Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Тражење помоћи за депресију
• 2. део од 3: Прављење промена у начину живота
• Део 3 од 3: Коришћење природних лекова

Многи људи се жале на непријатне нежељене ефекте антидепресива на рецепт, укључујући појачану самоубиству, мучнину, дебљање, губитак сексуалне жеље или издржљивости, несаницу, анксиозност, раздражљивост и умор. Међутим, антидепресиви на рецепт нису једини начин лечења депресије. Такође постоје многе природне алтернативе антидепресивима на рецепт. Ако тражите природне алтернативе антидепресивима, обавезно користите природне третмане за депресију у складу са својом терапијом и реците свом терапеуту и ​​лекару како планирате природно лечење депресије.

На корак

1. део од 3: Тражење помоћи за депресију

1. Нађите терапеута. Терапија разговором је најбољи природни начин лечења депресије, зато је важно да што пре пронађете терапеута. Терапеут може да вас саслуша и помогне вам да радите на томе да се осећате боље. Чак и ако се одлучите да испробате друге природне третмане за депресију, требало би да наставите да се редовно састајете са терапеутом. Можете пронаћи терапеута у свом подручју тако што ћете прегледати веб локацију свог здравственог осигурања.
   • Покушајте да комбинујете терапију са природним третманима. Узимање биљних додатака или једноставно више вежбања вероватно неће излечити депресију. Због тога је важно да терапија буде централна компонента ваше депресије и да допуните друге природне третмане.
   • Имајте на уму да вам терапеут такође може помоћи да развијете боље навике које могу побољшати вашу депресију. На пример, терапеут вам може помоћи да развијете боље технике управљања стресом, здравије прехрамбене навике и више позитивних мисли.
2. Разговарајте са својим лекаром. Чак и ако не желите да узимате лекове против депресије, ваш лекар је и даље добра особа која тражи помоћ. Лекар вас може упутити и на терапеута.
   • Имајте на уму да је депресија болест која се може погоршати ако се не лечи. Потражите помоћ за депресију што је пре могуће.
   • Обавезно обавестите свог доктора о било каквим природним третманима за које размишљате да помогну у лечењу депресије.
3. Обавестите дотичног члана породице или блиског пријатеља. Ако вам је идеја да нађете терапеута или да се обратите лекару застрашујуће, разговарајте са неким коме можете веровати и затражите помоћ. Имајући подршку вољене особе или пријатеља може вам олакшати тражење помоћи и почетак лечења депресије.
   • Имајте на уму да разговор са пријатељима и породицом није замена за тражење помоћи од терапеута, али је добар начин да се почнете осећати боље и пронаћи помоћ која вам је потребна.

