Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Утврдите своје проблеме
• Метод 2 од 5: Разговарајте о својим проблемима
• Метод 3 од 5: Отпуштање брига
• Метод 4 од 5: Пазите на себе
• Метод 5 од 5: Медитирајте
• Савети
• Упозорења

Да ли вам се често чини да стално изнова размишљате о истим стварима? Да ли често размишљате о стварима које се нису догодиле, али би се могле догодити? Ако јесте, превише бринете. Брига или брига је облик размишљања. Може се понављати, а није продуктивно, јер не поправља ситуацију и понекад погоршава проблем. Када сте забринути, ниво стреса се повећава. То може утицати на вашу способност доношења одлука, срећу и везе. Забрињавање у почетку не изгледа толико велика ствар, али може брзо да вам измакне контроли и преузме читав живот. Када се осећате као да имате контролу над својим забрињавајућим мислима, време је да повратите контролу и престанете да се бринете.

На корак

Метод 1 од 5: Утврдите своје проблеме

1. Знајте зашто сте забринути. Не можете решити проблем ако не знате шта је, па прво што треба учинити је сазнати због чега се бринете.
   • Запишите када мислите да бринете. Може вам помоћи да започнете тако што ћете записати како се осећате, а затим шта се дешава око вас и које мисли имате. Обратите пажњу на то како се осећа ваше тело - да ли су вам мишићи напети или вас боли стомак? Затим размислите и покушајте да анализирате због чега сте се осећали тако.
   • Замолите људе око себе да вам помогну да препознате када бринете. Понекад људи који се брину постављају пуно питања како би сазнали шта ће се догодити. Већину времена људи који су забринути око тога разговараће, а њихови пријатељи или чланови породице знаће да су забринути. Ако вам ово могу указати, можете сазнати више о својој бризи.
2. Покушајте да разликујете шта је стварно, а шта није. Забрињавање има везе са непознатим. То има смисла, јер непознато може бити застрашујуће. Када размишљате о будућности, врло често можете помислити „шта ако ...“. Досадно код овога је што врло често уопште не доводи до никаквих проблема, па се ни због чега не бринете. Стога брига није продуктивна. Важно је препознати да ли вас брине нешто што се стварно догодило или нешто што се догодило може бити десити се.
   • Запишите шта вас брине. Заокружи оно што се заиста догодило и прецртај оно што се није догодило, али шта би могло да се догоди. Усредсредите се на оно што се стварно догађа јер је то једина ствар у вези са којом можете тренутно нешто учинити.
   • Добро је планирати и припремити се за будућност, али након што то учините, морате прихватити да је то све што сада можете учинити.
3. Запитајте се да ли су ваше мисли плодне. Када размишљате о ситуацијама, лако се можете заобићи и почети размишљати о томе шта би се могло догодити. Када сте у стресној ситуацији, може бити тешко знати можете ли се носити са тим на прави начин када сте забринути. Запитајте се да ли вам ваше мисли могу помоћи да изађете из ове ситуације. Ако не, знате да се бринете.
   • Пример за то је бављење аутомобилом који више не ради. Морате на посао, али немате појма како до тамо без аутомобила. Одмах схватите да ћете изгубити посао ако не одете на посао. Тада схватите да нећете имати новца за најам куће и да ћете можда бити деложирани из стана. Као што видите, ствари брзо измичу контроли. Међутим, ако се усредсредите на решавање проблема који се заиста тренутно догађа, схватићете да не морате размишљати о томе да бисте могли изгубити посао и стан. То може бити олакшање, јер не знате да ли ће се то заиста догодити или не.
   • Своју децу волите. Не желите да им се ишта лоше догоди, па сте предузели све мере предострожности како бисте били сигурни да се не разболе. Лежите будни у кревету и размишљате о било чему што би их могло повредити током дана. Али ако се усредсредите на то да буду здрави, сигурни и срећни, имат ћете више времена да са њима радите забавне ствари, а то је добро за њих, па се побрините да и сами будете присутнији у овом тренутку. Срушите спиралу надоле твоје бриге.
4. Запишите ствари које вас брину због прошлости, садашњости и будућности. Неке људе брине прошлост и како је она на њих утицала. Други су забринути због онога што сада раде и како ће то утицати на њихову будућност. Постоје чак и људи којима је стало до свих ових ствари, односно до прошлости, садашњости и будућности. Запишите своје бриге како бисте их тренутно могли пустити.
   • Напишите сваки дан у часопис оно што вас брине. То можете учинити на крају дана или баш када сте забринути.
   • Користите паметни телефон да тамо запишете своје недоумице. За то можете једноставно да користите апликацију за белешке или да преузмете апликацију за дневник.

