватно ћете кад-тад добити воду у устима док сте под водом. Иако се ово може осећати непријатно, то није искуство блиске смрти. То се догађа многим људима, посебно када први пут науче да пливају.
- Један од начина да смањите унос воде је да језик поставите као да говорите „Киех“.
Не заборавите да се фокусирате на дно базена. Иако још увек не пливате, ово је добра пракса. Помоћи ће вам да држите тело равно и поравнато. Ако главу држите изнад воде, тело ће се нагнути према горе, стварајући већи контра притисак и отпор. Отежава пливање.
- Ако ваш базен има те црне траке, користите то као тачку на коју ћете се фокусирати.

Део 3 од 4: Стицање поверења у воду

Уђите у воду и померите руке бочно и горе-доле. Осећате притисак воде која се опире, а можда ћете и приметити како она покреће ваше тело. Помицање руку у страну учиниће да се ваше тело окрене. Притиском на доле ваше тело ће се подићи. Померајући руке уназад, нагињете се напред.
- То можете учинити стојећи или седећи, али морате бити у води до рамена.
- Ово се понекад назива „скулвеном“.
Уђите мало дубље у воду, где још увек можете да стојите. Држите главу изнад воде.
Држите се обале и почните да се спуштате горе-доле. Ногама одгурните дно базена и не заборавите да издахнете на уста.
Кад будете спремни, одгурните се и пустите руке са зида. Одгурните се одоздо ногама да бисте устали и ухватили се за зид. Веслајте и шутирајте док се пењете.
Наставите тако док се не осећате пријатно у води без покушаја да се држите за руб базена. Ако желите, можете се померити још даље од ивице базена. Не заборавите да не улазите дубље од места где још увек можете да стојите. На овај начин, све што требате је да се усправите, ако вам самопоуздање закаже.
Играјте се у води док се не осећате пријатно и опуштено. Навикните се на лице у води и истезање тела. Покушајте да постанете мање зависни од базена или даске и бојите се да не одете под воду. Можете чак и мало пливати под водом пре него што се поново попнете. Ваш примарни одговор у води треба да буде истезање по површини воде, веслање, ритање, дисање и опуштање.
- Немојте се обесхрабрити ако случајно прогутате мало воде. То се дешава свима, чак и искусним пливачима.

4. део од 4: Учење плутања и кретања

Нека вам постане навика да тело држите равно, попут игле на води. Ако су вам кукови нижи од рамена, тело ће се нагнути према горе и нећете моћи да плутате. То можете вежбати настављајући да вежбате равнотежу на кревету, каучу или столици.
Покушајте прво да плутате на леђима. Трудите се да тело буде што више усправно, са затиљком између лопатица. Померите руке у страну и развуците руке длановима надоле и даље од кукова. Ово ће вам помоћи да останете на површини и да се крећете.
- Плутање на леђима један је од најлакших начина да научите да плутате.
- Ако вам је ово тешко, замолите некога са искуством да вас води у позицију коју желите.
Окрените тело лагано бочно у страну и окрените главу у страну да бисте дисали. Спустите поглед да бисте издахнули, а затим се окрените на груди и стомак. Ово је положај тела за већину стилова пливања, укључујући слободни стил и прсно.
Вежбајте руке. То можете учинити у води или на софи / столици. Кружним покретима померите руку иза главе, изнад главе и напред.
Вежбајте користећи ноге као пераје. Држите се за бок базена, црева за базен или даске за пливање и нежно померајте ноге нежним покретима попут пераја. Нека вам ножни прсти буду усправни, а ноге што више усправне. Не ударајте ногама с колена или превише, јер ће то створити превише отпора и успорити вас.
- Ово је основни удар приликом пливања, било леђима или стомаком.
- Ваш снимак не би требало да захтева превише напора. Снажније окретање педала неће вас нужно натерати да идете брже.
- Овај удар такође можете увежбати док балансирате на клупи.
Држите даску за тренинг или јуфку и испружите се подбрадаком у води и ударајте ногама. Покушајте да се померите напред за 5 до 10 метара, док истовремено држите лице у води док издишете. Направите неколико рунди док вам ово не буде лако. Можете да држите лице изнад воде првих неколико пута, али покушајте да радите на томе да пливате лицем под водом. На овај начин можете вежбати дисање. Можда ће вам бити лакше и пливање!
- Почните да вежбате у плиткој води док то не будете могли лако, а затим пређите на дубљу воду.
- Када будете имали довољно самопоуздања, покушајте ово без кицкбоарда и покретима руку.
Користите плутајући базен или појас за узгон око струка да бисте побољшали своје вештине. Одлична је вежба након што научите да пливате. То се може урадити док педалирате са закаченим појасом.
- Такође можете да носите пливаће пераје док вежбате ударце пливања. Не носите их стално, али посебно током загревања и хлађења.
Не заборавите да увек будете на сигурном. Учење пливања није такмичење; то можете сачувати за искусније. Не присиљавајте се да улазите у дубљу воду ако још нисте спремни. Кад се уморите, направите паузу и изађите из дубоког краја.
- Сви су у једном тренутку започели са основама, па се немојте осећати обесхрабрено од стране искусних пливача око вас. Неће мање мислити на вас нити ће вас исмевати. Уосталом, некада су били у истом чамцу.

Савети

Не заборавите да наставите да пијете довољно и направите паузу када сте уморни.
Ако изађете на купање, ставите крему за сунчање.
Немојте се обесхрабрити. Неким људима треба више времена да усаврше технику него другима. Многим људима је тешко савладати правилно дисање.
Размислите о употреби даске за пливање. Уверите се да је пенаста и да није на надувавање.
Покушајте да пливате сваки дан или сваки други дан. Тада учите брже.
Количина кисеоника потребна за пливање је иста као током нормалног ходања. Не морате узимати велике гутљаје ваздуха. Управо исто ритмично дисање као што сте навикли. Плутање горе-доле у базену, хидромасажној кади, кади, језеру или океану је један од начина да се ово вежба.

Упозорења

Не пливајте када сте уморни. Ако немате довољно снаге, немојте се форсирати; изађите из воде и направите паузу.
Никад не пливајте када сте напушени или пијани.
Не једите и не пијте непосредно пре купања.
Ако још увек не можете добро да пливате, останите у плитком крају и у близини имајте спасиоца или искусног пливача.