2. део од 3: Прављење промена у начину живота

1. Потез. Вежбање користи духу и телу, а то је недовољно искоришћен третман депресије. Када започнете са вежбањем, ослобађају се ендорфини, што смањује перцепцију бола и повећава позитивна осећања. Вежбање такође може смањити стрес, побољшати самопоуздање и смањити симптоме анксиозности и депресије.
   • Свака вежба може помоћи у смањењу симптома депресије. Испробајте бициклизам, плес, трчање или трчање, бадминтон или трке. Испробајте групни час фитнеса у теретани да бисте се почели кретати и упознавати друге људе.
2. Почните са добрим навикама спавања. Депресија може утицати на обрасце спавања, као што је спавање превише или премало. Промените навике спавања како бисте били сигурни да ћете добити довољно мирног сна. Створите рутину спавања одласком у кревет и устајањем сваког дана у исто време - чак и викендом - и избегавајте дремање током дана. И не стављајте сметње у своју спаваћу собу; одузмите телевизор, лаптоп и телефон, могу вам пореметити сан.
   • Ако вам је тешко да заспите, покушајте да се окупите пре спавања како бисте се опустили. Попијте шољу биљног чаја или прочитајте књигу.
3. Започните свакодневну медитацију. Медитација може бити добра за смањење стреса, смиривање ума, па чак и за смањење симптома депресије. Започните са медитацијом пажње, која се фокусира на прихватање ваших мисли и осећања без просуђивања. Желите да постанете свеснији себе у садашњем тренутку. Што више медитирате, то постаје ефикасније.
   • Када радите свесну медитацију, усредсредите се на тело, дах и ум. Да бисте савесно медитирали телом, вежбајте да нешто проматрате чулима (подигните цвет, погледајте га изблиза. Затим га помиришите и уживајте у ароми. Можете га чак и осетити. Останите у садашњости уз цвет.). Да бисте медитирали дахом, препустите се потпуно фокусирању на дах, удишући и издишући. Осетите како вам се дах издужује, умирујући вас сваког тренутка.
   • Када се нађете заробљени у мислима (сећањима, плановима за тај дан), посматрајте ту мисао. „Размишљам о томе шта данас да поједем за ручак.“ Не осуђујте то, само га посматрајте и онда идите даље, фокусирајући се поново на медитацију.
   • Да бисте сазнали више техника медитације специфичне за депресију, на викиХов можете пронаћи чланак о лечењу депресије медитацијом.
4. Управљајте стресом. Можете се толико укључити у школу, породични живот, породицу и посао и никада не одвојите тренутак за себе. Управљање стресом не значи да га остављате да се накупља, већ да га свакодневно обрађујете. Не дајте себи прилику да потиснете своја осећања; пусти их. Пишите у часопису или изразите забринутост са породицом и пријатељима када наступају, а не касније. Нађите времена за опуштање сваког дана; то може укључивати одлазак у шетњу, слушање музике, бављење спортом или учествовање у некој активности или купање.
   • Научите како да кажете „не“. То би могло значити одбијање нових пројеката на послу, преузимање нових волонтерских дужности у цркви или одабир да останете код куће уместо да изађете у петак увече. Ако неко жели да ћаска, али немате времена, љубазно завршите разговор и реците му да имате ограничено време.
   • Ако се осећате под стресом, али не можете одредити одакле долази, покрените дневник стреса. Запишите своје свакодневне навике, своје ставове и изговоре („Данас морам само да урадим 1000 ствари“) и ствари које вас свакодневно стресирају. Посматрајте које се ствари или ситуације редовно јављају. То могу бити рокови за рад, натерање деце да иду у школу или вођење рачуна.
5. Имајте дневну рутину. Депресија вас може избацити из било које структуре коју имате, а дани могу лако да осете да се топе заједно. Придржавање рутине може вам помоћи да се вратите на прави пут, постигнете ствари које треба урадити и избаци вас из чауре за депресију.
   • Одредите свој дан и наставите са активностима. Иако вам се чини да немате енергије за обављање активности, ипак покушајте.
   • На своју листу можете чак да уврстите и стандардне активности, попут устајања из кревета, туширања или доручка. Једном када уђете у ритам извршавања задатака (чак и малих), може вас подстаћи да и даље обављате ствари.
   • Наградите се када попуните све тачке са листе. Можете се наградити купком са мехурићима, десертом или временом испред телевизора.
6. Изазов негативних мисли. Оно што многе људе оставља заробљене у депресији је негативна мисаона петља „Нисам довољно добра“, „нико ме не воли“, „мој живот је бесмислен“ или „ништа што радим не вреди ништа“. Кад сте депресивни, лако је донијети најгоре закључке. Да бисте се борили против ових негативних мисли (које доводе до негативних мисли), користите логику и размислите да ли су ове изјаве заиста ваше. Да ли вас неко воли или се тренутно осећате сами? Можда имате пријатеље и породицу које сте избегавали. Полазећи од најгорег закључка, запитајте се који докази поткрепљују ову мисао.
   • Размислите о стварима које ваш живот чине смисленим. То су често ситнице, не фантастична промоција на послу, ни прелепи аутомобил или кућа, већ пас који вас свакодневно поздравља с љубављу, добротворни рад у Јужној Америци или уметност коју правите и то додирује људе у њиховим душама.
7. Пробати нешто ново. Депресија вас доводи у колотечину где се осећа као да се ништа неће променити и увек ћете се осећати ужасно. Уместо да се предате тим осећањима, изађите и покушајте нешто ново. Када испробате нову активност, она хемијски мења ваш мозак и повећава допамин, што је повезано са срећом и учењем.
   • Научите нови језик, јавите се у склониште за животиње или идите на часове сликања. Урадите нешто мало другачије од онога што обично мислите да волите.
8. Окружите се пријатељима. Иако бисте желели да се изолујете у пећини туге, посветите се дружењу са људима до којих вам је стало и којима је стало до вас. Можете пронаћи мноштво идеја да се извучете из тога („Не желим да устанем из кревета“, „Тако сам тужна да их само депримирам“, „нико не жели да проводи време са мном“ или „боље им је без мене“), али позовите пријатеља, направите планове и покушајте да то не избегнете. Дружење са другима помоћи ће вам да се не осећате толико изоловано. Бити са пријатељима може вам помоћи да се осећате „нормалније“, а ако сте са људима до којих вам је стало, осећаћете се повезанима и негованима.
   • Реците „да“ када вас пријатељ позове да се нађу, чак и ако се осећате уморно.
   • Потрудите се да проведете време са породицом.