Метод 2 од 5: Разговарајте о својим проблемима

1. Разговарајте са неким коме верујете. Може вам помоћи да разговарате о својим проблемима. Изаберите пријатеља или члана породице који разумеју како се осећате.
   • Обавестите вољену особу да знате да се бринете, али да то желите да избаците из ума да бисте могли да идете даље. Већину времена вас воле ваши вољени и радо ће вас саслушати.
   • Ако је могуће, пронађите некога ко има исте бриге као и ви како бисте се осећали мање усамљено са својом бригом. Тада можете заједно радити на смањењу анксиозности усредсређивањем на оно што се стварно догађа у овом тренутку.
   • Понекад брига настаје због осећаја да сте потпуно сами у тешкој ситуацији. Разговор са неким може вам пружити подршку и утеху.
2. Напишите о ситуацијама које вас брину. Наставите писати док више не будете могли. Овај облик писања може ослободити неке ствари које ваша подсвест тренутно ради. Може бити изненађујуће када видите шта сте написали, јер су ваше бриге често умотане у друге ствари које свесно не разумете тачно.
3. Разговарајте са терапеутом о својим проблемима. Стручњак вам може помоћи да изразите, обрадите и ослободите своје забринутости. Терапеут схвата да је забринутост стање духа које се може променити. На томе треба да порадите и следите упутства свог терапеута.
   • Пронађите терапеута који има искуства у саветовању људи који су забринути или који имају анксиозни поремећај.
   • Обавестите терапеута да бисте желели да ублажите своје бриге како бисте били срећнији.
   • Не плашите се да детаљно разговарате о својим проблемима. Понекад је то једини начин да их поправите.

Метод 3 од 5: Отпуштање брига

1. Запитајте се да ли бриге ишта служе. Пошто желите да се добро бринете о себи, немојте се повредити. Брига вам може наштетити, зато подсетите се. Обично људи могу лакше да се ослободе бриге ако су искрени према себи.
2. Броји дах. Удахните кроз нос и изађите на уста. Избројте дах, јер ако вам је забринутост повећала ниво стреса, можете га поново смањити.
   • Ако и даље бринете док дишете, дозволите себи да на тренутак размислите о томе, а затим га издахните. Искористите дах да разнесете бригу.
   • Урадите то онолико често колико је потребно да бисте се осећали опуштено. Неки људи морају да удахну и издахну 10 пута, други 20 пута. Не морате то да утврдите унапред. Само одредите како се осећате након 10 удисаја.
3. Узмите 30 минута да бринете. Научите да контролишете своју бригу дајући себи 30 минута. Када истекне тих 30 минута, реците им да се сада усредсреде на друге ствари. Може вам помоћи да подесите аларм тако да вам се више не брине када истекне време.
4. Користите технику да зауставите своје мисли. Чим се забринете, реците себи да престанете. Изговарајући ово, негативне мисли замењујете нечим другим. Можете то рећи наглас или у себи. Многи терапеути препоручују ову технику како би помогли људима који имају негативне мисли. Чим почнете да бринете, реците им да престану са овим, тако да можете то брзо да пустите. Запамтите да је ово научено понашање. У почетку то можда није ефикасно, али уз мало праксе можете забринути у пупољку. Ова техника не делује једнако добро за све. Ако вам то не пође за руком, такође можете вежбати пажљивост.
5. Научите се да не бринете. Ставите гумену траку око зглоба и пустите да пуца на вашу кожу сваки пут када се бринете. Ово може помоћи да престанете да бринете и вратите пажњу на садашњост.
6. Узми нешто у своје руке. Истраживање је показало да су људи који користе руке мање забринути. Ако сте усредсређени на оно што имате у рукама, не можете предуго да се усредсредите на оно о чему размишљате. У рукама можете држати низ перли или лоптицу за стрес. Преброј перле, или истисни лопту у ритму.

Метод 4 од 5: Пазите на себе

1. Наспавајте се доста. Већини људи треба седам до девет сати сна ноћу. Будући да лишавање сна може да допринесе повећаном нивоу стреса, што доводи до забринутости, важно је довољно спавати.
   • Ако имате проблема са заспањем због бриге, обратите се свом лекару. Можда вам таблете за спавање могу помоћи да вратите сан на старо, а то понекад може бити довољно да престанете да бринете.
   • Ако желите да испробате природно средство за спавање, узмите мелатонин. Обавезно се обратите лекару пре него што га узмете како бисте знали да ли је безбедно за вас.
2. Здраво храните. Витамини и хранљиве материје које добијате здравом исхраном могу смањити крвни притисак и побољшати функцију мозга, смањујући стрес. То може довести до мање бриге.
3. Потез. Вежбање смањује стрес, па се мање бринете. Када бринете, може вам помоћи да трчите, јер је тешко бити физички активан и истовремено бринути. Када енергично вежбате, мозак производи ендорфине, који вас смирују и дају вам енергију.
   • Крените бициклом у прелепо окружење.
   • Трчи у парку.
   • Заиграјте тенис са пријатељем.
   • Шетња кроз прелепу башту.
   • Крените у дугу шетњу са пријатељима у шуму.

Метод 5 од 5: Медитирајте

1. Медитирајте свакодневно. Истраживања су показала да медитација може смањити анксиозност. То је зато што медитација делује смирујуће на мозак. С обзиром да је брига често укорењена у страху, брига може престати када пређете на живце.
2. Седите прекрижених ногу и руку уз бок. Ово опушта ваше тело. Ако можете да опустите тело, ваш ум ће то схватити као знак да нисте у опасности и да се можете потпуно опустити.
   • Ако не можете да седите прекрижених ногу, покушајте са другим угодним положајем.
   • Такође можете лежати, али немојте заспати.
   • Ако седите на столици, побрините се да је мекана површина како се не бисте повредили ако заспите током медитације. То се понекад може догодити јер људи постану врло опуштени.
3. Затворите очи и усредсредите се на дисање. Имате унутрашњи механизам помоћу којег можете да се смирите - своје дисање. Ако се усредсредите на своје дисање, приметићете да ли дишете пребрзо. Ако је тако, успорите дисање удишући и издишући дубље.
   • Покушајте да избројите дах. Удахните три секунде, а затим удахните три секунде. Задржите дах једну или две секунде пре издисаја. Полако, тако да се опустите.
4. Концентришите се на то како се осећате и дозволите себи да се осећате смирено. Обратите пажњу на то шта се дешава у вама док медитирате. Ако се осећате тескобно, поновите реч „мирно“. Такође можете одабрати другу реч, или чак звук, све док вас то смирује.
   • Ако размишљате о нечему што вас брине, немојте се томе опирати, или ће вас то само забринути. Размислите на тренутак, а онда га пустите. Можете чак рећи и „Пусти то ...“.
5. Устани тихо. Полако изађите из медитације, отворите очи, седите неко време тихо, а затим поново устаните. Испружите се ако желите и одите потпуно опуштено. Почетак дана на овај начин спречиће вас да постанете узнемирени, што ће довести до поновне бриге.

Савети

• Увек користите ове методе ако се претјерано или предуго бринете.
• Потребна вам је пракса да бисте ублажили забринутост, зато наставите искушавати ове методе док не успеју.
• Не дозволите себи да се осећате забринуто због своје бриге, јер ће то само погоршати ствари. Дозволите себи да на тренутак размислите, а затим пређите на један од ових начина.
• Све док бринете без обзира на то шта покушавате, потражите стручну помоћ од терапеута, психолога или психијатра.

Упозорења

• Забрињавање може довести до депресије. Ако имате знакове депресије дуже од недељу дана, потражите психијатријску помоћ.
• Ако осећате као да желите да повредите себе или друге, позовите линију за помоћ за превенцију самоубистава, 0900-0113.