Део 3 од 3: Коришћење природних лекова

1. Користите биље. Током историје биљке су се користиле као древни лекови за лечење болести и болести, укључујући депресију. Ако више волите да заобиђете традиционалну медицину (попут антидепресива), лековито биље нуди алтернативни лек за депресију и стрес.
   • За лечење депресије најчешће коришћена биљка је кантарион.
   • Шафран је још један зачин који се користи за лечење депресије. Узима се као екстракт.
   • Пре употребе консултујте се са својим лекаром, јер лековито биље може утицати на деловање других лекова.
2. Покушајте са додацима. Додаци за депресију обично се састоје од комбинације биљака, природних хемикалија или витамина који лече депресију. Неки примери суплемената који лече депресију су:
   • Омега-3 масне киселине, које се налазе у ланеном уљу и могу се узимати орално.
   • САМе, хемијска супстанца која се природно јавља у телу и углавном се користи у Европи за лечење депресије.
   • 5-ХТП, који утиче на ниво серотонина и доступан је без рецепта.
   • ДХЕА, хормон који производи тело и који, ако је нестабилан, може да уништи расположење.
   • У Холандији се на додатке примењују строги прописи, али увек треба да будете сигурни да тражите поуздану адресу за ове производе.
3. Покушајте са акупунктуром. Акупунктура је део традиционалне кинеске медицине и делује на проток енергије вашег тела. Претпоставка акупунктуре је да ослободи енергетске блокаде и обнови оптималан проток у вашем телу кроз посебно постављене, врло танке игле на одређеним тачкама. Акупунктура такође може помоћи код болова и проблема са спавањем.
   • Назовите своје здравствено осигурање и погледајте да ли се акупунктура надокнађује. Бројне компаније за здравствено осигурање надокнадиће неке трошкове акупунктуре.
4. Здраво храните. Једна од најбољих ствари коју можете учинити за своје тело је да се добро бринете о њему. Иако сама дијета неће излечити депресију, дефинитивно вам може подићи расположење и пружити пријеко потребну енергију за подстицање мотивације. Поред тога; не прескачите оброке, тако да вам је шећер у крви стабилан, што може смањити промене расположења.
   • Једите здраве масти попут кокосове масти, које повећавају ниво серотонина.
   • Избегавајте брзу храну и другу „смећу“ без много хранљивих састојака.
   • Избегавајте алкохол, који је опојна дрога. Имајте на уму да ће вам олакшање од пијења кратко трајати и неће решити ниједан ваш проблем.
   • Прочитајте чланак „Како се хранити здраво“ на викиХов за више информација о томе како се хранити здраво, уравнотежено.
5. Користите хипнозу. Хипнотички третман може вас научити да се супротставите и оповргнете ментално негативне, песимистичне мисли које често подстичу вашу депресију. Користећи дубоко дисање, у комбинацији са маштом и сугестијама, хипноза вам може помоћи да дубоко догурате до корена своје депресије и усадите нове вештине у ваш подсвест, што може бити превише за учинити у свесном стању. Све ово доводи до менталне условљености да одбаците негативне и депресивне мисли и инсталирате нове оснажујуће мисли.
   • Неке компаније за здравствено осигурање надокнадиће хипнозу као начин лечења депресије.
   • Хипнотерапија може бити врло ефикасна у лечењу депресије, посебно у комбинацији са другим третманима депресије.
6. Покушајте са светлосном терапијом. Ако је ваша депресија сезонска, светлосна терапија може бити од помоћи. Светлосна терапија (која се назива и фототерапија) састоји се од излагања дневној светлости или одређеној или врло јаркој светлости пуног спектра током прописаног времена (обично 20 минута). Ако живите на сунчаном подручју, побрините се да сте свакодневно изложени сунцу како бисте упили довољно витамина Д, а најбоље га апсорбује кожа. Ако живите на тамном месту или је зими кишовито, инвестирајте у лампу за дневну светлост. Сијалице могу опонашати спољно светло и циљати мозак да ослобађа хемикалије које побољшавају ваше расположење.
   • Можете купити лампе за дневну светлост и лампе за терапију светлошћу путем Интернета или у специјализованим продавницама, или можете добити препоруку свог лекара.
   • Светлосна терапија је посебно ефикасна за сезонску депресију, познату и као „зимска депресија“.